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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Überlege grade, ob ich mein Krafttraining mal aussetze und dafür nur jeden Tag eine Stunde zum Cardio-Training gehe.

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      was meinst du? wenn du das mit 2er split meinst ->

      ich trainiere 4er split, weil ich für einen 2er / 3er split zu oft gehe. beim 4er passt es so, dass ich alles 3x in 2wochen trainiere und das finde ich am besten zum muskelaufbau..

      im 3er split war ich 6tage in folge im studio und 1 tag pause.. und das ist bisschen viel..
      beim 4er jetzt 4tage in folge 1 tag pause..

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        Und lass dir eins gesagt sein -> Geht nicht, Gibts nicht!
        Ich dachte auch immer, dass ich essen kann was ich will und nicht zunehme.
        Das problem bei mir war eigentlich immer, ich hab zwar relativ Kalorienreich (ungesund) gefuttert , aber eben auch nur bei den Hauptmahlzeiten und nichts zwischendurch.
        Seitdem ich auch zwischendurch immer was esse, hat sich das Deutlich gebessert.
        Vor 2 Jahren noch 65 KG bei 1.78M gewogen. Jetzt sinds ca. 80KG (MUss aber auch zugeben das es noch locker 5kg am bauch zuviel sind :D)

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          viereinhalb Wochen nen Gibs am linken Unterarm gehabt (2. Mittelhandknochen war gebrochen) und der ist jetzt t0des dürr — was am besten tun um den wieder aufzubaun ohne die Hand zu sehr zu belasten? (Arzt meine ich darf die nächsten 2 Wochen noch nichts im Ausmaß von Liegestützen, Klimmzügen, etc. machen.)

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            wenn du noch nicht mal liegestütz machen darfst,würde ich an deiner stelle noch 2 wochen warten

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              Zitat von IllDepence
              viereinhalb Wochen nen Gibs am linken Unterarm gehabt (2. Mittelhandknochen war gebrochen) und der ist jetzt t0des dürr %u2014 was am besten tun um den wieder aufzubaun ohne die Hand zu sehr zu belasten? (Arzt meine ich darf die nächsten 2 Wochen noch nichts im Ausmaß von Liegestützen, Klimmzügen, etc. machen.)
              http://www.youtube.com/watch?v=mR6l2rob9K4#t=2m20

              Anstatt nem Stein kannst du auch kleine Gewichte oder 'ne Wasserflasche nehmen. Fang mit 0,5-1kg an. Geht gut rein und belastet die Hände nur wenig.

              e: Die Bruce-Lee Übung kannst du mit ganz ganz wenig Gewicht auch probieren, geht aber viel stärker auf die Hände.

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                Zitat von Hubschrauber
                was meinst du? wenn du das mit 2er split meinst ->

                ich trainiere 4er split, weil ich für einen 2er / 3er split zu oft gehe. beim 4er passt es so, dass ich alles 3x in 2wochen trainiere und das finde ich am besten zum muskelaufbau..

                im 3er split war ich 6tage in folge im studio und 1 tag pause.. und das ist bisschen viel..
                beim 4er jetzt 4tage in folge 1 tag pause..
                Ne Zeit lang hats ja gut funktioniert, aber jetzt fängst du wieder an zu trollen... schade.

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                  Zitat von Zad
                  Spoiler: 

                  Tag RM-Fitnessexperten,

                  ich versuch etwas zuzunehmen, logischerweise gerne Muskelmasse. Ich wiege ca 65kg bei 1,83m Größe, also recht wenig. Sichtliches Fett einzig ein bisschen am Bauch.
                  Ich bin seit nem Jahr etwa im Fitnessstudio, war da zeitweise regelmäßig 3 mal die woche aber dann auch mal wieder einige wochen am stück gar nicht. Hab da bisher immer ohne Trainingsplan alles kreuz und quer trainiert.

                  Ich habe bisher wenig auf meine Ernährung geachtet (da ich so eh nie fett werde), würde das aber gerne ändern. Was ist da wichtig? Proteine, Kohlenhydrate, wieviel und sowas?

                  Ich mach seit ein paar Tagen mehrmals täglich dieses Programm: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
                  (Taugt das was?)
                  Dazu zuhause Liegestützen und Klimmzüge, und wie gesagt bin ich auch Mitglied im Fitnessstudio.
                  Ein Traum wäre natürlich so 10kg zuzunehmen, bin mir darüber im Klaren, dass das nicht so schnell was wird :D
                  Aber ich hätte gern ein gutes Training inklusive Ernährung, damit ich überhaupt mal sichtbare Fortschritte erziele.

                  Dann noch 2 weitere Fragen:
                  Mein Mitbewohner nimmt seit ein paar Wochen so CREATIN MACA MHCP AMINO BCAA PROTEIN KAPSELN und sagt er hat schon ein paar Kilo zugenommen ohne dicker zu werden.
                  Bringen solche Kapseln wirklich was und haben sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

                  Und zweitens wie es mit Ausdauertraining aussieht:
                  Würde gerne auch etwas an meiner Ausdauer arbeiten und regelmäßig joggen gehen, verträgt sich das mit dem anderern Ziel Masse aufzubauen?
                  ganz einfach. Streng dich an.

                  WKM oder SS (Trainingspläne) 3500 Kcal/Tag für vier Wochen (und oder GOMAD, wobei ich das persönlich zu krass finde aber es funktioniert). Danach gucken wie viel du zugenommen hast und vielleicht mit 3200 Kcal weitermachen, über 3000 Kcal sollten es auf jeden Fall an jedem Tag sein. KEIN Training mehr verpassen. DU kannst bei dieser Ausgangslage locker 10 Kg in 6 Monaten zunehmen (wenn du alles "perfekt machst wahrscheinlich sogar 12-15) und wenn du dich "sauber" ernährst wahrscheinlich ohne merkliche Steigerung des Körperfetts. Eine saubere Ernährung ist wirklich wichtig, aber bei deiner Ausgangslage kannst du am Anfang sogar fast alles futtern - es muss nur viel sein! Bei hartem Training wird dein Körper das schnell in Muskelmasse wandeln. Nüsse Erdnussbutter Milch ganze Eier Hühnchen MIT Haut Schweinefilet Lachs und dazu immer reichlich KHs in Form von Kartoffeln/Reis. Zum Frühstück Haferflocken, Obst. Es kann gut sein das du dir die Kcal zu Beginn regelrecht reinquälen musst, tu es! Dein Körper wird sich in einigen Wochen daran gewöhnt haben. Das ist jetzt die "extreme" Variante, aber sie funktioniert.

                  Kreatin kannst du nehmen oder auch nicht nehmen, schaden wird es auf jeden Fall nicht.

                  Sorry aber dein Bauchmuskeltraining kannst du für die nächsten sechs Monate komplett streichen. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press, LH Rudern, solche Sachen (wie gesagt SS oder WKM) und Gewichte regelmäßig steigern...

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                    ich mach ja im wkm plan enge klimmzüge, aber wenn ich latzug eng zur brust mach mit weniger gewicht spüren das die muskeln mehr. wahrscheinlich sind die klimmzüge dann nicht ganz sauber oder ist das normal dass man da weniger fertig ist? ist schwierig zu erklären, aber wenn ich klimmzüge mach dann kann ichs halt sagen wir nach 8wdh nicht mehr, aber bin paar sec später wieder fit, auch wenn ich dann weniger wdh im nächsten satz schaff, aber wenn ich latzug mach dann spüren die muskeln das etwas länger :/

                    sollt ich dann vllt im mcfit auf diese klimmzügemaschine switchen mit bissel gegengewicht oder einfach weiter klimmzüge machen?

                    dann ne frage zu dips, bringen da handschuhe was? hab keine und andauernd tun die handballen weh, glaub dass ich deshalb sogar manchmal paar wdh weniger schaff. oder machts mit handschuhen keinen unterschied bei dips?

                    edit: bei den dips greif ich wohl scheiße, handgelenk nicht gerade schätz ich

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                      Handschuhe werden dir bei Dips nix bringen, kauf dir diese Schaumstoffdinger

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                          Zitat von Jabouf
                          die hauptschmerzen im knie haben alle wohl selber nichts mit dem kniegelenk zutun sondern mit ner entzündeten sehne die oberhalb der kniescheibe liegt, deswegen kann ich so sachen wie kniebeuger/kniestrecker, beinpresse oder kniebeuger nicht machen.
                          bekomme demnächst mal ne akkupunktur sitzung um zu sehen ob die probleme damit weggehen.
                          Also das sogenannte Läuferknie? Die Sehne rechts oberhalb der Kniescheibe (rechtes Knie obv.). Da wo so ein Hubbel ist wenn man sitzt? Fühlt sich so an als ob da etwas reibt wenn man leicht in die Knie geht.

                          Kommt meist durch Muskuläre Disbalance, O-Beine, Überlastung. Hast du schon Einlagen für deine Schuhe vom Orthopäden?

                          Kannst du die beiden Dehnübungen machen (ruhig 1-2x täglich): http://www.youtube.com/watch?v=rKCVKlweDuE Alternativ/zusätzlich das mit dem Tennisball. Aufs Radfahren würde ich dann erstmal verzichten.

                          Voher natürlich mit deinem Arzt/Physio abklären bitte, weiss ja nicht was da alles operiert wurde an deinem Knie.

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