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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Sekedow
    Seit Tagen 35°, jeden Tag nachm gym oben ohne durch den Park nach Hause laufen :>
    Mies ist die starke Klimaanlage, Sommererkältung inc.
    Dieses, only im Bad chillen und angespannt rumstehen!

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      Trainiere ja auf WKM Plan Basis.
      Kann mir jemand erklären wieso man dort die Klimmis im engen UG ausführen soll?
      Das geht doch viel zu sehr auf den Bizeps und weniger auf den lat?

      Ich machs gerade so das ich im Breiten Obergriff Klimmis mache und dann noch so 1-2 Sätze Bizep Curls.

      Was ist zu empfehlen?

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        Hat jemand von euch Erfarhungen mit Koffeintabletten?
        Also meine Überlegung war, ich würde gern morgens trainieren, allerdings hab ich grad echt Probleme wach zu werden, obwohl ich 8 Stunden schlafe. Da ich das Problem habe, dass mir Kaffee absolut nicht schmeckt, dachte ich mir, ich pfeif mir dann morgens ne Koffeintablette rein und ab gehts.

        Hat hier diesbezüglich schon jemand Erfahrungen? Ist es schädlich/ungesund, solche Tabletten über nen längeren Zeitraum zu nehmen?

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          Alternativ zum Kaffee kannst du Schwarzen Tee trinken, der auch Koffein enthält. Kalt duschen hilft auch, oder regelmäßig morgens ein leichtes Training: paar Liegestütze, Squats oder Crunches. Dann merkt dein Körper das er schon morgens etwas gefordert ist.

          Wenn das alles nicht hilft, geh einfach zum Training. Sobald du anfängst kommt dein Kreislauf eh in Schwung, vollkommen egal wie Müde du dich fühlst.

          Mit Koffeintabletten hab ich keine Erfahrung.

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            ich dachte ich könnte sozusagen kaffe durch die tabletten ersetzen.
            aber ob die idee so gut ist, ist die frage :)

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              Zitat von fRED
              ich dachte ich könnte sozusagen kaffe durch die tabletten ersetzen.
              aber ob die idee so gut ist, ist die frage :)
              Also ich nutze ab und an diese http://www.andro-shop.com/Energie-Ausdauer/Koffein-Guarana/Scitec-Nutrition-Caffeine-100-Kaps.html
              2-4 Stück eine halbe Stunde vor dem Training und es geht ab !

              Kommentar


                Zitat von cuntholz
                Zitat von fRED
                ich dachte ich könnte sozusagen kaffe durch die tabletten ersetzen.
                aber ob die idee so gut ist, ist die frage :)
                Also ich nutze ab und an diese http://www.andro-shop.com/Energie-Ausdauer/Koffein-Guarana/Scitec-Nutrition-Caffeine-100-Kaps.html
                2-4 Stück eine halbe Stunde vor dem Training und es geht ab !
                nehm bei bedarf auch 1-2 davon. tun ihren dienst :D

                Kommentar


                  Zitat von OVER 9000
                  Trainiere ja auf WKM Plan Basis.
                  Kann mir jemand erklären wieso man dort die Klimmis im engen UG ausführen soll?
                  Das geht doch viel zu sehr auf den Bizeps und weniger auf den lat?

                  Ich machs gerade so das ich im Breiten Obergriff Klimmis mache und dann noch so 1-2 Sätze Bizep Curls.

                  Was ist zu empfehlen?
                  Das was dir am besten passt...
                  Mit ein wenig Erfahrung und Muskelgefühl kann man auch im UG wunderbar aus dem Rücken ziehen.

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                    dazu ist es für anfänger (wkm als anfänger-tp) einfach leichter, sie so auszuführen. und es motiviert mehr, wenn man mehr wdh. schafft.

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                      außerdem ist im wkm keine bizepsiso drin. darum ug damit man ihn mittrainiert.

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                        lange Pause, neues Studio angemeldet, Trainingsplan nur grob im Kopf und zudem gerade alleine beim Training -.-
                        Auf jeden Fall manche Kraftwerte spürbar gefallen und andere wenig verändert. Was ich nun brauche, nen 2 er Split mit Schwerpunkt auf Rücken. Wer nen Link/guten Vorschlag hat, gerne gesehen.
                        beim Bankdrücken und Kniebeugen derbe Kraftverluste :(
                        brauche auch nen gewissen cardio Tip, da mein Bauch/Hüfte nicht mehr so ist wie ich sie gern hätte ;)

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                          Tag RM-Fitnessexperten,

                          ich versuch etwas zuzunehmen, logischerweise gerne Muskelmasse. Ich wiege ca 65kg bei 1,83m Größe, also recht wenig. Sichtliches Fett einzig ein bisschen am Bauch.
                          Ich bin seit nem Jahr etwa im Fitnessstudio, war da zeitweise regelmäßig 3 mal die woche aber dann auch mal wieder einige wochen am stück gar nicht. Hab da bisher immer ohne Trainingsplan alles kreuz und quer trainiert.

                          Ich habe bisher wenig auf meine Ernährung geachtet (da ich so eh nie fett werde), würde das aber gerne ändern. Was ist da wichtig? Proteine, Kohlenhydrate, wieviel und sowas?

                          Ich mach seit ein paar Tagen mehrmals täglich dieses Programm: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q
                          (Taugt das was?)
                          Dazu zuhause Liegestützen und Klimmzüge, und wie gesagt bin ich auch Mitglied im Fitnessstudio.
                          Ein Traum wäre natürlich so 10kg zuzunehmen, bin mir darüber im Klaren, dass das nicht so schnell was wird :D
                          Aber ich hätte gern ein gutes Training inklusive Ernährung, damit ich überhaupt mal sichtbare Fortschritte erziele.

                          Dann noch 2 weitere Fragen:
                          Mein Mitbewohner nimmt seit ein paar Wochen so CREATIN MACA MHCP AMINO BCAA PROTEIN KAPSELN und sagt er hat schon ein paar Kilo zugenommen ohne dicker zu werden.
                          Bringen solche Kapseln wirklich was und haben sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

                          Und zweitens wie es mit Ausdauertraining aussieht:
                          Würde gerne auch etwas an meiner Ausdauer arbeiten und regelmäßig joggen gehen, verträgt sich das mit dem anderern Ziel Masse aufzubauen?

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                            würde dir erstmal den startpost empfehlen, steht eigl. alles drin. danach kannste ja die fragen, die offen sind noch stellen. hast dann wenigstens schonmal nen überblick

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                              viele werden dir wohl auf den startpost verweisen, wo wohl auch alle deine fragen beantwortet werden.

                              zuerst würde ich aus persönlicher erfahrung dazu raten, wenn du 3x die woche trainierst einen 2er split zu nehmen, da ich bisher gute erfahrung gemacht habe jede muskelgruppe 3x in 2wochen zu trainieren.

                              2500-3000kcal solltest du wohl ca. anstreben am tag.. und 2-3g eiweiß pro kg körpergewicht in deinem fall also mind. 130g..

                              ob das bauchworkout was bringt keine ahnung, aber machs nur 1x am tag und nur, wenn du beim fitness nicht shcon bauch trainiert hast.

                              warum liegestütz & klimmzüge zuhause? das training im fitnessstudio für brust und rücken/bizeps reicht, dein muskel muss sich auch erholen, mehr training /= mehr muskeln

                              nimm kein creatin egal was dein mitbewohner sagt, würde es wohl frühestens nach 6monaten machen.

                              mach alle 2 monate fotos von deinem körper dann siehst du die unterschiede und bestenfalls poste sie hier für feedback.

                              ausdauertraining würde ICH mich nach dem training (je nach dem wielange ein TE bei dir geht) aufs laufband / stepper stellen.
                              besser ist es aber, wenn du an trainingsfreien tagen draußen joggen gehst.


                              war wohl erstmal das grundlegende, werden aber mit sicherheit noch bessere tipps / anregungen kommen

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                                ich frag mich warum du sowas sagst wenn du einen 4er split trainierst

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