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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    GOP postete
    Zitat von So Ace
    Stimmt das so, wie ich es ausgerechnet hab? Mir kommen die 185g Fett hoch vor.

    Spoiler: 
    (Ich hab Zahlen auf 0 bzw runter auf 5 gerundet)

    Gewicht: 95kg
    Alter: 22
    Größe: 193cm

    Grundumsatz = 2180kcal
    Aktivitätsfaktor = 1.6
    Gesamtumsatz = 3490kcal

    (+20%) vom Gesamtumsatz = 4190kcal
    (-20%) vom Gesamtumsatz = 2790kcal



    Muskelaufbau:
    315g Protein = 1260kcal
    315g Kohlenhydrate = 1260kcal
    185g Fett = 1665kcal

    Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 395 Kohlenhydrat - 185g Fett

    Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
    315g Protein - 315g Kohlenhydrat - 185g Fett

    Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 235g Kohlenhydrat - 185g Fett



    Fettabbau:
    315g Protein = 1260kcal
    265g Kohlenhydrate = 1060kcal
    55g Fett = 470kcal

    Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 345 Kohlenhydrat - 55g Fett

    Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
    315g Protein - 265 Kohlenhydrat - 55g Fett

    Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 185 Kohlenhydrat - 55g Fett
    Ich kann mich täuchen, aber >4000 Kcal sind natural ziemlich absurd...
    bei der größe und gewicht sollten die 4000 schon klargehen..

    wer hat da letztens was gegen die 200g erdnussbutter im shake gesagt? :D

    http://www.youtube.com/watch?v=sirEDjTXXkQ

    Kommentar


      http://www.team-andro.com/phpBB3/brains-kochbuch-alles-eine-frage-des-geschmacks-t215877-450.html#p4353042

      gerad mal das gemacht :D schmeckt echt ganz gut ! gute kleine zwischenmahlzeit

      Kommentar


        Zitat von wmNzR
        Zitat von RN
        Zitat von wmNzR
        Zitat von Hubschrauber
        Zitat von wmNzR
        Zitat von kapon
        nachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
        Lohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machen
        respekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :D

        wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?

        e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
        trainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%
        d.h. dein plan dauert 110mins und danach 10min bauchworkout?
        flex plan r3?
        ya so ungefähr. Fahr damit einfach perfekt, top kraftwerte und nen netten Körper. Falls ich 2mal die Woche Zeit für die Sixpackkurse in meinem Studio habe, dann fällt bauchtraining weg und ich gehe lieber zu den kursen dann und dann sind es nurnoch gut 90 min training.
        wieviel sätze hat dein plan?

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          Esse gerade 400g Tofu, da mich die Milchprodukte derzeit nerven. Ordentlich angebraten und mit Tomatensoße durchaus essbar.

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            Welche Marke denn? Hab ich in meinem vegetarischen Monat auch mal probiert, war eher semi-lecker. Soll aber wohl große Unterschiede zw. den Marken geben.

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              Zitat von noobhans
              Esse gerade 400g Tofu, da mich die Milchprodukte derzeit nerven. Ordentlich angebraten und mit Tomatensoße durchaus essbar.
              jo erzähl mal. finde soja eigentlich recht ok vom geschmack. kennt jemand noch andere alternativen in der richtung? also als Mahlzeit

              Kommentar


                Zitat von eteran
                Welche Marke denn? Hab ich in meinem vegetarischen Monat auch mal probiert, war eher semi-lecker. Soll aber wohl große Unterschiede zw. den Marken geben.
                Edeka Eigenmarke. Hab kein Vergleich, habs davor noch nie wirklich gegessen.

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                  Zitat von noobhans
                  Esse gerade 400g Tofu, da mich die Milchprodukte derzeit nerven. Ordentlich angebraten und mit Tomatensoße durchaus essbar.
                  mache das immer wie thai huhn curry, dh tofu mit knoblauch anbraten, kokosmilch dazu geben, ingwer + entsprechende currygewürze + evtl gemüse, schmeckt mir persönlich sehr gut. hat dann insgesamt natürlich recht viel fett

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                    Zitat von ChrisRi
                    Zitat von weak0r

                    Alter: 19
                    Gewicht: 90,6kg (heute gewogen)
                    Größe: 1.78m
                    Körperfettanteil: War beim letzten mal 19.4% (~vor 1 1/2 Wochen)
                    Also du hast quasi erst dieses Jahr mitm Training angefangen (gemessen an Alter+Knieprobleme 2011)?
                    Dann stimmt der KFA niemals. Dann müsstest du ja bloß 15 Kilo unsauber abnehmen (10kg Fett und 5kg Muskelmasse) und hättest nen Monster Strandbody (76kg // 178 cm // 10% kfa).
                    Oh sry, nich gesehen. Hatte vor den Knieproblemen schonmal trainiert, konnte aufgrund des Knies nur einen Monat.

                    Aber hat sich eh erstmal erledigt, erneut Schultereckgelenksprengung (andere Schulter...) und mindestens 6 Wochen kein Krafttraining, ab wann ich wieder Laufen bzw. Rad fahren darf steht noch nicht fest, ob es ne OP gibt oder nicht ebenfalls noch nicht. -.-

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                      Was kosten die 400g Tofu?

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                        Zitat von noaH
                        Zitat von Uli
                        120 min ist doch eh viel zu lang fürs reine Training, und Cardio macht man optimalerweise nicht direkt nach dem Krafttraining.
                        Warum nicht? Wenn er abnehmen möchte, beste.
                        Aber nicht für den Muskelaufbau, die wollen nach dem Training ihre Ruhe.

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                          Zitat von Uli
                          Was kosten die 400g Tofu?
                          1,79%u20AC

                          http://www.codecheck.info/sojaprodukte/tofu/ean_4311501355510/id_847829/Edeka_Bio_Tofu_natur.pro

                          Man muss es aber echt ordentlich würzen und anbraten, sonst geht mir persönlich der Geschmack bei 400g auf die Nerven. Ist aber bei Fleisch eigentlich auch so. Gibt noch ne geräuchtere Variante für den gleichen Preis, aber mit 2x25g weniger Inhalt.


                          /e falls jemand kochen kann, tuts wahrscheinlich auch einfach ein Rezept und nicht einfach nur das Zeug kleingeschnippelt in die Pfanne zu schmeissen :P

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                            archY ist bald wieder fit o/

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                              hey leute,ich such ne BB doku die etwa 40-60 minuten geht.
                              Dort werden mehrere Leute interviewt,unter anderem ein dicker labiler junge,der fake roids aus dem internet bestellt und 10 rühreier mit ketchup isst.die war mal auf team andro,finde die dort aber nicht.
                              kennt einer aus zufall die gleiche doku?
                              e: name : Muskeln auf Pump Mit Anabolika zum Traumkoerper
                              finde allerdings nicht die doku,die ich meinte
                              http://www.veoh.com/watch/v18800781NqHWJtc4?h1=Muskeln+auf+Pump+Mit+Anabolik a+zum+Traumkoerper finde nur den 5 minuten leak :/

                              Kommentar


                                Spoiler: 

                                Zitat von RN
                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von RN
                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von Hubschrauber
                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von kapon
                                nachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
                                Lohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machen
                                respekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :D

                                wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?

                                e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
                                trainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%
                                d.h. dein plan dauert 110mins und danach 10min bauchworkout?
                                flex plan r3?
                                ya so ungefähr. Fahr damit einfach perfekt, top kraftwerte und nen netten Körper. Falls ich 2mal die Woche Zeit für die Sixpackkurse in meinem Studio habe, dann fällt bauchtraining weg und ich gehe lieber zu den kursen dann und dann sind es nurnoch gut 90 min training.
                                wieviel sätze hat dein plan?


                                trainiere gerade auf nem 2er split und kommt drauf an ob ich zum beispiel schweres bankdrücken mach oder nicht. Wenn nicht dann sind es so 20 sätze würd ich schätzen, kann ich dir nicht genau sagen, guck ich morgen mal

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