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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von noaH
    Zitat von Uli
    120 min ist doch eh viel zu lang fürs reine Training, und Cardio macht man optimalerweise nicht direkt nach dem Krafttraining.
    Warum nicht? Wenn er abnehmen möchte, beste.
    Weil es besser ist, das zeitlich zu trennen, sprich entweder eins früh und das andere am Abend oder direkt an verschiedenen Tagen.

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      Zitat von Basti
      Zitat von helge
      richtig basti

      sieht bei der strandfigur aktion wohl garnicht so schlecht für mich aus, dass ich ja bisschen was abstaube^^
      Okay... Das von ESN oder Fitmart nehmen? Oder besser Kapseln?

      Das kann ich ja dann einfach in Post-Workout Shake (Whey,Dextro, 500ml Wasser) machen, ne?

      Bin auch grad die Strandaktion am durchschauen/lesen...

      Wer sich ausser dir noch gut gemacht hat ist SuperSven.91 :D

      nimm pulver - 1. kapseln sind riesig 2. man muss ziemlich viele davon nehmen. 3. kapseln teurer

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        geht folgender 2er split 2x die woche (dh 4 trainingseinheiten) in ordnung? mache derzeit einen 4er split neben mma training, ist mir auf dauer aber zu intensiv, ich denke ein 2er split ist besser.

        te 1:
        kniebeugen 4 sätze

        bankdrücken 4 sätze
        schrägbankdrücken 3 sätze

        military press 3 sätze
        frontheben 2 sätze
        vorgebeugtes seitheben 2 sätze

        dips 4 sätze
        french press 2 sätze

        te 2:

        kreuzheben 3 sätze
        klimmzüge weit 3 sätze
        vorgebeugtes rudern 2 sätze

        beinstrecker 3 sätze
        beincurls 3 sätze
        wadenheben 3 sätze

        langhantelcurls 4 sätze
        kh curls 2 sätze


        stehe eigentlich nicht auf isos, aber auf arm/bein/hintere schulter isos lässt sich nur schwer verzichten, oder? macht es sinn die beinisos an tag 2 auszuführen aber kniebeugen an tag 1? will auf keinen fall kniebeugen und kreuzheben in einer te machen, aber die beinisos in te 1 wären ja zu viel volumen

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          Zitat von Kiddo
          geht folgender 2er split 2x die woche (dh 4 trainingseinheiten) in ordnung? mache derzeit einen 4er split neben mma training, ist mir auf dauer aber zu intensiv, ich denke ein 2er split ist besser.

          te 1:
          kniebeugen 4 sätze

          bankdrücken 4 sätze
          schrägbankdrücken 3 sätze

          military press 3 sätze
          frontheben 2 sätze
          vorgebeugtes seitheben 2 sätze

          dips 4 sätze
          french press 2 sätze

          te 2:

          kreuzheben 3 sätze
          klimmzüge weit 3 sätze
          vorgebeugtes rudern 2 sätze

          beinstrecker 3 sätze
          beincurls 3 sätze
          wadenheben 3 sätze

          langhantelcurls 4 sätze
          kh curls 2 sätze


          stehe eigentlich nicht auf isos, aber auf arm/bein/hintere schulter isos lässt sich nur schwer verzichten, oder? macht es sinn die beinisos an tag 2 auszuführen aber kniebeugen an tag 1? will auf keinen fall kniebeugen und kreuzheben in einer te machen, aber die beinisos in te 1 wären ja zu viel volumen

          prinzipiell ist das eine push/pull aufteilung (abgesehen von dem beinstrecker und dem wadenheben in te 2), allerdings sind das für meinen geschmack zu viele übungen (wenn du da noch ordentlich aufwärmsätze machst, brauchst du ja ewig). kannst gut und gerne auf so sachen wie schrägbankdrücken, frontheben, french press verzichten und nur eine bizepsiso machen.
          beinisos an einem und kniebeugen an einem anderen tag halte ich für keine gute idee, vor allem wenn du 4 mal die woche trainieren willst und nebenher noch mma training machst, wann sollen sich deine beine denn erholen?

          ich selbst finde einen push und pull 2er sehr angenehm

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            du könntest den plan auch in oberkörper/unterkörper einteilen, wobei du am uk-tag entweder kniebeugen oder kreuzheben machst. beinstrecker und beincurls könntest du z.b. durch "bulgarian split squats" und "glute ham raises" ersetzen, wobei es hier eine menge übungen gibt, die für dein mma-training effektiver sind, als beinstrecker/-curls. und 5 druckübungen in einer te sind zu viel. allgemein sollte das verhältnis von druck-/zugübungen auf den gesamten plan gesehen eher auf letzterem liegen.

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              Habe in den zwei Wochen in denen ich nun verletzt bin sehr eisern durchgehalten mit der Ernährung. Brauche bald ein neues Gürtelloch h3h3

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                Da ich gerne mal wieder ein paar Bilder sehen würde, wie es mit dem Fortschritt für den Sommer aussieht, mache ich mal den Anfang (bin leider unfähig keine verwackelten Bilder zu schießen)

                1,80m
                78,5kg
                Die letzten 1-2kg wollen einfach nicht fallen :-/

                [image]http://www.abload.de/img/19.06-2emua7.png[/image]

                [image]http://www.abload.de/img/19.06-30uuto.jpg[/image]

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                  Sieht gut aus. Wie lange trainierste denn schon?

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                    Dein Lat wirkt so, als wäre er nicht vorhanden Oo

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                      Trainingsdauer ca. 1,5 Jahre und ja, mein Lat wirkt wirklich nicht sonderlich groß, was aber auch am Kamerawinkel liegen mag. Bin dennoch mit den Kraftwerten des Rückens zufrieden.

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                        Sommerfigur wird wie immer auf nächstes Jahr verschoben :DDD

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                          wie läuft denn das abspecken evelyn?

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                            Zitat von asdflOrd
                            wie läuft denn das abspecken evelyn?
                            Yoa bin atm sehr zufrieden. Hatte mal n extremes Motivationsloch, aber sonst richtig gut. Hoffe das Wetter bleibt gut, dann kann ich weiterhin schön meine 2km Schwimmeinheit einlegen, Körper wäre halt schon so, dass ich zufrieden wäre, nur am Bauch ist einfach zu viel :(

                            Kommentar


                              Zitat von Evelyn Harper
                              Zitat von asdflOrd
                              wie läuft denn das abspecken evelyn?
                              Yoa bin atm sehr zufrieden. Hatte mal n extremes Motivationsloch, aber sonst richtig gut. Hoffe das Wetter bleibt gut, dann kann ich weiterhin schön meine 2km Schwimmeinheit einlegen, Körper wäre halt schon so, dass ich zufrieden wäre, nur am Bauch ist einfach zu viel :(

                              Story of my life.

                              Kommentar


                                Zitat von RN
                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von Hubschrauber
                                Zitat von wmNzR
                                Zitat von kapon
                                nachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
                                Lohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machen
                                respekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :D

                                wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?

                                e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
                                trainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%
                                d.h. dein plan dauert 110mins und danach 10min bauchworkout?
                                flex plan r3?
                                ya so ungefähr. Fahr damit einfach perfekt, top kraftwerte und nen netten Körper. Falls ich 2mal die Woche Zeit für die Sixpackkurse in meinem Studio habe, dann fällt bauchtraining weg und ich gehe lieber zu den kursen dann und dann sind es nurnoch gut 90 min training.

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