Zitat von noaH
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Zitat von BastiOkay... Das von ESN oder Fitmart nehmen? Oder besser Kapseln?Zitat von helgerichtig basti
sieht bei der strandfigur aktion wohl garnicht so schlecht für mich aus, dass ich ja bisschen was abstaube^^
Das kann ich ja dann einfach in Post-Workout Shake (Whey,Dextro, 500ml Wasser) machen, ne?
Bin auch grad die Strandaktion am durchschauen/lesen...
Wer sich ausser dir noch gut gemacht hat ist SuperSven.91 :D
nimm pulver - 1. kapseln sind riesig 2. man muss ziemlich viele davon nehmen. 3. kapseln teurer
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geht folgender 2er split 2x die woche (dh 4 trainingseinheiten) in ordnung? mache derzeit einen 4er split neben mma training, ist mir auf dauer aber zu intensiv, ich denke ein 2er split ist besser.
te 1:
kniebeugen 4 sätze
bankdrücken 4 sätze
schrägbankdrücken 3 sätze
military press 3 sätze
frontheben 2 sätze
vorgebeugtes seitheben 2 sätze
dips 4 sätze
french press 2 sätze
te 2:
kreuzheben 3 sätze
klimmzüge weit 3 sätze
vorgebeugtes rudern 2 sätze
beinstrecker 3 sätze
beincurls 3 sätze
wadenheben 3 sätze
langhantelcurls 4 sätze
kh curls 2 sätze
stehe eigentlich nicht auf isos, aber auf arm/bein/hintere schulter isos lässt sich nur schwer verzichten, oder? macht es sinn die beinisos an tag 2 auszuführen aber kniebeugen an tag 1? will auf keinen fall kniebeugen und kreuzheben in einer te machen, aber die beinisos in te 1 wären ja zu viel volumen
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prinzipiell ist das eine push/pull aufteilung (abgesehen von dem beinstrecker und dem wadenheben in te 2), allerdings sind das für meinen geschmack zu viele übungen (wenn du da noch ordentlich aufwärmsätze machst, brauchst du ja ewig). kannst gut und gerne auf so sachen wie schrägbankdrücken, frontheben, french press verzichten und nur eine bizepsiso machen.Zitat von Kiddogeht folgender 2er split 2x die woche (dh 4 trainingseinheiten) in ordnung? mache derzeit einen 4er split neben mma training, ist mir auf dauer aber zu intensiv, ich denke ein 2er split ist besser.
te 1:
kniebeugen 4 sätze
bankdrücken 4 sätze
schrägbankdrücken 3 sätze
military press 3 sätze
frontheben 2 sätze
vorgebeugtes seitheben 2 sätze
dips 4 sätze
french press 2 sätze
te 2:
kreuzheben 3 sätze
klimmzüge weit 3 sätze
vorgebeugtes rudern 2 sätze
beinstrecker 3 sätze
beincurls 3 sätze
wadenheben 3 sätze
langhantelcurls 4 sätze
kh curls 2 sätze
stehe eigentlich nicht auf isos, aber auf arm/bein/hintere schulter isos lässt sich nur schwer verzichten, oder? macht es sinn die beinisos an tag 2 auszuführen aber kniebeugen an tag 1? will auf keinen fall kniebeugen und kreuzheben in einer te machen, aber die beinisos in te 1 wären ja zu viel volumen
beinisos an einem und kniebeugen an einem anderen tag halte ich für keine gute idee, vor allem wenn du 4 mal die woche trainieren willst und nebenher noch mma training machst, wann sollen sich deine beine denn erholen?
ich selbst finde einen push und pull 2er sehr angenehm
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du könntest den plan auch in oberkörper/unterkörper einteilen, wobei du am uk-tag entweder kniebeugen oder kreuzheben machst. beinstrecker und beincurls könntest du z.b. durch "bulgarian split squats" und "glute ham raises" ersetzen, wobei es hier eine menge übungen gibt, die für dein mma-training effektiver sind, als beinstrecker/-curls. und 5 druckübungen in einer te sind zu viel. allgemein sollte das verhältnis von druck-/zugübungen auf den gesamten plan gesehen eher auf letzterem liegen.
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Da ich gerne mal wieder ein paar Bilder sehen würde, wie es mit dem Fortschritt für den Sommer aussieht, mache ich mal den Anfang (bin leider unfähig keine verwackelten Bilder zu schießen)
1,80m
78,5kg
Die letzten 1-2kg wollen einfach nicht fallen :-/
[image]http://www.abload.de/img/19.06-2emua7.png[/image]
[image]http://www.abload.de/img/19.06-30uuto.jpg[/image]
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highkickharald -
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Yoa bin atm sehr zufrieden. Hatte mal n extremes Motivationsloch, aber sonst richtig gut. Hoffe das Wetter bleibt gut, dann kann ich weiterhin schön meine 2km Schwimmeinheit einlegen, Körper wäre halt schon so, dass ich zufrieden wäre, nur am Bauch ist einfach zu viel :(Zitat von asdflOrdwie läuft denn das abspecken evelyn?
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Story of my life.Zitat von Evelyn HarperYoa bin atm sehr zufrieden. Hatte mal n extremes Motivationsloch, aber sonst richtig gut. Hoffe das Wetter bleibt gut, dann kann ich weiterhin schön meine 2km Schwimmeinheit einlegen, Körper wäre halt schon so, dass ich zufrieden wäre, nur am Bauch ist einfach zu viel :(Zitat von asdflOrdwie läuft denn das abspecken evelyn?
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ya so ungefähr. Fahr damit einfach perfekt, top kraftwerte und nen netten Körper. Falls ich 2mal die Woche Zeit für die Sixpackkurse in meinem Studio habe, dann fällt bauchtraining weg und ich gehe lieber zu den kursen dann und dann sind es nurnoch gut 90 min training.Zitat von RNd.h. dein plan dauert 110mins und danach 10min bauchworkout?Zitat von wmNzRtrainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%Zitat von Hubschrauberrespekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :DZitat von wmNzRLohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machenZitat von kaponnachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?
e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
flex plan r3?
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