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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    richtig basti

    sieht bei der strandfigur aktion wohl garnicht so schlecht für mich aus, dass ich ja bisschen was abstaube^^

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      Zitat von helge
      richtig basti

      sieht bei der strandfigur aktion wohl garnicht so schlecht für mich aus, dass ich ja bisschen was abstaube^^
      Okay... Das von ESN oder Fitmart nehmen? Oder besser Kapseln?

      Das kann ich ja dann einfach in Post-Workout Shake (Whey,Dextro, 500ml Wasser) machen, ne?

      Bin auch grad die Strandaktion am durchschauen/lesen...

      Wer sich ausser dir noch gut gemacht hat ist SuperSven.91 :D

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        jemand hatte hier kürzlich ein artikel von andro gepostet bezüglich ernährung in der muskelaufbau-phase und dass man ~0,5-1kg muskeln im monat aufbauen kann und warum es sinnlos ist sich in der aufbauphase vollzustopfen etc.pp. habs nicht mehr so genau in erinnerung und möchte es nochmal lesen :X

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          Yo helge, sehe dich auch recht weit oben. Er wohl der Sieger:
          http://www.team-andro.com/phpBB3/23j-188cm-112kg-benny-abschluss-s-1-bericht-s-2-t225556.html#p4569081

          Kommentar


            Zitat von Sekedow
            Yo helge, sehe dich auch recht weit oben. Er wohl der Sieger:
            http://www.team-andro.com/phpBB3/23j-188cm-112kg-benny-abschluss-s-1-bericht-s-2-t225556.html#p4569081
            aber nur bei bester Entwicklung
            Bester Körper wirds wohl nicht, da könnte helge durchaus chancen haben

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              Geht es nicht um beste Entwicklung?

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                Zitat von So Ace
                Stimmt das so, wie ich es ausgerechnet hab? Mir kommen die 185g Fett hoch vor.

                Spoiler: 
                (Ich hab Zahlen auf 0 bzw runter auf 5 gerundet)

                Gewicht: 95kg
                Alter: 22
                Größe: 193cm

                Grundumsatz = 2180kcal
                Aktivitätsfaktor = 1.6
                Gesamtumsatz = 3490kcal

                (+20%) vom Gesamtumsatz = 4190kcal
                (-20%) vom Gesamtumsatz = 2790kcal



                Muskelaufbau:
                315g Protein = 1260kcal
                315g Kohlenhydrate = 1260kcal
                185g Fett = 1665kcal

                Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
                315g Protein - 395 Kohlenhydrat - 185g Fett

                Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
                315g Protein - 315g Kohlenhydrat - 185g Fett

                Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
                315g Protein - 235g Kohlenhydrat - 185g Fett



                Fettabbau:
                315g Protein = 1260kcal
                265g Kohlenhydrate = 1060kcal
                55g Fett = 470kcal

                Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
                315g Protein - 345 Kohlenhydrat - 55g Fett

                Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
                315g Protein - 265 Kohlenhydrat - 55g Fett

                Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
                315g Protein - 185 Kohlenhydrat - 55g Fett
                Ich kann mich täuchen, aber >4000 Kcal sind natural ziemlich absurd...

                Kommentar


                  Zitat von helge
                  richtig basti

                  sieht bei der strandfigur aktion wohl garnicht so schlecht für mich aus, dass ich ja bisschen was abstaube^^
                  auch wenn nicht hast du einfach einen top-körper, das einzige was noch fehlt is jetzt leider der sommer^^

                  Kommentar


                    Zitat von Sekedow
                    Geht es nicht um beste Entwicklung?
                    gibt 2 kategorien, einmal beste entwicklung (hab dort auch benny gewählt) und dann bester körper

                    Kommentar


                      up mal einer die fotos hier. bin da nicht angemeldet :(

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                        Zitat von Hubschrauber
                        Zitat von wmNzR
                        Zitat von kapon
                        nachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
                        Lohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machen
                        respekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :D

                        wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?

                        e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
                        trainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%

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                          Zitat von wmNzR
                          Zitat von Hubschrauber
                          Zitat von wmNzR
                          Zitat von kapon
                          nachm pumpen noch 30 minuten cardio - empfehlenswert oder eher nicht so? kb 6 mal die woche ins studio zu gehen, und für die straße bin ich noch nicht fit genug^^
                          Lohnt sich immer! Kenne dein Ziel ja nicht, aber ich gehe nach jedem workout auch nochmal 30 minuten auf den stepper um mein Körperfett noch weiter zu reduzieren, zum abnehmen würd ich es sowieso nochmal machen
                          respekt hab nach 15min immer sowas von keine lust mehr :D

                          wielange trainierst du denn pro tag, dass du dich noch 30min aufm stepper schwingst?

                          e/ gehe nachm beintag immer aufs fahrrad und nach schulter&nacken aufn stepper
                          trainiere 120 min zusammen mit bauchworkout und danach 30 min stepper mit intervall. Kfa liegt bei 8-9%
                          d.h. dein plan dauert 110mins und danach 10min bauchworkout?
                          flex plan r3?

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                            dann biste mit umziehen etc ja 3 stunden dort... oh gott :D

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                              120 min ist doch eh viel zu lang fürs reine Training, und Cardio macht man optimalerweise nicht direkt nach dem Krafttraining.

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                                Zitat von Uli
                                120 min ist doch eh viel zu lang fürs reine Training, und Cardio macht man optimalerweise nicht direkt nach dem Krafttraining.
                                Warum nicht? Wenn er abnehmen möchte, beste.

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