Stimmt das so, wie ich es ausgerechnet hab? Mir kommen die 185g Fett hoch vor.
Spoiler:
(Ich hab Zahlen auf 0 bzw runter auf 5 gerundet)
Gewicht: 95kg
Alter: 22
Größe: 193cm
Grundumsatz = 2180kcal
Aktivitätsfaktor = 1.6
Gesamtumsatz = 3490kcal
(+20%) vom Gesamtumsatz = 4190kcal
(-20%) vom Gesamtumsatz = 2790kcal
Muskelaufbau:
315g Protein = 1260kcal
315g Kohlenhydrate = 1260kcal
185g Fett = 1665kcal
Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 395 Kohlenhydrat - 185g Fett
Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
315g Protein - 315g Kohlenhydrat - 185g Fett
Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 235g Kohlenhydrat - 185g Fett
Fettabbau:
315g Protein = 1260kcal
265g Kohlenhydrate = 1060kcal
55g Fett = 470kcal
Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 345 Kohlenhydrat - 55g Fett
Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
315g Protein - 265 Kohlenhydrat - 55g Fett
Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 185 Kohlenhydrat - 55g Fett
Gewicht: 95kg
Alter: 22
Größe: 193cm
Grundumsatz = 2180kcal
Aktivitätsfaktor = 1.6
Gesamtumsatz = 3490kcal
(+20%) vom Gesamtumsatz = 4190kcal
(-20%) vom Gesamtumsatz = 2790kcal
Muskelaufbau:
315g Protein = 1260kcal
315g Kohlenhydrate = 1260kcal
185g Fett = 1665kcal
Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 395 Kohlenhydrat - 185g Fett
Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
315g Protein - 315g Kohlenhydrat - 185g Fett
Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 235g Kohlenhydrat - 185g Fett
Fettabbau:
315g Protein = 1260kcal
265g Kohlenhydrate = 1060kcal
55g Fett = 470kcal
Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 345 Kohlenhydrat - 55g Fett
Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
315g Protein - 265 Kohlenhydrat - 55g Fett
Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
315g Protein - 185 Kohlenhydrat - 55g Fett
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