Ankündigung

Einklappen
Keine Ankündigung bisher.

Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
 
  • Filter
  • Zeit
  • Anzeigen
Alles löschen
neue Beiträge

    Stimmt das so, wie ich es ausgerechnet hab? Mir kommen die 185g Fett hoch vor.

    Spoiler: 
    (Ich hab Zahlen auf 0 bzw runter auf 5 gerundet)

    Gewicht: 95kg
    Alter: 22
    Größe: 193cm

    Grundumsatz = 2180kcal
    Aktivitätsfaktor = 1.6
    Gesamtumsatz = 3490kcal

    (+20%) vom Gesamtumsatz = 4190kcal
    (-20%) vom Gesamtumsatz = 2790kcal



    Muskelaufbau:
    315g Protein = 1260kcal
    315g Kohlenhydrate = 1260kcal
    185g Fett = 1665kcal

    Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 395 Kohlenhydrat - 185g Fett

    Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
    315g Protein - 315g Kohlenhydrat - 185g Fett

    Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 235g Kohlenhydrat - 185g Fett



    Fettabbau:
    315g Protein = 1260kcal
    265g Kohlenhydrate = 1060kcal
    55g Fett = 470kcal

    Tage mit hoher Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 345 Kohlenhydrat - 55g Fett

    Tage mit moderater Kohlenhydratzufuhr:
    315g Protein - 265 Kohlenhydrat - 55g Fett

    Tage mit niedriger Kohlenhydratzufuhr: (25% = 80g)
    315g Protein - 185 Kohlenhydrat - 55g Fett

    Kommentar


      sieht von den werten her okay aus, also ich wieg weniger und bin kleiner aber wenn man das hochrechnet kommts hin. wenn die protein und kohlenhydratzahl stimmen dann passt fett auch, ich glaub das war doch so dass man den restlichen bedarf einfach mit fett deckt oder?

      mir kam da die proteinzahl sehr hoch vor, sind glaub knapp über 3g/kg, schaff ich kaum :D

      Kommentar


        Ja, den Rest soll man laut Anleitung als Fett nutzen, mir kommt es nur komisch vor da der Fettanteil in kcal, höher ist als der von Protein/Kohlenhydraten.

        In der Anleitung nimmt er rund 220kcal weniger Fett als Protein zu sich, in meiner Rechnung sind es dagegen 405kcal mehr Fett als Protein. Entweder hab ich mich verrechnet oder es liegt daran das im Beispiel man von 100kg ausgeht.

        Kommentar


          2 tage umzug vom büro bringt glaub mehr als jedes training :) beine waren am arsch...(4 stock..)

          Kommentar


            Zitat von So Ace
            Ja, den Rest soll man laut Anleitung als Fett nutzen, mir kommt es nur komisch vor da der Fettanteil in kcal, höher ist als der von Protein/Kohlenhydraten.

            In der Anleitung nimmt er rund 220kcal weniger Fett als Protein zu sich, in meiner Rechnung sind es dagegen 405kcal mehr Fett als Protein. Entweder hab ich mich verrechnet oder es liegt daran das im Beispiel man von 100kg ausgeht.
            Die Sache ist, dass die Nährstoffverteilung gar nicht mal so wichtig ist. Der normale Pumper würde zB nicht nur 315gr KH zu sich nehmen. Wüsste auch gar nicht wie ich das ganze Fett einbauen sollte. Scheiss auf die Verteilung und wenn du das übliche Fleisch/Fisch+Reis/Nudeln am Abend isst, haust du einfach wesentlich mehr Reis/Nudeln rein als sonst.

            Kommentar


              1 Woche haben sie bei mir im Stamm McFit umgebaut, nur irgendwie hat sich nichts verändert. Die kaputten Ecken sind immernoch da

              Kommentar


                Macht es sinn für bcaa's und l-glutamin bzw. eins von beidem geld auszugeben?

                Kommentar


                  BCAAs wohl eines der wenigen sinnvollen sachen neben whey, also wenn du auf jedenfall eins davon kaufen willst :D

                  für glutamin musst du VB fragen :D

                  Kommentar


                    nimmt hier noch jemand flüssiges fischöl? die kapseln sind ja crap oder nicht?
                    wenn ja welches?

                    Kommentar


                      seit februar 41 mal im Studio gewesen. Jedesmal zw 70 und 120 min , guter Schnitt finde ich. Darf nur keinen Schlendrian reinbekommen der atm bei mir sich einzuschleichen versucht

                      Kommentar


                        heute morgen Rührei (2 Eier), heute Mittag großen Salat + wenig Kartoffel und unbehandelten Fisch, jetzt gerade Quark (bisschen gezuckert, mit Müsli drin). Zu viel in einer Diät?:D

                        btw: heute Abend geht's zum Training

                        Kommentar


                          Cool, fast 50gr EW und ein wenig Luft. Grundlagen verstehen!

                          Kommentar


                            Zitat von RN
                            nimmt hier noch jemand flüssiges fischöl? die kapseln sind ja crap oder nicht?
                            wenn ja welches?
                            henry lamotte fischöl , gibts in diversen onlinapotheken musst ma googlen.

                            Kommentar


                              Zitat von ZYNGA
                              heute morgen Rührei (2 Eier), heute Mittag großen Salat wenig Kartoffel und unbehandelten Fisch, jetzt gerade Quark (bisschen gezuckert, mit Müsli drin). Zu viel in einer Diät?:D

                              btw: heute Abend geht's zum Training
                              Wenn du schon diätest dann bitte richtig: fddb.info zum tracken und Links im Ausgangspost für die Ernährungsbasics.

                              Kommentar


                                Zitat von PREISELBEERE
                                BCAAs wohl eines der wenigen sinnvollen sachen neben whey, also wenn du auf jedenfall eins davon kaufen willst :D

                                für glutamin musst du VB fragen :D
                                Ich will nicht unbedingt eins davon kaufen^^
                                Wollte nur mal nachhören ob es sinn macht, da ich heute wieder bestellen(Whey) muss ;)

                                Also whey>bcaas>glutamin :) ?

                                Kommentar

                                Lädt...
                                X