sei stark! zieh dir ne flasche wasser und nen apfel rein :)
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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man kann halt auch übertreiben... wenn ich wirklich über bock auf was süßes hab dann eben auch mal in form von nem apfel. is ja nich so das du dir ne packung schoki reinballerst, da is der apfel allemal besser :DZitat von [SVWAstro]
apfel am abend nicht eher schlecht wegen dem fruchtzucker? :o
oder wars nur ironie?
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@Manta: Ich frage mich etwas wieso du einen Refeed Day brauchen solltest bei dem geringen Defizit, ist absolut nicht nötig. Den kannst du absolut weglassen. Und wenn möglich geh doch draußen laufen, da läufst du automatisch mehr, weil du einerseits nicht so monoton die Wand im McFit anschaust und andererseits deine Fortschrite besser "kontrollieren" kannst.
Bzgl Muskelaufbau: Glaube beim McFit gibt es einen Maschinengrundplan und nen 45s Intervallplan. Mach den ersten einfach mal durch, damit du n Gefühl für die Übungen bekommst, danach kannst dich auch langsam an freie Gewichte wagen, sofern du das vor hast. Wichtig ist, dass du die Übungen sauber ausführst.
Den Intervallplan kannst du auch machen, ist prinzipiell glaube ich ein GK Plan der auf Fettreduktion abzielt
Bzgl Motivation: Wann wiegst du dich zeitlich immer? Mach zzgl noch Bilder, Frontansicht und Seitansicht. Kauf dir n Maßband und schreib deine Umfänge on Oberschenkel, Bauch, Brust, Oberarm und worauf du noch Lust hast auf. Und wenn du demotiviert bist, nimm alte Klamotten ausm Schrank von 2010, zack biste wieder motiviert. Nichts wirkt besser als an seine fetten Zeiten erinnert zu werden.
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bin bei 62x dieses jahrZitat von Obama_sh0tder monat ist ja jetzt halb rum, wie oft wart ihr bisher so beim training? ich bin jetzt bei 9x. 150 trainingseinheiten im jahr sind dieses jahr eines meiner ziele. aktuell bin ich bei 63x.
so hab jetzt mal hack squats gemacht, absolut keine alternative für kniebeugen (trainiere daheim, deswegen mal ausprobiert). geht viel weniger auf die beine und ich hab richtig krassen muskelkater im nacken ...
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Also ich hab die ersten 3 Wochen im Mai ganz ohne Refeed Day gemacht und nach 4 Kilo runter hat sich einfach nichts mehr bewegt. Hab dann nen Refeed Day eingeführt alle 6-7 Tage und seitdem läuft es wieder besser. Zudem kann ich mir an dem Tag mal alles erlauben auf was ich Lust habe ohne auf Kalorien zu achten was mir psychologisch schon sehr gut tut ^^.Zitat von Evelyn HarperSpoiler:@Manta: Ich frage mich etwas wieso du einen Refeed Day brauchen solltest bei dem geringen Defizit, ist absolut nicht nötig. Den kannst du absolut weglassen. Und wenn möglich geh doch draußen laufen, da läufst du automatisch mehr, weil du einerseits nicht so monoton die Wand im McFit anschaust und andererseits deine Fortschrite besser "kontrollieren" kannst.
Bzgl Muskelaufbau: Glaube beim McFit gibt es einen Maschinengrundplan und nen 45s Intervallplan. Mach den ersten einfach mal durch, damit du n Gefühl für die Übungen bekommst, danach kannst dich auch langsam an freie Gewichte wagen, sofern du das vor hast. Wichtig ist, dass du die Übungen sauber ausführst.
Den Intervallplan kannst du auch machen, ist prinzipiell glaube ich ein GK Plan der auf Fettreduktion abzielt
Bzgl Motivation: Wann wiegst du dich zeitlich immer? Mach zzgl noch Bilder, Frontansicht und Seitansicht. Kauf dir n Maßband und schreib deine Umfänge on Oberschenkel, Bauch, Brust, Oberarm und worauf du noch Lust hast auf. Und wenn du demotiviert bist, nimm alte Klamotten ausm Schrank von 2010, zack biste wieder motiviert. Nichts wirkt besser als an seine fetten Zeiten erinnert zu werden.
Mein Kaloriengrundumsatz liegt laut diversen Rechnern z.z. bei ca. 2200 Kalorien, also nicht wie der Poster ein paar Beiträge über mir geschrieben hat bei ca. 2500.
Wiegen tu ich mich normal immer zwischen 8 und 9 Uhr morgens. Ich werd mir mal nen Maßband besorgen und mal Umfänge aufschreiben und mir zudem auch mal die von dir erwähnten Trainingspläne bei McFit angucken :-).
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Hast du bei den 2200 Kalorien schon deine Aktivität mit Einbezogen?Zitat von MantaMein Kaloriengrundumsatz liegt laut diversen Rechnern z.z. bei ca. 2200 Kalorien, also nicht wie der Poster ein paar Beiträge über mir geschrieben hat bei ca. 2500.
-- Q: http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.htmlAbhängig von den täglichen Aktivitäten, variiert die Menge an Kalorien, die man pro Tag insgesamt verbrennt. Man kann diesen Gesamtverbrauch abschätzen, indem man den Grundumsatz mit einem "Aktivitätsfaktor" multipliziert.
1.0 = untätig (man tut den ganzen Tag lang nichts anderes als Fernsehen und Chips essen)
1.2 = sehr leichte Aktivität (Schreibtischjob, kein Training, etwas gehen)
1.4 = leichte Aktivität (kein Training, der Job kann etwas leichte körperliche Arbeit umfassen)
1.6 = moderate Aktivität (gilt für die meisten von uns: ein körperlich nicht fordernder Job, aber regelmäßiges Training)
1.8 = hohe Aktivität (tägliches Training und ein körperlich etwas fordernder Job oder Lebensstil)
2.0 = sehr hohe Aktivität (zweimal tägliches Training, Sport Training oder Training und ein sehr stark körperlich fordernder Job)
Habe auch nur einen Grundumsatz von ~1800 Kcal, mit Aktivität sinds dann ~3000. Schon ein großer Unterschied.
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Viel Shit muss ich ehrlich zugeben ^^.Zitat von PREISELBEEREvll solltest du deinen refeed auch einfach sauberer durchführen :) was isst du denn da so?Nein Aktivitäten hab ich nicht einbezogen sonst würd ich ja nicht Grundumsatz sagen sondern Gesamtumsatz.Zitat von eteranHast du bei den 2200 Kalorien schon deine Aktivität mit Einbezogen?Zitat von MantaMein Kaloriengrundumsatz liegt laut diversen Rechnern z.z. bei ca. 2200 Kalorien, also nicht wie der Poster ein paar Beiträge über mir geschrieben hat bei ca. 2500.
-- Q: http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.htmlAbhängig von den täglichen Aktivitäten, variiert die Menge an Kalorien, die man pro Tag insgesamt verbrennt. Man kann diesen Gesamtverbrauch abschätzen, indem man den Grundumsatz mit einem "Aktivitätsfaktor" multipliziert.
1.0 = untätig (man tut den ganzen Tag lang nichts anderes als Fernsehen und Chips essen)
1.2 = sehr leichte Aktivität (Schreibtischjob, kein Training, etwas gehen)
1.4 = leichte Aktivität (kein Training, der Job kann etwas leichte körperliche Arbeit umfassen)
1.6 = moderate Aktivität (gilt für die meisten von uns: ein körperlich nicht fordernder Job, aber regelmäßiges Training)
1.8 = hohe Aktivität (tägliches Training und ein körperlich etwas fordernder Job oder Lebensstil)
2.0 = sehr hohe Aktivität (zweimal tägliches Training, Sport Training oder Training und ein sehr stark körperlich fordernder Job)
Habe auch nur einen Grundumsatz von ~1800 Kcal, mit Aktivität sinds dann ~3000. Schon ein großer Unterschied.
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highkickharald
lol ich hab bei deiner Anzahl schon gestaunt, aber dann bei mir selber im Tagebuch nachgezählt. 67x o/ ....war aber auch regelmäßig 3x die woche (ab und zu auch 4x, weil sich das irgendwie angeboten hat)...die einzige Pause, die ich mal hatte, war jetzt vorn paar Wochen wegen nem Festival :)Zitat von Obama_sh0tder monat ist ja jetzt halb rum, wie oft wart ihr bisher so beim training? ich bin jetzt bei 9x. 150 trainingseinheiten im jahr sind dieses jahr eines meiner ziele. aktuell bin ich bei 63x.
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