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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Zitat von Obama_sh0tder monat ist ja jetzt halb rum, wie oft wart ihr bisher so beim training? ich bin jetzt bei 9x. 150 trainingseinheiten im jahr sind dieses jahr eines meiner ziele. aktuell bin ich bei 63x.
normal 4 mal die woche 2 wochen im februar wegen kälte und ab ostern wegen ganglion op ausfall, keine ahnugn auf wieviel ich da komm nicht nachgerechnet !:P
derzeit leistenzerrung seit 1,5 wochen, kein Hiit, kein fussi, kein KH, diät stagniert nahezu ... und nach meiner erfahrung/ gefühl sollt ich noch 2 woche min. pausiern :/
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highkickharald
Bidde bidde.Zitat von Cappudas Putenkassler vom Aldi schmeckt echt gut. Danke für den Tip !
:P
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Hmm ich hätte mal ne Frage bezüglich Muskelaufbau und Fettabbau. Ist jetzt mehr so das psychologische Ding bei mir. Kurze Vorgeschichte:
Ich hab 2010 132 Kilo gewogen bei 183cm Körpergröße. Irgendwann in dem Jahr hat mir mein Arzt eine Fettleber attestiert was mich dazu bewegt hat mal ans abnehmen zu denken. Bin dann innerhalb von paar Monaten von dem oben genannten Gewicht auf 115 runter. Bedingt durch Beziehungsstress dann wieder hoch auf 120. 2011 bin ich dann von 120 auf ca 105 Kilo runter aber dort dann wieder hängen geblieben. Nun hab ich mich die letzten 7 Wochen mal darauf wieder konzentriert endlich den letzten Schritt zu machen auch bedingt dadurch das einer meiner besten Kumpels 20kg runter hat und mir seitdem mit seinem ganzen Sportgetue derbe aufn Nerv geht.
Ich bin jetzt bei 96 Kilo. Mache in der Woche 3-4 Sport im Fitnessstudio, hauptsächlich Cardio (Laufband 3% Steigung, 6 Kmh oder Crosstrainer) und mache alle 6-7 Tage einen Refeed Day. Über den Tag esse ich morgens Schoko Müsli was mir hilft über den Tag Heißhunger auf Süßzeug etc zu unterdrücken. Mittags entweder Mensa oder zuhause Nudeln mit diversen Soßen. Abends immer 200g Hähnchenbrust mit süß sauer Soße und 200g Salat mit Dressing ( da probier ich querbet alles aus was ich so im Supermarkt finde ^^). Kalorientechnisch komm ich an den normalen Tagen so auf 1800-2000 Kalorien, am Refeed Day so ca. auf 3500 +/- 100/200.
Jetzt zu meiner Frage: Ich würd gerne mehr für den Muskelaufbau tun aber nicht so das es auf der Waage stagniert. Für mich ist es enorm anstrengend mich am Riemen zu reißen, wenn ich dann auf der Waage keine Bewegung nach unten sehe macht mich das fertig. Zu was würdet ihr mir raten.
Bei McFit wo ich bin (ist halt nur 100m Fußweg entfernt, optimale Vorraussetzung quasi) gibts Pläne, 2er / 3er oder 4er Split. Lohnt sich sowas oder baut es zuviele Muskeln auf oder baut man nur Muskeln auf bei bestimmter Ernährung ? Bin da ehrlich gesagt ziemlicher Noob was das angeht.
Danke schonmal für eure Hilfe falls mir jemand helfen mag.
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bin jetzt auch nicht der überkrasse experte, zähle aber jetzt seit ca. 3 wochen kalorien, immer defizit von 300-500 und außer krafttrainig kein sport. Hab in der zeit jetzt knapp über 2 kilo abgenommen, vom gefühl her aber auch an muskeln zugelegt. 1800-2000 kalorien bei dir imo zu wenig, brauche bei gleicher größe und 6 kilo weniger ca. 3000 pro tag. solltest vllt bisschen mehr eiweiß zu dir nehmen.Zitat von MantaSpoiler:Hmm ich hätte mal ne Frage bezüglich Muskelaufbau und Fettabbau. Ist jetzt mehr so das psychologische Ding bei mir. Kurze Vorgeschichte:
Ich hab 2010 132 Kilo gewogen bei 183cm Körpergröße. Irgendwann in dem Jahr hat mir mein Arzt eine Fettleber attestiert was mich dazu bewegt hat mal ans abnehmen zu denken. Bin dann innerhalb von paar Monaten von dem oben genannten Gewicht auf 115 runter. Bedingt durch Beziehungsstress dann wieder hoch auf 120. 2011 bin ich dann von 120 auf ca 105 Kilo runter aber dort dann wieder hängen geblieben. Nun hab ich mich die letzten 7 Wochen mal darauf wieder konzentriert endlich den letzten Schritt zu machen auch bedingt dadurch das einer meiner besten Kumpels 20kg runter hat und mir seitdem mit seinem ganzen Sportgetue derbe aufn Nerv geht.
Ich bin jetzt bei 96 Kilo. Mache in der Woche 3-4 Sport im Fitnessstudio, hauptsächlich Cardio (Laufband 3% Steigung, 6 Kmh oder Crosstrainer) und mache alle 6-7 Tage einen Refeed Day. Über den Tag esse ich morgens Schoko Müsli was mir hilft über den Tag Heißhunger auf Süßzeug etc zu unterdrücken. Mittags entweder Mensa oder zuhause Nudeln mit diversen Soßen. Abends immer 200g Hähnchenbrust mit süß sauer Soße und 200g Salat mit Dressing ( da probier ich querbet alles aus was ich so im Supermarkt finde ^^). Kalorientechnisch komm ich an den normalen Tagen so auf 1800-2000 Kalorien, am Refeed Day so ca. auf 3500 +/- 100/200.
Jetzt zu meiner Frage: Ich würd gerne mehr für den Muskelaufbau tun aber nicht so das es auf der Waage stagniert. Für mich ist es enorm anstrengend mich am Riemen zu reißen, wenn ich dann auf der Waage keine Bewegung nach unten sehe macht mich das fertig. Zu was würdet ihr mir raten.
Bei McFit wo ich bin (ist halt nur 100m Fußweg entfernt, optimale Vorraussetzung quasi) gibts Pläne, 2er / 3er oder 4er Split. Lohnt sich sowas oder baut es zuviele Muskeln auf oder baut man nur Muskeln auf bei bestimmter Ernährung ? Bin da ehrlich gesagt ziemlicher Noob was das angeht.
Danke schonmal für eure Hilfe falls mir jemand helfen mag.
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Also du hast quasi erst dieses Jahr mitm Training angefangen (gemessen an Alter+Knieprobleme 2011)?Zitat von weak0r
Alter: 19
Gewicht: 90,6kg (heute gewogen)
Größe: 1.78m
Körperfettanteil: War beim letzten mal 19.4% (~vor 1 1/2 Wochen)
Dann stimmt der KFA niemals. Dann müsstest du ja bloß 15 Kilo unsauber abnehmen (10kg Fett und 5kg Muskelmasse) und hättest nen Monster Strandbody (76kg // 178 cm // 10% kfa).
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Würde dir Raten Kalorien / Fett / KH / Eiweiss zu protokollieren (fddb). Die Waage ist ein ganz schlechter Indikator.Zitat von MantaFür mich ist es enorm anstrengend mich am Riemen zu reißen, wenn ich dann auf der Waage keine Bewegung nach unten sehe macht mich das fertig. Zu was würdet ihr mir raten.
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Mach ich sehr aktiv :-).Zitat von eteranWürde dir Raten Kalorien / Fett / KH / Eiweiss zu protokollieren (fddb). Die Waage ist ein ganz schlechter Indikator.Zitat von MantaFür mich ist es enorm anstrengend mich am Riemen zu reißen, wenn ich dann auf der Waage keine Bewegung nach unten sehe macht mich das fertig. Zu was würdet ihr mir raten.
Bezüglich der 1800-2000 Kalorien die ich abgesehen von Refeed Day zu mir nehme hab ich ja nur ein Kaloriendefizit von 200-400 Kalorien da ich laut Berechnung einen Grundumsatz von ca. 2200 Kalorien habe oder seh ich da was falsch ?
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dein gesamter energieverbrauch wird wohl höher sein. zusätzlich zum grundumsatz werden dafür noch die kcal gezählt, die du bei irgendwelchen aktivitäten verbrauchst. aber auch dein grundumsatz wird etwas höher liegen, ich schätze mal der liegt bei 2500kcal.
dieser rechner kommt bei mir sehr gut hin. wichtig: bei "gewicht" nur die fettfreie körpermasse angeben.
du hast wohl ein höheres kcal-defizit, als du bisher dachtest. wenn du zusätzlich noch relativ wenig eiweiß isst, dann verlierst du wohl etwas an muskelmasse. mein tipp: cardio + krafttraining beibehalten und etwas mehr und eiweißreicher essen.
grüße
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@Manta
Solange du nicht jeden Abend mit Mordshunger ins Bett gehst, bleib bei deinen 1800-2200 Kalorien. Je größer Defizit, desto schneller nimmt man ab. Und die Angst davor, dass der Stoffwechsel "einschläft" wird von vielen überschätzt, zumal du mit Sport schon dagegen wirkst.
Mein Empfehlung wäre ebenfalls: Weiterhin aufs Essen achten, Ziel muss die -dauerhafte- Umstellung sein. D.h. mal ein Stück Schokolade ist absolut nicht falsch, nur musst du es alles in Maßen zu dir nehmen. Ansonsten Cardio am effektivsten, um Gewicht zu verlieren. Könntest nebenbei natürlich ein bisschen Pumpen, aber wird wohl nicht viel bringen. Muskeln werden bei einem Kaloriendefizit eher schlecht aufgebaut. Verbraucht aber auch Energie, damit nimmt man also ebenso ab, nur weniger schnell. Würd mich daher deutlich auf Cardio konzentrieren, Muskeln dann vll 2-3 die Woche nebenbei.
Kommt mir vor, als würd ich das hier jeden dritten Tag schreiben ^^ Wie auch immer, viel Erfolg beim Abnehmen! Immer schön am Ball bleiben und fest daran denken, WARUM du abnehmen wolltest/willst!
CSB: Hab in 8 Wochen 10 Kilo abgenommen (74kg bei 1,83) allein durch Ernährungsumstellung und sehr viel Sport. Für die Pumper hier bin ich jetzt ein Lauch, aber ich finds geil ;) Muskeln kann man immer noch aufbauen.
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hab gerade mega heißhunger und hier liegen gerad noch kinder riegel twix mars snickers toffifee und mikado rum, weil ich besuch hatte ._. und im kühlschrank noch kuchen
ein gesunder nach team-andro rezept und ein "ungesunder" obstboden vom bäcker und erdbeeren drauf...
überlege gerade einfach alles reinzuhauen oder nur nen magerquark zu essen...
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