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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Ich finde das is ne normale frage die beantwortet werden kann...

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      Zitat von EdwinMedwin
      Hallo meine Frenude

      wieviel Masse kann man durch Maximales training + optimale ernährung in einem Monat zu sich nehmen?
      Max. wenn du richtig toll bist 10kg. Meist nimmst du aber nicht nur reine Muskelmaße zu.

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        Zitat von bReed
        Zitat von EdwinMedwin
        Hallo meine Frenude

        wieviel Masse kann man durch Maximales training + optimale ernährung in einem Monat zu sich nehmen?
        Max. wenn du richtig toll bist 10kg. Meist nimmst du aber nicht nur reine Muskelmaße zu.
        Bin auch noch dabei, aber mir fällt immer noch das Essen so schwer, und ich habe halt bis September noch frei, muss aufjedenfall noch richtig reinhauen... :D

        Mit Essen meine ich, dass man eben über den Hunger isst.

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          Zitat von EdwinMedwin
          Hallo meine Frenude

          wieviel Masse kann man durch Maximales training + optimale ernährung in einem Monat zu sich nehmen?
          Muskelmasse: 500g

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            Heute ne Std Spinning gemacht, kann KB morgen wohl vergessen :( und zur "belohnung" 40 Chickennuggets reingehauen. Naja wenigstens 100g Eiweiß. Und hatte heute eh nur n Sandwich zum Mittag.

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              so meine freunde :D bin in 3 stunden im flieger zum strandurlaub.
              Ich verabschiede mich schon einmal und wünsche euch ne schöne woche :)

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                Nabend Jungs,

                kurze Einleitung:
                Hatte fast durchgehend in 2011 Knieprobleme, die aber Gott sei dank seit ~Herbst 2011 weg sind, jedoch hatte ich mir dann direkt im Anschluss ne Schultereckgelenksprengung zugezogen, die mich nochmal 3-4 Monate außer Gefecht gesetzt hatte.

                Hab dann, eigentlich logischerweise, ordentlich zugenommen gehabt an Gewicht und so ziemlich meine vorhandenen Lauchmuskeln verloren. Besuche nun wieder regelmäßig das Fitnessstudio, ich kriege es aber nicht auf die Reihe mir einen ordentliche Ernährungs- bzw. Trainingsplan zu machen (Durchlaufe derzeit den vom Fitnessstudio, der mit mir gemacht wurde).
                In den letzten 4 Monaten konnte ich ~10kg abnehmen und hab dazu noch 4% Körperfett verloren, würde aber gerne noch mehr abnehmen (aktuelles Gewicht dann unten in den Werten). Demnach wäre mein erstes Ziel auch erstmal weiterhin abnehmen (daher gerne den Ernährungsplan, bin wie gesagt zu blöd oder sonst was dafür :(), und nebenbei schon mal etwas anfangen die Muskeln aufzubauen.
                Ein paar Freunde von mir gehen auch regelmäßig ins Fitnessstudio, daher habe ich auch die Motivation das ganz langfristig durchzuziehen.
                Muss dazu zusätzlich nochmal sagen, ich gehe je nach Wetter und ob meiner Laufpartnerin Zeit hat 1-2x die Woche noch laufen. Dazu kommt noch, das ich Handball + Fußball spiele, jedoch ist ja grade Sommerpause.

                Nun erstmal was zu meinen Daten.

                Alter: 19
                Gewicht: 90,6kg (heute gewogen)
                Größe: 1.78m
                Körperfettanteil: War beim letzten mal 19.4% (~vor 1 1/2 Wochen)
                Gesamttrainingserfahrung: Aufs Fitnessstudio bezogen ist das eben über den Trainingsplan, und einzelne Tage mit den Kumpels auch mal speziell nur Brust oder Beine etc.
                Bisherige Ernährung: Ja..also Frühstücken tue ich morgens NIE, muss ich ganz ehrlich sagen, das wird wohl nen großen Teil der gesunden Ernährung ausmachen, denke ich.
                Dann esse ich auf der Arbeit/in der Schule immer 2-3 Brote mit Käse oder Wurst drauf. Den restlichen Tag dann das, was es so gibt. Viele Sachen zwischendurch, auch einiges fettiges :/

                Wenn ihr noch weitere Infos braucht, fragt ruhig.

                Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir halbwegs nen guten Ernährungsplan erstmal zusammenstellen könntet, hab mir die Seiten im Startpost auch schon angeguckt, aber ich krieg das für mich einfach nicht hin...

                Danke schonmal!

                MfG


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                  Naja viel Protein und immer schön Kaloriendefizit fahren, dann wirds auch mit dem Abnehmen : D

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                    kurze frage.. bei bizeps curls mit langhantel kann man ja breiter, mittig oder eng fassen. je nach dem wird äussere/innere bizeps mehr belastet. wie handhabt ihr das? macht ihr mal eng, mal weit oder einfach immer standard mittig fassen go?

                    noch ne frage:
                    bin dabei, mir paar übungen zusammenzustellen.. wollte 2TE, also A B A, B A B, A B A immer wochenweise.

                    A hab ich brust/bizeps und B schultern/trizeps

                    kann ich die rücken und GK übungen einfach halb/habl aufteilen? also am ende jedes trainings, egal ob A oder B, würde dann noch rücken und GK kommen. geht das ok?


                    letzte frage: gibts ne einfachere alternative zu deadlifts? finde, dass man bei der durchführung viel falsch machen kann..

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                      Zitat von Laas
                      so meine freunde :D bin in 3 stunden im flieger zum strandurlaub.
                      Ich verabschiede mich schon einmal und wünsche euch ne schöne woche :)
                      hau rin

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                        Zitat von Sergio Pizzorno
                        letzte frage: gibts ne einfachere alternative zu deadlifts? finde, dass man bei der durchführung viel falsch machen kann..
                        vllcht romanian deadlifts, aber man kann das mit youtube video und handycam zur formüberprüfung eigentlich recht schnell lernen.

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                          Gute Zeit zum Joggen gehen? (mal abgesehen von der Dunkelheit)

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                            Jetzt`? Wann immer du Motivation hast. Finde am allergeilsten morgens auf nüchternen Magen zum Sonnenaufgang, das mach ich aber auch nur im Urlaub.

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                              Nachts Joggen ist immer ziemlich angenehm, besonders im Hochsommer, es sind kaum Leute unterwegs und schön kühl ist es auch noch.

                              Gerade jetzt wo wir in den nächsten Tagen wieder sehr warmes Wetter haben werden.

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                                wie macht ihr kreuzheben? mit absetzen oder ohne? und wie viele wdh? ich mach ohne absetzen 3x10, aber manche sagen dass man grad bei kreuzheben wenig wdh machen sollte dafür höheres gewicht, was meint die elite?

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