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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Kann mir mal einer sagen unter wwas die Ernährung fällt und ob das Sinnvoll is? bin beim pumpen bissle zu dick geworden um den hals rum etc. und möchte das fett weghaben und muskeln behalten... geht das klar?


    Meine größe 1.76 77,5 kg

    Morgens 2 eier
    MIttag 150g nudeln 200g fleisch + 250g magerquark
    abend 300g pute + salat
    nacht 250g magerquark?

    Kommentar


      Das sind nicht mal 1500 kcal.

      Kommentar


        Zitat von shaxx
        Kann mir mal einer sagen unter wwas die Ernährung fällt und ob das Sinnvoll is? bin beim pumpen bissle zu dick geworden um den hals rum etc. und möchte das fett weghaben und muskeln behalten... geht das klar?


        Meine größe 1.76 77,5 kg

        Morgens 2 eier
        MIttag 150g nudeln 200g fleisch + 250g magerquark
        abend 300g pute + salat
        nacht 250g magerquark?
        fddb

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          Zitat von PREISELBEERE
          ka wie gut die seite ist. aber hier findest paar Infos für den Kauf.

          http://www.joggen-online.de/anfaenger/der-richtige-laufschuh/10-tipps-zum-laufschuhkauf.html

          auch wenn ich eigentlich nicht dazu tendiere - aber da hier meistens ne anständige beratung stattfindet + laufbandanalyse , kauf die schuhe auch dort wo dus getestet hast und nicht im internet weil sie 5 € günstiger sind ;)


          http://www.joggen-online.de/lauftraining/sportverletzungen/knochenhautentzuendung.html hier findest vll auch das was du als "verletzung" hast :D

          z.B.

          "traumatische Ursachen wie Tritte gegen das Schienbein oder Unfälle"

          "Laufschuhe mit fehlender oder ungenügender Dämpfung"

          Hatte meine Laufschuhe in einen Run2, also einem von diesen speziellen Runnerspoints gekauft. Bin echt sehr glücklich, dass ich dort war. Vorher sind mir immer die Füße eingeschlafen und ich hatte miese Schmerzen schon beim Laufen. Dort Laufbandanalyse gemacht und gemerkt, dass ich überproniere. Die Schuhe hätte ich so günstig nicht im Internet bekommen. 160€ Reduziert auf 79€, weil Auslaufmodell.

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            Zitat von Uli
            Das sind nicht mal 1500 kcal.
            eiweissbedarf sollte aber gedeckt sein. Demzufolge fettabbau oder nicht? soll ich dennoch mehr kohlenhydrate einwerfen? merke schon ne tendenz -5 -10 kg pro übung

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              Spoiler: 
              Zitat von Mooff
              Ich kicke nicht, war nur Schulsport. Außerdem wiege ich 75-80kg bei 1,84cm. Möchte nur diese Männertitten loswerden. :D

              Ich denke an den Schuhen in Verbindung mit dem Asphalt könnte es liegen. Was sollte ich beim Kauf beachten?


              Erstmal zum HA oder Orthopäden gehen und abchecken lassen ob du Einlagen brauchst. Sofern du Einlagen bekommst musst du Neutralschuhe kaufen.

              Außerdem deine Lauftechnik überprüfen und ggf. verbessern
              - http://www.youtube.com/watch?v=K2qsSuUGGrM
              - http://www.goodformrunning.com/learn-good-form-videos

              Sofern das Schmerzfrei möglich ist solltest du Waden/Achillessehne dehnen. Ruhig auch mehrmals täglich. Wenn laufen nicht möglich ist kannst du solange auf Radfahren oder Schwimmen umsteigen. Wenn die Schmerzen weg sind dann mit geringen Umfängen wieder anfangen und langsam steigern.

              Es dauert eine ganze Weile bis die Entzündung wieder weg ist. Hab sie mir damals geholt als ich aufs Vorderfußlaufen umgestiegen bin (Mittelfuß ist gesünder, siehe goodformrunning) und hatte einige Monate damit zu kämpfen.

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                Zitat von hwki
                Kennt jemand eine gute Anwendung/Internetseite, mit der man seine Trainingsfortschritte dokumentieren und ansprechend präsentieren lassen kann?
                Wenn du ein iPhone hast. GymGoal Plus!

                Kommentar


                  wasn der große unterschied von gymgoal gratis und gymgoal plus?

                  Kommentar


                    Zitat von Obama_sh0t
                    Zitat von hwki
                    Kennt jemand eine gute Anwendung/Internetseite, mit der man seine Trainingsfortschritte dokumentieren und ansprechend präsentieren lassen kann?
                    Wenn du ein iPhone hast. GymGoal Plus!
                    schreibe seit letzter woche alles auf :)

                    Kommentar


                      Zitat von kapon
                      hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?

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                        Zitat von kapon
                        Zitat von kapon
                        hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?
                        Wo genau knackt es? Im Gelenk, oder wie?
                        Kann sein, dass da irgendwas schubbert. Oder es ist nur das CO2 im Gelenk, das knackt.

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                          Zitat von kapon
                          Zitat von kapon
                          hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?
                          Frag bei nächster Gelegenheit mal deinen HA oder Orthopäden. Kann normal sein, aber das du keine Schmerzen hast bedeutet erstmal nichts. Gelenke schmerzen erst dann wenn es schon zu spät ist (Entzündung/Verschleiß).

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                            Zitat von clickclickdead
                            Zitat von kapon
                            Zitat von kapon
                            hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?
                            Wo genau knackt es? Im Gelenk, oder wie?
                            Kann sein, dass da irgendwas schubbert. Oder es ist nur das CO2 im Gelenk, das knackt.
                            würde sagen so beim übergang zwischen schulter und bizeps, kanns nicht ganz genau lokalisieren. Ist auch nicht nur ein mal pro satz, sondern eher so bei jeder 2. wiederholung ca.

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                              Zitat von kapon
                              Zitat von clickclickdead
                              Zitat von kapon
                              Zitat von kapon
                              hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?
                              Wo genau knackt es? Im Gelenk, oder wie?
                              Kann sein, dass da irgendwas schubbert. Oder es ist nur das CO2 im Gelenk, das knackt.
                              würde sagen so beim übergang zwischen schulter und bizeps, kanns nicht ganz genau lokalisieren. Ist auch nicht nur ein mal pro satz, sondern eher so bei jeder 2. wiederholung ca.
                              Wat? o0
                              Es muss eigentlich das Schultergelenk sein, wenn es wirklich knackt. Zwischen Bizeps und Schulter ist doch nur dein Oberarmknochen.
                              Oder willst du mir sagen, dass irgendwelche Sehnen "knacken"?

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                                Zitat von kapon
                                Zitat von clickclickdead
                                Zitat von kapon
                                Zitat von kapon
                                hab beim schulterdrücken immer n knacken in der rechten schulter, kommt meist kurz vorm ende der aufwärtsbewegung. Schmerzen allerdings keine. Is sowas normal/unbedenklich?
                                Wo genau knackt es? Im Gelenk, oder wie?
                                Kann sein, dass da irgendwas schubbert. Oder es ist nur das CO2 im Gelenk, das knackt.
                                würde sagen so beim übergang zwischen schulter und bizeps, kanns nicht ganz genau lokalisieren. Ist auch nicht nur ein mal pro satz, sondern eher so bei jeder 2. wiederholung ca.
                                Du meinst wohl eher den Delta Muskel?!

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