Zitat von Charmeur
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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seit januar werde ich von nem ehemaligen profi betreut. vllt sagt dir andre klatt was, ehemaliger norddeutscher meister. davor lief alles über meinen onkel, der es eher hobbymässig aber recht erfolgreich durchgezogen hat. an deinem foto fallen mir vor allem die arme auf, die noch ein wenig schmalz vertragen könnten. passen nicht ganz zur brust aber ansonsten gl :)Zitat von helgewar schon auf der bühne, lief aber nicht so gut hab enorm wasser gezogen und wurde 8ter von 13 in der cbb :)
haste nen betreuer?
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helge was hällste von supersätzen?? ich mein jetzt nicht in der Diät.
würde meinen kompletten ok/uk plan darauf aufbauen. hab das jetzt beim stan efferding video mal gesehen und ich erhoffe mir damit bissl erfolg und vor allem is es mal was anderes.
würde dann statt 3 Sätzen 2 Sätze machen pro Übung....
viiiiiiieeeeeeeddddddbbbbäääääggggg pls
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also mein plan ist derzeit folgender. ....
Brust Maschine: 3 x 10
fliegende flach: 3 x 10
latzug: 3 x 10
rudern am seil weit: 3 x 10
bizeps trizeps übung 3 x 10
dann noch ne Schulter Übung
am 2ten tag dann beine
und das würde ich genauso übernehmen nur halt mir 2 Sätzen.
keine Ahnung ob das überhaupt sinn macht
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3 mal die Woche immer im Wechsel. werd mal gucken wie ich mit der zeit hin komme. denke mal das der 3te Satz dann zur pause wird. das macht mein Körper am Anfang einfach nicht mit. ich erhoffe mir einfach mal neue reize denn derzeit mach ich ne neue Übung und nach der zweiten Woche hab ich schon kein Muskelkater mehr.
edti: nö SS ist das nicht. Oberkörper an einem Tag und Unterkörper an dem anderen.
2 übungen je muskelgruppe und dann noch Ärmchen
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Von mir nicht :) Helge hats richtig verstanden und nun check ichs auch :D
Ich würde keine kompletten Plan mit SS machen. Ich sehs wie Helge. Einfach die Kraft in "schwere" Gewichte investieren und möglicherweise am Ende entweder noch nen 4ten Satz mit SS machen, oder einfach 2 Übungen nehmen, die man an gleichem Ort und Stelle machen kann und noch 2-3 Sätze SS machen. Bsp: KH Drücken und Fliegende oder sowas in der Art. Sonst rennste dir auch nen Wolf.
Also in meinem Training gibts immer wieder mal Intensitätstechniken, wie Supersätze, Drop Sets, forcierte Negative etc aber ich werd n Teufel tun und das mehr als sporadisch in nem Training nutzen :D
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