jemand erfahrungen mit Hackenschmidt Kniebeugen und kann mir was zur ausführung und effektivität sagen?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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highkickharald -
Habe ich eine zeitlang auch so gemacht, aus meiner Sicht spricht da überhaupt nichts dagegen, aber man sollte seinen Körperfettanteil dann schon genau beobachten, da man wirklich eine ganze Menge Kalorien trinken kann. Ich finde es jedoch wichtig die Shakes wenig bis gar nicht zu süßen bzw. nur mit Süßstoff oder Stevia. Einfachzucker (Kakao) ist in kleinen Mengen okay, wenn du noch sehr schmal bist, am besten allerdings natürlich nur nach dem Training. Ich würde anstelle von Olivenöl eher Walnüsse verwenden (geschmacklich angenehmer + mehr Eiweiß). Erdnussbutter bzw. Mus (also nicht oder nur wenig gezuckert) passt auch sehr gut in "Gainershakes". Zum Abend hin dann grundsätzlich weniger Kohlehydrate einbauen. Weizenkeime gehen auch sehr gut in Shakes und sind sehr gesund (Tipp: auf Amazon kaufen, im Bioladen Reformhaus sind sie noch teurer). Am Anfang (ich gehe jetzt mal davon auch das du "stark" zunehmen willst) ist auch 3,5% Milch total in Ordnung, später würde ich dann auf 1,5% wechseln und möglicherweise auch einfach mal etwas Wasser mit reinnehmen. Falls du noch spezifische Fragen hast kann ich dir gerne helfen, ich habe schon das ein oder andere Shake gemixt. Was ich aus Brasilien kenne und hier noch nicht gesehen habe: süße Avocadoshakes! Eine reife (!) Avocado + eine Banane, Milch, etwas Wasser (oder Eiswürfel) und etwas Zucker shaken, schmeckt top und ist sehr gesund. Man kann durchaus auch mal Spinat oder Salat in Shakes mischen, aber das ist zum reinen gainen eigentlich nicht so interessant. Wenn man abends mal zum kochen zu faul ist kann das aber sehr hilfreich sein. Einziger Nachteil an Shakes aus meiner Sicht ist das man schon deutlich öfter Wasser lassen muss :D.Zitat von peentovon den kalorien her passt es perfekt. nur halt ob es irgendwas ausmacht so viel flüssiges zu sich zu nehmen. :D
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