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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    nenne es bitte nicht kur :D
    nimm 5 g (1 teelöffel) jeden tag. Solltest monohydrat nehmen (egal welches, sollte aber aus Deutschland kommen).
    Ich nehme das zeug an trainingsfreien tagen vorm frühstück bzw. auf nüchternen magen und ne halbe stunde später esse ich dann und an tagen wo ich trainiere nehme ich es nach dem training und ne halbe stunde esse ich was.
    Viel trinken und das war alles was man so beachten muss

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      Zitat von Hubschrauber
      Zitat von Schwarz(und)Weiß
      würde auch gern mal wissen wie weit ich laufe :( weiß leider nicht wie groß der platz ist um den ich immer kreise aber ich laufe auch immer rund 50 minuten und komm' so ca. 25-30 mal rum
      so nen normaler lauf um ein fußballfeld? die sind doch immer 400m ?
      es ist leider kein normaler fußballplatz sondern ein sandplatz und ich weiß nicht ob der standardmaße hat (400m sind das aber gewiss nicht, wahrscheinlich nichtmal die hälfte :/)
      10km in 50 minuten fänd ich jetzt auch krass für meine kondition. es sind halt wahrscheinlich wirklich eher 5 km :D

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        Zitat von Hubschrauber
        Zitat von Schwarz(und)Weiß
        würde auch gern mal wissen wie weit ich laufe :( weiß leider nicht wie groß der platz ist um den ich immer kreise aber ich laufe auch immer rund 50 minuten und komm' so ca. 25-30 mal rum
        so nen normaler lauf um ein fußballfeld? die sind doch immer 400m ?
        False.
        Fussballfelder sind idR 100 Meter lang und 50 Meter breit. Einmal rum ergibt also 300 Meter.

        Kommentar


          Zitat von clickclickdead
          Zitat von Hubschrauber
          Zitat von Schwarz(und)Weiß
          würde auch gern mal wissen wie weit ich laufe :( weiß leider nicht wie groß der platz ist um den ich immer kreise aber ich laufe auch immer rund 50 minuten und komm' so ca. 25-30 mal rum
          so nen normaler lauf um ein fußballfeld? die sind doch immer 400m ?
          False.
          Fussballfelder sind idR 100 Meter lang und 50 Meter breit. Einmal rum ergibt also 300 Meter.
          ja und da es eine laufbahn ist hat sie einen bogen -> die seite wird länger und die laufbahn ist ja auch nciht direkt an der seitenauslinie ;)

          ist ja auch egal..

          btw. dein "rezept" mit nudeln und ei hat gut geschmeckt, hatte nur leider ganzen tag ekligen eierpfurz :D

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            Zitat von Schwarz(und)Weiß
            würde auch gern mal wissen wie weit ich laufe :( weiß leider nicht wie groß der platz ist um den ich immer kreise aber ich laufe auch immer rund 50 minuten und komm' so ca. 25-30 mal rum
            ist es nicht todeslangweilig und demotivierend 30mal um den selben platz zu laufen? hast du nicht die möglichkeit in i-nem park oder so zu joggen? no offense

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              Zitat von Hubschrauber
              Zitat von clickclickdead
              Zitat von Hubschrauber
              Zitat von Schwarz(und)Weiß
              würde auch gern mal wissen wie weit ich laufe :( weiß leider nicht wie groß der platz ist um den ich immer kreise aber ich laufe auch immer rund 50 minuten und komm' so ca. 25-30 mal rum
              so nen normaler lauf um ein fußballfeld? die sind doch immer 400m ?
              False.
              Fussballfelder sind idR 100 Meter lang und 50 Meter breit. Einmal rum ergibt also 300 Meter.
              ja und da es eine laufbahn ist hat sie einen bogen -> die seite wird länger und die laufbahn ist ja auch nciht direkt an der seitenauslinie ;)

              ist ja auch egal..

              btw. dein "rezept" mit nudeln und ei hat gut geschmeckt, hatte nur leider ganzen tag ekligen eierpfurz :D
              Von 'ner Laufbahn um das Feld war gar nicht die Rede. Oder irre ich mich.


              Ja, damit muss man leben. Naja, hauptsächlich alle andern, ich komm damit immer gut zurecht. ^_~

              Kommentar


                http://www.andro-shop.com/Creatine/Monohydrat/ESN-Ultrapure-Creatine-Monohydrate-500g.html

                das produkt ok ? @ laas

                Kommentar


                  nein, von einer laufbahn war keine rede, es ist schon ein sandplatz ohne tartan.

                  höre immer wieder wie verdammt langweilig es manche finden immer wieder im kreis zu laufen, aber da ich sowieso immer in gedanken bin ist es eigentlich eh egal wo ich laufe.
                  manches mal packt es mich aber und ich laufe am platz vorbei und am fluss entlang, nur kann ich da eben weniger regulieren wie weit, und schnell ich war, und ob ich mich im vergleich zum letzten mal verbessert habe, oder wo meine kondition nach einem schlimmen wochenende gelandet ist.
                  es ist einfach für die selbstkontrolle besser immer dieselbe runde zu laufen (das würde natürlich bei einer großen runde auch gehen)

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                    Zitat von Uli
                    Habe aus Versehen den Beitrag von doMi gelöscht, my bad!
                    Hört sich irgendwie ironisch an ...
                    Hab mich auch total geirrt waren nur 8.4km in 45min. ... finds trotzdem nicht schnell :D isses diesmal ja auch nicht ;)

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                      Zitat von GrunZ
                      Zitat von RN
                      8km in 50min ist nen angemessenes tempo oder?
                      irgendwie denk ich immer dass ich am schleichen bin
                      schon ziemliches omalaufen =)
                      Schwachsinn. Lass dir nichts einreden. 6:15 min/km ist vollkommen in Ordnung zur Fettverbrennung und Steigerung der Grundlagenausdauer. Viele laufen viel zu schnell.

                      Wichtiger als die Geschwindigkeit ist die Technik, schau dir mal die Sachen an:


                      http://www.goodformrunning.com/learn-good-form-videos

                      Kommentar


                        Zitat von eteran
                        Zitat von GrunZ
                        Zitat von RN
                        8km in 50min ist nen angemessenes tempo oder?
                        irgendwie denk ich immer dass ich am schleichen bin
                        schon ziemliches omalaufen =)
                        Schwachsinn. Lass dir nichts einreden. 6:15 min/km ist vollkommen in Ordnung zur Fettverbrennung und Steigerung der Grundlagenausdauer. Viele laufen viel zu schnell.
                        Kommt natürlich immer auf die Fähigkeiten des Einzelnen hat.

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                          Die folgende Aufzähung gibt eine grobe Übersicht darüber, wie hoch die Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von der fettfreien Körpermasse sein sollte (fettfreie Körpermasse = Körpergewicht minus Gewicht des Körperfetts. Wenn man z.B. 210 Pfund wiegt und einen Körperfettanteil von 12% hat, bedeutet dies, dass die fettfreie Körpermasse bei 185 Pfund und das Körperfett bei 25 Pfund liegen.)

                          Fettfreie Körpermasse (Körpergewicht-Fettgewicht) – Optimale Kalorienzufuhr für Muskelaufbau:
                          55 kg 2455kcal
                          60 kg 2682kcal
                          65 kg 2906kcal
                          70 kg 3129kcal
                          75 kg 3353kcal
                          80 kg 3576kcal
                          85 kg 3800kcal
                          90 kg 4023kcal
                          95 kg 4247kcal
                          100 kg 4470kcal
                          105 kg 4694kcal
                          110 kg 4917kcal
                          115 kg 5141kcal
                          120 kg 5365kcal
                          125 kg 5588kcal


                          Meint ihr das passt wirklich so?

                          Quelle: http://www.team-andro.com/die-wahrheit-ueber-die-klassische-massephase.html

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                            Zitat von Evelyn Harper
                            Zitat von eteran
                            Zitat von GrunZ
                            Zitat von RN
                            8km in 50min ist nen angemessenes tempo oder?
                            irgendwie denk ich immer dass ich am schleichen bin
                            schon ziemliches omalaufen =)
                            Schwachsinn. Lass dir nichts einreden. 6:15 min/km ist vollkommen in Ordnung zur Fettverbrennung und Steigerung der Grundlagenausdauer. Viele laufen viel zu schnell.
                            Kommt natürlich immer auf die Fähigkeiten des Einzelnen hat.
                            Ist richtig, das war auch nicht auf absolute Zeiten bezogen, sondern relativ zum können. Muss mich halt auch immer selbst bremsen um nicht zu überpacen. Für nen BBler, der Laufen nur als Cardio nutzt ist 6:15 aber trotzdem sehr realistisch.

                            Kommentar


                              Hehe, 6:15min/km ist so ziemlich genau mein Durchschnitt. Keineswegs schnell, kaputt ist man bei entsprechender Strecke dennoch. Mit ordentlichen Berganstiegen taugt das schon :)

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                                muetzentoni postete
                                Spoiler: 
                                Die folgende Aufzähung gibt eine grobe Übersicht darüber, wie hoch die Kalorienzufuhr in Abhängigkeit von der fettfreien Körpermasse sein sollte (fettfreie Körpermasse = Körpergewicht minus Gewicht des Körperfetts. Wenn man z.B. 210 Pfund wiegt und einen Körperfettanteil von 12% hat, bedeutet dies, dass die fettfreie Körpermasse bei 185 Pfund und das Körperfett bei 25 Pfund liegen.)

                                Fettfreie Körpermasse (Körpergewicht-Fettgewicht) – Optimale Kalorienzufuhr für Muskelaufbau:
                                55 kg 2455kcal
                                60 kg 2682kcal
                                65 kg 2906kcal
                                70 kg 3129kcal
                                75 kg 3353kcal
                                80 kg 3576kcal
                                85 kg 3800kcal
                                90 kg 4023kcal
                                95 kg 4247kcal
                                100 kg 4470kcal
                                105 kg 4694kcal
                                110 kg 4917kcal
                                115 kg 5141kcal
                                120 kg 5365kcal
                                125 kg 5588kcal


                                Meint ihr das passt wirklich so?

                                Quelle: http://www.team-andro.com/die-wahrheit-ueber-die-klassische-massephase.html
                                die werte sind so ziemlich nutzlos, da sie den persönlichen leistungsumsatz nicht berücksichtigen. dass ein schwerarbeiter viel mehr kcal braucht als zb ein durchschnittlicher student, sollte klar sein..

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