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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    schieb dir halt dafür den tag über irgendwelche nüsse etc rein.

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      Zitat von peento
      was macht ihr wenn ihr in der aufbauphase kaum hunger habt und euch schlecht ist? einfach reinstopfen?

      kann seit wochen morgens nicht frühstücken. mir ist immer so schlecht. hab früher immer gefrühstückt und das ganze hatte so 600-700 kcal. Sind jetzt natürlich wertvolle kalorien, die ich auslasse. leider. :/

      wurden hier schonmal kalorienreiche rezepte zusammengetragen?
      hatte ich am anfang auch, du musst den körper erst einmal daran gewöhnen, mittlerweile habe ich knast ohne ende :D. ich habe mir morgens einfach immer ein 700-1000er Shake reingehauen. Ordentlich Haferflocken in Wasser einweichen, dazu gefrorene Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Beerenmischung würde ich nicht empfehlen da sind meist fast nur Johannisbeeren drin und es schmeckt dann sehr sauer). Dazu dann noch EW Pulver oder MQ (EW Pulver macht es schön cremig). Alles gut durchmixen und ab gehts...

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        haferflocken/wasser/früchte = 700-1000kcal? oder was hast du noch so alles reingetan?

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          steht doch drin?! eiweißpulver und/oder magerquark

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            Zitat von peento
            haferflocken/wasser/früchte = 700-1000kcal? oder was hast du noch so alles reingetan?
            kannst auch nüsse und milch reinhauen

            (100g Haferflocken = 370 Kcal, Erdbeeren ca. 100 Kcal, EW ca. 100, Milch 100-200 Kcal)

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              Gestern konnte ich das erste Mal seit September wieder problemlos Handball Spielen,geiles Gefühl ! Jetzt erstmal wieder richtig kreuzheben und Kniebeugen ausführen.

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                Zitat von Hubschrauber
                Danke für den link zum werden sich meine Beine am Donnerstag freuen :D
                Ich hoffe du hast auch den Teil gelesen, dass Leute unterhalb der 100kg beim Squatten das nicht so machen sollten.

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                  Ja habe ich gelesen und deshalb ist es direkt schlecht für mich ?

                  Denke man kann da ein paar Variationen ausprobieren.
                  Und allgemein ein paar nette anregungen dabei, um nicht immer dasselbe zu machen ;)

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                    Dennoch ist der SChreibstil vom Autor motivierend. Klingt spaßig sowas.

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                      so'n müll wetter hält einen einfach vom joggen ab -.-

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                        Zitat von Qesx
                        so'n müll wetter hält einen einfach vom joggen ab -.-
                        tu es und jammer nicht!

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                          Zitat von Qesx
                          so'n müll wetter hält einen einfach vom joggen ab -.-
                          gibt nicht viele wettererscheinungen in deutschland die einen vom joggen abhalten können. regen is np!

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                            Zitat von Qesx
                            so'n müll wetter hält einen einfach vom joggen ab -.-
                            AUSREDE DETEKTIERT !

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                              Zitat von Obama_sh0t
                              Zitat von peento
                              haferflocken/wasser/früchte = 700-1000kcal? oder was hast du noch so alles reingetan?
                              kannst auch nüsse und milch reinhauen

                              (100g Haferflocken = 370 Kcal, Erdbeeren ca. 100 Kcal, EW ca. 100, Milch 100-200 Kcal)
                              HF mit dem krieg das easy runter sollte also kp für dich sein:

                              Zitat von doMi
                              250g MQ, 100g Light-Joghurt, 100ml Milch(1,5%), 100g zarte Haferflocken, 40g Whey(Banane), 100g Banane, Wasser Menge dosierbar inwiefern man das Gesamtkonstrukt flüßig haben will

                              Ergibt Gesamt:

                              Brennwert: 951,6kcal
                              Eiweiß: 89,7g
                              KH: 106,95g
                              davon Zucker: 46,15g
                              Fett: 15,09g
                              gesättigt: 6,22g
                              Ballast: 10g
                              Natrium: 0,357g

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                                Zitat von [SVW
                                Astro]
                                Zitat von Qesx
                                so'n müll wetter hält einen einfach vom joggen ab -.-
                                gibt nicht viele wettererscheinungen in deutschland die einen vom joggen abhalten können. regen is np!
                                hab hier keine profiausrüstung und so wie es eben geschüttet hat, bist du dann nach 10min total durch. will aber keine 15min laufen, sondern eine stunde. deswegen wohl eher sinnfrei dennoch zu laufen.

                                lockert sich aber gerade auf csb

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