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haste mal ausfallschritte gemacht? burnt bei mir immer ganz gut
e/ machs mit ner sz stange mit gewicht drauf, wird dir aber bestimmt nciht reichen bzw. dann schwer auf die shculter zu bekommen.. -> an der multipresse gehts noch ganz gut
Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt
Lern lesen.....
War schon immer mein problem, ich fang erst an wenn es kurz vor 12 ist.
War bei meinem Abi genauso :Hab noch Zeit, hab noch Zeiiiiiit ....oh fuck jz muss ich anfangen.
Ich wusste seit januar das ich im sommer in den urlaub fahre und trotzdem war ich zu faul mein trainingspensum zu erhöhen um fett zu verlieren (das fussball training hat nicht ausgereicht).
Glaub auch nicht das es klappt aber sofern es mich nachhaltig motiviert zu trainieren isses auch gut
ist das allgemeine problem von leuten die es nie zu was bringen werden sorry ;)
brauch mal n trainingsplan für nen beintag. weis auch nicht irgendwie bin ich mit meinem nicht zufrieden. bin auf masse aus.
derzeit....
beinpresse: 2x aufwärmen, 3 x 10 wiederholungen mit schwerem Gewicht.
beinbeuger: 1x aufwäremn. 3 x 10 wiederholungen mit schwerem Gewicht.
beinstrecker: 1x aufwärmen, 3 x 10 Wiederholungen mit schwerem gewixht.
dann noch Waden....
guck dir mal Bulgarian Split Squats an. Sind nicht einfach auszuführen und können echt sau anstrengend sein, aber geile Übung (Gluteus, Waden, bisschen Quads)
kannst z.B. zwei sätze nach kniebeugen ausführen. sehr gute unilaterale übung imo.
brauch mal n trainingsplan für nen beintag. weis auch nicht irgendwie bin ich mit meinem nicht zufrieden. bin auf masse aus.
derzeit....
beinpresse: 2x aufwärmen, 3 x 10 wiederholungen mit schwerem Gewicht.
beinbeuger: 1x aufwäremn. 3 x 10 wiederholungen mit schwerem Gewicht.
beinstrecker: 1x aufwärmen, 3 x 10 Wiederholungen mit schwerem gewixht.
dann noch Waden....
guck dir mal Bulgarian Split Squats an. Sind nicht einfach auszuführen und können echt sau anstrengend sein, aber geile Übung (Gluteus, Waden, bisschen Quads)
kannst z.B. zwei sätze nach kniebeugen ausführen. sehr gute unilaterale übung imo.
ich werfe ausfallschritte in den raum. finds ne super übung.
was macht ihr wenn ihr in der aufbauphase kaum hunger habt und euch schlecht ist? einfach reinstopfen?
kann seit wochen morgens nicht frühstücken. mir ist immer so schlecht. hab früher immer gefrühstückt und das ganze hatte so 600-700 kcal. Sind jetzt natürlich wertvolle kalorien, die ich auslasse. leider. :/
wurden hier schonmal kalorienreiche rezepte zusammengetragen?
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