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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Sekedow
    Dir wird durch Photoshop in der Werbung vorgegaukelt, dass sich die untere Brust deutlich abheben muss und, dass dies ein Schöhnheitsideal wäre ;)
    Auch wenn dir jeder was anderes sagen wird, ich garantiere dir, dass du das nicht "herausarbeiten" kannst, sondern nur allgemein draufpacken kannst.
    die schwerpunkte bringen dir nix.

    das ist genauso wie bauchmuskeltraining kein bauchfett verbrennen.

    durch SBD oder NBD gibts dem Brustmuskel nur andere Reize als normales BD z.B. aber wo er letzten Endes wächst bleibt ihm überlassen, weil der ganze Muskel stimuliert ist

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      Zitat von clickclickdead
      Zitat von kiko
      Ok dann lad ich die EP's mal hoch!

      Damit Bau ich Momentan auf:
      http://www.loaditup.de/711617-yfc79gpygd.html

      Hier is der AD Plan den ich Januar gemacht hab: http://www.loaditup.de/711618-7xd5vqxmtn.html
      Vielen Dank.

      Aber mal ehrlich, haust du dir das Olivenöl so rein? Das konnte ich noch nie. :D
      Is easy..am morgen olivenöl in den shake und am abend trinken und direkt danach magerquark:P...wie ich das essen von der AD vermisse!

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        Zitat von Hartman
        Zitat von Gucci Bandana
        Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt

        Lern lesen.....



        War schon immer mein problem, ich fang erst an wenn es kurz vor 12 ist.
        War bei meinem Abi genauso :Hab noch Zeit, hab noch Zeiiiiiit ....oh fuck jz muss ich anfangen.

        Ich wusste seit januar das ich im sommer in den urlaub fahre und trotzdem war ich zu faul mein trainingspensum zu erhöhen um fett zu verlieren (das fussball training hat nicht ausgereicht).


        Glaub auch nicht das es klappt aber sofern es mich nachhaltig motiviert zu trainieren isses auch gut

        ist das allgemeine problem von leuten die es nie zu was bringen werden sorry ;)

        Kommentar


          Das hat nix mit werbung etc. zu tun. Es ist einfach so, dass man bestimmte Bereiche des Muskels bestimmt beanspruchen kann :) (nicht Muskeln.. BEREICHE) Das ist fakt und sagen selber ausgebildete Fitnesslehrer... sonst gäbe es nicht tausende verschieden Brustübungen, die verschiedene Bereiche beanspruchen, natürlich aber immer nur den Brustmuskel trainieren, das ist mir klar.

          Gerade beim Negativbankdrücken belastet man hauptsächlich den unteren Bereich des Brustmuskels. Dass die Brust nur aus einem bzw zwei Muskeln besteht ( Musculus pectoralis major/minor) ist mir auch klar ;).

          Ich denke ich werde einfach weiter meine Übungen machen und gucken ob sich das ganze wieder anpasst :)... danke für die Hilfen ;)

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            Zitat von PREISELBEERE
            Zitat von Hartman
            Zitat von Gucci Bandana
            Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt

            Lern lesen.....



            War schon immer mein problem, ich fang erst an wenn es kurz vor 12 ist.
            War bei meinem Abi genauso :Hab noch Zeit, hab noch Zeiiiiiit ....oh fuck jz muss ich anfangen.

            Ich wusste seit januar das ich im sommer in den urlaub fahre und trotzdem war ich zu faul mein trainingspensum zu erhöhen um fett zu verlieren (das fussball training hat nicht ausgereicht).


            Glaub auch nicht das es klappt aber sofern es mich nachhaltig motiviert zu trainieren isses auch gut

            ist das allgemeine problem von leuten die es nie zu was bringen werden sorry ;)


            Traurig aber wahr. Engagement, Disziplin, Zeit und vorallem DURCHHALTEVERMÖGEN + GEDULD sind das A und O beim Bodybuilding. Wurde noch niemand ein Schwarzenegger in einem Jahr!

            Kommentar


              http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA kann man da nur mal wieder posten ;)

              ausreden kotzen mich an :D

              Kommentar


                wollte gestern abend nach dem train noch gemütlich 1-2 bier trinken und aus 1-2 wurden 9.. kann wiedermal stolz auf mich sein -.-

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                  Zitat von PREISELBEERE
                  wie macht man das eigentlich - wenn man eventuell zu lange auf sparflamme war/ist - den körperumsatz wieder hochzutreiben ?


                  - mein ansatz wär jetzt einfach , normales defizit fahren (~500 kcal oder so) und das einfach so lange durchziehen bis es sich wieder normalisiert hat oder so?

                  oder gibts dafür ganz andere ansätze? (einfach mehr umsatz whatever)

                  es hiess ja auch mal das dieser "sparmodus" maximal 200 kcal oder so ausmacht.
                  habs so gemacht und anschienend viele andere hier auch 1 tag in der woche mehr normal zu essen, dass dein stoffwechsel in gange bleibt und sich nicht daran gewöhnt



                  Zitat von Hartman
                  Ach ich mach das jz einfach mal einen Monat und hoffe das ich dabei 10kilo verliere falls nicht muss halt mein bauch gen kretischer Sonne gehalten werden und nach dem Urlaub wird normal trainiert.

                  Tjaaaaa hätte man mal früher angefangen
                  mal angenommen du solltest es schaffen 10kilo in einem monat abzunehmen, was schon möglich ist, hast du mal an deine haut gedacht? wird nicht schön aussehen.

                  und wie mehrmals geschrieben wurde eher schädlich also versuche etwas langsamer abzunehmen..
                  und ja du hast zu viel spät angefangen in einem monat kann man nichts machen außer bisschen fett verlieren.

                  Kommentar


                    10 kilo abnehmen in einem Monat:

                    - Ungesund
                    - fast unmöglich
                    - Sehr viel Selbstdiszilplin erforderlich
                    - Die Balance zwischen richtigem und falschem Essen finden (Denn einen Monat ohne Zucker wirst zappelnd aufm Boden liegen, ist nicht gut für den Körper)
                    - Definiert bist du dadurch noch lange nicht
                    - Sixpack sieht eher aus als wenn du nix zu essen kriegst, also schaut es eher unterhungert aus...


                    Überlegs dir

                    Kommentar


                      Zitat von toRn
                      wollte gestern abend nach dem train noch gemütlich 1-2 bier trinken und aus 1-2 wurden 9.. kann wiedermal stolz auf mich sein -.-
                      alk probleme?

                      Kommentar


                        Zitat von Hartman
                        Langfristig gesehen ist meine Methode natürlich schwachsinnig.
                        Aber wenn man jz in kürzester Zeit (32 tage) ca 10 kilo abnehmen will, reicht es nicht glaub aus ein 500kalorien defizit aufzubauen.

                        Ich fühle mich auch nicht wirklich schlecht dabei. Hab gestern 1 brezel und 1 belegtes brötchen um 12uhr gegessen und den rest des tages mit wasser/tee und 1-2 milchkaffees überlebt.
                        Ich hatte weder hunger,schwindelgefühl oder habe mich sonst irgendwie unwohl gefühlt


                        Die Links für Ernährungstipps ist doch nur für BB ausgelegt, die Fett verlieren jedoch gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen.
                        Bei mir ist es (noch) so dass ich erstmal nur Fett verlieren will ohne Muskeln aufzubauen.
                        facepalm2000.

                        Deine Methode ist auch kurzfristig sehr zweifelhaft. Wie dir einige hier schon gesagt haben wirst du zwangsläufig auch Muskelmasse verlieren und Muskeln verbrennen Energie. Ergo wirst du in dem Moment wo du wieder "normal" isst noch mehr Fett ansetzen als vor der Hungerkur.

                        Mit einem vernünftigen Kaloriendefizit und Sport erreichst du dein Ziel viel leichter und vorallem gesünder. Ich hab in den letzten vier Wochen mit einem Defizit von etwa 500kcal/Tag ca. 6 Kilo abgenommen, 5cm Bauchumfang verloren und dabei keine Kraft eingebüsst. Denk mal drüber nach.

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                          Zitat von Dr. Spaceman
                          An alle RM Fitness Experten.

                          Ich mache seit einem Monat einen 2er Split, 1,5x die Woche sprich: TE1 - TE2 - TE1, TE2 - TE1 - TE2.
                          Macht mir auch super viel Spaß und ich konnte mich bis jetzt in jeder Übung steigern, nur beim Bankdrücken ging meine Leistung zurück. Was mich einwenig "ankotzt" :F

                          Ich habe davor einen 3er Split 1x die Woche gemacht, also Brust, Rücken und Beine an jeweils einem Tag.
                          Jetzt musste ich beim 2er Split beim Bankdrücken das gewicht um 7,5 KG reduzieren, an machen tagen sogar mehr. Wobei ich mich zB beim Schrägbankdrücken (KH) gesteigert habe. Auch sonst mach ich in jeder Übung vortschritte.

                          Liegt es vll daran das der Trizeps zu oft rann genommen wird? (in jeder TE).

                          Trainingsplan:

                          TE1:

                          Bankdrücken
                          Schrägbankdrücken
                          Klimmzüge
                          LH Rudern
                          Schulterdrücken LH
                          Seitheben

                          TE2 :

                          Squats
                          Beinpresse
                          Deadlift
                          Beincurls
                          Bizeps LH Curls
                          Trizeps (French Press / Trizepsdrücken KZ)


                          push

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                            Zitat von Dr. Spaceman
                            Zitat von Dr. Spaceman
                            An alle RM Fitness Experten.

                            Ich mache seit einem Monat einen 2er Split, 1,5x die Woche sprich: TE1 - TE2 - TE1, TE2 - TE1 - TE2.
                            Macht mir auch super viel Spaß und ich konnte mich bis jetzt in jeder Übung steigern, nur beim Bankdrücken ging meine Leistung zurück. Was mich einwenig "ankotzt" :F

                            Ich habe davor einen 3er Split 1x die Woche gemacht, also Brust, Rücken und Beine an jeweils einem Tag.
                            Jetzt musste ich beim 2er Split beim Bankdrücken das gewicht um 7,5 KG reduzieren, an machen tagen sogar mehr. Wobei ich mich zB beim Schrägbankdrücken (KH) gesteigert habe. Auch sonst mach ich in jeder Übung vortschritte.

                            Liegt es vll daran das der Trizeps zu oft rann genommen wird? (in jeder TE).

                            Trainingsplan:

                            TE1:

                            Bankdrücken
                            Schrägbankdrücken
                            Klimmzüge
                            LH Rudern
                            Schulterdrücken LH
                            Seitheben

                            TE2 :

                            Squats
                            Beinpresse
                            Deadlift
                            Beincurls
                            Bizeps LH Curls
                            Trizeps (French Press / Trizepsdrücken KZ)


                            push
                            wenn du 3-4 sätze machst sollte dein trizeps in 48h wohl wieder fit sein.

                            liegt wohl eher an deiner technik

                            Kommentar


                              und sonst lass einfach die extra trizeps übungen bei TE2 weg und mach anstatt schrägbankdrücken dips bei TE1



                              /// UND JUNGS BENUTZT BITTE MAL SPOILER ! kein bock über die halbe seite zu scrollen wegen einer zeile kommentar zu nem beitrag.....

                              Kommentar


                                mit bauchtraining kann man wohl bauchfett verbrennen^^ ist aber minimaler effekt, hat mit den botenstoffen zutun

                                also nein man sollte nicht jeden tag tausende crunches machen, aber man sollte in einer gut geplanten diät ruhig den bauch 2-3 mal die woche trainieren.

                                das mit der brust ist sone sache, klar die form ist genetik... aber man kann halt bestimmt bereiche der brust stärker reizen und so ein klein wenig einfluss drauf nehmen. ja die brust kontrahiert als ganzes, trotzdem werden zb beim schrägbankdrücken bestimmte fasern (die oberen) viel stärker belastet als andere (die unteren).

                                dadurch entsteht in den oberen ein stärkeres traumata was heutzutage ja als hauptursache fürs muskelwachstum gilt.

                                aber wie gesagt, viel einfluss hat man da nicht

                                Kommentar

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