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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Hartman
    Da das hier ja auch ein Ernährungsthread ist wollte ich mal fragen was eure erfahrungen sind am schnellsten gewicht zu verlieren und mit welcher sportart.

    Habe es meistens so gehalten am tag 1brezel und 1 belegtes brötchen zu essen und ansonsten nur wasser zu trinken.
    Anschließend bin ich laufen gegangen.
    Nur wirklich zufrieden stellend ist das nicht.

    Wie nehmt ihr ab?
    nimm mal nur 1 brezel.
    noch nen belegtes brötchen dazu ist doch viel zu viel

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      Zitat von Hartman

      Bei mir ist es (noch) so dass ich erstmal nur Fett verlieren will ohne Muskeln aufzubauen.
      Keine Sorge. Mit der Ernährungsweise verlierste Fett und praktischerweise dazu noch Muskeln, sodass du richtig schöne, schmale Arme&Beine bekommst.

      Kommentar


        glaub mir bei meiner körperbauweise werde ich niemals "schmal" aussehen.
        dazu dass ich 3-4mal pro woche lauftraining absolviere (fussball und joggen) werde ich auch keine schmalen beine haben.

        Mit den armen gebe ich dir jedoch recht ;)

        Kommentar


          Hartman postete
          Langfristig gesehen ist meine Methode natürlich schwachsinnig.
          Aber wenn man jz in kürzester Zeit (32 tage) ca 10 kilo abnehmen will, reicht es nicht glaub aus ein 500kalorien defizit aufzubauen.

          Ich fühle mich auch nicht wirklich schlecht dabei. Hab gestern 1 brezel und 1 belegtes brötchen um 12uhr gegessen und den rest des tages mit wasser/tee und 1-2 milchkaffees überlebt.
          Ich hatte weder hunger,schwindelgefühl oder habe mich sonst irgendwie unwohl gefühlt


          Die Links für Ernährungstipps ist doch nur für BB ausgelegt, die Fett verlieren jedoch gleichzeitig Muskeln aufbauen wollen.
          Bei mir ist es (noch) so dass ich erstmal nur Fett verlieren will ohne Muskeln aufzubauen.
          Was zum Teufel..
          Dir ist schon klar, dass dein Körper bei derartiger Unterernährung auf Sparflamme schaltet?
          Der denkt, dass du halb am verhungern bist und versucht dann Fettreserven einzulagern.
          Außerdem bedient sich dein Körper erstmal an deinen Musekln, weil die als Luxus empfunden werden.
          Nimm lieber ordentlich mit moderatem kcal-Defizit ab, wie Evelyn sagt.
          Ist gesünder und die Gefahr eines Jojo-Effekts sind deutlich geringer.

          PS: über handy posten ist scheisse.

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            wie macht man das eigentlich - wenn man eventuell zu lange auf sparflamme war/ist - den körperumsatz wieder hochzutreiben ?


            - mein ansatz wär jetzt einfach , normales defizit fahren (~500 kcal oder so) und das einfach so lange durchziehen bis es sich wieder normalisiert hat oder so?

            oder gibts dafür ganz andere ansätze? (einfach mehr umsatz whatever)

            es hiess ja auch mal das dieser "sparmodus" maximal 200 kcal oder so ausmacht.

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              Zitat von Hartman
              glaub mir bei meiner körperbauweise werde ich niemals "schmal" aussehen.
              dazu dass ich 3-4mal pro woche lauftraining absolviere (fussball und joggen) werde ich auch keine schmalen beine haben.

              Mit den armen gebe ich dir jedoch recht ;)
              Natürlich kannste schmale Beine bekommen, "auch wenn du Fußball spielst". Wenn der Körper nicht die nötige Nahrung bekommt, baut sich da nichts großes an deinen Beinen auf und der Körper wird sich auch an deinen Muskeln bedienen, um sämtliche Funktionen aufrecht zu erhalten. Du wirst dann wohl so aussehen.

              Um aus diesem Sparflammenmodus zu kommen soll man wöchentlich ganz langsam die Kalorienanzahl steigern.

              Kommentar


                Ach ich mach das jz einfach mal einen Monat und hoffe das ich dabei 10kilo verliere falls nicht muss halt mein bauch gen kretischer Sonne gehalten werden und nach dem Urlaub wird normal trainiert.

                Tjaaaaa hätte man mal früher angefangen

                Kommentar


                  Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt

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                    @487

                    sorry, aber 10 Kilo in einem Monat halte ich für sehr unrealistisch aber wünsche dir viel Glück.

                    Zum Thema Beintraining. ICH HASSE ES wenn Leute sagen: Ich gehe Fussballspielen/Joggen etc. ich brauch kein Beintraining. Bullshit. Die Beine immer schön mitmachen. Zum einen wirst du durch fussball nie so eine Muskelmasse an den Beinen bekommen wie bei nem richtigen Training, spezialisiert auf den Muskelbereich. Ausserdem fördert das Beintraining den Testosteron Ausschuss im Körper und unterstützt das zusätzliche Training durch diese :)

                    Eine Frage in den Raum :):

                    Im Moment habe ich ganz gut trainierten Körper, Masse da alles Super. Mein Problembereich: unterer Brustmuskel. Sprich direkt über dem Bauch beim Brustkorb unten, hoffe ihr wisst was ich meine. Kann mir jemand ein paar wirksame Übungen geben bzw. Tips geben diesen Muskelbereich beim Brusttraining mehr zu beanspruchen :)?

                    Grüße

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                      schaffst du im leben nicht. prognostiziere dir fressattacken in spätestens fünf tagen.

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                        Zitat von Gucci Bandana
                        Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt

                        Lern lesen.....



                        War schon immer mein problem, ich fang erst an wenn es kurz vor 12 ist.
                        War bei meinem Abi genauso :Hab noch Zeit, hab noch Zeiiiiiit ....oh fuck jz muss ich anfangen.

                        Ich wusste seit januar das ich im sommer in den urlaub fahre und trotzdem war ich zu faul mein trainingspensum zu erhöhen um fett zu verlieren (das fussball training hat nicht ausgereicht).


                        Glaub auch nicht das es klappt aber sofern es mich nachhaltig motiviert zu trainieren isses auch gut

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                          es gibt nur einen brustmuskel.

                          der rest ist genetik

                          Kommentar


                            Zitat von RN
                            es gibt nur einen brustmuskel.

                            der rest ist genetik
                            Man kann aber bestimmte Bereiche beanspruchen ;)
                            Sonst würde es keine Negativbankdrücke geben, Schränkbankdrücken etc ;)... Sprich also die Belastungsschwerpunkte festlegen.. und eben da wollte ich einen Tipp



                            Zum Thema Sixpack und Definition. Ich hoffe du weißt, dass du ne ordentliche Definition (und du vorher viel Massetraining hattest) sofort nach dem Winter bzw. also im Januar starten solltest? Das dauert eben und nen Sixpack kriegt man nicht eben so (auch wenn du das net angesprochen hast).

                            Kommentar


                              Dir wird durch Photoshop in der Werbung vorgegaukelt, dass sich die untere Brust deutlich abheben muss und, dass dies ein Schöhnheitsideal wäre ;)
                              Auch wenn dir jeder was anderes sagen wird, ich garantiere dir, dass du das nicht "herausarbeiten" kannst, sondern nur allgemein draufpacken kannst.

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                                Zitat von Hartman
                                Zitat von Gucci Bandana
                                Dachte schon die sixpack in 4 Wochen crew sein auf readmore ausgestorben. Habe mich wohl geirrt

                                Lern lesen.....



                                War schon immer mein problem, ich fang erst an wenn es kurz vor 12 ist.
                                War bei meinem Abi genauso :Hab noch Zeit, hab noch Zeiiiiiit ....oh fuck jz muss ich anfangen.

                                Ich wusste seit januar das ich im sommer in den urlaub fahre und trotzdem war ich zu faul mein trainingspensum zu erhöhen um fett zu verlieren (das fussball training hat nicht ausgereicht).


                                Glaub auch nicht das es klappt aber sofern es mich nachhaltig motiviert zu trainieren isses auch gut
                                oh je du hast abi und verstehst so einfache sachen wie den mechanismus deines körpers nicht?
                                ich kann dir sagen was passiert:

                                A: du verlierst ca. 5-10 kilo, wirst aber trotzdem nichts erkennen wenn du fett bist und keine muskeln hast. anschließend im urlaub hast du innerhalb von einer woche wieder 5kg drauf was wahrscheinlich noch bescheuerter aussieht weil dein magen keine normalen portionen mehr gewohnt ist und du mit nem babybauch dann rumst, weil dein stoffwechsel sowas von kaputt ist und deine verdauung total geschockt ist, wahrscheinlich kriegste dann noch bauchkrämpfe wenn du dich mit alk volllaufen lässt welcher so viel kalorien hatte wie eine ganze wochenmahlzeit.

                                B: du gibts irgendwann vor den 32 tagen auf, isst wieder normal und hast anschließend sogar noch gewicht zum urlaub als jetzt

                                oder aber du machst nen defizit was noch im rahmen ist mit 1000-1500kcal aber mind. 1500kcal gesamtverzehr mit muskeltraining und cardio(fußball etc.) und machst 1x die woche einen gesunden refeed mit ca. 2,5-3k kcal aus gesunden sachen mit überwiegend kohlenhydraten.
                                dann haste im endeffekt grob geschätzt wohl 5kg pures fett abgebaut und evtl noch das ein oder andere kilo muskeln drauf.

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