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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von THE PROFESSOR
    Das Bild ist natürlich ein Indiz dafür, dass er Ahnung hat :D

    Du brauchst keine Supps, einfach vernünftig weiter trainieren und progressiv steigern.
    Brain on pls, name und bild google und man sieht das es einer ist der für bühne trainiert, also schon ahnung hat.
    Thx at kiddo für die info. konsequente ernährung ist halt nicht meins, die disziplin regelmäßig zu trainieren jedoch hab ich, das eins von beidem nix bringt ist mir bewusst und deshalb will ich den einen teil mit supps verbesseern.

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      hab das gerade mal so überflogen hab ich das richtig verstanden, dass du definieren willst? kackspiel? gleichzeitig mehr muskeln aufbauen willst, du isst worauf du lust hast und jetzt suchst du ein wundermittel, dass alles vereint ?

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        Zitat von Hubschrauber
        hab das gerade mal so überflogen hab ich das richtig verstanden, dass du definieren willst? kackspiel? gleichzeitig mehr muskeln aufbauen willst, du isst worauf du lust hast und jetzt suchst du ein wundermittel, dass alles vereint ?
        Roids und go !

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          Ich komm mit den gewichten nicht voran und wollte deshalb fragen ob kreatin das richtige ist. Abnehmen hab ich nirgends geschrieben, lediglich das ich nicht unnötig schnell masse zunehmen will, da ich schon genug habe nach meiner ansicht. Da meine ernährung nicht die beste/ gesündeste/ausgewongenste ist hab ich gefragt was ich ggf noch dazubestellen sollte, kp wie man wann anderes rauslesen kann

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            wie ist denn dein trainingsstand und wie sieht dein plan aus?

            würde einfach mal plan wechseln, neue reize setzen, paar andere übungen, bei den grundübungen wiederholungszahl und satzzahl ändern..

            ich selber nehme 2wheyshakes am tag zu mir.. keine ahnung wie deine ernährung aussieht, aber auf 200g eiweiß am tag zu kommen ist nun wirklich nicht schwer.. dann einfach auf fett und kohlenhydrate verzichten bzw. reduzieren..

            würde es erstmal so 2-3monate probieren

            e/ oh kraftwerte stehen oben, wielange trainierst du schon ?

            bei dem körpergewicht kannste mmn. noch ohne kreatin deutlich höher kommen..
            vor allem beim kreuzheben und kniebeugen finde ich ziemlich wenig
            bankdrücken ist ok, aber für dein körpergewicht, denke da kannste auch so noch auf 110-120 kommen.. natürlich auch ne frage wielange du pause machst wieviele wdh und sätze

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              Immer wenn Kniebeugen/Kreuzheben unter der Bankleistung liegt, läuft einiges falsch.
              Peil für Kniebeugen 125an und für Kreuzheben 155an, dann hast dein Niveau vom Bankdrücken ungefähr erreicht.
              Klar gibts immer Leute die sich mit bestimmten Übungen schwerer oder leichter tun, aber mein erster Satz stimmt deshalb trotzdem.

              Zu MP: Die Griffweite hängt zum zum großen Teil von den anthropometrischen Merkmalen (Armlänge, Verhältnis OA UA, Verhältnis Schulterbreite zu Armlänge, etc) ab, deshalb kann man da keine allgemeingültige Weite nennen.

              Ich persönlich greife auch 3-4 cm neben meiner Schulter, und enger greifen find ich extrem unangenehm; habe allerdings auch relativ lange Arme.

              Thema Kreatin: Lohnt net für dich, und definierter wirst damit auch garantiert nicht. Wirst wohl noch kein RICHTIGES Plateau erreicht haben...


              man sieht das es einer ist der für bühne trainiert, also schon ahnung hat.
              gefährliche Schlussfolgerung...

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                trainiere jetzt seit Anfang Juni, hab vorher ne gute zeit football gespielt, aber nie speziell fitnesstudio übungen
                hab aktuell nen 3er split mit
                brust/bizeps, rücken/trizeps und beine + ne iso
                Kniebeugen bin ich sehr wackelig und der typ achtet penibel darauf, dass ich die tief ausführe, wirklich mehr gewicht ist dort nicht drin, drücke ja mein eigenes gewicht auch mit?! gewisse beinübungen gehen gut, aber entweder liegts an der größe oder ich bin einfach ungeschickt.
                und definierter will ich doch gar nicht werden..
                ich will lediglich nicht mehr viel an masse zulegen, seitdem ich nicht mehr trainiere aber noch den gleichen hunger habe sind schon kilos dabei auf die ich verzichten könnte, mein ziel ist ja nicht 120kg zu erreichen.
                mein Ziel ist primär mehr Kraft

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                  dann schmeiss den 3er split weg und mach nen GK-Plan, keine ahnung wie du darauf kommts nen 3er Split zu machen, wenn dein Hauptziel Kraftaufbau ist :/

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                    studiotrainer hat mir das empfohlen, meinte 2er split wär nix für mich und sollte es so splitten
                    GK Plan?
                    firstpost steht einiges, aber nix zu GK
                    €. google mein gk grundkurs plan für anfänger?

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                      Zitat von doMi
                      Zitat von President
                      Gibt es derzeit einen Coupon für Neukunden @ bodylab24.de?

                      Wollte gerade was bestellen - fast pls!
                      Nicht das ich wüsste ... aber guter shop bestelle da auch nur... gibt ab und zu mal paar gute Aktionen, was bestellste denn?
                      hab 2kg whey, dazu war halt 500g creatin - use ich eh nicht und nen shaker...für 39 € und die qualität - nettes schnäppchen :D

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                        gk bedeutet ganzkörper plan. er besteht aus zwei verschiedenen einheiten, in der jeweils der ganze körper trainiert wird. also von einem split so gesehen zu trennen. ein beispiel dafür ist folgender plan:

                        TE 1:
                        3x5 Kniebeugen
                        3x5 Bankdrücken
                        3x5 Pendlay Rows
                        Dips

                        TE 2:
                        3x5 Kniebeugen
                        3x5 Überkopfdrücken
                        1x5 Kreuzheben
                        Klimmzüge

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                          Als könnte man mit nem ordentlichen 3er nicht auch gut Kraft aufbauen..

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                            Gerade erfahren, dass mein KFA bei 7,8% liegt bei einem Körpergewicht von 78 kg / 1,80! CSB! Hatte ich nicht erwartet :)

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                              die beiden TE wären wohl ziemlich wenig?
                              was spricht gegen nen 3er split..

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                                Zitat von cr8
                                Gerade erfahren, dass mein KFA bei 7,8% liegt bei einem Körpergewicht von 78 kg / 1,80! CSB! Hatte ich nicht erwartet :)
                                dann wärste schon ziemlich gut dabei

                                wie wurde der kfa gemessen?

                                Kommentar

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