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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Okay, dann ist ja alles super. :) Ich trinke auch ziemlich viel, aber das liegt eher an meiner Ernährung.

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      7-8 liter über den tag verteilt inklusive sport is ja jetzt noch nicht ungewöhnlich mMn :)

      persönlich trink ich aber irgendwie deutlich weniger.

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        werd mich glaub später einfach ins gym stellen und nichts machen - cardio sollte nach ner stunde rumstehen erledigt sein, zumindest was das schwitzen angeht :DDD

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          das wars erstmal mit training heute, war bday feiern und wollte eig vernünftig bleiben, aber hey bday hat man halt nur einmal im jahr :x
          is eh viel zu heiß.....

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            würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?

            schema: schwer - leicht - schwer

            ich habe bisher nur SS trainiert (ging auch immer gut voran mit den gewichten). ich habe zusätzlich zum SS plan mit nach einigen monaten dann noch hier und da eine übungen mit dazu genommen, weil es mir einfach zu wenig war.
            nun habe ich mir mal diesen plan hier als ziel gesetzt, weil ich ein bisschen mehr auf masse als kraft gehen wollte, anstatt mit einem standard SS plan.

            also was sagt die elite dazu ?? was gibt es zu meckern / verbessern ?
            beine werden je nach laune einmal die woche in form von kniebeugen gemacht. mehr möchte ich nicht machen für meine beine. da hilft keinerlei belehrung.
            die ersten 3 monate habe ich in jedem training kniebeugen gemacht und durfte mir erstmal ständig neue hosen kaufen.




            Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)

            Brust
            Flachbankdrücken 3 x 5
            Dips 2 x 5-6

            Rücken
            LH-Rudern 3 x 5
            Klimmzüge 2 x X

            Schulter
            Military Press 3 x 5


            Bizeps
            SZ-Curls 3 x 10

            Trizeps
            Frenchpress 3 x 8-10

            Bauch
            2 x 10


            ______________________

            Trainingseinheit #2 leicht .

            Brust
            Schrägbankdrücken 4 x 10
            Fliegende 3 x 8-10

            Rücken
            Latzug 3 x 10
            KH-Rudern 3 x 10

            Schulter
            Seitheben 2 x 10


            Bizeps
            Kurzhantelcurls 3 x 10

            Trizeps
            Kabelzug 3 x 10

            Bauch
            2 x 10

            Kommentar


              Zitat von Troll123
              würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?


              Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)

              Brust
              Flachbankdrücken 3 x 5
              Dips 2 x 5-6

              Rücken
              LH-Rudern 3 x 5
              Klimmzüge 2 x X

              Schulter
              Military Press 3 x 5


              Bizeps
              SZ-Curls 3 x 10

              Trizeps
              Frenchpress 3 x 8-10

              Bauch
              2 x 10


              ______________________

              Trainingseinheit #2 leicht .

              Brust
              Schrägbankdrücken 4 x 10
              Fliegende 3 x 8-10

              Rücken
              Latzug 3 x 10
              KH-Rudern 3 x 10

              Schulter
              Seitheben 2 x 10


              Bizeps
              Kurzhantelcurls 3 x 10

              Trizeps
              Kabelzug 3 x 10

              Bauch
              2 x 10



              lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.

              Kommentar


                gibt kaum was geileres als an so nem heißen tag mit dem bike ins studio zu fahren, und wenn man schon nass dort ankommt, sich noch richtig auspowern und zurückfahren.

                einfach 2 - 2 1/2 nass sein :D

                Kommentar


                  Richtig... oder?

                  gibt kaum was geileres als an so nem heißen tag mit dem klimatisierten Auto in den Biergarten zu fahren, und wenn man schon angenehm erholt und mit angenehmer Körpertemperatur ankommt, sich auf eine Bank zu setzen, ein Bier zu trinken und den heute erstaunlich angenehmen Wind zu spüren.

                  einfach in 4-5 Stunden total betrunken sein
                  ----

                  Habe Training heute ausgesetzt, Rücken/Schultern von gestern war bisschen viel.

                  Kommentar


                    werde meine beine nachher richtig auseinander nehmen

                    Kommentar


                      kann mir hier jemand vllt. ne Gold Whey sorte empfehlen?
                      hab bisher vanilla ice cream und double rich chocolate probiert, jemand vllt. erfahrungen mit anderen sorten gemacht die er weiterempfehlen kann?

                      Kommentar


                        Wenn du

                        http://www.amazon.com/Optimum-Nutrition-Standard-Double-Chocolate/dp/B000QSNYGI

                        meinst, dann kann ich dir

                        Mocca Cappucchino empfehlen. Zwar süß, aber das ist bei ON Whey ja sowieso immer.

                        Kommentar


                          Hat jemand gerade einen Link zu der Studie parat, in der es um diese "no carbs past 6" Geschichte geht? Danke.

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                            Zitat von Obama_sh0t
                            Zitat von Troll123
                            würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?


                            Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)

                            Brust
                            Flachbankdrücken 3 x 5
                            Dips 2 x 5-6

                            Rücken
                            LH-Rudern 3 x 5
                            Klimmzüge 2 x X

                            Schulter
                            Military Press 3 x 5


                            Bizeps
                            SZ-Curls 3 x 10

                            Trizeps
                            Frenchpress 3 x 8-10

                            Bauch
                            2 x 10


                            ______________________

                            Trainingseinheit #2 leicht .

                            Brust
                            Schrägbankdrücken 4 x 10
                            Fliegende 3 x 8-10

                            Rücken
                            Latzug 3 x 10
                            KH-Rudern 3 x 10

                            Schulter
                            Seitheben 2 x 10


                            Bizeps
                            Kurzhantelcurls 3 x 10

                            Trizeps
                            Kabelzug 3 x 10

                            Bauch
                            2 x 10



                            lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.
                            phew.
                            das ist schon ein ordentliches programm habe ich heute gemerkt....auf jeden fall eine umstellung und ich werde noch hier und da ein wenig dran arbeiten müssen und übungen ändern/ersetzen.
                            ist für einen schweren tag zb fast zu viel nach meinem geschmack.

                            Kommentar


                              Zitat von VillacherBier
                              Richtig... oder?

                              gibt kaum was geileres als an so nem heißen tag mit dem klimatisierten Auto in den Biergarten zu fahren, und wenn man schon angenehm erholt und mit angenehmer Körpertemperatur ankommt, sich auf eine Bank zu setzen, ein Bier zu trinken und den heute erstaunlich angenehmen Wind zu spüren.

                              einfach in 4-5 Stunden total betrunken sein
                              ----

                              Habe Training heute ausgesetzt, Rücken/Schultern von gestern war bisschen viel.

                              haha :D

                              des hat natürlich auch was :D

                              Kommentar


                                Zitat von Troll123
                                Zitat von Obama_sh0t
                                Zitat von Troll123
                                würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?


                                Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)

                                Brust
                                Flachbankdrücken 3 x 5
                                Dips 2 x 5-6

                                Rücken
                                LH-Rudern 3 x 5
                                Klimmzüge 2 x X

                                Schulter
                                Military Press 3 x 5


                                Bizeps
                                SZ-Curls 3 x 10

                                Trizeps
                                Frenchpress 3 x 8-10

                                Bauch
                                2 x 10


                                ______________________

                                Trainingseinheit #2 leicht .

                                Brust
                                Schrägbankdrücken 4 x 10
                                Fliegende 3 x 8-10

                                Rücken
                                Latzug 3 x 10
                                KH-Rudern 3 x 10

                                Schulter
                                Seitheben 2 x 10


                                Bizeps
                                Kurzhantelcurls 3 x 10

                                Trizeps
                                Kabelzug 3 x 10

                                Bauch
                                2 x 10



                                lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.
                                phew.
                                das ist schon ein ordentliches programm habe ich heute gemerkt....auf jeden fall eine umstellung und ich werde noch hier und da ein wenig dran arbeiten müssen und übungen ändern/ersetzen.
                                ist für einen schweren tag zb fast zu viel nach meinem geschmack.

                                Kommentar

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