Okay, dann ist ja alles super. :) Ich trinke auch ziemlich viel, aber das liegt eher an meiner Ernährung.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?
schema: schwer - leicht - schwer
ich habe bisher nur SS trainiert (ging auch immer gut voran mit den gewichten). ich habe zusätzlich zum SS plan mit nach einigen monaten dann noch hier und da eine übungen mit dazu genommen, weil es mir einfach zu wenig war.
nun habe ich mir mal diesen plan hier als ziel gesetzt, weil ich ein bisschen mehr auf masse als kraft gehen wollte, anstatt mit einem standard SS plan.
also was sagt die elite dazu ?? was gibt es zu meckern / verbessern ?
beine werden je nach laune einmal die woche in form von kniebeugen gemacht. mehr möchte ich nicht machen für meine beine. da hilft keinerlei belehrung.
die ersten 3 monate habe ich in jedem training kniebeugen gemacht und durfte mir erstmal ständig neue hosen kaufen.
Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)
Brust
Flachbankdrücken 3 x 5
Dips 2 x 5-6
Rücken
LH-Rudern 3 x 5
Klimmzüge 2 x X
Schulter
Military Press 3 x 5
Bizeps
SZ-Curls 3 x 10
Trizeps
Frenchpress 3 x 8-10
Bauch
2 x 10
______________________
Trainingseinheit #2 leicht .
Brust
Schrägbankdrücken 4 x 10
Fliegende 3 x 8-10
Rücken
Latzug 3 x 10
KH-Rudern 3 x 10
Schulter
Seitheben 2 x 10
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 10
Trizeps
Kabelzug 3 x 10
Bauch
2 x 10
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Zitat von Troll123würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?
Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)
Brust
Flachbankdrücken 3 x 5
Dips 2 x 5-6
Rücken
LH-Rudern 3 x 5
Klimmzüge 2 x X
Schulter
Military Press 3 x 5
Bizeps
SZ-Curls 3 x 10
Trizeps
Frenchpress 3 x 8-10
Bauch
2 x 10
______________________
Trainingseinheit #2 leicht .
Brust
Schrägbankdrücken 4 x 10
Fliegende 3 x 8-10
Rücken
Latzug 3 x 10
KH-Rudern 3 x 10
Schulter
Seitheben 2 x 10
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 10
Trizeps
Kabelzug 3 x 10
Bauch
2 x 10

lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.
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Richtig... oder?
----gibt kaum was geileres als an so nem heißen tag mit dem klimatisierten Auto in den Biergarten zu fahren, und wenn man schon angenehm erholt und mit angenehmer Körpertemperatur ankommt, sich auf eine Bank zu setzen, ein Bier zu trinken und den heute erstaunlich angenehmen Wind zu spüren.
einfach in 4-5 Stunden total betrunken sein
Habe Training heute ausgesetzt, Rücken/Schultern von gestern war bisschen viel.
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phew.Zitat von Obama_sh0tZitat von Troll123würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?
Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)
Brust
Flachbankdrücken 3 x 5
Dips 2 x 5-6
Rücken
LH-Rudern 3 x 5
Klimmzüge 2 x X
Schulter
Military Press 3 x 5
Bizeps
SZ-Curls 3 x 10
Trizeps
Frenchpress 3 x 8-10
Bauch
2 x 10
______________________
Trainingseinheit #2 leicht .
Brust
Schrägbankdrücken 4 x 10
Fliegende 3 x 8-10
Rücken
Latzug 3 x 10
KH-Rudern 3 x 10
Schulter
Seitheben 2 x 10
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 10
Trizeps
Kabelzug 3 x 10
Bauch
2 x 10

lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.
das ist schon ein ordentliches programm habe ich heute gemerkt....auf jeden fall eine umstellung und ich werde noch hier und da ein wenig dran arbeiten müssen und übungen ändern/ersetzen.
ist für einen schweren tag zb fast zu viel nach meinem geschmack.
Kommentar
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Zitat von VillacherBierRichtig... oder?
----gibt kaum was geileres als an so nem heißen tag mit dem klimatisierten Auto in den Biergarten zu fahren, und wenn man schon angenehm erholt und mit angenehmer Körpertemperatur ankommt, sich auf eine Bank zu setzen, ein Bier zu trinken und den heute erstaunlich angenehmen Wind zu spüren.
einfach in 4-5 Stunden total betrunken sein
Habe Training heute ausgesetzt, Rücken/Schultern von gestern war bisschen viel.
haha :D
des hat natürlich auch was :D
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Zitat von Troll123phew.Zitat von Obama_sh0tZitat von Troll123würde folgender plan einigermaßen so klar gehen ?
Trainingseinheit #1 SCHWER ! (Freitag ++)
Brust
Flachbankdrücken 3 x 5
Dips 2 x 5-6
Rücken
LH-Rudern 3 x 5
Klimmzüge 2 x X
Schulter
Military Press 3 x 5
Bizeps
SZ-Curls 3 x 10
Trizeps
Frenchpress 3 x 8-10
Bauch
2 x 10
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Trainingseinheit #2 leicht .
Brust
Schrägbankdrücken 4 x 10
Fliegende 3 x 8-10
Rücken
Latzug 3 x 10
KH-Rudern 3 x 10
Schulter
Seitheben 2 x 10
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 10
Trizeps
Kabelzug 3 x 10
Bauch
2 x 10

lass die trizepsübung wenigstens an einem der beiden tage weg und mache dafür hyperextensions.
das ist schon ein ordentliches programm habe ich heute gemerkt....auf jeden fall eine umstellung und ich werde noch hier und da ein wenig dran arbeiten müssen und übungen ändern/ersetzen.
ist für einen schweren tag zb fast zu viel nach meinem geschmack.
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