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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    villacher du wolltest mir deinen neuen 4er split schreiben :p oder haste den noch nicht angefangen?

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      trainiere eig auch wie amy farrah fowler mit grundübungen und dann halt iso für waden und bauch nochmal seperat, aber das dauert doch über ne stunde.
      cardio von 10min und aufwärmsätze+bauch mit einberechnet. aber egal ziel ist jetzt ws4sb

      Spoiler: 
      Zitat von Obama_sh0t
      komme gerade vom training - repetition upper body day. ich finde ws4b sehr ausgeglichen und die zahlreichen variationsmöglichkeiten machen spaß (auch wenn man die übungen laut defranco nicht ständig wechseln sollte). der plan ist nach 3-4 monaten ernsthaften training auf jeden fall schon gut geeignet.

      im plan ist ja vorgesehen bauch aktiv zusammen mit den beinen zu trainieren und das halte ich für sehr sinnvoll. der plan treibt einen, wenn man sich richtig pusht, schon an seine grenzen und man freut sich auf die pause am wochenende (bzw. nach dem max effort lower body day). deine torsomuskulatur wird im prinzip 4x mal pro woche trainiert. 2x aktiv (dienstag und freitag) und 2x passiv (kh/lh rudern braucht richtige spannung im rumpf und klimmzüge/kh bankdrücken ebenfalls). das sollte vollkommen ausreichen, falls du willst kannst du am sonntag aber sicherlich noch eine zusätzliches bauchtraining einbauen, aber deine bauchmuskeln werden sich auch so sehr gut entwickeln, genauso wie dein oberer rücken und deine traps, die bei vielen plänen etwas rausfallen und deine schultern werden es die langfristig danken (außerdem sieht es geil aus). über das volumen solltest du dir überhaupt keine sorgen machen...(wirste sehen, musst dich aber wie gsagt auch bei den einzelnen übungen immer total verausgaben, aber das sollte man ja grundsätzlich sowieso). bulgarian split squats (am besten front leg elevated) unbedingt machen, die übung zerstört mich extrem!



      viel spaß.


      thx, mir machts auch richtig spaß und der beintag ey

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        Body

        ist so ein body mit nem gk plan mit den grundübungen drin und am ende bizeps und trizepscurls? hätte gern ein bisschen mehr brustmuskeln noch

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          klar. warum nicht..

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            TE1

            kniebeuge
            wadenheben
            bankdrücken
            military press
            dips
            bizeps hammercurls

            TE2

            Kreuzheben
            Klimmzüge
            LH Rudern
            LH Curls
            Beinheben
            Trizeps Übung KH

            so auf grund des first posts habe ich mich nun für folgenden split entschieden. ist es sinnvoll noch schrägbank drücken einzufügen (will ein bisschen brustmuskeln haben)? und wenn ja wo würdet ihr es noich integrieren, in TE 1 oder 2?

            Kommentar


              is ja jetzt kein sonderlich muskulöser körper

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                Zitat von der bekannteste rm user
                TE1

                kniebeuge
                wadenheben
                bankdrücken
                military press
                dips
                bizeps hammercurls

                TE2

                Kreuzheben
                Klimmzüge
                LH Rudern
                LH Curls
                Beinheben
                Trizeps Übung KH

                so auf grund des first posts habe ich mich nun für folgenden split entschieden. ist es sinnvoll noch schrägbank drücken einzufügen (will ein bisschen brustmuskeln haben)? und wenn ja wo würdet ihr es noich integrieren, in TE 1 oder 2?

                bizeps hammercurls + Trizeps Übung KH rausnehmen oder wenn du es unbedingt machen willst, dann tauschen. schrägbank in TE1, aber auch nicht wirklich nötig

                Kommentar


                  Zitat von fRED
                  is ja jetzt kein sonderlich muskulöser körper
                  will nicht aussehen wie ronny coalman. bisschen brustmuskeln, bisschen bizeps und der rest schön definiert. nix ultrakrasses, dass man nur noch im schimpansengang laufen kann :D

                  Kommentar


                    troll dich weg banane...

                    Kommentar


                      Zitat von der bekannteste rm user
                      Zitat von fRED
                      is ja jetzt kein sonderlich muskulöser körper
                      will nicht aussehen wie ronny coalman. bisschen brustmuskeln, bisschen bizeps und der rest schön definiert. nix ultrakrasses, dass man nur noch im schimpansengang laufen kann :D

                      auch dir ist mal wieder zu sagen - keine angst du wachst nicht eines morgens auf und bist dann hulk........ trainier doch einfach mal los und schau wos dich hinführt......

                      Kommentar


                        Zitat von der bekannteste rm user

                        will nicht aussehen wie ronny coalman. bisschen brustmuskeln, bisschen bizeps und der rest schön definiert. nix ultrakrasses, dass man nur noch im schimpansengang laufen kann :D
                        *facepalm*

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                          So, endlich wieder zu Hause.

                          Nun geht es bis Samstag aber vollgas ins Training. :)

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                            [quote=Mr. Chissmann]
                            trainiere eig auch wie amy farrah fowler mit grundübungen und dann halt iso für waden und bauch nochmal seperat, aber das dauert doch über ne stunde.
                            cardio von 10min und aufwärmsätze+bauch mit einberechnet. aber egal ziel ist jetzt ws4sb

                            Spoiler: 
                            Zitat von Obama_sh0t
                            komme gerade vom training - repetition upper body day. ich finde ws4b sehr ausgeglichen und die zahlreichen variationsmöglichkeiten machen spaß (auch wenn man die übungen laut defranco nicht ständig wechseln sollte). der plan ist nach 3-4 monaten ernsthaften training auf jeden fall schon gut geeignet.

                            im plan ist ja vorgesehen bauch aktiv zusammen mit den beinen zu trainieren und das halte ich für sehr sinnvoll. der plan treibt einen, wenn man sich richtig pusht, schon an seine grenzen und man freut sich auf die pause am wochenende (bzw. nach dem max effort lower body day). deine torsomuskulatur wird im prinzip 4x mal pro woche trainiert. 2x aktiv (dienstag und freitag) und 2x passiv (kh/lh rudern braucht richtige spannung im rumpf und klimmzüge/kh bankdrücken ebenfalls). das sollte vollkommen ausreichen, falls du willst kannst du am sonntag aber sicherlich noch eine zusätzliches bauchtraining einbauen, aber deine bauchmuskeln werden sich auch so sehr gut entwickeln, genauso wie dein oberer rücken und deine traps, die bei vielen plänen etwas rausfallen und deine schultern werden es die langfristig danken (außerdem sieht es geil aus). über das volumen solltest du dir überhaupt keine sorgen machen...(wirste sehen, musst dich aber wie gsagt auch bei den einzelnen übungen immer total verausgaben, aber das sollte man ja grundsätzlich sowieso). bulgarian split squats (am besten front leg elevated) unbedingt machen, die übung zerstört mich extrem!



                            viel spaß.


                            thx, mir machts auch richtig spaß und der beintag ey

                            Kommentar


                              Zitat von Obama_sh0t

                              fands dann aber relativ schnell sinnlos und bin jetzt auf box squats umgestiegen. dabei konzentriere ich mich hauptsächlich darauf mit geschwindigkeit von der box zu drücken.
                              box squats gehören aber nicht zum jump training. habe dasselbe problem, würde auch gerne box jumps machen, aber habe irgendwie keine möglichkeit dazu. aber als "indicator exercise" spielt das vertikale springen schon große rolle in dem plan.

                              Kommentar


                                Ich finde Box Squats gehören zum dynamischen Training und somit auch zum "Jump Training" wobei ich es eher Speed Training nennen würde (sie werden auch empfohlen - allerdings nicht für Anfänger). Ziel dieser Übung ist ja letztendlich Schnellkraft und die lässt sich mit Box Squats trainieren. Leider sind die Bänke bei McFit für mich auch für Box Squats theoretisch 3-5 cm zu hoch, ich lege mir manchmal Hantelscheiben unter die Füße dann passt es.

                                Dave Tate disbezüglich:

                                "Currently at Westside we train the box squat every Friday for our dynamic workout and occasionally on Monday’s maximal effort workouts. If you’re new to box squats, I suggest you do them once per week."

                                und

                                The Fabulous 15 "Top 15 Exercises for Higher Vertical Jumps" von Defranco:
                                http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/53-top-15-exercises-for-higher-vertical-jumps.html


                                Anderes Thema: Mein Foam Roller ist endlich da :)! 45 cm Variante von Reebock (30 Euro @Amazon) macht einen sehr guten ersten Eindruck.

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