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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    danke dir!

    /e danach habe ich dann 60kg bandrücken 40+20 stange und das ist ok. hab jetzt ja auch nicht superkrass trainiert die zwei jahre und ein halbes jahr pause. ausgangslage eben 30 kilo hantelbank :D

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      Zitat von coug4r
      Zitat von RN

      ich wollte oben lediglich sagen, dass ein wahrer GK nicht in 30mins trainierbar ist, wenn man nicht nur auf kraftsteigerungen in ein paar übungen aus ist, da sonst etliche muskelgruppen zu kurz kommen weil man in den 30 mins höchstens 3 übungen schafft

      Welche etlichen Muskelgruppen kommen denn bei Kniebeugen, Kreuzheben und MP zu kurz?

      Es gibt doch zig Bsp. die mit Starting Strength nicht nur Kraft, sondern auch Muskeln aufgebaut haben (mich eingeschlossen).

      natürlich kann man damit wohl aufbauen, jedoch lässt man ne menge an potential unbehandelt.
      gibt da nen paar nette posts von Stefanco auf Team Andro zu dem Thema, wo er auch sagt, dass SS und WKM zwar gut ist aber wenn man rein optische Ziele hat, das eben nicht das Gelbe vom Ei ist

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        für anfänger, fortgeschrittene bzw. personen, die nicht unbedingt als bb'ler auf die bühne wollen sind grundübungen mmn mehr als ausreichend.
        es spricht ja auch nichts dagegen -so wie ich es auch mache- am schluss der einheit noch mal ein paar isos (bizepscurls mit der lh, trizeps am seil etc) zu machen

        @RN

        sag mal wie du es machen würdest, wenn es noch besser geht

        Kommentar


          Ich hab mal ne Frage: Mir wurde gesagt, dass man beim Gerätetraining schnell anheben und dann langsam senken sollte. Nur hab ich bis jetzt kaum einen gesehen, der die Gewichte langsam absenkt. Macht das nen Unterschied, ob ich das mache?

          Kommentar


            GÜs, jede große Muskelgruppe + eine Iso, je eine Iso für Arme/Waden/Bauch.
            Minimaler Mehraufwand, wesentlich besser.

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              Zitat von Dr.Brausefrosch
              Ich hab mal ne Frage: Mir wurde gesagt, dass man beim Gerätetraining schnell anheben und dann langsam senken sollte. Nur hab ich bis jetzt kaum einen gesehen, der die Gewichte langsam absenkt. Macht das nen Unterschied, ob ich das mache?
              Wenn du es kontrolliert senkst, beanspruchst du die Muskeln wesentlich höher, als wenn du die Gewichte einfach nur fallen lässt. Sollte eigentlich relativ logisch sein.

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                Zitat von Amy Farrah Fowler
                es spricht ja auch nichts dagegen -so wie ich es auch mache- am schluss der einheit noch mal ein paar isos (bizepscurls mit der lh, trizeps am seil etc) zu machen

                @RN

                sag mal wie du es machen würdest, wenn es noch besser geht
                das eben meine ich ja, der plan der von dir gepostet war, war super als 2er split.
                ich hab dich nur kritisiert weil du meintest nen GK mit 30minuten reicht für optische Ziele.

                Zitat von Sekedow
                GÜs, jede große Muskelgruppe + eine Iso, je eine Iso für Arme/Waden/Bauch.
                Minimaler Mehraufwand, wesentlich besser.
                &this

                _______


                das ist es ja was ich zum ausdruck bringen wollte, weil wenn man SS macht um dadurch besser aussehen zu wollen ist halt totaler unfug, weil viele muskeln viel zu wenig beansprucht werden.

                wenn man sich jedoch kraftprogression als ziel nimmt, ist es wesentlich besser sich auf die paar übungen zu beschränken.

                Kommentar


                  Zitat von RN
                  Zitat von Amy Farrah Fowler
                  es spricht ja auch nichts dagegen -so wie ich es auch mache- am schluss der einheit noch mal ein paar isos (bizepscurls mit der lh, trizeps am seil etc) zu machen

                  @RN

                  sag mal wie du es machen würdest, wenn es noch besser geht
                  das eben meine ich ja, der plan der von dir gepostet war, war super als 2er split.
                  ich hab dich nur kritisiert weil du meintest nen GK mit 30minuten reicht für optische Ziele.

                  Zitat von Sekedow
                  GÜs, jede große Muskelgruppe + eine Iso, je eine Iso für Arme/Waden/Bauch.
                  Minimaler Mehraufwand, wesentlich besser.
                  &this

                  _______


                  das ist es ja was ich zum ausdruck bringen wollte, weil wenn man SS macht um dadurch besser aussehen zu wollen ist halt totaler unfug, weil viele muskeln viel zu wenig beansprucht werden.

                  wenn man sich jedoch kraftprogression als ziel nimmt, ist es wesentlich besser sich auf die paar übungen zu beschränken.
                  naja, totaler unfug ist wohl schon übertrieben :)
                  habe heute aus spaß mal bizepscurls gemacht, mache seit ca 8 wochen wieder ss, ergo keine bizepscurls, konnte locker mit 22,5 curlen, das ging vorher nicht

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                    Deine Schlussfolgerung: Um mehr zur Curlen, sollte man nicht curlen :)

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                      Zitat von Sekedow
                      Deine Schlussfolgerung: Um mehr zur Curlen, sollte man nicht curlen :)
                      Steht glaube sogar ähnlich in nem Andro Artikel, bzw leicht ähnlich. Kommt man beim Curlen nicht mehr höher, muss man schwerer Liften und Klimmziehen

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                        bei den isos finde ich pers. das gewicht eh nicht so wichtig.
                        bei geringem gewicht, schön isoliert den muskel voll zu kontraktieren ist vermutlich wichtiger als z.b. so zu curlen? :D

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                          Zitat von Evelyn Harper
                          Zitat von Sekedow
                          Deine Schlussfolgerung: Um mehr zur Curlen, sollte man nicht curlen :)
                          Steht glaube sogar ähnlich in nem Andro Artikel, bzw leicht ähnlich. Kommt man beim Curlen nicht mehr höher, muss man schwerer Liften und Klimmziehen
                          Hat nichts mit meiner Aussage zu tun. Egal, sinnlose Diskussion.

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                            Grad eben Anti-Villacher Chili gemacht :D

                            1kg Rinderhack und nur eine Dose Bohnen :DDD

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                              Spoiler: 
                              Zitat von Amy Farrah Fowler
                              bei den isos finde ich pers. das gewicht eh nicht so wichtig.
                              bei geringem gewicht, schön isoliert den muskel voll zu kontraktieren ist vermutlich wichtiger als z.b. so zu curlen? :D



                              boah, das tut beim Zusehen soooo weh x[

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                                Das sind wenigstens Ganzkörpercurls :D

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