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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Amy Farrah Fowler
    finde ich nicht

    für meinen gk mit 4 grundübungen (immer kniebeugen + kreuheben + 2 weiter gk's) + am schluss immer noch ein paar bizeps curls brauche ich 45min

    das langt locker.
    aufgebaut wird nicht durch das training, sondern durch ernährung
    dann fehlen dir die aufwärmsätze.. alleine für kniebeugen brauche ich knapp 15min oder länger :o

    Kommentar


      also damit meine ich dass man damit wohl was an muskeln aufbauen kann, jedoch ist dies keine optimallösung weil dadurch nicht alle muskeln genügend reize bekommen
      hää?

      hast du jemals ordentliche kniebeugen und kreuzheben gemacht??

      wenn du meinst, dass 4 schwere grundübungen + 1 iso nicht ausreichen sind, was soll man denn deiner meinung nach sonst machen?

      7 grundübungen in einer trainingseinheit?
      oder 20 isos um den bizeps aus 13 winkeln zu trainieren?

      der std andro 2er split hat auch "nur" 4-5 grundübungen
      same für wkm etc


      beispiel meiner einheit heute:

      3 sätze kniebeugen
      3 sätze kreuzheben
      3 sätze lh rudern
      3 sätze klimmzüge mit extra gewicht
      2 sätze bizepscurls mit lh

      -> 45min und ich bin am arsch, werde wohl die nächsten 2-3 tage nicht laufen können :D


      dann fehlen dir die aufwärmsätze.. alleine für kniebeugen brauche ich knapp 15min oder länger :o
      das stimmt. ich mache keine aufwärmsätze. ich handhabe es immer so, dass ich von meiner wohnung 15 minuten zum fitnesscenter jogge

      Kommentar


        Zitat von alias
        Wie schaff ich es denn wenn ich total unsportlich bin wieder ein bisschen fit zu werden(ohne studio)?
        Ich hab einen crosstrainer im Haus und will ansonsten nur ohne Geräte trainieren.
        Also solche dinge wie situps und co. Ich hab obv. garkeine Ahnung, leichtes Übergewicht und Bierplauze des Todes.
        Ich weiß nicht wie ich irgendwas anfangen soll weil ich nach 20situps sterbe!
        (enge + breite) Liegestütze, Planks, Crunches, Situps, Beinheben, Kniebeuge. Gibt auch eine nette Lektüre:

        http://www.amazon.de/Fit-ohne-Geräte-Trainieren-Körpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1345286968&sr=8-1

        Und wenn du nach 20 Situps stirbst, dann mach sie regelmäßig weiter. Du wirst dich schon steigern keine Sorge.

        Kommentar


          genau deshalb hasse ich sport, jetzt muss ich erstmal googlen was planks sind -.-
          das ist wie mit köchen im tv, man versteht kein wort, dabei ist es ganz einfach!
          und wie oft/lange soll man sowas machen?

          Kommentar


            also bei mir drücken im training zumindest nicht viele mit 100 kg rum und die dies tun - die machens mit ner ROM die ungefähr die hälfte von dem ist, was eigentlich ne anständige ROM ist.......

            Kommentar


              Zitat von Amy Farrah Fowler
              also damit meine ich dass man damit wohl was an muskeln aufbauen kann, jedoch ist dies keine optimallösung weil dadurch nicht alle muskeln genügend reize bekommen
              hää?

              hast du jemals ordentliche kniebeugen und kreuzheben gemacht??

              wenn du meinst, dass 4 schwere grundübungen + 1 iso nicht ausreichen sind, was soll man denn deiner meinung nach sonst machen?

              7 grundübungen in einer trainingseinheit?
              oder 20 isos um den bizeps aus 13 winkeln zu trainieren?

              der std andro 2er split hat auch "nur" 4-5 grundübungen
              same für wkm etc


              beispiel meiner einheit heute:

              3 sätze kniebeugen
              3 sätze kreuzheben
              3 sätze lh rudern
              3 sätze klimmzüge mit extra gewicht
              2 sätze bizepscurls mit lh

              -> 45min und ich bin am arsch, werde wohl die nächsten 2-3 tage nicht laufen können :D


              dann fehlen dir die aufwärmsätze.. alleine für kniebeugen brauche ich knapp 15min oder länger :o
              das stimmt. ich mache keine aufwärmsätze. ich handhabe es immer so, dass ich von meiner wohnung 15 minuten zum fitnesscenter jogge
              ich wette dass ich dein max als warmup beuge, kleiner, aber das nur am rande...

              außerdem war die rede vom GK

              dass man nen 2er split in 45mins trainieren kann ist völlig legitim und passt auch wohl, da geb ich dir recht aber du trainierst keinen GK sondern nen Split und dafür ist die Zeit i.O.

              ich wollte oben lediglich sagen, dass ein wahrer GK nicht in 30mins trainierbar ist, wenn man nicht nur auf kraftsteigerungen in ein paar übungen aus ist, da sonst etliche muskelgruppen zu kurz kommen weil man in den 30 mins höchstens 3 übungen schafft

              Kommentar


                Zitat von RN
                ich wette dass ich dein max als warmup beuge, kleiner, aber das nur am rande...
                cool story bro

                Kommentar


                  Zitat von noobhans
                  Zitat von RN
                  ich wette dass ich dein max als warmup beuge, kleiner, aber das nur am rande...
                  cool story bro
                  war auf das bezogen
                  Zitat von Amy Farrah Fowler
                  hää?

                  hast du jemals ordentliche kniebeugen und kreuzheben gemacht??

                  Kommentar


                    Zitat von alias
                    genau deshalb hasse ich sport, jetzt muss ich erstmal googlen was planks sind -.-
                    das ist wie mit köchen im tv, man versteht kein wort, dabei ist es ganz einfach!
                    und wie oft/lange soll man sowas machen?
                    Ich denke mal, dass man pro Übung drei Sätze macht a 15-20 Wiederholungen bzw. so viele, wie gehen (je nachdem, ob man 20 schafft oder nicht). Wirds dir zum Beispiel bei Liegestützen zu einfach kannste entweder mehr machen oder Zusatzgewicht benutzen. Würde ja eher zweiteres machen, weil arg viele Wiederholungen für mich verdammt öde werden würden.

                    Du kannst halt nicht erwarten, dass du dadurch das krasseste Vieh wirst, aber eine gewisse Form bringste dann schon in deinen Körper rein. Training und Geduld.

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                      Zitat von phess

                      Habe jetzt bspw bei MP 20x20kg (hatte vorher 5x42,5) allerdings kann ich mich ja dann schlecht aufwärmen - also? Mit Kurzhanteln aufwärmen, an der Maschine oder einfach nur die 3 Sätze machen ?

                      quote mich mal selbst. bin jetzt mit den 3 übungen (wkm) in einer 3/4 std fertig (exkl. aufwärmen + cardio), bei SS habe ich inkl. aufwärmen (5min) die doppelte zeit gebraucht, wohl auch mit einer übung mehr und längeren satzpausen, aber dennoch - wie richtig aufwärmen?
                      da das im moment gut für die diskussion zw RN und Amy passt udn nicht beantwortet wurde....

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                        wenn du mp 20kgx20 machst brauchste dich nicht aufwärmen...
                        wenn du willst kannste aber mit den armen den bewegungsablauf vorher paar mal machen wenns dir hilft

                        Kommentar


                          sind aufwärmsätze sinnvoll wenn man vorher 15-30 minuten cardio macht?

                          Kommentar


                            Zitat von ramenkoenig
                            sind aufwärmsätze sinnvoll wenn man vorher 15-30 minuten cardio macht?
                            ja, da du so eben genau die muskeln aufwärmst, die du für die übung brauchst (also bei grundübungen fange ich je nach übung immer mit leerer stange oder max 50kg an um mich aufzuwärmen). wie viele sätze und in welchen schritten du dich da steigerst, hängt eben auch von deinen vorlieben ab, so 2-3 sätze sollten es aber schon mindestens sein.

                            Kommentar


                              Übungsverzeichnis
                              Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet?
                              Trainingsgrundlagen für Einsteiger: der WKM-Plan

                              2er Split als Musterbeispiel


                              helft doch jetzt mal bitte...
                              die sachen aus dem firstpost habe ich gelesen. da sind aber keine gk pläne sondern immer split pläne. meint ihr das mit gk? wenn ich z.b. nun diesen wkm plan mache, bleiben im gegensatz zu meinem "mickey mouse plan" aber viele muskeln auf der strecke.

                              meint ihr mit 100kilo hantelbank, dass man 100kilo draufschmeißt an gewicht plus zusätzlich die hantelstange oder inklusive? und wenn hier einer meint 70kilo hantelbank hat er im gk geschafft, ist das doch maximalkraft oder nicht, sprich 1 2 mal hochdrücken. ich hab 40kilo beim bandrücken und mache davon 4x8. ist das wirklich anfängerniveau? (dazu muss man sagen ich hab 2009 mit 10kilo angefangen, weil ich so pommesärmchen hatte)

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                                Zitat von RN

                                ich wollte oben lediglich sagen, dass ein wahrer GK nicht in 30mins trainierbar ist, wenn man nicht nur auf kraftsteigerungen in ein paar übungen aus ist, da sonst etliche muskelgruppen zu kurz kommen weil man in den 30 mins höchstens 3 übungen schafft

                                Welche etlichen Muskelgruppen kommen denn bei Kniebeugen, Kreuzheben und MP zu kurz?

                                Es gibt doch zig Bsp. die mit Starting Strength nicht nur Kraft, sondern auch Muskeln aufgebaut haben (mich eingeschlossen).


                                /e meine Fresse... @ "der bekannteste RM user"

                                helft doch jetzt mal bitte...
                                die sachen aus dem firstpost habe ich gelesen. da sind aber keine gk pläne sondern immer split pläne. meint ihr das mit gk? wenn ich z.b. nun diesen wkm plan mache, bleiben im gegensatz zu meinem "mickey mouse plan" aber viele muskeln auf der strecke.

                                meint ihr mit 100kilo hantelbank, dass man 100kilo draufschmeißt an gewicht plus zusätzlich die hantelstange oder inklusive? und wenn hier einer meint 70kilo hantelbank hat er im gk geschafft, ist das doch maximalkraft oder nicht, sprich 1 2 mal hochdrücken. ich hab 40kilo beim bandrücken und mache davon 4x8. ist das wirklich anfängerniveau? (dazu muss man sagen ich hab 2009 mit 10kilo angefangen, weil ich so pommesärmchen hatte)
                                Willst du uns hier trollen oder was?

                                Bei Grundübungen werden sogut wie alle Muskeln angesprochen, und genau drum solltest du die trainieren.
                                Ob WKM jetzt ein 2er Split ist ist Definitionssache. Die Definition "Alternierender Ganzkörperplan" find ich am besten.

                                Was 100Kg Hantelbank heißt hat RN dir schon beantwortet. Es wird immer das Gesamtgewicht berücksichtigt.
                                Auf jeder Seite 40 Kg + Olympiastange (die Weiberstangen wiegen weniger, sind aber nicht so verbreitet) = 40 + 40 + 20 = 100 kg.

                                Wenn 40kg dein 8RM (Rep MAX -> du schaffst nicht mehr als 8 Wiederholungen bei 40 kg), schaffst du ca. 50kg EIN Mal. Das lässt sich über eine Formel, die übrigens im Startpost steht, ausrechnen.

                                Eine Bankleistung von 50kg ist übrigens selbst für einen 60kg Hautständer einfach nur schlecht.

                                Wenn dus genau wissen willst, gibts auch nen idiotensicheren Rechner oderne Tabelle

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