Zitat von Amy Farrah Fowler
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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hää?also damit meine ich dass man damit wohl was an muskeln aufbauen kann, jedoch ist dies keine optimallösung weil dadurch nicht alle muskeln genügend reize bekommen
hast du jemals ordentliche kniebeugen und kreuzheben gemacht??
wenn du meinst, dass 4 schwere grundübungen + 1 iso nicht ausreichen sind, was soll man denn deiner meinung nach sonst machen?
7 grundübungen in einer trainingseinheit?
oder 20 isos um den bizeps aus 13 winkeln zu trainieren?
der std andro 2er split hat auch "nur" 4-5 grundübungen
same für wkm etc
beispiel meiner einheit heute:
3 sätze kniebeugen
3 sätze kreuzheben
3 sätze lh rudern
3 sätze klimmzüge mit extra gewicht
2 sätze bizepscurls mit lh
-> 45min und ich bin am arsch, werde wohl die nächsten 2-3 tage nicht laufen können :D
das stimmt. ich mache keine aufwärmsätze. ich handhabe es immer so, dass ich von meiner wohnung 15 minuten zum fitnesscenter joggedann fehlen dir die aufwärmsätze.. alleine für kniebeugen brauche ich knapp 15min oder länger :o
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highkickharald
(enge + breite) Liegestütze, Planks, Crunches, Situps, Beinheben, Kniebeuge. Gibt auch eine nette Lektüre:Zitat von aliasWie schaff ich es denn wenn ich total unsportlich bin wieder ein bisschen fit zu werden(ohne studio)?
Ich hab einen crosstrainer im Haus und will ansonsten nur ohne Geräte trainieren.
Also solche dinge wie situps und co. Ich hab obv. garkeine Ahnung, leichtes Übergewicht und Bierplauze des Todes.
Ich weiß nicht wie ich irgendwas anfangen soll weil ich nach 20situps sterbe!
http://www.amazon.de/Fit-ohne-Geräte-Trainieren-Körpergewicht/dp/3868831665/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1345286968&sr=8-1
Und wenn du nach 20 Situps stirbst, dann mach sie regelmäßig weiter. Du wirst dich schon steigern keine Sorge.
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ich wette dass ich dein max als warmup beuge, kleiner, aber das nur am rande...Zitat von Amy Farrah Fowlerhää?also damit meine ich dass man damit wohl was an muskeln aufbauen kann, jedoch ist dies keine optimallösung weil dadurch nicht alle muskeln genügend reize bekommen
hast du jemals ordentliche kniebeugen und kreuzheben gemacht??
wenn du meinst, dass 4 schwere grundübungen + 1 iso nicht ausreichen sind, was soll man denn deiner meinung nach sonst machen?
7 grundübungen in einer trainingseinheit?
oder 20 isos um den bizeps aus 13 winkeln zu trainieren?
der std andro 2er split hat auch "nur" 4-5 grundübungen
same für wkm etc
beispiel meiner einheit heute:
3 sätze kniebeugen
3 sätze kreuzheben
3 sätze lh rudern
3 sätze klimmzüge mit extra gewicht
2 sätze bizepscurls mit lh
-> 45min und ich bin am arsch, werde wohl die nächsten 2-3 tage nicht laufen können :D
das stimmt. ich mache keine aufwärmsätze. ich handhabe es immer so, dass ich von meiner wohnung 15 minuten zum fitnesscenter joggedann fehlen dir die aufwärmsätze.. alleine für kniebeugen brauche ich knapp 15min oder länger :o
außerdem war die rede vom GK
dass man nen 2er split in 45mins trainieren kann ist völlig legitim und passt auch wohl, da geb ich dir recht aber du trainierst keinen GK sondern nen Split und dafür ist die Zeit i.O.
ich wollte oben lediglich sagen, dass ein wahrer GK nicht in 30mins trainierbar ist, wenn man nicht nur auf kraftsteigerungen in ein paar übungen aus ist, da sonst etliche muskelgruppen zu kurz kommen weil man in den 30 mins höchstens 3 übungen schafft
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highkickharald
Ich denke mal, dass man pro Übung drei Sätze macht a 15-20 Wiederholungen bzw. so viele, wie gehen (je nachdem, ob man 20 schafft oder nicht). Wirds dir zum Beispiel bei Liegestützen zu einfach kannste entweder mehr machen oder Zusatzgewicht benutzen. Würde ja eher zweiteres machen, weil arg viele Wiederholungen für mich verdammt öde werden würden.Zitat von aliasgenau deshalb hasse ich sport, jetzt muss ich erstmal googlen was planks sind -.-
das ist wie mit köchen im tv, man versteht kein wort, dabei ist es ganz einfach!
und wie oft/lange soll man sowas machen?
Du kannst halt nicht erwarten, dass du dadurch das krasseste Vieh wirst, aber eine gewisse Form bringste dann schon in deinen Körper rein. Training und Geduld.
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da das im moment gut für die diskussion zw RN und Amy passt udn nicht beantwortet wurde....Zitat von phess
Habe jetzt bspw bei MP 20x20kg (hatte vorher 5x42,5) allerdings kann ich mich ja dann schlecht aufwärmen - also? Mit Kurzhanteln aufwärmen, an der Maschine oder einfach nur die 3 Sätze machen ?
quote mich mal selbst. bin jetzt mit den 3 übungen (wkm) in einer 3/4 std fertig (exkl. aufwärmen + cardio), bei SS habe ich inkl. aufwärmen (5min) die doppelte zeit gebraucht, wohl auch mit einer übung mehr und längeren satzpausen, aber dennoch - wie richtig aufwärmen?
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ja, da du so eben genau die muskeln aufwärmst, die du für die übung brauchst (also bei grundübungen fange ich je nach übung immer mit leerer stange oder max 50kg an um mich aufzuwärmen). wie viele sätze und in welchen schritten du dich da steigerst, hängt eben auch von deinen vorlieben ab, so 2-3 sätze sollten es aber schon mindestens sein.Zitat von ramenkoenigsind aufwärmsätze sinnvoll wenn man vorher 15-30 minuten cardio macht?
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Übungsverzeichnis
Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet?
Trainingsgrundlagen für Einsteiger: der WKM-Plan
2er Split als Musterbeispiel
helft doch jetzt mal bitte...
die sachen aus dem firstpost habe ich gelesen. da sind aber keine gk pläne sondern immer split pläne. meint ihr das mit gk? wenn ich z.b. nun diesen wkm plan mache, bleiben im gegensatz zu meinem "mickey mouse plan" aber viele muskeln auf der strecke.
meint ihr mit 100kilo hantelbank, dass man 100kilo draufschmeißt an gewicht plus zusätzlich die hantelstange oder inklusive? und wenn hier einer meint 70kilo hantelbank hat er im gk geschafft, ist das doch maximalkraft oder nicht, sprich 1 2 mal hochdrücken. ich hab 40kilo beim bandrücken und mache davon 4x8. ist das wirklich anfängerniveau? (dazu muss man sagen ich hab 2009 mit 10kilo angefangen, weil ich so pommesärmchen hatte)
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Welche etlichen Muskelgruppen kommen denn bei Kniebeugen, Kreuzheben und MP zu kurz?Zitat von RN
ich wollte oben lediglich sagen, dass ein wahrer GK nicht in 30mins trainierbar ist, wenn man nicht nur auf kraftsteigerungen in ein paar übungen aus ist, da sonst etliche muskelgruppen zu kurz kommen weil man in den 30 mins höchstens 3 übungen schafft
Es gibt doch zig Bsp. die mit Starting Strength nicht nur Kraft, sondern auch Muskeln aufgebaut haben (mich eingeschlossen).
/e meine Fresse... @ "der bekannteste RM user"
Willst du uns hier trollen oder was?helft doch jetzt mal bitte...
die sachen aus dem firstpost habe ich gelesen. da sind aber keine gk pläne sondern immer split pläne. meint ihr das mit gk? wenn ich z.b. nun diesen wkm plan mache, bleiben im gegensatz zu meinem "mickey mouse plan" aber viele muskeln auf der strecke.
meint ihr mit 100kilo hantelbank, dass man 100kilo draufschmeißt an gewicht plus zusätzlich die hantelstange oder inklusive? und wenn hier einer meint 70kilo hantelbank hat er im gk geschafft, ist das doch maximalkraft oder nicht, sprich 1 2 mal hochdrücken. ich hab 40kilo beim bandrücken und mache davon 4x8. ist das wirklich anfängerniveau? (dazu muss man sagen ich hab 2009 mit 10kilo angefangen, weil ich so pommesärmchen hatte)
Bei Grundübungen werden sogut wie alle Muskeln angesprochen, und genau drum solltest du die trainieren.
Ob WKM jetzt ein 2er Split ist ist Definitionssache. Die Definition "Alternierender Ganzkörperplan" find ich am besten.
Was 100Kg Hantelbank heißt hat RN dir schon beantwortet. Es wird immer das Gesamtgewicht berücksichtigt.
Auf jeder Seite 40 Kg + Olympiastange (die Weiberstangen wiegen weniger, sind aber nicht so verbreitet) = 40 + 40 + 20 = 100 kg.
Wenn 40kg dein 8RM (Rep MAX -> du schaffst nicht mehr als 8 Wiederholungen bei 40 kg), schaffst du ca. 50kg EIN Mal. Das lässt sich über eine Formel, die übrigens im Startpost steht, ausrechnen.
Eine Bankleistung von 50kg ist übrigens selbst für einen 60kg Hautständer einfach nur schlecht.
Wenn dus genau wissen willst, gibts auch nen idiotensicheren Rechner oderne Tabelle
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