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sind grunübungen, die mit 5 wdh a 3 sätzen ausgeführt werden ausschließlich zur kratsteigerung oder kann somit auch ein gewünschter muskelaufbau stattfinden ? (oder sollte man dafür die wdh anzahl hochschrauben?)
danke
Geht. Auf die Unterschiede zwischen sarkoplasmatischer und myofibrillärer Hypertrophie will ich da jetzt auch gar nicht groß eingehen.
SS + viele Kcal -> keine Zahnstocherarme mehr. Nicht immer im Binärsystem denken, und man darf die Vorgänge nicht isoliert betrachten.
ich sehe einfach nicht so aus, verglichen mit den gewichten, die ich drücke.
beim BD zb bin ich zur zeit an der 100x5 a 3. dennoch sehe ich nun nicht aus wie arnold (übertriebener vergleich natürlich).
andere hingegen sehe ich immer noch mit ihren 70 x10 a3 rumspacken und die steigern sich nie mit dem gewicht, sehen aber teilweise doch deutlich breiter und muskelbepackter aus als ich.
auf die richtige zufuhr von kcal bzw ein überschuss achte ich schon. daran sollte es nicht liegen.
wenn ich wen anderen mit 100kg auf der bank campieren sehe, dann sehen die auch so aus, als würden sie die 100 locker schaffen.
bei mir wird anfangs immer gelächelt und viele schauen zu, was der kleine pommesjunge (so schlimm ist es auch nicht^^) da denn machen will mit den 100 und fragen sich wohl immer, ob ich das ernst meine, bis ich es dann auch "beweise" bzw mache.
daher bin ich zu der überlegung gekommen, ob es evtl mehr an hypertrophie gehen würde, wenn ich die wdh anzahl etwas nach oben schraube. (die kraft entwickelt sich stetig und recht konstant. da gibts nichts zu meckern)
und sollte dies der fall sein, dann wie weit soll ich noch die gewichte steigern mit der 5er anzahl, um dann ein möglichst hohes nehmen zu können für eine 5+ anzahl ?
...und gerade beim BD kann man so viel mit "Technik" machen. Ein wenig auf der Brust Federn lassen, ein wenig mit ROM und Kadenz spielen und schon sind 10x70kg mehr als 5x100kg.
Wahrscheinlich könnten viele die 90kg die Helge drückt nicht auf seine "Art" drücken. Das Ganze kombiniert man mit Genetik und einer verfälschten Stichprobe und schon hat man den Eindruck, dass es viele schwache BDler gibt, die gut aussehen.
Warmup sind Dips vielleicht, wenn du sie sonst mit 50+ kg Zusatzgewicht machst. Aber das ist ohnehin sinnlos. Allgemeines Warmup ist Cardio, für jede Übung gibt es dann Aufwärmsätze. Maximal 2er Split bei deinem Trainingsstand, und lies dir mal die Sachen im Startpost durch.
40kg Bankdrücken ist übrigens auf jeden Fall Anfängerniveau, ich habe bis 70kg einen GK-Plan gemacht.
40kg sind nur die gewichte. die stange wiegt ja auch nochmal 20kg. oder ist das gemeint, wenn man 100kilo hantelbank macht, dass nur 100 kilo gemeint sind plus stange? :D
meint ihr das mit gk? und ist das nicht ein 2er split mit 2 trainingstagen? super wenig übungen finde ich aber vll. gehört das ja so
TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
ev. Bauch
oder meint ihr den?
TE 1:
3x5 Kniebeugen
3x5 Bankdrücken
3x5 Pendlay Rows
Dips
TE 2:
3x5 Kniebeugen
3x5 Überkopfdrücken
1x5 Kreuzheben
Klimmzüge
wann liest du endlich den firstpost?
dann ersparst du dir solche fragen wie "wenig übungen?" und "meint ihr das mit gk?"
und gerechnet wird immer das gesamtgewicht... also 40+20=60
meint ihr das mit gk? und ist das nicht ein 2er split mit 2 trainingstagen? super wenig übungen finde ich aber vll. gehört das ja so
wie schon gesagt, les dir erstmal die ganzen basics durch.
vermutlich 95% der leute im studio machen zu viele übungen.
immer wieder lustig wenn man die leute sieht, die 2h am pumpen sind :D
mit einem std gk/split bist du in 30-45min fertig
3x 30mins reicht definitiv nicht zum optimalen muskelaufbau für eine woche...
was willst denn da machen? maximal 3x beugen, 3x drücken, 3x ziehen. zum fokus auf krafttraining bestimmt nicht verkehrt aber da bleibt ne menge an potential unbehandelt.
also damit meine ich dass man damit wohl was an muskeln aufbauen kann, jedoch ist dies keine optimallösung weil dadurch nicht alle muskeln genügend reize bekommen
wie gesagt, ich mache 4 schwere grundübugen + 1 iso in 45 mins.
30min ist schon sehr knapp aber in unter 1h geht sich das locker aus.
als ich vorher einen std. 2er split hatte, habe ich auch um die 45 min trainiert
ich kenne selbst leute, die mit PITT-Force sehr gut aufgebaut haben.
Wie schaff ich es denn wenn ich total unsportlich bin wieder ein bisschen fit zu werden(ohne studio)?
Ich hab einen crosstrainer im Haus und will ansonsten nur ohne Geräte trainieren.
Also solche dinge wie situps und co. Ich hab obv. garkeine Ahnung, leichtes Übergewicht und Bierplauze des Todes.
Ich weiß nicht wie ich irgendwas anfangen soll weil ich nach 20situps sterbe!
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