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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    THE PROFESSOR postete
    Zitat von toRn
    THE PROFESSOR postete
    Zitat von toRn
    bcaas, glutamin, arginin - was davon ist die sinnvollste supp? will mal was neues ausprobieren..
    BCAA
    ok, werd ich mal probieren..
    ne aber mal ganz ehrlich:

    Falls du zuviel Geld hast, kannst es ja mal ausprobieren, aber eigentlich sind diese ganzen "nebensächlichen Supps" rausgeschmissenes Geld
    Da lohnt es sich afaik mehr in Proteinpulver oder evtl. Creatin zu investieren
    Am besten aber sollte man das Geld in Alkohol investieren ;-)
    ich bin eigentlich deiner meinung, ich nage aber momentan nicht gerade am hungertuch, also warum nicht mal etwas testen ;)

    Amy Farrah Fowler postete
    ich habe mir vor kurzem l-arginin von andro gekauft und find das zeug richtig geil.
    gibt nen guten pump.
    es bringt körperlich eigentlich gar nichts, aber das gefühl beim pumpen ist halt geil. muss jeder selbst wissen ob er dafür geld ausgeben will
    dürfte objektiv betrachtet durch den stärkeren pump aber auch die gefahr für hautrisse/dehnungstreifen erhöhen, werd ich also lieber bleiben lassen

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      so übertrieben ist der pump nun wieder auch nicht :D

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        torn, das is quatsch mit den hautrissen

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          also wenn ich meinen blutdruck messe und mein oberarm sich mit blut vollpumpt hab ich danach auch direkt quadrillionenunddrölf hautrisse mehr

          http://de.brandwatch.com/wp-content/uploads/brandwatch/troll.jpg

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            Zitat von Kanye East
            Zitat von Uli
            Gab's den Split in der Micky Maus? Nach 4x8 Dips und 4x8 Klimmzüge könnten manche die TE schon beenden und du machst das als Warmup?!?
            Dips und Klimmis als Warmup sind ne sehr gute Sache. Auch wenn ich selber je 3x10 mache.
            Da würde ich mir aber nochmal anschauen wie man sich aufwärmt, oder ist die Trainingsleistung im 50er Wh Bereich?

            Kommentar


              ist der 2er split vom trainingsplan ws4sb geeignet für leute die erst 3-4 monate lang trainieren oder sollte man weiterhin beim gk bleiben?

              und eine generelle frage zum ws4sb plan. ich trainiere eigentlich mein bauch immer am ende und würde es wenn ich auf diesen plan umsteige so machen, dass ich am dynamic effort lower body day und am max effort upper body day also di und do bauch trainiere und zusätzlich noch am sonntag. nach diesem 8minuten youtube niveau 3 video welches ich mal hier gefunden habe. kann ich dann so beibehalten oder? statt der bauchübung mach ich am max effort lower body day dann wadenheben sitzend. gibt es eigentlich gute übungen um dem bereich über dem fußgelenk mehr volumen zu verleihen? oder kommt das mit der zeit durch kb usw?

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                komme gerade vom training - repetition upper body day. ich finde ws4b sehr ausgeglichen und die zahlreichen variationsmöglichkeiten machen spaß (auch wenn man die übungen laut defranco nicht ständig wechseln sollte). der plan ist nach 3-4 monaten ernsthaften training auf jeden fall schon gut geeignet.

                im plan ist ja vorgesehen bauch aktiv zusammen mit den beinen zu trainieren und das halte ich für sehr sinnvoll. der plan treibt einen, wenn man sich richtig pusht, schon an seine grenzen und man freut sich auf die pause am wochenende (bzw. nach dem max effort lower body day). deine torsomuskulatur wird im prinzip 4x mal pro woche trainiert. 2x aktiv (dienstag und freitag) und 2x passiv (kh/lh rudern braucht richtige spannung im rumpf und klimmzüge/kh bankdrücken ebenfalls). das sollte vollkommen ausreichen, falls du willst kannst du am sonntag aber sicherlich noch eine zusätzliches bauchtraining einbauen, aber deine bauchmuskeln werden sich auch so sehr gut entwickeln, genauso wie dein oberer rücken und deine traps, die bei vielen plänen etwas rausfallen und deine schultern werden es die langfristig danken (außerdem sieht es geil aus). über das volumen solltest du dir überhaupt keine sorgen machen...(wirste sehen, musst dich aber wie gsagt auch bei den einzelnen übungen immer total verausgaben, aber das sollte man ja grundsätzlich sowieso). bulgarian split squats (am besten front leg elevated) unbedingt machen, die übung zerstört mich extrem!



                viel spaß.

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                  bin 1,87 und habe so 86/87 kilo, weiss man da ungefaehr den KFA oder muesstet ihr bilder sehen ?

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                    Zitat von bukowski
                    bin 1,87 und habe so 86/87 kilo, weiss man da ungefaehr den KFA oder muesstet ihr bilder sehen ?

                    Da alle Personen, die 1,87m groß sind und 86-87 Kilogramm wiegen den gleichen Körper haben, sage ich dir, dass dein KFA bei ca. 19% liegt.

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                      Zitat von bukowski
                      bin 1,87 und habe so 86/87 kilo, weiss man da ungefaehr den KFA oder muesstet ihr bilder sehen ?
                      bilder junge :D kannste dir doch auch selber denken oder?

                      Kommentar


                        Zitat von Laas
                        Zitat von bukowski
                        bin 1,87 und habe so 86/87 kilo, weiss man da ungefaehr den KFA oder muesstet ihr bilder sehen ?
                        bilder junge :D kannste dir doch auch selber denken oder?
                        lol, okay , gebs zu, haett ich mir denken koennen

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                          Zitat von helge
                          heute heben: 140x8 (naja) und dann bisschen ausrasten pls > 130x22

                          touch n go
                          jo bei den temperaturen wäre ich ersmal umgeklappt :D

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                            bin schon unter 15 % oder?

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                              100kg hantelbank @ sat1 gleich

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                                schafft er niemals

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