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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von THE PROFESSOR
    Schmeiss den Trainingsplan weg und fang mit dem GK-Plan im Firstpost an

    mfg
    dein professor
    this

    kniebeugen
    kreuzheben
    lh rudern
    bankdrücken
    klimmzüge
    lh frontdrücken
    dips
    ...

    there you go

    Kommentar


      Zitat von Evelyn Harper
      Zitat von THE PROFESSOR
      Zitat von Evelyn Harper
      Zitat von SYUFANTASTISCH
      mal eine frage: wie viel trinkt ihr pro studiogang ungefähr?
      bei mir sind es derzeit knapp 2 liter inkl der heimfahrt
      Können schon bis zu 3,5l werden, wenn die Klima mal wieder nicht geht. Schwitze aber auch wie ein Schwein
      du siehst auch aus wie ein schwein

      no offense
      Daher wird auch aktuell diätet! in 3 Wochen nun -4,6kg. Noch 1 Woche AD und danach entweder TCD oder IF. Will doch hüPsch sein für dich auf der FIBO
      Fährste ein bestimmtes kcal-Defizit oder isste einfach nur auf gut Glück deine Proteine?

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        Zitat von mmaharald
        Zitat von Evelyn Harper
        Zitat von THE PROFESSOR
        Zitat von Evelyn Harper
        Zitat von SYUFANTASTISCH
        mal eine frage: wie viel trinkt ihr pro studiogang ungefähr?
        bei mir sind es derzeit knapp 2 liter inkl der heimfahrt
        Können schon bis zu 3,5l werden, wenn die Klima mal wieder nicht geht. Schwitze aber auch wie ein Schwein
        du siehst auch aus wie ein schwein

        no offense
        Daher wird auch aktuell diätet! in 3 Wochen nun -4,6kg. Noch 1 Woche AD und danach entweder TCD oder IF. Will doch hüPsch sein für dich auf der FIBO
        Fährste ein bestimmtes kcal-Defizit oder isste einfach nur auf gut Glück deine Proteine?
        Futter meine 200g Eiweiß, dazu noch rund 200g Fett und mehr nicht. Manchmal wirds auch mehr oder mal weniger. Komm meist auf ca 1800kcal/Tag
        Dann natürlich richtig hartes Training mit dem Meister und an den "freien" Tagen gibts Laufeinheiten. Seit heute werf ich mir aber auch noch Thermobooster ein. Denke, dass ich nach der AD auf ca 2000kcal/Tag raufgehen werde, um den Körper kein zu großes Defizit über zu lange zu geben.

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          wozu der booster? wie hoch ist denn dein kfa

          Kommentar


            in jedem fall zu hoch

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              Zitat von Amy Farrah Fowler
              Zitat von THE PROFESSOR
              Schmeiss den Trainingsplan weg und fang mit dem GK-Plan im Firstpost an

              mfg
              dein professor
              this

              kniebeugen
              kreuzheben
              lh rudern
              bankdrücken
              klimmzüge
              lh frontdrücken
              dips
              ...

              there you go
              meint ihr nichtmal nen 2er split? verliere ich dann nicht meine vorhandenen muskeln wieder?

              vll bin ich low aber sehe auch nciht einen anfänger gk. könnt ihr die übungen schrieben pls?

              ist 4x8 klimmzüge und 4x8 dips kontraproduktiv vor jedem training zum warmup?

              Kommentar


                du könntest sie auch als anständige hauptübungen reinnehmen mit zusatzgewicht evtl. , was soll das als warmup bringen mMn nichts....

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                  Warmup sind Dips vielleicht, wenn du sie sonst mit 50+ kg Zusatzgewicht machst. Aber das ist ohnehin sinnlos. Allgemeines Warmup ist Cardio, für jede Übung gibt es dann Aufwärmsätze. Maximal 2er Split bei deinem Trainingsstand, und lies dir mal die Sachen im Startpost durch.

                  40kg Bankdrücken ist übrigens auf jeden Fall Anfängerniveau, ich habe bis 70kg einen GK-Plan gemacht.

                  Kommentar


                    Zitat von helge
                    wozu der booster? wie hoch ist denn dein kfa
                    Booster: Fühle mich atm in der Arbeit total schlapp und spätestens nachm Mittagessen kann ich 0,0 leisten. Heute erster Tag mit Boostern und es ging 1000x besser, viel fitter und wacher.

                    KFA:Gute Frage. Bilder hab ich aufm Handy, aber mit dem Drecks Ding, kann man nix rüberschieben. Werde heute wohl wieder mit archy trainieren, adnn frag ich ihn

                    Kommentar


                      also ich mache momentan (als fortgeschrittener) folgenden gk:

                      3x10 kniebeugen
                      3x10 kreuzheben
                      *3. grundübung*
                      *4. grundübung*

                      bei den letzten 2 grundübungen wechsel ich immer zwischen klimmies, lh rudern, lh drücken und bankdrücken

                      ich fahre mit dem plan super. vermutlich der beste den ich je hatte zum masseaufbau. wenn man die kniebeugen und kh ordentlich macht, kann man nach den übungen fast schon aufhören, weil der ganze körper schon ordentlich kaputt sein sollte.

                      Kommentar


                        3x10KH?

                        da haste ja kaum dein halbes RM drauf

                        Kommentar


                          1) Also ich musste von 5 auf 20 Wdh umsteigen (habe Gewicht überall um 50% reduziert) und habe gedacht meine Arme platzen beim KH, ist das normal?

                          2) Was anderes: Habe jetzt bspw bei MP 20x20kg (hatte vorher 5x42,5) allerdings kann ich mich ja dann schlecht aufwärmen - also? Mit Kurzhanteln aufwärmen, an der Maschine oder einfach nur die 3 Sätze machen ?

                          Kommentar


                            Zitat von mars
                            3x10KH?

                            da haste ja kaum dein halbes RM drauf
                            wie meinen?

                            Kommentar


                              Zitat von der bekannteste rm user
                              Zitat von Amy Farrah Fowler
                              Zitat von THE PROFESSOR
                              Schmeiss den Trainingsplan weg und fang mit dem GK-Plan im Firstpost an

                              mfg
                              dein professor
                              this

                              kniebeugen
                              kreuzheben
                              lh rudern
                              bankdrücken
                              klimmzüge
                              lh frontdrücken
                              dips
                              ...

                              there you go
                              meint ihr nichtmal nen 2er split? verliere ich dann nicht meine vorhandenen muskeln wieder?

                              vll bin ich low aber sehe auch nciht einen anfänger gk. könnt ihr die übungen schrieben pls?

                              ist 4x8 klimmzüge und 4x8 dips kontraproduktiv vor jedem training zum warmup?
                              ja, wiel alle so hohl sind und das selbe denken wie du.
                              Gk einfach am sinnvollsten, damit du erstmall muskeln sieht. da sind die meisten muskeln angesprochen und wnen du dann iwann mal weiter sien solltest kannst du damit anfangen bestimmte muskeln herauszuarbeiten.

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                                am geilsten sind ja eh die ganzen körperkläuse im studio, die 2h ihren bizeps von drölf verschiedenen winkeln trainieren.
                                wurde neunlich beim kreuzheben von einem angesprochen was das für eine übungs sei und dass es komisch/ungesund aussehe :D
                                als ich später in der umkleide seine "beinchen" gesehen habe, musste ich schon ein wenig schmunzeln

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