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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von shzzL
    Zitat von Jesus
    Zitat von shzzL
    ist es normal das ich bei 40 kg kniebeugen schon am sterben bin?
    Ist schon wenig Gewicht, aber wenn du selbst wenig wiegst, und die Übung noch nie gemacht hast, dann kanns normal sein :D
    Wird schon noch ...
    wiege so swischen 65 und 70 kg. heute zum dritten mal gemacht. 45 kg diesmal. ging schon besser.
    bei welcher größte?

    geht doch voll klar wenn du frisch im training bist

    Kommentar


      Habe heute zum 2. Mal beim Training ziemliche Kopfschmerzen bekommen,
      beim ersten Mal(Freitag) haben diese erst nach ~ 1 Stunde beim Seilspringen eingesetzt
      und heute habe ich schon aufm Crosstrainer gemerkt, dass sie langsam kommen und nachher kamen sie dann auch und ich hab das Training abgebrochen.

      Kann das an meiner leichten Erkältung liegen ( evtl. leicht erhöhte Temperatur )?
      Oder hat jemand dafür eine Erklärung?

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        Zitat von danceer
        Kann das an meiner leichten Erkältung liegen ( evtl. leicht erhöhte Temperatur )?
        Oder hat jemand dafür eine Erklärung?

        Kommentar


          Zitat von danceer
          Habe heute zum 2. Mal beim Training ziemliche Kopfschmerzen bekommen,
          beim ersten Mal(Freitag) haben diese erst nach ~ 1 Stunde beim Seilspringen eingesetzt
          und heute habe ich schon aufm Crosstrainer gemerkt, dass sie langsam kommen und nachher kamen sie dann auch und ich hab das Training abgebrochen.

          Kann das an meiner leichten Erkältung liegen ( evtl. leicht erhöhte Temperatur )?
          Oder hat jemand dafür eine Erklärung?
          bei mir das gleiche aber beim laufen, habe dann nachher 2 Gläser Wasser getrunken und nach ner halben Stunde waren die Schmerzen wieder weg, trotzdem unangenehm..

          Kommentar


            Zitat von impi. gogo bisu.
            Zitat von shzzL
            Zitat von Jesus
            Zitat von shzzL
            ist es normal das ich bei 40 kg kniebeugen schon am sterben bin?
            Ist schon wenig Gewicht, aber wenn du selbst wenig wiegst, und die Übung noch nie gemacht hast, dann kanns normal sein :D
            Wird schon noch ...
            wiege so swischen 65 und 70 kg. heute zum dritten mal gemacht. 45 kg diesmal. ging schon besser.
            bei welcher größte?

            geht doch voll klar wenn du frisch im training bist
            weiß nicht genau. müsste ca 1,78 sein. naja frisch im training nicht. aber beine immer etwas vernachlässigt und adnere übungen für beine gemacht. von daher ist die übung recht neu für dir lauchmuskeln meiner beine.

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              Zitat von helge
              muskelschmiede? kenn ich nicht, soll die das studio in berlin sein? schick mal link

              zur zweiten frage: freiland-eier, rinderhack, hühnchen, mandeln, fisch, gemüse, erdnussmuß, kerrygold butter

              ja natural
              Danke für die Antworten.

              keine ahnung wie ich auf muskelschmiede gekommen bin, ich meinte "XXXL Die Schmiede" ;-)
              http://www.xxxl-dieschmiede.de

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                hab vor mal wieder zu splitten. 4 - 5 stell ich mir vor. jemand nen interessanten plan??? helge vielleicht? archy?
                oder jemand anderes?

                Kommentar


                  Zitat von gradu
                  Zitat von danceer
                  Habe heute zum 2. Mal beim Training ziemliche Kopfschmerzen bekommen,
                  beim ersten Mal(Freitag) haben diese erst nach ~ 1 Stunde beim Seilspringen eingesetzt
                  und heute habe ich schon aufm Crosstrainer gemerkt, dass sie langsam kommen und nachher kamen sie dann auch und ich hab das Training abgebrochen.

                  Kann das an meiner leichten Erkältung liegen ( evtl. leicht erhöhte Temperatur )?
                  Oder hat jemand dafür eine Erklärung?
                  bei mir das gleiche aber beim laufen, habe dann nachher 2 Gläser Wasser getrunken und nach ner halben Stunde waren die Schmerzen wieder weg, trotzdem unangenehm..
                  Komisch, hatte gestern auch zum ersten Mal Kopfschmerzen. Habe sie ganz plötzlich in der Beinpresse bekommen. Gnaz weit hinten im Kopf und ziemlich stechend. Vorher noch nie gehabt.

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                    Genau der Schmerz den du beschreibst war es noaH...
                    Am 1. Tag bin ich dann noch 100 Wdh weitergesprungen und hab noch 10 Min mit anderen Übungen weitergemacht, als ich dann aufm Weg nachhause aufm Fahrrad war, konnte ich kaum fahren, weils so weh tat^^

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                      Zitat von Obama_sh0t
                      Zitat von helge
                      muskelschmiede? kenn ich nicht, soll die das studio in berlin sein? schick mal link

                      zur zweiten frage: freiland-eier, rinderhack, hühnchen, mandeln, fisch, gemüse, erdnussmuß, kerrygold butter

                      ja natural
                      Danke für die Antworten.

                      keine ahnung wie ich auf muskelschmiede gekommen bin, ich meinte "XXXL Die Schmiede" ;-)
                      http://www.xxxl-dieschmiede.de
                      Von den roten Geräten bekommt man ja Augenkrebs :P

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                        Zitat von danceer
                        Genau der Schmerz den du beschreibst war es noaH...
                        Am 1. Tag bin ich dann noch 100 Wdh weitergesprungen und hab noch 10 Min mit anderen Übungen weitergemacht, als ich dann aufm Weg nachhause aufm Fahrrad war, konnte ich kaum fahren, weils so weh tat^^
                        Jo, ich hab dann auch erst mal nen Gang zurückgeschaltet. Heute kamen sie dann wieder, als ich tauchen wollte im Freibad. Muss wohl irgendwie was mit der Atmung zu tun haben. Aber eigentlich dachte ich, dass ich da nichts falsch mache.

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                          leider nicht obama, war dort aber mal zu besuch

                          ist ein klasse studio und wenn man in der nähe wohnt bzw ne günstige anbindung hat, dann unbedingt hin

                          Kommentar


                            Spoiler: 
                            Zitat von mars
                            Zitat von weak0r
                            Huhu,

                            hab jetzt gestern vom Arzt grünes Licht bekommen, wieder mit Sport anfangen zu dürfen, nachdem ich die Verletzungspause leider verlängern musste. Hatte mich schon einmal hier gemeldet, weiß aber nicht mehr ob es in diesem Thread oder einen vorher war :s
                            Verletzung war Schultereckgelenksprengung, (Tossy 2, aber schwerwiegender), dadurch fällt Krafttraining noch nen bisschen aus. Möchte die Zeit nutzen, um an meinem Gewicht etc. zu arbeiten.
                            Nochmal meine aktuellen Daten:

                            - Alter - 19 Jahre alt
                            - Körpergewicht - 93kg
                            - Größe - 1,78m
                            - Körperfettanteil (wenn ihr das wisst) - ~21% (nicht mehr sicher, könnte ich Montag messen lassen)
                            - Gesamttrainingserfahrung - wenige male im Fitnessstudio gewesen, Ziel ist 3-4x die Woche regelmäßig zu gehen demnächst. Ansonsten eben normales Training inner Sportart (Fußball/Handball)
                            - Wie sah die bisherige Ernährung aus - nicht gerade die gesündeste, war auch mal ne Pizza und alles dabei, und nicht zu wenig.

                            Nun würde ich gerne wissen, was ihr mir empfehlen könntet um an meinem Gewicht und KFA zu arbeiten. Ernährung bin ich bereit komplett umzustellen, nur weiß ich nie wie oder was etc.
                            Zu den Aktivitäten die mir hier zur Verfügung stehen:
                            Laufrouten sind hier optimale, da ich aufm Dorf wohne und es hier sehr viele kurze, mittel und lange Routen gibt. Ne Freundin hat sich auch bereiterklärt mit mir laufen zu gehen (sie macht Leichtathletik) und sorgt dafür, dass ich das durchziehe.

                            Fahrradfahren würde ich gerne, kann ich aber nur im Fitnessstudio zur Zeit, da meins kaputt ist und auch kein Geld für ein neues. Sollte aber reichen, oder? Hab mir vorgenommen mit 60min pro Tag anzufangen dort. Zuviel? Zuwenig?

                            Dann noch schwimmen, könnte ich hier im örtlichen Schwimmbad machen. Nur bin ich mir da noch unsicher wegen meiner Schulter, auch wenn Schwimmen ja gut sein soll für Gelenke etc.

                            Lohnt es sich, alle 3 regelmäßig zu betreiben, oder eher auf eins spezialisieren?
                            Und welche Übung ist im Fitnessstudio gut für die Fettverbrennung, die nicht die Schulter belastet?

                            Glaub das reicht erstmal, wenn ihr sonst noch was wissen möchtet - fragt nur :)
                            Danke schon mal.

                            MfG
                            lies den eingangspost, da steht ne menge :)

                            ansonsten: kfa senkst du durch nen kaloriendefizit, das erzeugst du indem du weniger/anders ist. (fettärmer, kohlenhydratärmer, proteinreicher) verbunden mit sport kannste dich sogar satt essen und verbrauchst immernoch mehr als du zu dir nimmst.

                            form von cardio ist nahezu egal, wichtig ist dass du was tust. schwimmen ist ganz nett, je nachdem wie deine schulter mitmacht, laufen und radeln kann auch nie schaden (ok, die gelenke, aber das ist die schäbigste ausrede um es nicht zu tun)

                            ob du nun eher auf lange ausflüge stehst oder dein glück beim hiit-training findest hängt denke ich von typ und mentatlität ab, beides hat seine vor und nachteile. energie verbrennen aber am ende des tages beide :D

                            muss leider los, aber du bist bei den (meisten) jungs hier in guten (beratungs-)händen als "laie"

                            so long

                            Alles klar, danke dir schon mal :)
                            Werde mich dann ab morgen mal ranhalten und berichten obs positiv oder negativ läuft. :)

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                              Helge is Berlin0r? Wo trainierste denn?

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                                Hugger: Versuch Smolov :D

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