Whey + Magerquark ist meiner Meinung nach Verschwendung. Außerdem enthält das Whey Süßstoff (es sei denn es ist geschmacksneutral).
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Hi Elite, kurze Zwischenfrage:
Hab heute vergessen, dass um 5 Uhr das Fitnessstudio zumacht und musste in 35 min meinen Trainingsplan mit ungefähr 8 Übungen durchschmettern. Jetzt sind meine Arme total im Arsch und ich musste bei jeder Übung runtergehen mit den Gewichten. Aber habe ungefähr zwischen jedem Satz 1 min Pause gemacht. Ich habe heute dann erst gemerkt, dass ich sonst viel zu lange Pause mache (2-3 min) Ist das sinnvoll wenn man sich so mit den Übungen beeilt? Weil mit meinen Armen kann ich heute garnichts mehr anfangen. Und wieviel Zeit sollte man sich zwischen den Übungen nehmen?
So jetzt gehts erstmal in den Pool!
Tschäss
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Peace!
Ich möchte mir für die Semesterferien und sonstige Zeit in der ich zu Hause bin und kein Studio zur Verfügung steht ein kleines(!) Heimstudio einrichten.
Ich habe auf Grund von Verletzungen länger nicht trainiert und viel abgenommen. Wiege nur noch 67kg auf 1,77m und möchte jetzt ca. 7kg sauber aufbauen und insgesamt meine Athletik für den Fußball verbessern. Ziele wie 100kg Bankdrücken o.ä. habe ich NICHT!!
Ich habe auf Grund eines gecancelten Urlaubs ca. 200 zur Verfügung, die ich in folgendes Equipment investieren möchte:
- Flachbank: http://www.amazon.de/Professionelle-höhenverstellbare-Flachbank-Hantelbank-BCA-30/dp/B003CKQL80/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1344701329&sr=8-1
- Kurzhantelset: http://www.amazon.de/Kurzhantel-Set-Kurzhantelstange-Hantelscheiben-Hantelset-Gewichte/dp/B0077JW7P8/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1344701376&sr=1-1
- Klimmzugstange: http://www.amazon.de/Türreck-Klimmzugstange-Reckstange-Wandmontage-belastbar/dp/B002NURFE4/ref=sr_1_6?s=sports&ie=UTF8&qid=1344701426&sr=1-6
Würde dann nach folgendem Plan trainieren:
TE1: Bulgarische Kniebeugen o. Ausfallschritte / KH-Bankdrücken / KH-Rudern / Arnold-Dips
TE2: Bulgarische Kniebeugen o. Ausfallschritte / Überkopfdrücken / Klimmzüge
(Evtl. nehm ich noch Fliegende, Shrugs, Seitheben u.ä. rein)
Denkt ihr ich kann mit dem geposteten Equipment ein für meine Zwecke(!) ordentliches Training durchziehen? Welche Alternative könnte ich fürs Kreuzheben reinnehmen?
Sorry für den langen Beitrag :)
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Huhu,
hab jetzt gestern vom Arzt grünes Licht bekommen, wieder mit Sport anfangen zu dürfen, nachdem ich die Verletzungspause leider verlängern musste. Hatte mich schon einmal hier gemeldet, weiß aber nicht mehr ob es in diesem Thread oder einen vorher war :s
Verletzung war Schultereckgelenksprengung, (Tossy 2, aber schwerwiegender), dadurch fällt Krafttraining noch nen bisschen aus. Möchte die Zeit nutzen, um an meinem Gewicht etc. zu arbeiten.
Nochmal meine aktuellen Daten:
- Alter - 19 Jahre alt
- Körpergewicht - 93kg
- Größe - 1,78m
- Körperfettanteil (wenn ihr das wisst) - ~21% (nicht mehr sicher, könnte ich Montag messen lassen)
- Gesamttrainingserfahrung - wenige male im Fitnessstudio gewesen, Ziel ist 3-4x die Woche regelmäßig zu gehen demnächst. Ansonsten eben normales Training inner Sportart (Fußball/Handball)
- Wie sah die bisherige Ernährung aus - nicht gerade die gesündeste, war auch mal ne Pizza und alles dabei, und nicht zu wenig.
Nun würde ich gerne wissen, was ihr mir empfehlen könntet um an meinem Gewicht und KFA zu arbeiten. Ernährung bin ich bereit komplett umzustellen, nur weiß ich nie wie oder was etc.
Zu den Aktivitäten die mir hier zur Verfügung stehen:
Laufrouten sind hier optimale, da ich aufm Dorf wohne und es hier sehr viele kurze, mittel und lange Routen gibt. Ne Freundin hat sich auch bereiterklärt mit mir laufen zu gehen (sie macht Leichtathletik) und sorgt dafür, dass ich das durchziehe.
Fahrradfahren würde ich gerne, kann ich aber nur im Fitnessstudio zur Zeit, da meins kaputt ist und auch kein Geld für ein neues. Sollte aber reichen, oder? Hab mir vorgenommen mit 60min pro Tag anzufangen dort. Zuviel? Zuwenig?
Dann noch schwimmen, könnte ich hier im örtlichen Schwimmbad machen. Nur bin ich mir da noch unsicher wegen meiner Schulter, auch wenn Schwimmen ja gut sein soll für Gelenke etc.
Lohnt es sich, alle 3 regelmäßig zu betreiben, oder eher auf eins spezialisieren?
Und welche Übung ist im Fitnessstudio gut für die Fettverbrennung, die nicht die Schulter belastet?
Glaub das reicht erstmal, wenn ihr sonst noch was wissen möchtet - fragt nur :)
Danke schon mal.
MfG
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Zitat von SocceRman so groß zu sein macht mich echt depri
bin 2 m groß und habe einen 40oa, mein kumpel ist 183 hat auch 40oa und sein arm sieht einfach mal doppelt so dick aus wie meiner :/
wie kann man sich bei sowas motivieren ?
machse nix
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mars
lies den eingangspost, da steht ne menge :)Zitat von weak0rHuhu,
hab jetzt gestern vom Arzt grünes Licht bekommen, wieder mit Sport anfangen zu dürfen, nachdem ich die Verletzungspause leider verlängern musste. Hatte mich schon einmal hier gemeldet, weiß aber nicht mehr ob es in diesem Thread oder einen vorher war :s
Verletzung war Schultereckgelenksprengung, (Tossy 2, aber schwerwiegender), dadurch fällt Krafttraining noch nen bisschen aus. Möchte die Zeit nutzen, um an meinem Gewicht etc. zu arbeiten.
Nochmal meine aktuellen Daten:
- Alter - 19 Jahre alt
- Körpergewicht - 93kg
- Größe - 1,78m
- Körperfettanteil (wenn ihr das wisst) - ~21% (nicht mehr sicher, könnte ich Montag messen lassen)
- Gesamttrainingserfahrung - wenige male im Fitnessstudio gewesen, Ziel ist 3-4x die Woche regelmäßig zu gehen demnächst. Ansonsten eben normales Training inner Sportart (Fußball/Handball)
- Wie sah die bisherige Ernährung aus - nicht gerade die gesündeste, war auch mal ne Pizza und alles dabei, und nicht zu wenig.
Nun würde ich gerne wissen, was ihr mir empfehlen könntet um an meinem Gewicht und KFA zu arbeiten. Ernährung bin ich bereit komplett umzustellen, nur weiß ich nie wie oder was etc.
Zu den Aktivitäten die mir hier zur Verfügung stehen:
Laufrouten sind hier optimale, da ich aufm Dorf wohne und es hier sehr viele kurze, mittel und lange Routen gibt. Ne Freundin hat sich auch bereiterklärt mit mir laufen zu gehen (sie macht Leichtathletik) und sorgt dafür, dass ich das durchziehe.
Fahrradfahren würde ich gerne, kann ich aber nur im Fitnessstudio zur Zeit, da meins kaputt ist und auch kein Geld für ein neues. Sollte aber reichen, oder? Hab mir vorgenommen mit 60min pro Tag anzufangen dort. Zuviel? Zuwenig?
Dann noch schwimmen, könnte ich hier im örtlichen Schwimmbad machen. Nur bin ich mir da noch unsicher wegen meiner Schulter, auch wenn Schwimmen ja gut sein soll für Gelenke etc.
Lohnt es sich, alle 3 regelmäßig zu betreiben, oder eher auf eins spezialisieren?
Und welche Übung ist im Fitnessstudio gut für die Fettverbrennung, die nicht die Schulter belastet?
Glaub das reicht erstmal, wenn ihr sonst noch was wissen möchtet - fragt nur :)
Danke schon mal.
MfG
ansonsten: kfa senkst du durch nen kaloriendefizit, das erzeugst du indem du weniger/anders ist. (fettärmer, kohlenhydratärmer, proteinreicher) verbunden mit sport kannste dich sogar satt essen und verbrauchst immernoch mehr als du zu dir nimmst.
form von cardio ist nahezu egal, wichtig ist dass du was tust. schwimmen ist ganz nett, je nachdem wie deine schulter mitmacht, laufen und radeln kann auch nie schaden (ok, die gelenke, aber das ist die schäbigste ausrede um es nicht zu tun)
ob du nun eher auf lange ausflüge stehst oder dein glück beim hiit-training findest hängt denke ich von typ und mentatlität ab, beides hat seine vor und nachteile. energie verbrennen aber am ende des tages beide :D
muss leider los, aber du bist bei den (meisten) jungs hier in guten (beratungs-)händen als "laie"
so long
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klar kann ich (nur mit diesen cbl richtlinien hält sich der fettaufbau in grenzen), muss schon einiges tun damit ich so die form halten kann (heisst trainingsfreie tage keine carbs und noch ausreichend cardio, 3-4 laufen + einmal die woche 90 minuten hallenfussball)
wenn ich jeden tag futtern würde, dann wäre ich schnell bei 13-15%, wäre aber stopferei extremst
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