Normalerweise esse ich viel Brot, PSMF zielt ja aber gerade darauf ab KH zu minimieren, gänzlich wegzulassen... passt also irgendwie nicht ?!
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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fisch, fleisch und vor allem gemüse passt in einen psmf ep.Zitat von QuechuaNormalerweise esse ich viel Brot, PSMF zielt ja aber gerade darauf ab KH zu minimieren, gänzlich wegzulassen... passt also irgendwie nicht ?!
vorsicht mit dem alkohol! wer einen strandbody will, muss eben auf sein leben verzichten - von nichts kommt nichts, und wer schön sein will, muss leiden!Zitat von helgewerde heute nachmittag trainieren gehen und danach feiern inklusive paar bier
werden alle gains zernichtet?
du hast noch einen sehr langen weg vor dir bis zu einem definierten körper, also: bleib stark und trinke keinen alkohol!
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Musste grinsen :>Zitat von SchwarzWeißvorsicht mit dem alkohol! wer einen strandbody will, muss eben auf sein leben verzichten - von nichts kommt nichts, und wer schön sein will, muss leiden!Zitat von helgewerde heute nachmittag trainieren gehen und danach feiern inklusive paar bier
werden alle gains zernichtet?
du hast noch einen sehr langen weg vor dir bis zu einem definierten körper, also: bleib stark und trinke keinen alkohol!
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:PZitat von KuhMusste grinsen :>Zitat von SchwarzWeißvorsicht mit dem alkohol! wer einen strandbody will, muss eben auf sein leben verzichten - von nichts kommt nichts, und wer schön sein will, muss leiden!Zitat von helgewerde heute nachmittag trainieren gehen und danach feiern inklusive paar bier
werden alle gains zernichtet?
du hast noch einen sehr langen weg vor dir bis zu einem definierten körper, also: bleib stark und trinke keinen alkohol!
werden helge und ich jetzt wegen "trollings" gebannt?? :(
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Magerquark + 2 Bananen + Wasser = Epischer Trunk
Trinke das Zeug seit Wochen und ist wohl jedem zu empfehlen, der Probleme hat, 500g Magerquark runterzukriegen.
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Ist eigentlich egal, was du am morgen isst ...Zitat von QuechuaSo, ich mache im Moment PSMF, heute ist der vierte Tag. Ich weiß, dass viele davon nichts halten, aber ich brauche die Radikal-Diät, um mein Gewicht nochmal runterzuschrauben, um mich weiter zu motivieren.
Meine Frage ist eigentlich nur, was ihr zum Frühstück essen würdet. Ich halte es im Moment so, dass ich mir 500g MQ mache, zum Frühstück einen Teil esse, dann Mittag esse und den Rest über den Abend verteile. Was kann ich sonst essen? Muss noch paar Variationen geben. Eier natürlich noch, what else, irgendwelche Vorschläge?
Große Mahlzeit ist immer verschieden und abwechslungsreich, da hab ich keine Probleme.
Müsli (Cornflakes, Haferflocken, Leinsamen, Walnüsse, Banane mit Milch)
Obst was dir halt schmeckt , Brot mit Putenwurst oder so ...
Kannst gekochte Eier essen ...
Musst nur mehr Kalorien am Tag verbrauchen, als du zu dir nimmst.
Morgens und Mittags solltest du schon nicht auf Kohlenhydrate verzichten (vorallem nicht an Trainingstagen).
Ess einfach kleinere Portionen, und am Abend halt nicht mehr so viel ...
Abends vielleicht Salat ... Geflügel, Pute ... oder mach dir einen Shake ...
Und halt nur Wasser trinken , keine Cola usw ... und keine Schokolade ... kein Alk ...
Klappt jedenfalls bei mir ganz gut :-)
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Nö, esse nichts vom beiden ... hab trotzdem genug Eiweiß am Tag ...Zitat von So AceDu meinst ekelhafte Alternativen wie Hüttenkäse?
Magerquark leicht zuckern, ein viertel Apfel rein und gut ist.
Trinke über den Tag 2 Liter Milch ... pro 100 ml 3,5 g Eiweiß , sind bei 2 Litern 70 g
Sind halt noch 2 Shakes pro Tag drin in den 2 Litern... sind auch ca 70 g
morgens im Müsli (100g Haferflocken , 25 g Leinsamen, 25g Walnüsse) sind ~25 g Eiweiß
Alleine damit habe ich meinen Tagesbedarf schon gedeckt ...
Beim Mittagessen kommt dann auch noch was dazu ... je nachdem was man isst ...
Und abends esse ich150 - 200 g pute, geflügel und einen Joghurt ... ca ~ 20 g Eiweiß
Komme locker auf über 200 g Eiweiß am Tag, und das ohne ekligen Magerquark ... bei dem ich einen Kotzreitz bekomme, wenn ich nur dran rieche :D
Bei nem Körpergewicht von 85 Kg reichen die 200 Gramm locker :-)
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