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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von coug4r
    Mit 9,3 für F und 4,1 für KH und EW komm ich auf 2602. Also entweder hat er den Rest versoffen, irgendwas verpennt oder ein bischen geflunkert ;).
    Ja, irgendwie muss ich da was komplett falsch ausgerechnet haben wahrscheinlich irgendetwas doppelt genommen.

    Nun komme ich auf:
    3139 kcal
    229 Eiweiß
    228 Kohlenhydrate
    131 Fett

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      Zitat von ape
      Wie lange traniert ihr den schon ArchY und Evelyn?? Hab gedacht 4er Splits sind eher für Leute die schon paar jahre trainieren(durchgehend) und auf solche belastungen ausgelegt sind?? Und wie sehen deine Supplements aus und Ernährung? Kann mir irgendwie schlecht vorstellen dass man ohne supps/sehr gute ernährung genug regenaration hat(falls nicht fortgeschritten).

      hab da auch noch eine frage zu creatin
      wie wichtig ist viel trinken während einer kur wirklich?(wollte es über 8 wochen nehmen)
      ich trinke am tag 2,5 liter milch , inwiefern kann man das in das trinkpensum mit einbeziehen?
      hatte vor jetzt nach 9 wochen training 1 woche pause zu machen und in der 1 woche pause sozusagen mit creatin anzufangen und aufzuladen (20g am tag).
      Ist das sinnvoll oder muss man unter creatin sofort trainieren?

      mfg
      Du trainierst seit 9 wochen? Dann brauchst du dir über Kreatin mal noch gar keine Gedanken machen :)
      Kreatin nimmt man i.d.R. auch nicht mehr als Kur sondern permanent, braucht auch keine Ladephase o.Ä. einfach 3-5g/Tag und läuft...

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        nach 9 wochen haste eh noch nichtmal den plan wie man ,,richtig" trainiert

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          @RN/Preiselbeere:
          Ihr habt doch im Moment auch Vorbereitung oder? Kommt ihr auch so ins Rotieren? Wenn ja wie handelt ihr das?
          Wir machen 3-4x die Woche Training und ich schaffs einfach nurnoch 2x ins Studio.

          Kommentar


            Ehm trainiere nicht erst 9 wochen , ist bisschen komisch ausgedrückt^^ bin ca. 16 monate dabei

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              Zitat von phess
              @RN/Preiselbeere:
              Ihr habt doch im Moment auch Vorbereitung oder? Kommt ihr auch so ins Rotieren? Wenn ja wie handelt ihr das?
              Wir machen 3-4x die Woche Training und ich schaffs einfach nurnoch 2x ins Studio.
              wie gesagt aufgrund der distanz zu meinem heimatverein mach ich meine eigene vorbereitung training/cardio einfach im täglichen wechsel :)

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                @phess ich hab keine vorbereitung

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                  Zitat von ape
                  Ehm trainiere nicht erst 9 wochen , ist bisschen komisch ausgedrückt^^ bin ca. 16 monate dabei
                  Ok, dann kam das wohl falsch rüber :)

                  Sooo, dann mach ich mal Feierabend und mich auf dem Weg zum Beine zerstören! o/

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                    hat jemand ne gute online playlist, die sich zum trainieren eignet? ich brauch neue musik :/
                    hab nen homegym und spiel musik vom pc aus (just for info)

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                      Zitat von RN
                      hat jemand ne gute online playlist, die sich zum trainieren eignet? ich brauch neue musik :/
                      hab nen homegym und spiel musik vom pc aus (just for info)
                      höre lustigerweise, wenn ich musik beim trainieren hör, deutschen rap a la farid bang oder celo&abdi, obwohl ich das zeugs sonst niemals hören würde :D

                      Und Body Attack Testo Shock ist bei Andro das Angebot der Woche - SIMONETTI APPROVED

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                        Hey Folks,

                        vielleicht kann mir hier jemand zufällig helfen.
                        Ich suche, da ich in den Semsterferien vorwiegend zu Hause lerne, eine alternative zum Fitnessstudio. Hab schon ein relativ großes Gerät zu Hause stehen.
                        Allerdings suche ich eine Bank, die zum einen für Bankdrücken geeignet ist - da mir die Brustpresse nicht zusagt - also mit Halterung für ne Langhantel.
                        Zum anderen aber auch in eine 90°, sprich aufrechte Sitzposition, verstellbar ist.

                        Bis jetzt bin ich nur auf diese hier gestoßen, aber 4fach verstellbar sagt mir auch nicht ob es tatsächlich bis zu 90° verstellbar ist.

                        Hat hier jemand so eine Bank oder kennt eine?



                        Diese sieht nach dem aus was ich suche. Jetzt noch die Frage, gibts sowas auch eventuell günstiger?

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                          Ebay Kleinanzeigen...!

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                            Die untere hat doch angeblich 350Kg belastbarkeit.
                            Bin niemand der 150kg drückt, also reicht das doch sicherlich?
                            Oder in welcher hinsicht die untere deiner Meinung nach Schrott?

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                              hallo leute..
                              wollte mal fragen ob das so ok ist.. was ihr sagt..


                              trainiere aller 2 tage...

                              den einen tag brust schultern und trizeps...
                              den anderen beine rücken bizeps...

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                                Ziele, Übungen, Trainingserfahrung, Satzschema, 1RM in Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben?

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