bei 100 kg willst du über 300g eiweiss zu dir nehmen? 2g/kg reicht doch locker...
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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Ja er wiegt 93 Kilo, oder ich kann nicht rechnen.
Grad mal meine Nahrung für heute (Futtere IF, heute Trainingstag) tabelliert:
3661 [email protected],8 kg, keine Shakes oder sonstiges. ~2kg feste Nahrung + 1L Milch.
90 F
424 KH
240 EW
150-200EW würden imho auch reichen, aber "zuviel" schadet auch nix, und ich hatte Bock auf Schnitzel.
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Meine 5 Cent:Zitat von coug4rIch ergänz mal n paar Sachen die Kiddo schon gesagt hat.
- Gewicht auf die Fersen verlagern, und dazu wenn möglich die Ranzschuhe ausziehen. Versuchen nach hinten zu ziehen.
- Stange bleibt in dauerhaftem Kontakt mit Schienbeinen und Oberschenkel. Bitte hier kein mimimi wie unangenehm das ist. Kann dir evtl. auch helfen wenn du versuchst die Stange mit deinen Lats gegen das Schienbein zu drücken.
- In den Bauch atmen, nicht in die Brust.
- Dein Arsch ist viieeeel zu tief
- Korrekte Reihenfolge des Pulls: Erst Kniewinkel öffnen, sobald die Stange das Knie passiert hat kommt die Hüfte dazu. Beim Runtergehen genau andersrum.
Zum Thema Deadlift und am Schienbein bleiben hab ich mal von nem recht anerkannten Coach (kp mehr obs Rippetoe, Wendler, Wenning oder so war) etwas gelesen von wegen: If your shins are scarred or bleeding, you doin something very wrong.
Demnach bin ich kein Freund des Stange ans Schienbein Ziehens. Die Stange hat da meiner Meinung nach nichts zu suchen, ausser das Gewicht is elend schwer und die Stange wandert einfach unaufhaltsam zum Schienbein. Ich müsste aber gestört sein und den Leuten beibringen, die Stange gegens Schienbein zu pressen ;)
Ansonsten propagiere ich den schulterbreiten Stand. Das meinen wohl auch die Meisten, haben aber keine Ahnung, was hüftbreit nun genau ist ;)
U can hate me now ;P
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Glaub mir, ich hab auch so meine Zweifel bei der Ausrechnung. Für mich sind das unvorstellbare Mengen.Zitat von chill0r314g eiweiß wtf?!
Ich werde wohl mein Kcal auf +4000 halten und dazu jeweils ca. 2,5g pro KG an Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir nehmen.
1,93/93 - aufbauen ja aber nicht übermäßig viel, es geht mir eher um die sportlichkeit/stärke für American Football.Zitat von VillacherBierWow, da hat aber wer was vor. :)
Größe und Kilo? Denke mal du willst da was aufbauen!
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Naja, Bluten solls jetzt auch nicht und war auch nicht so gemeint. Meistens liegt sowas an ner Stange, die abartig scharf gerändelt ist und wenn man noch Sumo zieht. Nichtsdestotrotz MUSS bei einem effizienten DL die Stange IMMER in Kontakt mit den Schienbeinen bleiben (siehe Babypuder+Socken bei KDK-Wettkämpfen).
Das ist ziemlich unangenehm, aber soll ja auch nicht wehtun - das würde passieren wenn die Stange nicht dauerhaften Kontakt mit dem Schienbein hat und dann dagegen "schlägt".
Den Tipp mit den Lats hab ich übrigens aus Rippetoes Buch ;)
Da ich grundsätzlich in kurzer Hose trainiere und sowieso wie der letzte Moloch an den Beinen schwitze, sieht mans immer ziemlich gut, wenn die Haare vorne am Schienbein plattgedrückt sind.
Zur Breite der Stellung: Die "vertical jump" Breite empfehlen sowohl Rippetoe als auch Wendler in 5/3/1. Mit Hüftbreit ist die Stellung der Ferse gemeint, und nicht die der Zehen. Wendler selbst steht ja noch enger.
Ich würde meine Standbreite in die von Ed Coan oder die von Konstantinovs einordnen, und die stehen in meinen Augen hüftbreit.
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sumoZitat von noobhansIch bekomme die Stange durch meine langen Beine und den kurzen Oberkörper nicht an den Schienbeinen hoch :[
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Dann ist höchstwahrscheinlich dein Arsch zu tief und du bist zu weit "über der Stange". Je kürzer die Beine, desto aufrechter der Oberkörper und desto tiefer der Arsch und umgekehrt. Im Starting Strength Buch Seite 126 ist auch so ein Körperklaus wie noobhans drin, der machts trotzdem richtig.
Hast schonmal Sumo gezogen? In der Regel tun sich Leute mit langen Beinen mit breiterer Fußstellung leichter.
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highkickharald
Hab heute zum ersten Mal jemanden in meinem Studio gesehen, der auch Deadlifts gemacht hat. War aber auch so ein KDK-Wesen.
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Bin ich jetzt total bescheuert oder stimmt da was mit deiner Rechnung nicht? Das sind doch niemals über 4000 kcal.Zitat von So AceHeute zu mir genommen:
4267 kcal
204g Eiweiß (2,2g pro KG)
206g Kohlenhydrate (2,2g pro KG)
99g Fett
An die von mir ausgerechneten, 4190kcal komm ich zwar ran aber an die 315g Eiweiß/Kohlenhydrate, geschweige den 185g Fett wohl überhaupt nicht. Liegt wohl auch daran das ich praktisch kein Fisch und Käse esse, da mir das überhaupt nicht schmeckt.
Um mein Eiweiß gehalt zu pushen, muss ich schon zwei Wheys zu mir nehmen, wie sollte ich die am besten verteilen, eine morgens und nach dem Training?
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highkickharald
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Oder machs wie ich, da ich unbewegliche wie ein Steinmensch bin, mach ich gestrecktes KH. Cheffe ist zufrieden, daher wirds weitergemacht. Plan ist allerdings, in einigen Wochen nochmal aufs "normale" umzusteigen, sofern sich meine Hüftbeweglichkeit gebessert hat.Zitat von noobhansIch bekomme die Stange durch meine langen Beine und den kurzen Oberkörper nicht an den Schienbeinen hoch :[
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- Alter 22
- Körpergewicht 96kg
- Größe 203
- Körperfettanteil ~15%
- Gesamttrainingserfahrung seit 4 Monaten dabei
- Wie sah die bisherige Ernährung aus "gesünder" ernährt, auf Eiweiße geachtet aber nicht akribisch
Es sind schon gut Erfolge sichtbar. Anfangs war ich schon relativ dünn, die Zeiten sind mMn und laut Aussagen anderer vorbei. Hab eigentlich schon gut zugelegt, vor allen Dingen halt Bizpes und Trizeps. Hab das Gewicht auch fast überall mind. verdreifacht.
Trainingsplan variiert von den Übungen her immer, einen Tag in der Woche Brust/Bizeps, einen Rücken/Trizeps und einen Schulter/Beine. Geh dann so 4-5 Mal die Woche, ab und zu abends laufen gehen. Geh übrigens mit einem guten Freund trainieren, der schon länger Krafttraining macht.
Ab und zu hab ich aber auch Probleme in der linken Schulter, fühlt sich so an als würde diese manchmal blockieren und/oder ich hab die auf einer anderen Höhe (verglichen zu der rechten Schulter) und kann sie da nicht "raus bewegen".
Das mal vorweg.
Hab schon seit längerem den "Traum", einen "Strandkörper" zu bekommen. Gibt es da einen konkreten Trainingsplan für, bin auch bereit meinen umzustellen. Ich kann mir auch schon denken, dass hier Ernährung das A&O ist, weiß aber nicht, inwiefern ich realisieren kann, mein Essen umzustellen. Werde dann da aber mein Bestes geben.
War gestern auch mal wieder seit längerer Zeit effektiv Schwimmen, hat mir enorm viel Spaß gemacht und das Brustschwimmen hab ich auch gut in der Brust gemerkt. Heute (einen Tag halt später) merk ich zusätzlich noch die Schulter-Nacken-Partie und meinen Rücken. Hab auch leichte Schmerzen (?) in den Schultern.
Kann ich das Schwimmen irgendwie mit in meinen Trainingsplan einbauen oder ist das kontraproduktiv, wegen Masse aufbauen und beim Schwimmen verbrennen?
Ich will weiß Gott nicht wie ein BB aussehen (no offense :>) aber so ein gut definierter athletischer Körper wäre schon was feines.
Ich hoffe, das reicht vorerst an Informationen.
Danke im Voraus
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back from urlaub booooooois :D ^^
dem körper mal 10 tage "erholung" gegönnt :D auch wenn ich an 3 tagen einen auf uli gemacht hab und der Wanderer war :D schön plitvicer seen gewatschelt und in paclenica auch rumgeeiert :DD
- IF sogar von den zeiten größtenteils eingehalten aber keinerlei training gemacht :D
- auf die waage wird morgen oder übermorgen gestanden :D
heut gehts gleich wieder weiter mit fitness und saisonvorbereitung yeeeeeeahbuddy :D
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