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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    hey also ich hab ja immernoch probleme mit der technik und immer so unsicherheiten, hab heute mal bei mir kreuzheben gefilmt und bin 0 zufrieden, hab die letzten woche zu viel gewicht draufgepackt und meine ausführung die anfangs eigentlich okay war laut mcfittrainer (also vllt doch nicht so okay...) hat sich auch verschlechtert. hab jetzt zwar heut eh meinen schlechtesten tag erwischt und die gewichte trotzdem so gelassen, aber lieber paar fehler mehr drin die ihr bemängeln könnt als andersrum. bitte nur konstruktive kritik und hab jetzt n blog erstellt wo ich ab und zu meine fortschritte reinschreib und ist mit den videos/bildern bissel einfacher

    http://punisport.blogspot.de/

    wie gesagt ich weiß dass es scheiße war und ich weiß dass ich das nächste mal das gewicht deutlich reduzieren muss, deshalb die cpt obv kommentare bitte unterlassen, habs das erste mal gefilmt und da fällt einem schon mehr auf als wenn man sich vorn im spiegel sieht... das nächste mal poste ich vids von kniebeugen und langhantelrudern, da ist auch verbesserungsbedarf glaub ich. vor allem paar tipps von den bekannten gesichtern hier wären hilfreich... :(

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      Wenn ihr auf 8-12 Wh trainiert , wann erhöht ihr immer das Gewicht und umwieviel Kilo?
      Sind +2,5 KG in Ordnung??
      Versuche immer wenn ich 15-16 mit dem Gewicht schaffe um 2,5kg zu erhöhen , jedoch nur im ersten Satz , sonst wären die Wdh. im 2ten und 3ten zu wenig. Für den 2ten und 3ten satz geh ich dementsprechend wieder auf das gewicht vor dem erhöhen.

      Wie handhabt ihr das??

      mfg

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        mach wie dus schaffst. Um wieviel du pro Einheit erhöhen kannst, hängt auch sehr von der Übung ab.

        Hat jemand ne Empfehlung für Liegestützgriffe?

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          auf kurzhanteln ist wohl das schonendste.

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            Wieso sollte es auf Kurzhanteln schonender sein als auf Push up bars? Zumal Kurzhanteln eher leichter wegrollen können würde ich meinen.

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              Zitat von inC.puNi
              hey also ich hab ja immernoch probleme mit der technik und immer so unsicherheiten, hab heute mal bei mir kreuzheben gefilmt und bin 0 zufrieden, hab die letzten woche zu viel gewicht draufgepackt und meine ausführung die anfangs eigentlich okay war laut mcfittrainer (also vllt doch nicht so okay...) hat sich auch verschlechtert. hab jetzt zwar heut eh meinen schlechtesten tag erwischt und die gewichte trotzdem so gelassen, aber lieber paar fehler mehr drin die ihr bemängeln könnt als andersrum. bitte nur konstruktive kritik und hab jetzt n blog erstellt wo ich ab und zu meine fortschritte reinschreib und ist mit den videos/bildern bissel einfacher

              http://punisport.blogspot.de/

              wie gesagt ich weiß dass es scheiße war und ich weiß dass ich das nächste mal das gewicht deutlich reduzieren muss, deshalb die cpt obv kommentare bitte unterlassen, habs das erste mal gefilmt und da fällt einem schon mehr auf als wenn man sich vorn im spiegel sieht... das nächste mal poste ich vids von kniebeugen und langhantelrudern, da ist auch verbesserungsbedarf glaub ich. vor allem paar tipps von den bekannten gesichtern hier wären hilfreich... :(
              hör zunächst mal mit dem rumgeweine auf und mit den unsinnigen rechtfertigungen von wegen blabla 5h schlaf blabla prüfung, bringt dich auch nich weiter

              das video könnte kaum beschissener sein, man sieht die hantel ja quasi gar nich,film mal so dass man die von anfang an sieht, auch in der ausgangsposition

              du hast dir anscheinend noch kein einziges video bezüglich kreuzheben angeguckt. also hier mal ne kurze zusammenfassung:

              deine füße stehen so weit auseinander wie wenn du vertikal nach oben sprignen würdest, ca hüftbreit.die fußspitzen zeigen leicht nach außen, ca 15 grad.

              du positionierst dihc so, dass die mitte deines (kompletten) fußes genau unter der stange ist. das sollten ca 3-5 cm sein. das tust du deshalb, weil dein ziel ist, die stange in einer vertikalen linie nach unten und oben zu bewegen mit so wenig seitlichen abweichungen wie möglich

              ALS ERSTES greifst du lediglich die stange, unmittelbar neben deinen beinen, die beine bleiben dabei gestreckt

              ALS ZWEITES beugst du die knie nach vorne bis deine schiebeine die stangve berühren
              ab diesem punkt bleibt die hüfte wo sie ist, sie geht nicht weiter nach unten, deine ist viel zu weit unten (bzw bei jeder wdh ist sie unterschiedlich)

              dann streckst du deine knie ganz leicht nach außen,so dass sie parallel zu deinen füßen sind(die ja 15 grad auseinander zeigen)

              dann spannst du deinen unteren rücken an und hebst deine brust als würdest du deine titten zeigen. dabei bleibt deine hüfte wo sie ist und geht nicht tiefer

              das ist die startposition, das machst du schritt für schritt

              dann guckst du dich nicht im spiegel an, sondern auf n fixen punkt aufm boden ca 4 meter vor dir. da starrst du hin. du guckst auf keine nfall nach oben.

              dann nimmst du tief luft und hälst den atem an und ziehst. dich an deinen beinen,vertikal nach oben. wenn du oben bist hebst du deine brust und fertig. deine hüften und knie sind voll durchgedrückt und deine schultern sind hinten.

              während des ganzen pulls lässt du deinen unteren rücken angespannt und deine brust oben, wenn du das nicht schaffst dann reduzierst du sofort das gewicht, und du wirst definitiv anfangs viele probleme haben den bereich so lange anzuspannen

              beim nach unten gehen "lockerst" du zuerst hüfte und knie, gehst dann mit deinen hüften zurück und lässt die stange vertkal nach unten gehen, der rücken immer noch angespannt. wenn die stange die knie "überschreitet" beugst du die und dann sollte die stange unten sein. der rücken ist dann immer noch angespannt. vor allem die knie beugst du zu früh, deswegen kann die stange gar nicht vertikal nach unten gehen, sondern du musst zwangsläufig mit der stange nach vorne gehen


              mach dir n zettel und schreib dir kurz alles nötige dadrauf. lies dir das vor jedem satz durch. und hab vor allem viel geduld und hör auf es auf banalitäten wie zu wenig zu schlaf zu schieben, wenn du zu wenig schlaf hast dann schlaf halt mehr

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                danke kiddo!!!

                also das mit dem stand (also hüftbreit und leicht füße leicht auseinander) passt eig, sieht man hier nicht aber ich achte das nächste mal obs wirklich in der mitte ist und alles was danach kam bringt mich sehr weiter! ich mach das nächste mal glaub so lang kreuzheben ohne gewicht bis ich mit der ausführung zufrieden bin und der meinung bin dass ich deine punkte erfüll und werds dann wieder uppen, weiß net ob ich ne besser position finde, die einstellung vom zweiten video war auch beschissen oder? und nochmal dankeschön dass du dir die mühe gemacht hast und sehr viele punkte zusammengetragen hast.

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                  das problem ohne gewicht ist, dass du dann nicht die richtige ausgangsposition einnenhmen kannst, weil die stange logishcerweise nicht in der luft schweben kann. sie sollte eben so hoch sein wie mit den 20 kilo scheiben. du musst dir also irgendwas unterlegen, was die stange auf diese position bringt. wenn du 2 10er scheiben + stange benutzt eben die differenz zwischen 10er und 20er scheibe.

                  naja n kollege zum filmen wäre wohl praktisch

                  das was ich dir erläutert habe ist allerdings nicht die einzig richtige oder zwangsmäßig perfekte ausführung, es ist kreuzheben nach mark rippetoe. wenn du das detaillierter nachlesen willst google nach mark rippetoe oder starting strength, gibt auch ne dvd und ein ziemlich ausführliches buch

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                    Zitat von MuscleKlaus
                    mach wie dus schaffst. Um wieviel du pro Einheit erhöhen kannst, hängt auch sehr von der Übung ab.

                    Hat jemand ne Empfehlung für Liegestützgriffe?
                    http://www.amazon.de/Premium-Liegest%C3%BCtz-Griffe-Push-Stand-Bar/dp/B001EOOKTS/ref=sr_1_4?ie=UTF8&qid=1344455995&sr=8-4

                    bin zufrieden damit. Plastikgestank des Schaumstoffs ist auch nur leicht und erträglich.

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                      Ich ergänz mal n paar Sachen die Kiddo schon gesagt hat.

                      - Gewicht auf die Fersen verlagern, und dazu wenn möglich die Ranzschuhe ausziehen. Versuchen nach hinten zu ziehen.
                      - Stange bleibt in dauerhaftem Kontakt mit Schienbeinen und Oberschenkel. Bitte hier kein mimimi wie unangenehm das ist. Kann dir evtl. auch helfen wenn du versuchst die Stange mit deinen Lats gegen das Schienbein zu drücken.
                      - In den Bauch atmen, nicht in die Brust.
                      - Dein Arsch ist viieeeel zu tief
                      - Korrekte Reihenfolge des Pulls: Erst Kniewinkel öffnen, sobald die Stange das Knie passiert hat kommt die Hüfte dazu. Beim Runtergehen genau andersrum.

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                        Ich ergänze auch noch:

                        Arsch raus, Brust raus und dann schön wie versteinert die Spannung halten!
                        Natürlich die Reihenfolge mit der Grundposi einhalten.

                        Du drückst praktisch bis zu den Knien nur mit deinen Füßen, erst dann kommt der Rest hoch. Eine Art Scherenbewegung.

                        Sobald du oben angelangt bist, drückst du noch die Schultern nach hinten.

                        Gerade die negative Bewegung klappt besser, wenn das Kreuz wirklich wie Granit steht!

                        Grundsätzlich hat ja Kiddo schon viel gesagt. Aber gut, dass du hier ein Video postest, man merkt, dass du grundsätzlich bereit bist an dir zu arbeiten und das ist schon sehr positiv.


                        Zitat von Evelyn Harper
                        Hoffentlich passen die Unterhosen noch lange, man hat ja auch schon nach 2 Wochen gesagt,dass du mega zu gelegt hast.

                        Btw: Wer wird hier nun alles zur FIBO 2013 kommen? Sicher sind bisher archY und ich. Denke den FuX packen wir auch noch ins Auto und noobhans wäre auch Willkommen, wenn er zu der Zeit in NBG ist. Habe auch gehört, dass wir dann alle beim Moppel schlafen können, Matratzen brauchen wir nicht, er ist weich genug.
                        Habe mir das zu 100% ganz fix vorgenommen. Die Frage ist eigentlich nur, ob ich mir einen Freund oder Freundin organisieren kann, die mit mir mitkommt. Im schlechtesten Fall reise ich alleine an. who cares!

                        Brauche ein Fotos mit Zsuzsanna Toldi!


                        edit:

                        Entweder sind meine Geschmacksnerven inzwischen durch den chemischten Geschmack der Erde abgetötet, oder mir fängt an Rock Melon zu schmecken.^^

                        Gehirnwäsche von Helge!

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                          Heute zu mir genommen:
                          4267 kcal
                          204g Eiweiß (2,2g pro KG)
                          206g Kohlenhydrate (2,2g pro KG)
                          99g Fett

                          An die von mir ausgerechneten, 4190kcal komm ich zwar ran aber an die 315g Eiweiß/Kohlenhydrate, geschweige den 185g Fett wohl überhaupt nicht. Liegt wohl auch daran das ich praktisch kein Fisch und Käse esse, da mir das überhaupt nicht schmeckt.

                          Um mein Eiweiß gehalt zu pushen, muss ich schon zwei Wheys zu mir nehmen, wie sollte ich die am besten verteilen, eine morgens und nach dem Training?

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                            314g eiweiß wtf?!

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                              Wow, da hat aber wer was vor. :)

                              Größe und Kilo? Denke mal du willst da was aufbauen!

                              Ja, würde einen in der Früh und einen nach Training/am Abend nehmen.

                              Mit den 200 Gramm bist du mal sicher auf einem Wert, mit dem man arbeiten kann. :)


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                                200g ist doch schon super, selbst wenn du 100kg wiegst ...

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