Zitat von AndResoN
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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d.h. du trainierst ehr auf muskelkraft als auf -volumen? dachte dass sobald man eine bestimmte kraft erreicht hat, der muskel nurnoch durch volumenzunahme stärker werden kann?Zitat von RNwürde besser auf 8-10 hochgehen 3-4 sätze. wenn du im ersten 8 oder 10 hast dann nächste TE erhöhen um 1kg bzw 2,5kgchill0r postete
beim bankdrücken von 3x5 auf 5x5 umsteigen, wenn man kraftmäßig eher stagniert?
wenns dir nur um die kraft geht würde ich 3x3 machen. ist für kraft only mMn das beste aber trainierst halt am hypertrophie bereich vorbei
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Ney du bin zu faulZitat von toRnhast du 40er und bist du nicht auch 1,80? falls ja, kannst du vllt mal nen pic machen? rein aus interesse..THE PROFESSOR postete
einer der 40er arme als vergleich hat, weiss ,dass das sicherlich keine 38er sein können oder das foto ist aus einer extrem schlechten perspektive geschossen
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wer hat dir denn so nen bullshit eingetrichtert? was soll bitte muskelvolumentraining sein?Zitat von phessd.h. du trainierst ehr auf muskelkraft als auf -volumen? dachte dass sobald man eine bestimmte kraft erreicht hat, der muskel nurnoch durch volumenzunahme stärker werden kann?Zitat von RNwürde besser auf 8-10 hochgehen 3-4 sätze. wenn du im ersten 8 oder 10 hast dann nächste TE erhöhen um 1kg bzw 2,5kgchill0r postete
beim bankdrücken von 3x5 auf 5x5 umsteigen, wenn man kraftmäßig eher stagniert?
wenns dir nur um die kraft geht würde ich 3x3 machen. ist für kraft only mMn das beste aber trainierst halt am hypertrophie bereich vorbei
es gibt verschiedene muskelfasern die auf verschiedene reize ansprechen (verschiede intensitäten) und die fasern stehen z.b. für maximalkraft etc.
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whatzzz up
jo, ich hab super lange kein sport gemacht und hab ordentlich zugenommen. da sprungelenkt gebrochen, faul und viel chillen.
wollt jetzt aus meiner masse ein bisschen was machen. hab aber leider keine zeit (vertrag) in fitness studio zu gehn, da ich wahrscheinlich bald umziehen werde.
ich wieg jetzt so ca. 88-90 kg auf 186-188 cm. find ich jetzt nicht so schlimm, jedoch hab ich leider ein paar dehnungstreiffen am oberschenkel bekommen. *kotz
wollte jetzt mal wissen, was ihr mir für übungen empfeheln könntet (ausser liegestütze) die man machen könnte? (zuhause/park) kondition würde ich auch gerne wieder aufbaun.
hoffe, ihr könnt mir ein paar tipps geben.
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An alle RM Fitness Experten.
Ich mache seit einem Monat einen 2er Split, 1,5x die Woche sprich: TE1 - TE2 - TE1, TE2 - TE1 - TE2.
Macht mir auch super viel Spaß und ich konnte mich bis jetzt in jeder Übung steigern, nur beim Bankdrücken ging meine Leistung zurück. Was mich einwenig "ankotzt" :F
Ich habe davor einen 3er Split 1x die Woche gemacht, also Brust, Rücken und Beine an jeweils einem Tag.
Jetzt musste ich beim 2er Split beim Bankdrücken das gewicht um 7,5 KG reduzieren, an machen tagen sogar mehr. Wobei ich mich zB beim Schrägbankdrücken (KH) gesteigert habe. Auch sonst mach ich in jeder Übung vortschritte.
Liegt es vll daran das der Trizeps zu oft rann genommen wird? (in jeder TE).
Trainingsplan:
TE1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
LH Rudern
Schulterdrücken LH
Seitheben
TE2 :
Squats
Beinpresse
Deadlift
Beincurls
Bizeps LH Curls
Trizeps (French Press / Trizepsdrücken KZ)
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bin etwas über 1,80 und wenn ich das pic sehe von shaxx würde ich sagen dass es bei mir nicht weniger ist, wenn man mal trizeps vergleich von meinem und dem foto geht meiner etwas mehr nach außen, die person ist denke ich im ganzen etwas dünner wodurch es optisch vllt mehr wirkt..
naja ist ja egal..
trainiere ab heute mitm kollegen, der schon ziemlich trainiert ist, für 8 wochen, bis ich umziehe.. hoffe ich mache gute fortschritte, denke zu zweit werden wir uns nochmal um einiges mehr pushen bzw. immer noch tick mehr rausholen
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wenn du abnehmen möchtest einfach weniger essen und hin und wieder joggen gehenZitat von CHEESECAKEwhatzzz up
jo, ich hab super lange kein sport gemacht und hab ordentlich zugenommen. da sprungelenkt gebrochen, faul und viel chillen.
wollt jetzt aus meiner masse ein bisschen was machen. hab aber leider keine zeit (vertrag) in fitness studio zu gehn, da ich wahrscheinlich bald umziehen werde.
ich wieg jetzt so ca. 88-90 kg auf 186-188 cm. find ich jetzt nicht so schlimm, jedoch hab ich leider ein paar dehnungstreiffen am oberschenkel bekommen. *kotz
wollte jetzt mal wissen, was ihr mir für übungen empfeheln könntet (ausser liegestütze) die man machen könnte? (zuhause/park) kondition würde ich auch gerne wieder aufbaun.
hoffe, ihr könnt mir ein paar tipps geben.
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@411
brust liegestütze (kannst da bissel variieren
rücken/bizeps klimmzüge im untergriff oder obergriff breit dann halt mehr rücken
trizeps/brust dips aufm boden oder am bett
beine kniebeugen (hast wahrscheinlich keine gewichte aber kp was du sonst machen könntest)
waden packst bissel gewicht auf deine oberschenkel und dann machst das so ähnlich http://www.mcfit.com/de/e16.html
fürn bauch findest du auf youtube genug, generell gibts da auch das ein oder andere brauchbare video wenn man daheim trainieren möchte
edit: denke mit "was aus meiner masse machen" meinte er schon muskel aufbauen oder nicht? ansonsten cardio
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@411
Ein Fitnessstudio ist heutzutage zwar gut, aber keine Pflicht.
Viele Übungen kannst du zu Hause mit 2 Klappstühlen und ein wenig kreativität selber machen. Dips, Liegestütze, Rückenübungen, Sit-Ups etc.
z.B. Dips:
Du stellst beide Stühle direkt gegenüber mit genug Platz dazwischen für deinen körper. Legst deine Beine auf den einen, und auf den anderen legst du flach deine Hände. Jetzt drückst du dich immer nach ganz unten bis oben. Achte darauf, dass deine Körper in der Luft "baumelt" und nur die Hakken der Füße auf dem Stuhl sind.
Du sagst "aus deiner Masse was machen". Meinst du Definition?
Dann solltest du hauptsächlich erstmal deine Ernährung umstellen. Viel Eiweiß zu dir nehmen, Cardioübungen, Ausdauer etc. und vorallem GEREGELTE ERNÄHRUNG ( das A und O beim Definieren).
Ansonsten Morgens und Abends (ggf auch Mittags) einfach mal 30-60 Minuten Joggen und Laufen, am Besten vorm Workout um einfach den Blutkreislauf anzukurbeln und zusätzlich Fett zu verbrennen, darum geht es ja schließlich. Mehr Kalorien abbauen als du zu dir nimmst :).
Zum thema Umzug und Studio:
Da McFit in jeder etwas besiedelteren Stadt existiert kann ich dir nur das Studio empfehlen. Preis/Leistung ist In Ordnung und der 24h Betrieb da ideal.
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Mir wird von Kreatin Pulver schlecht :(
In Tablettenform hingegen habe ich kein Problem.
Hab jetzt 1KG Monohydrat rumstehen und 1KG mit Matrix was ich beides nicht nehmen kann, weil ich sonst Verdauungsprobleme des todes bekomme.
SSB
hat jemand Tipps zum gainen? Habe starke Probleme auf eine ausreichende Kalorienmenge pro Tag zu kommen, esse schon immer bis knapp vor die Übelkeit.
Irgendwas außer weed, was den Hunger anregt?
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Ja, Definition is schon richtig.. viel mehr wollte ich eigentlich nicht zunehmen. ich finde 90kg eigentlich schon ganz okay für meine Größe. Naja, wenn ich es vielleicht definiert hab und auf den Geschmack gekommen bin, dann hab ich vielleicht noch mehr Bock, wieder was draufzulegen.
Mit der Ernährung wird hart, bei meiner kleinen Küche, aber ich werde mein bestes probiern. Hab auch mal so ein paar Videos auf Youtube gesehen, wo einer super viele mit Stühlen usw gemacht hat. Hab sie aber leider nicht mehr.
Schon mal danke, für die viele Antworten.
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@417
Gainen ist sone Sache. Viele Supplements schmecken nicht stimmt, aber da muss man durch. Es muss nicht schmecken. Es muss wirken. Augen zu und durch heißt es da. Wichtig ist: KALT Trinken, vielleicht mit Milch anstatt Wasser dann schmeckts cremiger und und ist gleichzeitig noch gesünder :).
Ein bekannter von mir ist Bodybuilder und der Frisst einfach 6-8 mal am Tag richtige Mahlzeiten voll mit Kohlenhydraten etc.
Hoffe du bist dir bewusst was du dir mit Kreatin antust^^, naja. Wie gesagt im NOTFALL probier eine andere Sorte. Mir zum Beispiel wird Übel bei Vanille. Erdbeere hingegen schmeckt super, genauso wie Kirsche. Obwohl ich Vanille über alles Liebe. :)
Einfach mal testen, hoffe ich konnte helfen!
@419
Kein Ding :).
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Das Problem mit dem Kreatin ist, dass ich Magenkrämpfe, Durchfall und starke Übelkeit bekomme wenn ich es nehme. ICh kann danach stundenlang nichts essen und an bewegung oder Kraftleistung ist überhaupt nicht zu denken.Zitat von Eddie@417
Gainen ist sone Sache. Viele Supplements schmecken nicht stimmt, aber da muss man durch. Es muss nicht schmecken. Es muss wirken. Augen zu und durch heißt es da. Wichtig ist: KALT Trinken, vielleicht mit Milch anstatt Wasser dann schmeckts cremiger und und ist gleichzeitig noch gesünder :).
Ein bekannter von mir ist Bodybuilder und der Frisst einfach 6-8 mal am Tag richtige Mahlzeiten voll mit Kohlenhydraten etc.
Hoffe du bist dir bewusst was du dir mit Kreatin antust^^, naja. Wie gesagt im NOTFALL probier eine andere Sorte. Mir zum Beispiel wird Übel bei Vanille. Erdbeere hingegen schmeckt super, genauso wie Kirsche. Obwohl ich Vanille über alles Liebe. :)
Einfach mal testen, hoffe ich konnte helfen!
Aber das Problem werde ich umgehen indem ich es wieder in Tablettenform nehme, dabei hatte ich keine Probleme, ist halt nur teurer.
Ansonsten werde ich das (Soja)Milch statt Wasser mal ausprobieren.
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