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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von coug4r
    Zitat von Dr. Spast
    habe mal ne frage bezüglich splitting:

    ...
    1 RM in BD, MP, KB, KH? Größe + Gewicht? Zielsetzung?
    Trainingserfahrung?
    1 rm ka...
    aktuell bd 3x5 80kg, kb 3x5 100kg, kh 3x5 100kg
    95kg auf 202cm
    trainingserfahrung mehrere jahre, allerdings damals leicht untergewichtig gewesen und dann auch noch mit crap-training begonnen (kennt man ja)
    zielsetzung: sauberer, langfristiger masseaufbau

    habe übrigens inzwischen noch ein bisschen gegrübelt und evtl. schon die lösung für mein "problem" gefunden:

    könnte bei dem split bleiben, von 3 auf 4 TEs pro woche gehen und dann bei der ok-einheit alternieren. sähe dann so aus:

    mo ok:
    bankdrücken 3x5
    klimmzüge 5xMAX
    seitheben 3x10

    di uk

    mi pause

    do ok:
    military press 3x5
    langhantelrudern 3x10
    fliegende 3x10

    fr uk

    sa pause
    so pause

    meinungen?

    Kommentar


      Würd einfach den alten Split beibehalten und 10-15% deloaden.

      Kommentar


        Zitat von gradu
        Spoiler: 

        Zitat von gradu
        Zitat von gradu
        Da jetzt schon ein paar Bilder geposted wurden, mach ich gleich mal mit. Betreibe kein Krafttraining, nur ab und zu Ausdauer (90% Laufen, 10% Schwimmen / Rad) und spiele Handball.

        Hab in letzter Zeit mehr auf meine Ernährung geachtet und war regelmäßiger joggen, was sich äußerlich auf jeden Fall schon bemerkbar gemacht hat. Ich würde meinen KFA aber gerne noch weiter senken um (mehr oder weniger) vorhandene Muskeln besser zu definieren. Was ist zu tun? Einfach weiter Ausdauersport betreiben und gleichzeitig auf die Ernährung achten?

        btw: aufgehört zu rauchen und trinken extrem reduziert..


        heute mal ein kleines Update; bin im Juli bisher 85km gelaufen und habe mit Krafttraining angefangen. Fokus liegt aber definitiv auf Cardio, d.h. Krafttraining maximal 3x die Woche und dann nur für ca. 30 Minuten. Dementsprechend hat sich muskeltechnisch auch noch nicht so viel getan, ebenfalls leider KFA mäßig nicht all zu viel...meine "Problemzone" ist die Hüfte, wo das Fett einfach nicht weg will, ich weiß, man kann nur am ganzen Körper Fett verlieren, aber ich habe kaum was, aber da übermäßig viel und das geht einfach nicht weg..btw habe ich seit ca. 2 Wochen ununterbrochen Hunger, ist das normal?:D




        beide Bilder angespannt (:-/)

        Was ist nun das Beste um die "Problemzone" zu beseitigen und gleichzeitig den Körper weiter zu straffen?

        Danke und Gruß


        Jetzt hat mich zwar jeder geflamed und gesagt, dass ich zu dünn bin aber ne richtige Antwort auf meine Frage, habe ich nicht bekommen:D

        kleines Update:
        Habe jetzt knapp 2 Wochen Kraft trainiert, nicht wirklich professionell aber halt so ein bisschen..hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch etwas an Geräten. Nur 2-3 Mal 30min in der Woche, dazu 2 Cardio und jeden Tag knapp 2 Stunden Tennis. Habe mich dazu ziemlich (unbewusst) eiweisreich ernährt. Es ist noch kein wirklicher Erfolg aber es geht in die richtige Richtung..was denkt ihr, ist es in Ordnung einfach so weiter zu machen? Richtig durchzustarten ist der zeit noch nicht möglich, da ich noch im Ausland bin, lediglich Cardio geht uneingeschränkt.



        sorry, etwas dunkel..

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          Dein ultimatives Trainingstool

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            Zitat von coug4r
            Würd einfach den alten Split beibehalten und 10-15% deloaden.
            warum das?

            Spoiler: 
            Zitat von Dr. Spast
            mo ok:
            bankdrücken 3x5
            klimmzüge 5xMAX
            seitheben 3x10

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            do ok:
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            fliegende 3x10

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            meinungen?


            kann hierzu noch jemand was sagen?

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              Zitat von gradu
              Zitat von gradu
              Spoiler: 

              Zitat von gradu
              Zitat von gradu
              Da jetzt schon ein paar Bilder geposted wurden, mach ich gleich mal mit. Betreibe kein Krafttraining, nur ab und zu Ausdauer (90% Laufen, 10% Schwimmen / Rad) und spiele Handball.

              Hab in letzter Zeit mehr auf meine Ernährung geachtet und war regelmäßiger joggen, was sich äußerlich auf jeden Fall schon bemerkbar gemacht hat. Ich würde meinen KFA aber gerne noch weiter senken um (mehr oder weniger) vorhandene Muskeln besser zu definieren. Was ist zu tun? Einfach weiter Ausdauersport betreiben und gleichzeitig auf die Ernährung achten?

              btw: aufgehört zu rauchen und trinken extrem reduziert..


              heute mal ein kleines Update; bin im Juli bisher 85km gelaufen und habe mit Krafttraining angefangen. Fokus liegt aber definitiv auf Cardio, d.h. Krafttraining maximal 3x die Woche und dann nur für ca. 30 Minuten. Dementsprechend hat sich muskeltechnisch auch noch nicht so viel getan, ebenfalls leider KFA mäßig nicht all zu viel...meine "Problemzone" ist die Hüfte, wo das Fett einfach nicht weg will, ich weiß, man kann nur am ganzen Körper Fett verlieren, aber ich habe kaum was, aber da übermäßig viel und das geht einfach nicht weg..btw habe ich seit ca. 2 Wochen ununterbrochen Hunger, ist das normal?:D




              beide Bilder angespannt (:-/)

              Was ist nun das Beste um die "Problemzone" zu beseitigen und gleichzeitig den Körper weiter zu straffen?

              Danke und Gruß


              Jetzt hat mich zwar jeder geflamed und gesagt, dass ich zu dünn bin aber ne richtige Antwort auf meine Frage, habe ich nicht bekommen:D

              kleines Update:
              Habe jetzt knapp 2 Wochen Kraft trainiert, nicht wirklich professionell aber halt so ein bisschen..hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht, aber auch etwas an Geräten. Nur 2-3 Mal 30min in der Woche, dazu 2 Cardio und jeden Tag knapp 2 Stunden Tennis. Habe mich dazu ziemlich (unbewusst) eiweisreich ernährt. Es ist noch kein wirklicher Erfolg aber es geht in die richtige Richtung..was denkt ihr, ist es in Ordnung einfach so weiter zu machen? Richtig durchzustarten ist der zeit noch nicht möglich, da ich noch im Ausland bin, lediglich Cardio geht uneingeschränkt.



              sorry, etwas dunkel..
              weiter essen weiter trainieren, dann wirds ;)

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                so froinde, welches fatshreddercardioprogramm werf ich ab morgen an?

                mache atm stronglifts 5x5 alle 3 tage, 2x die woche fuba training+spiel am wochenende und täglich 1 runde tabata :D (ja, das sind nur 4 minuten)

                überlege noch bissle laufen zu gehen oder so an den nicht fußballtagen

                Kommentar


                  gradu alter, warum stellst du hier unterbelichtete fotos rein ,die nach zwei wochen training entstanden sind? warum trainierst du nicht nach einem der pläne, der dir empfohlen wurde? was erwartest du da für reaktionen? oder trollst du?

                  Kommentar


                    hast gute ansätze gradu. mit mehr masse würde das gut aussehen. aber poste doch bitte nicht solche bilder von dir, wenn du weißt, dass du damit einfach nur provozierst :D

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                      Zitat von Dr. Spast
                      Zitat von coug4r
                      Würd einfach den alten Split beibehalten und 10-15% deloaden.
                      warum das?

                      Spoiler: 
                      Zitat von Dr. Spast
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                      do ok:
                      military press 3x5
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                      meinungen?


                      kann hierzu noch jemand was sagen?
                      Warum nicht? Gib dem Programm doch ne Chance, und schmeiss es nicht sofort über den Haufen, obwohl du noch kein Deload hattest.

                      Was du da gepostet hast ist jetzt nicht grottenschlecht, kann man schonmal machen. Leg deinen Fokus halt auf jeden Fall auf die UK Einheit(en), deine Kraftwerte sind hierbei im Vgl zum Bankdrücken lächerlich schlecht.

                      Würd ich so trainieren wollen? Nö, halte den extra Tag im Studio schlichtweg für nicht nötig. Und mal so was Beiläufiges: Die ganzen erfolgreichen Musterpläne sind von Leuten konzipiert worden, die alle wesentlich mehr Erfahrung im Krafttraining haben als du oder ich. Ob du jetzt im Ober- oder Untergriff trainierst, drauf geschissen, aber das was du machst ist halt schon ein herber Einschnitt ins Programm.
                      Zitat Rippetoe: "If you alter the program then you're not doing the program."

                      Umso relevanter halte ich das für Leute, die schlechte Kraftwerte (wie du) haben - die können gar nicht beurteilen, was für sie funktioniert und was nicht.

                      /e Damit will ich nicht sagen, dass man absolut blind jedem Programm folgen sollte und generelle Diskussionen über den Trainingsplan sinnlos sind.
                      Ich hab hier nur immer wieder das Gefühl das an mehr oder weniger belanglosen Sachen endlos rumgedoktert wird (Whey lieber in Wasser oder Milch, 5 Statt 6 WH, etc) und das zulasten der viel wichtigeren Basics geht.

                      Villacher hatte da glaub gestern nen ziemlich treffendenden Beitrag zur Ernährung, der sich auch wohl generell "anwenden" lässt. Friss genug, nimm genug Eiweiß auf, werde stärker in den Grundübungen und trainiere hart -> Profit.
                      Wenn ich schon wieder sehe oder höre, dass sich Proband A über Eiweißresorbtionszeiten unterhält, Shake XY während des Trainings säuft und ansonsten 60 Gramm Kinderportionen für Mädchen isst (Ich bin Hardgainer!11) und mit nem BWx1 Deadlift rumeiert (wenn er überhaupt zieht...); da stimmt halt der Bezug nicht mehr.


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                        danke! :)

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                          Sind 80kg auf der Bank und 100kg Kniebeugen jetzt schon schlechte Kraftwerte? Hilfe ;-)

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                            Kraftwerte eines Lauchs des Todes, nein spaß.
                            aber wer 80 5x drückt sollte mehr als 100kg 5x beugen denk ich / denkt cougar, meine ich gelesen zu haben :D

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                              hat jemand zufällig gestern abend gewichtheben olympia gesehen?

                              der chinese mit einer abartig krassen technik, ich schau mal ob ich ein video dazu finde, sehr beeindruckend auf jeden fall

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                                schön schwimmen gewesen, trotz gestrigen trainings. ich hoffe ich komme nicht ins übertraining :>

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