Zitat von coug4r
aktuell bd 3x5 80kg, kb 3x5 100kg, kh 3x5 100kg
95kg auf 202cm
trainingserfahrung mehrere jahre, allerdings damals leicht untergewichtig gewesen und dann auch noch mit crap-training begonnen (kennt man ja)
zielsetzung: sauberer, langfristiger masseaufbau
habe übrigens inzwischen noch ein bisschen gegrübelt und evtl. schon die lösung für mein "problem" gefunden:
könnte bei dem split bleiben, von 3 auf 4 TEs pro woche gehen und dann bei der ok-einheit alternieren. sähe dann so aus:
mo ok:
bankdrücken 3x5
klimmzüge 5xMAX
seitheben 3x10
di uk
mi pause
do ok:
military press 3x5
langhantelrudern 3x10
fliegende 3x10
fr uk
sa pause
so pause
meinungen?





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