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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
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also ich kann leider auch nicht glauben dass das 38,5 oder mehr sind.. ( auch wenn ich dir nicht unterstelle dass du lügst, vllt ist er wirklich nur flach? ka )
zuerst mal: Trainier ihn auch mal lang und nicht hoch! das ist das größte problem bei dir. sieht einfach nciht cool aus ein kleiner huppl auf bizeps. wenn dann ein berg von anfang der elle bis zur schulter der etwas niedriger ist..
Glaube auch dass es veranlagung ist.. mein kumpel bspw. schafft glecihviel oder weniger als ich beim bizeps und hat ein mordsteil. liegt wohl an den sehnen oder so ich weiss es nicht. Bei deiner größe würde ich auch mal darauf achten die übung vllt im sitzen zu machen. ziehst sicher genau wie ich anfangs viel zu viel mim rücken bei zu viel gewicht. setz dich auf die z-stangen bank und pump ihn auf.. 3x10 lang 3x10 breit 3x10 Z stange und dann von mir aus eine im stehen bis du nicht mehr kannst..
Was für gewicht nimmst du? Im sitzen komm ich mit 18kg hanteln im 3. satz klar und hab glaub maximal 37,5 bizeps. aber ich hab jetzt lust zu messen :D moom
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ja anspannen is erlaubt ;)
sehe gerade das mit den klimmzügen 12 10 inkl. 10 kg scheibe.. wie soll das denn gehen? ich trainier nur am latzug mit max. 80kg, mache 3x10 enge klimmzüge ( die ja wesentlich einfacher sind weil bizeps mitbeansprucht wird ) und schaffe keine 12 sauberen latzüge mit 76kg. das ist mit deinem arm doch niemals möglich mmn? krass :D
ich bin glaub zu arg mumu wenns blockiert und schmerzt. einfach weiterziehen und scheibe dran!
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hab bizeps mit kh leider etwas falsch ausgeführt war bei 18kg 1. satz 9 wdh im 2. 6-8.. aber nehme jetzt weniger und schaue, dass ich ganz sauber hochgehe und die ellenbogen komplett am körper lasse denke mal 14kg sollte da 2x 10 ca. gehen..
wie gesagt latissimus ist glaube ich bei mir am "stärksten" ..nehme, wenn ich mich an den latzug hänge auhc soviel, dass mich mein körpergewicht nicht runterzieht, ist immer nen akt x_x..
werde bizeps training jetzt mal ein bisschen umstellen.. musste mit sz stange aufhören, weil davon meine hier mal erwähnten ellenbogen schmerzen kamen, werds jetzt aber nochmal probieren.. ohne die scott bank ist ja auch ok im stand oder?
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Zitat von kikomoin leute wie findet ihr die fortschritte die ich bereits gemacht hab? trainiere seit 2 Jahren und 3 Monaten! hab januar februar noch AD gemacht und dabei 8 kilo verloren!
Spoiler:
So war ich früher und nach 6 Monaten training :
[image]http://img708.imageshack.us/img708/9871/changesc.jpg[/image]
Hier direkt nach der AD anfangs märz :
[image]http://img651.imageshack.us/img651/5356/lolijs.jpg[/image]
Und hier aktuell vom samstag :

#Edit - kann man keine bilder mehr einfügen=O?
@thx uli
nach welchem plan / wie oft hast du das erste halbe jahr trainiert? schon richtig heftig, find ich
und hast du irgendwas zum training genommen?
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mich nervts mittlerweile auch..
werde in zukunft keine gewichte mehr schreiben, weils eh nicht darum geht wer wieviel schafft.. möchte einfach nur, dass wenn ich eine LEGITIME frage stelle, eine vernünftige antwort bekomme...
und wie man nun eindeutig auf meinem bild sieht, ist mein bizeps ziemlich flach und würde ihn optisch gerne verändern.. teils ist es natürlich genetisch, aber nach ein bisschen gegoogle, soll es wohl mit bestimmten übungen klappen, ihn höher zu bekommen..
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Zitat von colinZitat von kikomoin leute wie findet ihr die fortschritte die ich bereits gemacht hab? trainiere seit 2 Jahren und 3 Monaten! hab januar februar noch AD gemacht und dabei 8 kilo verloren!
Spoiler:
So war ich früher und nach 6 Monaten training :
[image]http://img708.imageshack.us/img708/9871/changesc.jpg[/image]
Hier direkt nach der AD anfangs märz :
[image]http://img651.imageshack.us/img651/5356/lolijs.jpg[/image]
Und hier aktuell vom samstag :

#Edit - kann man keine bilder mehr einfügen=O?
@thx uli
nach welchem plan / wie oft hast du das erste halbe jahr trainiert? schon richtig heftig, find ich
und hast du irgendwas zum training genommen?erste halbe jahr hab ich 4er split gemacht und da hatte ich nich wirklich nach EP gegessen! danach 2er split bis heute...nehme whey am morgen und nach dem training..probiert hab ich schon bcaa und krealkalyn caps...bcaa is nützlich wenn man das geld hat aber krealkalyn seh ich nur als geldverschwendung..Zitat von colinZitat von kikomoin leute wie findet ihr die fortschritte die ich bereits gemacht hab? trainiere seit 2 Jahren und 3 Monaten! hab januar februar noch AD gemacht und dabei 8 kilo verloren!
Spoiler:
So war ich früher und nach 6 Monaten training :
[image]http://img708.imageshack.us/img708/9871/changesc.jpg[/image]
Hier direkt nach der AD anfangs märz :
[image]http://img651.imageshack.us/img651/5356/lolijs.jpg[/image]
Und hier aktuell vom samstag :

#Edit - kann man keine bilder mehr einfügen=O?
@thx uli
nach welchem plan / wie oft hast du das erste halbe jahr trainiert? schon richtig heftig, find ich
und hast du irgendwas zum training genommen?
@click wie meinste EP für 1-2 tage? hab mir EP selbst gemacht für AD und aufbau..könnte ihn dir hochladen wenn du willst..müsstest nur die kcal anpassen!
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