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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    nochmal wegen dem trainingsplan. ist dieser hier sinnvoll? hatte vor ein paar tagen mal wer gepostet:

    TE1:
    Kniebeuge
    Wadenheben
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    TE2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge
    LH-Rudern
    LH-Curls
    Beinheben

    hat man da dann wirklich alles drin? bauch würde ich noch ein wenig erweitern. mein ziel ist es jetzt nicht mega die kante zu werden oder groß an masse zuzulegen. ein klein wenig mehr masse und sonst halt einfach gut durchtrainiert aussehen ist mein ziel. also ein bauch wo sich die muskeln leicht abzeichnen, eine durchtrainierte brust und generell einen oberkörper der nach oben hin halt ein stück breiter wird. halt einfach vom lauch weg :)

    Kommentar


      Ja, du hast alles drin was du brauchst. :)

      Kommentar


        Ganz normaler Push/Pull 2er Split, passt also. Und ja, danach ist man erschöpft und hat alles drin ;-) Bauchisos kannst du natürlich noch zusätzlich machen, brauchst du aber nicht. Ordentliche Kniebeugen, Kreuzheben, Dips und Klimmzüge sind genug Bauchworkout für den durchschnittlichen Studiogänger.

        Bauchmuskeln definiert werden eh in der Küche, da hilft der Trainingsplan nicht ;-)

        Kommentar


          Zitat von shzzL
          nochmal wegen dem trainingsplan. ist dieser hier sinnvoll? hatte vor ein paar tagen mal wer gepostet:

          TE1:
          Kniebeuge
          Wadenheben
          Bankdrücken
          Military Press
          Dips

          TE2:
          Kreuzheben
          Klimmzüge
          LH-Rudern
          LH-Curls
          Beinheben

          hat man da dann wirklich alles drin? bauch würde ich noch ein wenig erweitern. mein ziel ist es jetzt nicht mega die kante zu werden oder groß an masse zuzulegen. ein klein wenig mehr masse und sonst halt einfach gut durchtrainiert aussehen ist mein ziel. also ein bauch wo sich die muskeln leicht abzeichnen, eine durchtrainierte brust und generell einen oberkörper der nach oben hin halt ein stück breiter wird. halt einfach vom lauch weg :)
          troll? :)
          dass ist doch einfach der 2er split musterplan von team-andro :)
          und ja, der ist sehr sinnvoll und durchaus anspruchsvoll, kommt halt auf deine trainingsintensität drauf an :)
          und da ist auf jeden fall alles drin

          Kommentar


            nein kein troll. wie sollte ich den denn ausführen? kommt mir so wenig vor. dann immer 5 sätze pro übung? bis quasi gar nichts mehr geht? was genau meinst du mit intensität? regelmäßiges trainieren oder ob man sich bei den übungen richtig abrackert?

            Kommentar


              kommt dir so wenig vor? dann hast du wohl noch nie in deinem leben intensiv trainiert bzw noch nie richtig gesquatted und gedeadlifted. mach die übungen alle richtig und es ist definitiv genug volumen.

              Kommentar


                also ich trainiere auch nach dem split und ich trainiere einfach bis nichts mehr geht.
                mit intensität mein ich, wie sehr du dir den arsch aufreißt beim training :) ob du beim kreuzheben auch über die 20 kg marke rausgehst :) verstehst was ich meine, denk ich mal :)

                nach den einheiten mach ich manchmal noch paar bauchisos oder auch sonstige isos, auf die ich lust hab, bzw. cardio.

                ich hab davor auch nen 3er split gemacht und wollte jetzt auf nen 2er runter und den 2x die woche machen. am anfangt dachte ich auch, dass es bissle wenig ist, oder es kam mir wenig vor, aber da man hier weniger übungen hat, reißt man sich bei diesen "wenigen" übungen eher mehr den arsch auf, so geht es mir zumindest.
                also probier es mal aus, ich fahr mit dem split echt gut und er macht auch richtig viel spaß, weil die übungen echt allesamt richtig geil sind und spaß machen :)

                Kommentar


                  klingt nice. wird mal 1-2 wochen ausprobiert.

                  Kommentar


                    Ist doch Standard bei Anfängern. Haben eben keine Ahnung wie man seinen Körper an seine Grenzen bringt.

                    Denke ein Archy kann da ein Lied davon singen.

                    Ich mache 3 und manchmal 4 Übungen in einer TE mit guten Pausen und bin danach platt.

                    ---

                    3 Aufwärmsetze mit 4-5 Arbeitssätzen. 6-8 Wiederholungen und gogo.







                    Kommentar


                      Wenn du, wie es scheint, noch gar keine wirkliche Trainingserfahrung hast, kannst du auch mit einem Ganzkörperplan anfangen - Starting Strength oder WKM aus dem Startpost.

                      Kommentar


                        @ShzzL

                        Zitat von shzzL
                        was genau meinst du mit intensität? regelmäßiges trainieren oder ob man sich bei den übungen richtig abrackert?
                        letzteres. Ich würde mit 4 Sätzen a 8-12 Wiederholungen anfangen. Bei der letzten Übung vielleicht 3x8-12, wenn du dann nach zwei bis drei Übungen nicht mehr weißt wie du den Rest des Plans noch schaffen sollst und nur noch gehen willst und dann weiter Vollgas gibts könnte man von einer gesteigerten Intensität sprechen. Wichtig für eine gute Intensität ist aber eben auch immer die saubere Ausführung, da es dadurch nur noch anspruchsvoller wird.

                        In ein bis zwei Wochen merkst du gar nichts, höchstens dass es scheiß anstrengend ist wenn du voll durchziehst. Der Plan ist gut, mach ihn mindestens 6 Wochen und wenn du dann feststellst, dass er dir nicht passt kannst du etwas ändern oder dich hier melden. Du musst von Anfang an Vertrauen haben, denn der Plan funktioniert (genauso wie einhundert andere Pläne auch funktionieren werden, aber für den Anfangs bestimmt nicht wesentlich besser oder schlechter). WKM und SS wären hier Beispiele. Ich habe vor 8 Monaten richtig ernsthaft angefangen. Zunächst 3 Monate Starting Strength gemacht, dann drei Monate WKM und jetzt seit knapp zwei Monaten WS4B. Angefangen mit 73 Kg Körpergewicht. Mittlerweile 83 Kg bei Körperfett unter 15%. Kraft: Bankdrücken von 65 Kg auf 96 Kg. Kreuzheben von 80 Kg auf 140 Kg. Kniebeugen von 80 Kg auf 130 Kg und bei allen anderen Übungen ebenfalls eine ordentliche Steigerung, das kannst du auch schaffen, das kann jeder schaffen der sich etwas anstrengt und körperlich nicht eingeschränkt ist.

                        Aufwärmsätze sind wichtig, 4-6 Wiederholungen reichen dabei aber. (1x 30% des Arbeitsgewichts, 50%, 80% -> GO Pausen bei den Aufwärmsätzen kannst du bei 60 Sekunden halten). Du kannst die ersten Aufwärmsätze dabei auch sehr gut als Übung für eine Verbesserung deiner Form benutzen.

                        ------

                        @Villacher

                        Habe zum filmen ein iPhone 4 benutzt. Ich filme mich bei fast jeder 2-3 Einheit um mich selbst zu kontrollieren, ich meine so einfach wie heute wo fast jeder mit einem Smartphone rumrennt war es doch noch nie korrekte Technik zu lernen. Bei KB habe ich den Dreh raus, bei Kreuzheben muss ich wie man sieht noch etwas üben.

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                          gerade mal ein waffelrezepte gegoogelt wird direkt mal ausprobiert

                          http://www.muskelbody.info/tobses-powerwaffeln-1090.html vllt hat ja auch mal jemand lust auf waffeln x)

                          Kommentar


                            Da fehlt Vanille und Rumaroma!

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                              Jep.

                              @Uli (oder wer auch sonst zuständig ist:
                              Wie wärs wenn wir in den Firstpost schreiben dass die Leute ihre 1RM in den großen Drei posten sollen, von mir aus auch mit Verweis auf Wendlers Formel oder Rechner.

                              Das würde es wohl noch einfacher machen, Leute, von ihren Gurken-Splits abzubringen, wenn sie gleichzeitig mit 1,5xBW Kreuzheben kämpfen, geschweige denn überhaupt Grundübungen in ihrem Programm haben.

                              Kommentar


                                bei mir langt kreuzheben schon um mich ordentlich zu ficken ;)
                                beste übung mmn

                                viele leute gehen halt nicht ans limit. ich kenne da im studio auch so leute, die irgendwie mit 30kg 10 kreuzheben wdh machen, wo sie regelrecht am hoch und runter hüpfen sind, weil die gewichte so leicht sind.....

                                Kommentar

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