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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Wie splittet ihr denn euren 3er Split? Was hat euch gefallen?

    Bisher:

    T1: Rücken/Bizeps
    T2: Brust/Trizeps/Schultern
    T3: Beine/Bauch

    getestet (nach Nicks Vogelnest):

    T1: Rücken/Schultern
    T2: Brust/Arme
    T3: Beine/Bauch

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      Zitat von Obama_sh0t
      Mir macht das Training mit richtigen Zielen unglaublich Spaß. Nur so mal hier mal da irgendwas machen um Muskeln zu kriegen kann ich mir gar nicht mehr vorstellen. Mein erwähntes 100 Kg 1 Rep Bankdrücken Ziel habe ich jetzt fast erreicht und ich freue mich jedes Mal wenn ich diesem Ziel etwas näher komme. Als nächstes möchte ich dann insgesamt 1000 Pfund Heben/Drücken/Ziehen (KB, BD, KH).

      Genau so siehts aus. Wobei der Aspekt mit den Klamotten auch nicht so wichtig ist, habe meine Diesel Jeans bei Ebay vertickt und trage bis ich meine Ziele erreicht habe eben nur noch H&M Sachen. Wichtig ist meiner Meinung nach jedoch sich regelmäßig einzucremen, wenn man richtig hart trainiert und futtert. Ich habe 10 Kg in ein paar Monaten zugenommen und links schon ein paar Streifen, wobei die kaum auffallen.
      hab auch streifen obwohl ich mcih täglich eincreme, zum glück sieht man die so nicht

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        jo danke dann weiß ich ja jetzt bescheid

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          Zitat von Kanye East

          Bei manchen Leuten hier fehlt es ein wenig an Toleranz.. geht ihr im Gym auch auf den Typ neben euch zu und labert ihn an, warum er nur mit 20kg bandrückt oder 4 kg Seitheben? Soll er doch mal "richtig hart" trainieren der Lahmarsch? SMH
          Nicht alle Leute, die in ein Gym gehen wollen Bodybuilder werden, viele machen andere Sportarten nebenbei, wollen sich einfach nur als Ausgleich zur Arbeit fit halten usw.
          Nein, denn andersrum wird ein Schuh draus.
          Wer mich anquatscht und fragt was er denn machen soll um Muskeln aufzubauen, und mir dann gleichzeitig erzählt, er will "lieber gemäßigt trainieren - im Sinne von rumpimmeln" da er nicht aussehen will wie ein Bodybuilder liegt halt sowas von daneben.
          Ohne Progression an Gewichten/Wh auch keine Progression am Körper.

          Wer mich im Studio nach meiner Meinung fragen würde, kriegt die auch zu hören - aus eigener Initiative geh ich nicht zu Fremden.
          Da das hier ein Diskussionsforum ist, brauche ich nicht unbedingt einen "Grund", um meine Ansicht hier rumzuschreibseln, insbesondere da du ja damit angefangen hast.

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            http://www.youtube.com/watch?v=y4phUabYwFU&feature=plcp
            no offense pls.

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              Zitat von cuteN
              http://www.youtube.com/watch?v=y4phUabYwFU&feature=plcp
              no offense pls.
              In before "Das ist aber keine komplette richtige Bewegung"

              Nimm was Gewicht runter und geh komplett nach hinten und mach keine 1/2 Bewegung

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                Zitat von Yo-Landi Visser
                so, nach 1 woche saufurlaub beginnt nun wieder die gesunde ernährung und das regelmässige training! zZ bin ich ja noch am SS programm, das heisst hab in jeder TE kniebeugen drin und in jeder 2.TE noch kreuzheben.
                wenn ich jetz am nächsten tag anderen sport mach, zB örtliches fussballturnier o.ä. möcht ich die beinübungen am besten auslassen, da ich sonst überhaupt nicht frisch bin.

                welche übungen könnte ich bei so einem fall für KH und KB einbauen? irgendwas zusätzliches für den OK oder einfach nur die restlichen übungen dann machen?
                bisher keine gute antwort gekriegt. welche übungen könnte ich für die beinübungen einbauen in so fällen? training verschieben oder blabla kommt nicht in frage. wäre nett, danke :)

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                  Good mornings oder gestrecktes Kreuzheben?

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                    Zitat von Yo-Landi Visser
                    Zitat von Yo-Landi Visser
                    so, nach 1 woche saufurlaub beginnt nun wieder die gesunde ernährung und das regelmässige training! zZ bin ich ja noch am SS programm, das heisst hab in jeder TE kniebeugen drin und in jeder 2.TE noch kreuzheben.
                    wenn ich jetz am nächsten tag anderen sport mach, zB örtliches fussballturnier o.ä. möcht ich die beinübungen am besten auslassen, da ich sonst überhaupt nicht frisch bin.

                    welche übungen könnte ich bei so einem fall für KH und KB einbauen? irgendwas zusätzliches für den OK oder einfach nur die restlichen übungen dann machen?
                    bisher keine gute antwort gekriegt. welche übungen könnte ich für die beinübungen einbauen in so fällen? training verschieben oder blabla kommt nicht in frage. wäre nett, danke :)
                    Ich hab dir bereits die beste Lösung genannt, verschieb deinen Plan so, dass es von den Trainingszeiten/Einheiten her keine Komplikationen gibt, es ist totaler QUatsch nen Trainingsplan zu nehmen und jede zweite Woche einfach wichtige GÜ's zu streichen und irgendwelche Mistübungen reinzunehmen, die gar nicht zum Plan passen

                    Kommentar


                      Zitat von Yo-Landi Visser
                      Zitat von Yo-Landi Visser
                      so, nach 1 woche saufurlaub beginnt nun wieder die gesunde ernährung und das regelmässige training! zZ bin ich ja noch am SS programm, das heisst hab in jeder TE kniebeugen drin und in jeder 2.TE noch kreuzheben.
                      wenn ich jetz am nächsten tag anderen sport mach, zB örtliches fussballturnier o.ä. möcht ich die beinübungen am besten auslassen, da ich sonst überhaupt nicht frisch bin.

                      welche übungen könnte ich bei so einem fall für KH und KB einbauen? irgendwas zusätzliches für den OK oder einfach nur die restlichen übungen dann machen?
                      bisher keine gute antwort gekriegt. welche übungen könnte ich für die beinübungen einbauen in so fällen? training verschieben oder blabla kommt nicht in frage. wäre nett, danke :)
                      Wenn du deine Beine intensiv trainierst, wirst du das am nächsten Tag einfach spüren. Isso, da kannst du nicht wirklich was dagegen tun, außer vor einem Fussballturnier eine Trainingseinheit schwänzen.

                      /e: Wenn du jeden 2. Tag Fußball spielen gehst, ist das natürlich keine Lösung.

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                        Heute am Ende noch mal etwas mehr Gewicht aufgelegt, Volumen davor war etwas zu hoch, daher absolut keine optimale Form, ich würde mich deshalb (trotzdem) über Formkorrekturen freuen.

                        Satzschema:
                        20x6
                        50x5
                        80x5
                        100x5
                        120x6 (neues Max. - 139,6 Kg)
                        120x4

                        130x2 - So sah das dann aus: http://www.youtube.com/watch?v=MZGVgrhsNWM

                        130x1

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                          Zitat von Kanye East
                          Spoiler: 
                          Zitat von noobhans
                          klingt halt immer witzig, wenn jemand was von "neuen klamotten alle 6 monate" und anderen märchen erzählt, sry. Aber gut, dass du Sport machst.
                          Natürlich nicht die ganze Garderobe, bei mir warens zuletzt mehr als genug Klamotten, die ich nicht mehr tragen kann, weil sie einfach zu eng sind. Weil das nicht nur H&M-Sachen sind, geht das dementsprechend ins Geld. Wenn man für Arbeit und Freizeit 15-20 Hemden hat und je nach Schnitt einige davon innerhalb von 24 Monaten um bis zu 4 Kragenweiten springen, wirds einem irgendwann zu blöd, wenn der Körper schon gut entwickelt ist. Mal schnürts am Hals, mal spannts auf der Brust, mal lassen sich die Ärmel wg. Unterarm nicht mehr krempeln usw. Wer Hemden trägt, weiß wenns an einer Stelle nicht passt, kannste das Hemd so gut wie vergessen und weggeben.

                          Wer generell so rumlaufen kann, hat das Problem eher nicht:
                          http://www2.citypaper.com/sb/80188/feature_2DupePlayer%206x.jpg

                          Bei manchen Leuten hier fehlt es ein wenig an Toleranz.. geht ihr im Gym auch auf den Typ neben euch zu und labert ihn an, warum er nur mit 20kg bandrückt oder 4 kg Seitheben? Soll er doch mal "richtig hart" trainieren der Lahmarsch? SMH
                          Nicht alle Leute, die in ein Gym gehen wollen Bodybuilder werden, viele machen andere Sportarten nebenbei, wollen sich einfach nur als Ausgleich zur Arbeit fit halten usw.
                          Was heißt hier Toleranz...die meisten, die sowas wie du hier schreiben, haben noch nie in ihrem Leben ordentlich trainiert. Die wollen dann kein Beintraining machen weil sie Fußball spielen oder sparen am Oberkörper wegen des Handballtrainings, das sie durchführen. Dabei kann man als Anfänger locker monatelang richtig hart trainieren, ohne dass einem Klamotten zu eng werden. Klar, irgendwann ist vielleicht die persönliche Grenze erreicht, aber so schnell komm man da auch nicht hin. Es ist viel zu oft eben eine Ausrede, um nur 3x20 an der Butterfly-Maschine zu machen mit 10kg Zusatzgewicht. Ich habe ja selbst auch mal so gedacht. Und solchen Leuten kann man dann ruhig auch mal deutlich sagen, dass man nicht einfach so beiläufig zum Muskelpaket wird. Habe deinen Namen noch nicht so oft gelesen hier, daher weiß ich auch nicht, ob dir bewusst ist wie oft hier dieses Thema in ähnlicher Form diskutiert wird.

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                            Cuten breitere fußstellung und dann vollen rom bitte, bringt dir mehr

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                              Zitat von Obama_sh0t
                              Heute am Ende noch mal etwas mehr Gewicht aufgelegt, Volumen davor war etwas zu hoch, daher absolut keine optimale Form, ich würde mich deshalb (trotzdem) über Formkorrekturen freuen.

                              Satzschema:
                              20x6
                              50x5
                              80x5
                              100x5
                              120x6 (neues Max. - 139,6 Kg)
                              120x4

                              130x2 - So sah das dann aus: http://www.youtube.com/watch?v=MZGVgrhsNWM

                              130x1
                              Sieht schonmal ziemlich gut aus.
                              Müsstest versuchen noch weiter nach hinten zu ziehen, mehr Gewicht auf die Fersen bringen.
                              Bei der ersten Rep sieht mans ziemlich gut, wie du kurz nach dem Liftoff nach vorne kippst und dein Setup über den Haufen wirfst.
                              Dein Arsch kommt auch nen Tacken zu schnell zu hoch, das sollte ein flüssiger Zug sein.



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                                Wow, das ist mal ein Video. :) An dem Video solltet ihr euch alle ein Beispiel nehmen, denn das ist auch in einer Qualität und Winkel, wo man was sagen kann.

                                Ausführung finde ich auch gut, aber den Tipp mit den Fersen kann ich so bestätigen. Trotzdem sehr solide und besser sieht das jetzt bei mir wohl auch nicht aus.

                                Meine Frage... welches Handy hast du?

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