servus, würd gern mal meinen Trainingsplan posten und fragen was ihr davon haltet um eventuell Verbesserungen vornehmen zu können, da ich in letzter Zeit kaum mehr vorran komme:
Zu meiner Person: 1,98m / 91kg Trainiere mehr oder weniger regelmäßig seit 2 Jahren
2er Split 3xpro woche alternierend ( Mo TE1/ Mi TE2/ Fr TE1/ Mo TE2 usw.)
Sätze jeweils 2-3, 8-10 Wdh.
TE1: Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Butterfly
Frontdrücken
Seitheben
French-Press
Trizepszug
Beinheben
Crunches
TE2: Beinpresse
Beinbeuger
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
SZ-Curls
Bizepscurls
offene Fragen:
- ist der Plan zu überladen? Im Startpost sind von Andro ja 2er Splits verlinkt, jedoch kommt mir da das Volumen viel zu gering vor? Sogut wie nur 1 Übung pro Muskelgruppe..
- hab relativ viel Zeit zur Verfügung im Moment (Studium in 2,5Monaten), soll ich vielleicht zeitlich das Ganze anders einteilen bzw in andere Splits wechseln, um den Muskeln mehr, bzw. weniger Regeneration zu gönnen? Wie bestimmt ihr eure Regenerationsphase?
Ich achte immer auf eine richtige und langsame Ausführung
Der Grund könnte jedoch auch meine Ernährung sein, hab keinen wirklichen Ernährungsplan, jedoch achte ich schon darauf das Richtige und vor allem genug zu essen. Leider ist halt vor kurzem bei mir ne Nahrungsmittelallergie festgestellt worden, wodurch jetz alles wegfällt was mit Milch und Ei zu tun hat, was natürlich nicht sonderlich fördernd ist zur Proteinaufnahme
Wenn man von 2g/ Kg Körpergewicht ausgeht, müsste ich jeden Tag 182g Eiweiß aufnehmen, was doch etwas schwer fällt
Andererseits sehe ich und kenne genug Leute, die nur Scheiße essen und trotzdem super Fortschritte machen
Danke schonma für Antwort
greetz
Zu meiner Person: 1,98m / 91kg Trainiere mehr oder weniger regelmäßig seit 2 Jahren
2er Split 3xpro woche alternierend ( Mo TE1/ Mi TE2/ Fr TE1/ Mo TE2 usw.)
Sätze jeweils 2-3, 8-10 Wdh.
TE1: Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Butterfly
Frontdrücken
Seitheben
French-Press
Trizepszug
Beinheben
Crunches
TE2: Beinpresse
Beinbeuger
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
SZ-Curls
Bizepscurls
offene Fragen:
- ist der Plan zu überladen? Im Startpost sind von Andro ja 2er Splits verlinkt, jedoch kommt mir da das Volumen viel zu gering vor? Sogut wie nur 1 Übung pro Muskelgruppe..
- hab relativ viel Zeit zur Verfügung im Moment (Studium in 2,5Monaten), soll ich vielleicht zeitlich das Ganze anders einteilen bzw in andere Splits wechseln, um den Muskeln mehr, bzw. weniger Regeneration zu gönnen? Wie bestimmt ihr eure Regenerationsphase?
Ich achte immer auf eine richtige und langsame Ausführung
Der Grund könnte jedoch auch meine Ernährung sein, hab keinen wirklichen Ernährungsplan, jedoch achte ich schon darauf das Richtige und vor allem genug zu essen. Leider ist halt vor kurzem bei mir ne Nahrungsmittelallergie festgestellt worden, wodurch jetz alles wegfällt was mit Milch und Ei zu tun hat, was natürlich nicht sonderlich fördernd ist zur Proteinaufnahme
Wenn man von 2g/ Kg Körpergewicht ausgeht, müsste ich jeden Tag 182g Eiweiß aufnehmen, was doch etwas schwer fällt
Andererseits sehe ich und kenne genug Leute, die nur Scheiße essen und trotzdem super Fortschritte machen
Danke schonma für Antwort
greetz
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