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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    servus, würd gern mal meinen Trainingsplan posten und fragen was ihr davon haltet um eventuell Verbesserungen vornehmen zu können, da ich in letzter Zeit kaum mehr vorran komme:
    Zu meiner Person: 1,98m / 91kg Trainiere mehr oder weniger regelmäßig seit 2 Jahren

    2er Split 3xpro woche alternierend ( Mo TE1/ Mi TE2/ Fr TE1/ Mo TE2 usw.)
    Sätze jeweils 2-3, 8-10 Wdh.

    TE1: Bankdrücken LH
    Schrägbank KH
    Butterfly
    Frontdrücken
    Seitheben
    French-Press
    Trizepszug
    Beinheben
    Crunches

    TE2: Beinpresse
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    Kreuzheben
    Rudern
    SZ-Curls
    Bizepscurls

    offene Fragen:
    - ist der Plan zu überladen? Im Startpost sind von Andro ja 2er Splits verlinkt, jedoch kommt mir da das Volumen viel zu gering vor? Sogut wie nur 1 Übung pro Muskelgruppe..
    - hab relativ viel Zeit zur Verfügung im Moment (Studium in 2,5Monaten), soll ich vielleicht zeitlich das Ganze anders einteilen bzw in andere Splits wechseln, um den Muskeln mehr, bzw. weniger Regeneration zu gönnen? Wie bestimmt ihr eure Regenerationsphase?

    Ich achte immer auf eine richtige und langsame Ausführung
    Der Grund könnte jedoch auch meine Ernährung sein, hab keinen wirklichen Ernährungsplan, jedoch achte ich schon darauf das Richtige und vor allem genug zu essen. Leider ist halt vor kurzem bei mir ne Nahrungsmittelallergie festgestellt worden, wodurch jetz alles wegfällt was mit Milch und Ei zu tun hat, was natürlich nicht sonderlich fördernd ist zur Proteinaufnahme
    Wenn man von 2g/ Kg Körpergewicht ausgeht, müsste ich jeden Tag 182g Eiweiß aufnehmen, was doch etwas schwer fällt

    Andererseits sehe ich und kenne genug Leute, die nur Scheiße essen und trotzdem super Fortschritte machen

    Danke schonma für Antwort
    greetz

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      Zitat von Basti
      Mach die auch immer am Anfang ;)

      Was für schuhe könnt ihr fürs Fitness (Vorallem GÜs) so empfehlen? Sollten ein anständiges Preis/Leistungs Verhältnis haben :)
      Kreuzheben mache ich in Socken. Kniebeugen in Chucks. Wenn du dir mal YT Vids von Powerliftern anguckst sieht man häufiger das sie in Socken Kreuzeheben (Bsp. Magnusson). Ich benutze diese hier http://tinyurl.com/ce8gng8 sind so ähnlich wie die BW Hallenschuhe allerdings als Hightop...

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        ^^

        finger weg von den bw schuhen! größter dreck ever und verletzungsgefahr hoch 10!
        nicht umsonst hat unser kp chef uns damals in der aga sogar empfohlen diese teile nicht zu benutzen.

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          was sind bw schuhe?!

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            turnschuhe von der bundeswehr

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              Und warum sind die so schlimm? Flache Sohle, keine Dämpfung, Leder, liest sich doch ganz gut.

              Trainier btw. in Ringerschuhen.

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                trainiere in laufschuhen also so 25euro fila schuhe mal gekauft gehabt zum joggen und die benutz ich einfach für alles. go or no-go?

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                  Laufschuhe nogo weil krasse Dämpfung.

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                    das problem an den schuhen ist die höhe bzw. der sitz um den knöchel. dort ist im grunde gar keine stabilität vorhanden. man knickt total leicht um. in der aga hatte ich die teile mal 1 woche an, weil ich meine eigenen turnschuhe vergessen hatte, und bin selbst mehrmals umgeknickt.
                    dass die bundeswehr den rekruten (und das trotz strenger kleiderordnung) empfiehlt nicht die bw schuhe zu benutzen, sollte einem schon zu denken geben :D

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                      Zitat von coug4r
                      Laufschuhe nogo weil krasse Dämpfung.
                      Solange man unter 100kg beugt geht das schon, finde ich. Am liebsten mache ich das zwar barfuß, aber nicht jedes Studio sieht das gern.

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                        Einzig gute an den Bundeswehrklamotten sind die Badelatschen und Kampfstiefel.
                        @ Uli: Ich mache Klimmzüge immer nach Kreuzheben, einfach um nochmal schön durchzuhängen.
                        Und Kreuzheben und Kniebeugen mach ich nurnoch barfuss (also in Socken versthe sich)

                        edit:
                        @Uli
                        @Preiselbeere
                        macht ihr nicht jeweils auch gerade Vorbereitung für Volleyball/Handball? Da macht ihr doch auch Kräftigung? Ich bin mit 4x die Woche Vorbereitung im Moment so ausgelaugt, dass ich nurnoch 2x die Woche ins Studio gehen kann - und selbst dort mache ich im Moment nur Kniebeugen plus etwas Reha. Ich meine, Muskelkater macht mir nichts aus, aber mehr geht einfach wirklich nicht nach 2std Training inkl. 10km Laufen, Sprints, Eigengewichtübungen, Medizinball, Blablub.??

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                          + diese grünen bw thsirts
                          hab grad eins an :D zum schlafen und gammeln perfekt

                          wie ist eigl eure stabilität barfuss bei kb/kh?
                          ich habe es einmal gemacht, aber war ziemlich unsicher und wackelig das ganze oder gewöhnt man sich dran?

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                            Ich bin barfuss sogar wesentlich stabiler als mit meinen Hallenschuhen. Also für mich persönlich war das schon nen sehr großer Unterschied.

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                              KB/KH mit Adidas SM II Taekwondo Schuhen, da ich die eh fürs Kicktraining habe. Sind ziemlich flach und kaum gedämpft.

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                                Wenn ich sehr intensives Volleyballtraining mit Kraftzirkel hatte, dann lasse ich die Muskelgruppen weg (meist Beine und Schultern) oder schiebe mein Studiotraining. Würde ich auch nicht als Problem ansehen - es wird dir bei der Maximalkraft nicht so helfen wie "richtiges" Krafttraining, aber Übertraining ist auch nicht gut. 6x die Woche Sport ist eh schon ganz ordentlich ;-)

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