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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Spoiler: 
    Zitat von archY
    Zitat von ROBBE 21
    Hi ELite

    ich möchte diesen Körper formen

    http://s7.directupload.net/images/120726/g9o6bcq3.png

    Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese

    http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg

    Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
    Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.

    Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.

    Ich bin 188cm
    wiege 94Kg
    habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil

    Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen

    3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
    3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
    3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
    3x15 Situps
    3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)

    Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
    und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
    An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)

    Meine Frage

    Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
    Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!

    mfg ROBBE
    Wenn du so weiter trainierst, stellt sich auch bei dir bald der Berggorillaeffekt ein...


    soll heißen? dicke oberarme und brust aber kleiner schmächtiger unterkörper? :D

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      Soll heissen: Buckel und vorgezogene Schultern, weil only Brust trainiert.

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        Zitat von archY
        Soll heissen: Buckel und vorgezogene Schultern, weil only Brust trainiert.
        So Glöckner von Notre dame Style? :D

        Kommentar


          okay ich mach jetzt dieses SS , muss ich mir noch gewichte kaufen , allerdings weiss ich noch nicht wo ich die klimmzüge machen kann

          soll ich SS nun bei ganz unten anfangen? oder isses ok wenn ich die nun mit den 50kg bankdrücken anfange und dann pro training 1-2.5kg steigere?

          Kommentar


            Bin eher gespannt wie du mit deinem "Trainingsgerät" Kniebeugen machst. Klimmzugstange gibts für 10€ auf Amazon.

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              Zitat von ROBBE 21
              okay ich mach jetzt dieses SS , muss ich mir noch gewichte kaufen , allerdings weiss ich noch nicht wo ich die klimmzüge machen kann

              soll ich SS nun bei ganz unten anfangen? oder isses ok wenn ich die nun mit den 50kg bankdrücken anfange und dann pro training 1-2.5kg steigere?
              da du 10x50 drückst, würde ich einfach bei 5x50 sarten

              Kommentar


                Zitat von coug4r
                Bin eher gespannt wie du mit deinem "Trainingsgerät" Kniebeugen machst. Klimmzugstange gibts für 10€ auf Amazon.
                hab noch 2 kurzhanteln
                dann mach ich kniebeuge mit kurzhanteln oder? nur krieg ich da irgendwann nicht mehr die gewichte drauf hmm . brechtigte frage :D

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                  kannst die gewichte auf dein buckel legen ;)

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                    noch habe ich keinen buckel und ich lasse mich auch gern eines besseren belehren :)

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                      Du kannst natürlich auf der Langhantel ein so leichtes Gewicht nehmen, dass du es auch aus der Bankhalterung auf die Schulter bekommst. Dann entsprechend mehr Wiederholungen. Birgt allerdings Verletzungsrisiko beim Aufsetzen und das Absetzen wird auch schwierig. Frontkniebeugen sind eine Alternative.

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                        frontkniebeugen sind eher nicht sinnvoll wenn er nicht mal den bewegungsablauf von normalen kniebeugen kennt/"kann"

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                          http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
                          das krieg ich hin!

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                            mit miserabler technik,jo. hat nichts mit deinen fähigkeiten zu tun, nur ist es schon schwer genug als anfänger richtige squats zu lernen, und frontsquat sind nochmal ein stückchen anspruchsvoller

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                              also wird wohl die bessere variante kniebeugen mit kurzhanteln für den anfang sein?

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                                wenn du ss machen willst musst du richtige squats machen, brauchst also ein rack mit ner langhantel und freien gewichten. squat ist wohl die hauptübung bei ss, deswegen ist es auch in jedem workout enthalten.

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