Spoiler:
Zitat von archY
Zitat von ROBBE 21
Hi ELite
ich möchte diesen Körper formen
http://s7.directupload.net/images/120726/g9o6bcq3.png
Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese
http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg
Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.
Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.
Ich bin 188cm
wiege 94Kg
habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil
Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen
3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
3x15 Situps
3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)
Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)
Meine Frage
Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!
mfg ROBBE
ich möchte diesen Körper formen
http://s7.directupload.net/images/120726/g9o6bcq3.png
Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese
http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg
Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.
Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.
Ich bin 188cm
wiege 94Kg
habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil
Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen
3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
3x15 Situps
3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)
Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)
Meine Frage
Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!
mfg ROBBE
soll heißen? dicke oberarme und brust aber kleiner schmächtiger unterkörper? :D
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