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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von archY
    4 Übungen für einen Muskel in nem 2er Split find ich übertrieben...
    Hab ebenfalls nur 3. Jedoch reagiert jeder Körper bekanntlich individuell. Wenn er die 4. Übung nicht als richtige Übung sieht, sondern einfach nur als "Muskelformung" , könnte ich mir vorstellen, dass es machbar ist.
    Probieren geht über Studieren ;)

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      Die Frage is, wie er den Split dann gestaltet :)

      Wenn er schon "nur" für die Brust 4 Übungen macht und an die restlichen Muskel der TE ähnlich ran geht, dann macht er 236457456 Übungen in einer TE ;)

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        Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..

        Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.

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          wollte in der te nur noch kniebeugen + wadenheben machen

          edit, schultern und ruecken dann in der 2ten te

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            omg was schiebe ich mir das training auf. jetzt ins fitti :(

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              Zitat von cr8
              Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..

              Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.
              4 Übungen Brust und eine für die Beine?

              Wir werden keine Freunde...

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                kann hier leider nur kniebeugen und wadenheben fuer beine machen, vllt noch ausfallschritte aber das wars dann schon :D
                aber in te2 is noch kreuzheben :)

                Kommentar


                  Auf jeden Fall noch 2 Trizeps-Isos zur "Muskelformung". Mit Bank, Schrägbank, Dips und Schulterdrücken kommt dieser gigantisch große Muskel doch nirgendwohin.

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                    Zitat von archY
                    Zitat von cr8
                    Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..

                    Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.
                    4 Übungen Brust und eine für die Beine?

                    Wir werden keine Freunde...
                    Hatte ja geschrieben, dass er wahrscheinlich noch eine 2. für die Beine machen will ;) Macht also 2 mal Beine, 3,5 mal Brust, + Kreuzheben in der anderen TE wo auch noch die Beine beansprucht werden. Sollte also klar gehen.

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                      Zitat von mmaharald
                      omg was schiebe ich mir das training auf. jetzt ins fitti :(
                      Habs mir bis um 4 aufgeschoben weil Hitze für mich einfach unerträglich ist und ich sonst wegschwimme vor lauter Schweiß. Studio war trotzdem unerträglich und dann auch noch alle Mücken für mich alleine gehabt. Da wünsch ich mir manchmal nen Homegym mit Ventilator nur auf mich oder son open air gym mit swimmingpool 5m entfernt.

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                        Zitat von doMi
                        Zitat von mmaharald
                        omg was schiebe ich mir das training auf. jetzt ins fitti :(
                        Habs mir bis um 4 aufgeschoben weil Hitze für mich einfach unerträglich ist und ich sonst wegschwimme vor lauter Schweiß. Studio war trotzdem unerträglich und dann auch noch alle Mücken für mich alleine gehabt. Da wünsch ich mir manchmal nen Homegym mit Ventilator nur auf mich oder son open air gym mit swimmingpool 5m entfernt.
                        Man schwitzt beim Training doch eh wie n Ochse, ist doch egal, wenns noch bisschen mehr ist.

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                          nach 8 tagen trainingspause und jeden tag unter 40g carbs gehts heute endlich wieder zum training

                          einfach geil bei so einer hitze zu trainieren, da läuft die suppe und man ist sofort auf betriebstemperatur

                          morgen dann rücken mit heben bei über 30grad :-)

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                            Hi ELite

                            ich möchte diesen Körper formen

                            http://s7.directupload.net/images/120726/g9o6bcq3.png

                            Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese

                            http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg

                            Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
                            Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.

                            Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.

                            Ich bin 188cm
                            wiege 94Kg
                            habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil

                            Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen

                            3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
                            3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
                            3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
                            3x15 Situps
                            3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)

                            Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
                            und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
                            An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)

                            Meine Frage

                            Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
                            Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!

                            mfg ROBBE

                            Kommentar


                              Firstpost lesen, dann trainierst du nicht mehr nur Brust und Bizeps ;-)

                              Und definitiv Ausdauertraining einbauen.

                              Kommentar


                                Zitat von ROBBE 21
                                Hi ELite

                                ich möchte diesen Körper formen

                                http://s7.directupload.net/images/120726/g9o6bcq3.png

                                Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese

                                http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg

                                Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
                                Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.

                                Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.

                                Ich bin 188cm
                                wiege 94Kg
                                habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil

                                Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen

                                3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
                                3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
                                3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
                                3x15 Situps
                                3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)

                                Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
                                und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
                                An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)

                                Meine Frage

                                Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
                                Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!

                                mfg ROBBE
                                Wenn du so weiter trainierst, stellt sich auch bei dir bald der Berggorillaeffekt ein...

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