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4 Übungen für einen Muskel in nem 2er Split find ich übertrieben...
Hab ebenfalls nur 3. Jedoch reagiert jeder Körper bekanntlich individuell. Wenn er die 4. Übung nicht als richtige Übung sieht, sondern einfach nur als "Muskelformung" , könnte ich mir vorstellen, dass es machbar ist.
Probieren geht über Studieren ;)
Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..
Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.
Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..
Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.
kann hier leider nur kniebeugen und wadenheben fuer beine machen, vllt noch ausfallschritte aber das wars dann schon :D
aber in te2 is noch kreuzheben :)
Auf jeden Fall noch 2 Trizeps-Isos zur "Muskelformung". Mit Bank, Schrägbank, Dips und Schulterdrücken kommt dieser gigantisch große Muskel doch nirgendwohin.
Bleibt noch Schulterdrücken, Kniebeugen, eventuell Trizeps Iso, und vllt hintere Schultern..
Summa sumarum 7 Übungen... Okay ist grenzwertig, geb ich zu. Vorallem wenn er für größere Muskelgruppen wie die Beine vllt noch eine 2. Übung machen will.
4 Übungen Brust und eine für die Beine?
Wir werden keine Freunde...
Hatte ja geschrieben, dass er wahrscheinlich noch eine 2. für die Beine machen will ;) Macht also 2 mal Beine, 3,5 mal Brust, + Kreuzheben in der anderen TE wo auch noch die Beine beansprucht werden. Sollte also klar gehen.
omg was schiebe ich mir das training auf. jetzt ins fitti :(
Habs mir bis um 4 aufgeschoben weil Hitze für mich einfach unerträglich ist und ich sonst wegschwimme vor lauter Schweiß. Studio war trotzdem unerträglich und dann auch noch alle Mücken für mich alleine gehabt. Da wünsch ich mir manchmal nen Homegym mit Ventilator nur auf mich oder son open air gym mit swimmingpool 5m entfernt.
omg was schiebe ich mir das training auf. jetzt ins fitti :(
Habs mir bis um 4 aufgeschoben weil Hitze für mich einfach unerträglich ist und ich sonst wegschwimme vor lauter Schweiß. Studio war trotzdem unerträglich und dann auch noch alle Mücken für mich alleine gehabt. Da wünsch ich mir manchmal nen Homegym mit Ventilator nur auf mich oder son open air gym mit swimmingpool 5m entfernt.
Man schwitzt beim Training doch eh wie n Ochse, ist doch egal, wenns noch bisschen mehr ist.
Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese
http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg
Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.
Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.
Ich bin 188cm
wiege 94Kg
habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil
Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen
3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
3x15 Situps
3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)
Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)
Meine Frage
Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!
Die mir zur Verfügung stehenden Geräte ist eine herkömmliche Hantelbank wie diese
http://bilder.baur.de/pool/formata/2179695.jpg
Ich habe meine Ernährung nach dem Wissen was ich mir in den letzten 3 Wochen angeignet habe umgestellt und verzichte komplett auf Süßigkeiten oder unnötige Fette.
Resultat sind 3-4Kg in 3 Wochen Gewichtsreduzierung.
Nun habe ich mit dem Training vor etwa 2 Wochen angefangen und brauche noch ein paar Tips.
Ich bin 188cm
wiege 94Kg
habe glaube ich einen hohen Körperfettanteil
Ich trainiere alle 3 Tage folgender Maßen
3x10 Flachbankdrücken mit 50Kg
3x10 Schrägbankdrücken mit 50Kg
3x8 Butterflys??? (wie auch immer die Übung heisst die man mit den seitlichen Gewichten an der Hantelbank macht??)
3x15 Situps
3x10 mit kleiner Hantel Bizeps (kenne den Begriff für die Übrung nicht)
Ich achte darauf an Trainingstagen morgens viele Kohlenhydrate zu mir zu nehmen
und abends esse ich nach dem Training viel Fisch oder Geflügel zwecks Eiweisszufuhr.
An den Tagen wo ich nicht trainiere reduziere ich meinen Kalloriernverbrauch auf 80% meines Tagesbedarfs (2500kcal)
Meine Frage
Was würde die Elite mit den mir zur Verfügung stehenden Mittel besser machen, worauf soll ich achten? WIE kann ich das OPTIMUM aus meiner Sitation herrausholen?
Hoffe auf ein paar wertvolle Tips und ordentlich Kritik!!!
mfg ROBBE
Wenn du so weiter trainierst, stellt sich auch bei dir bald der Berggorillaeffekt ein...
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