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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Der Vater-"Storch"

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      Zitat von benji789
      halte von IF nicht soviel :P

      zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
      würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat

      da ich leider sehr schnell zunehm, ist es für mich so am einfachsten das alles unter kontrolle zu halten :) geht bei IF ja nicht nur ums abnehmen sondern auch um rekomposition etc. wenn man sich mal die sachen auf leangains durchliest, haben die leute teilweise gar nicht so viel gewicht verloren sondern ihren körper eher umgebaut (ich sag bewusst nicht umgewandelt, sonst denkt jemand wieder das ich meine das man fett in muskeln umwandeln kann :D)

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        Zitat von coug4r
        Zitat von benji789
        halte von IF nicht soviel :P

        zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
        würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat
        Schonmal ausprobiert?

        Wenn ich auf Kampfsport (und damit mein Gewicht) scheissen und Vollgas ins KDK einsteigen würde, würde ich zum Zwecke des Aufbaus wohl alles reinschieben was geht.

        Hätte schon mal Bock drauf auf 4-5 Monate extreme Völlerei, mit 5-7000kcal und genügend Eiweiß (das sollte bei der Menge aber wohl locker drin sein, nach oben sind keine Grenzen gesetzt) und zu spachteln auf was ich Lust hab, mit dem einfachen Ziel schwerer zu werden. 15-20 kg zunehmen, wieviel Fett dabei ist egal.

        was für kampfsport machst du?

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          ememah - Aber noch Verletzungspause bis nächstes Jahr.

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            wie hälst du das mit dem krafttraining? wie oft in der woche und zu welcher zeit?

            also angenommen du wärst nicht verletzt und machst es neben regulärem mma training :)

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              2-3 x die Woche an trainingsfreien Tagen mit niedrigem Volumen, fast nur komplexe Mehrgelenkübungen. Schwere Deadlifts nicht jede Woche.

              Geht auch an Trainingstagen, dann aber vor dem Kampfsport, und man tritt dann entweder beim Kampfsport oder beim Krafttraining nen Schritt zurück.

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                dementsprechend 4-5x mma? oder wie oft?

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                  Hm wollte eigentlich heute Kniebeugen machen (vor der Physiostunde) aber habe mich dann doch entschieden Blutspenden zu gehen. Da ich eh nur KB gemacht hätte und die Leute nur heute auf hatten fiel die Entscheidung relativ leicht, auch weil man ne Thermekarte für 4std geschenkt bekam. Ärztin meinte 2 Tage kein Sport (bin Erstspender) aber morgen Abend sollte man wieder was machen können oder? Wurden 500ml abgenommen.

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                    3-4, wobei die Tendenz eher zu 3 ging.

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                      weiß nicht aber ich ess lieber meine mahlzeiten am tag verteilt.. vorallem im aufbau bin ich froh nicht hungern zu müssen, und fasten und aufbauen passt irgendwie nicht zusammen? :D

                      Ich bin froh beim Essen nicht an "ZEITFENSTER" gebunden zu sein! Lebensqualität lässt grüssen! Das ganze Jahr oder auf Dauer so limitiert zu sein,kann ich mir nicht vorstellen. Ich bin jedes mal froh wenn der Sommer um ist,meine Diät/Defiphase beendet ist und ich wieder "normal" essen kann :)

                      weiters in der früh nichts zu frühstücken find ich auch doof, da ja immer gelehrt wird wie wichtig morgens nachn aufstehen EIWEISS + KH sind.

                      wenn man dann in kurzer zeit soviel aufeinmal essen muss, ist man ja zu nichts fähig?!

                      habs zwar noch nicht ausprobiert..aber würds wie gesagt nur als "DIÄTFORM" nutzen/testen. Wenn man im Aufbau soviel Angst vorm "zunehmen" hat, würd ichs halt eher noch so machen das man eben den Großteil der Kalorien POST WORKOUT isst, aber davor nicht komplett fastet.

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                        das was gelehrt wird ist halt auch nicht immer das einzig richtige :) und das was du schreibst

                        Zitat von benji789


                        habs zwar noch nicht ausprobiert..aber würds wie gesagt nur als "DIÄTFORM" nutzen/testen. Wenn man im Aufbau soviel Angst vorm "zunehmen" hat, würd ichs halt eher noch so machen das man eben den Großteil der Kalorien POST WORKOUT isst, aber davor nicht komplett fastet.

                        das machen "wir" doch so - man nimmt theoretisch rund 20 % seiner kcal vor dem training ein und den rest eben PW.

                        zumindest ist das so üblich bei leuten die an einen normalen arbeitstag gebunden sind.

                        wer "fasted" trainiert dem empfiehlt berkhan auch 10 g BCAAs vor dem training zu nehmen. zumal fasted training überhaupt kein problem ist (ohne jegliche krafteinbußen)

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                          können sups (casseinpulver) eigentlich schlecht werden, im sinne von ablaufen?

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                            stündchen cardio nachher wird mein tod. Schweiß ist ja aber weinendes Fett, daher GO FOR IT!

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                              Alter, was ein Wetter. Aber da muss man wohl durch! :D

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                                Zitat von benji789
                                weiß nicht aber ich ess lieber meine mahlzeiten am tag verteilt.. vorallem im aufbau bin ich froh nicht hungern zu müssen, und fasten und aufbauen passt irgendwie nicht zusammen? :D
                                Persönliche Präferenzen hin oder her, ein wenige Leangains Lektüre würde dir sicher helfen.
                                Stark vereinfacht ist IF selbst Bulk/Cut, nur auf den Tag verteilt, statt auf Monate.
                                Leangains hat übrigens nix mit hungern zu tun - wers selber mal ausprobiert hat weiß was ich mein.

                                Probiers doch einfach mal aus!

                                Ich bin froh beim Essen nicht an "ZEITFENSTER" gebunden zu sein! Lebensqualität lässt grüssen! Das ganze Jahr oder auf Dauer so limitiert zu sein,kann ich mir nicht vorstellen. Ich bin jedes mal froh wenn der Sommer um ist,meine Diät/Defiphase beendet ist und ich wieder "normal" essen kann :)
                                Inwierfern ist man bei IF mehr limitiert, als mit ner anderen, gesunden Ernährungsform?
                                Das Zeitfenster kannst du ja setzten wie du lustig bist und die Mahlzeiten auch so häufig zu dir nehmen wie du willst.
                                Lebensqualität ist für mich der große Vorteil von Leangains. In dein Post-Workout-Meal kannst du doch im Prinzip alles reinhauen was du willst. Ich hungere nicht und muss quasi auf nix verzichten.


                                weiters in der früh nichts zu frühstücken find ich auch doof, da ja immer gelehrt wird wie wichtig morgens nachn aufstehen EIWEISS + KH sind.
                                Ist Bullshit. Du hast dich ja noch nichtmal ansatzweise mit IF auseinandergesetzt...

                                wenn man dann in kurzer zeit soviel aufeinmal essen muss, ist man ja zu nichts fähig?!
                                Bist glaub ein schlechter Esser :)

                                habs zwar noch nicht ausprobiert..aber würds wie gesagt nur als "DIÄTFORM" nutzen/testen. Wenn man im Aufbau soviel Angst vorm "zunehmen" hat, würd ichs halt eher noch so machen das man eben den Großteil der Kalorien POST WORKOUT isst, aber davor nicht komplett fastet.
                                lesen lesen lesen. Leangains.com. HF

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