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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    das eiweißbrot ausm aldi ist preislich ganz ok(2 euro für 400g), schmeckt sehr gut und hat ganz gute nährwerte (glaube ca 25 / 10 / 10). sind wohl eher minderwertigere proteinquellen, aber ist ja besser als normales brot oder brötchen. würde es mal probieren :)

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      Zitat von Dr.BOB
      fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...
      Jo, mache ne leicht abgewandelte Form von Leangains mit 2 Malhzeiten/Tag. 1 vor Training und 1 nachm Training, wobei letztere deutlich größer und kohlenhydratreicher ist.

      @ RN sehe jetzt kein Problem darin mal 5-6h ohne Nahrung zu sein. Ansonsten gibts immer noch Tupperware oder Brote.

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        wollt mal fragen ob durch die grundübungen (mache eigentlich nur übungen wie kb kh lhrudern bd kz dips schulterdrücken) auch die unterarme mittrainiert werden. besonders der bereich am handgelenk. hab eigentlich keine lust isos einzubauen, weil ich kein isofan bin. hab auf youtube das hier gefunden http://www.youtube.com/watch?v=FiZVWR5anOU aber würde sowas nur machen wenns wirklich sein muss.

        Kommentar


          Zitat von Dr.BOB
          fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...
          Ja, ernähre mich eigentlich das ganze Jahr mit einer 16 Stunden Fastenphase. Wenn auch nicht immer mit Kaloriendefizit. Hab aber noch nie gern gefrühstückt.

          Spoiler: 
          coug4r postete
          Scheint ja wirklich kontrovers zu sein, allerdings steht McCauley als großer Befürworter und Autorität relativ allein da.

          http://www.waxmansgym.com/index.php?option=com_content&view=article&id=17:pu lling-technique-in-weightliftingthe-triple-extension-vs-the-flat-footedcatapult&catid=3:strength-training-blog&Itemid=6

          hier äußert er sich selbst noch mal dazu, und erklärt das genauer.
          http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=2911

          Tip an dich: Drauf geschissen, ehrlich. Ist ein bischen wie die Diskussion um die Kopfhaltung bei der Beuge: nach unten vorne oder gerade aus. Lässt sich wohl auch nicht exakt klären, aber der Großteil der Rekorde sind mit der etablierten Technik (Kopf gerade sowie Triple Extension) entstanden.

          Beides zählt als Clean bzw. PowerClean, und wenn du mit einer Technik 2kg mehr rausholst auch egal. Darauf kommts nicht an, und vielleicht kommst in ein paar Jahren mit der anderen auch besser klar.
          Ich steh zwar selber drauf und machs auch gern, aber das ist wohl wieder so ein Fall von "Don't overanalyze it" - was insbesonder als Freizeitsportler gilt. Gibt genug Doktorarbeiten über die Olys.


          Ist ja auch nicht so als wollte ich da Rekorde mit aufstellen. Ich stehe noch ganz am Anfang, daher will ich es schon richtig lernen. Aber ich denke auch ich mache es auf die herkömmliche Art und Weise. Ist halt nur blöd, dass mein Trainingspartner die Katapultmethode bevorzugt. Mir wäre es lieber wir würden beide dasselbe machen.

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            Zitat von coug4r
            Zitat von Dr.BOB
            fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...
            Jo, mache ne leicht abgewandelte Form von Leangains mit 2 Malhzeiten/Tag. 1 vor Training und 1 nachm Training, wobei letztere deutlich größer und kohlenhydratreicher ist.
            so nen ähnlichen fahr ich auch grad.... ich lass das frühstück weg und ess dann zu mittag und dann vor dem training entweder nix oder ne kleinigkeit und dann nochmal nach dem training...

            anderes topic:

            hat gestern jemand akte 2012 gesehen ? da kam der dr. pape und meinte man soll morgens nur kh (kein eiweiss) essen, mittags alles mögliche(döner, currywurst pommes alles was man will) und abends nur protein... ich weiß für uns bodybuilder ist das quatsch... aber anscheinend haben mit der ernährungsweise leute in 6 monaten 40-50 kg abgenommen... find ich krass... klingt für mich irgendwie net ganz glaubwürdig aber naja....

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              Zitat von coug4r
              Zitat von Dr.BOB
              fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...
              Jo, mache ne leicht abgewandelte Form von Leangains mit 2 Malhzeiten/Tag. 1 vor Training und 1 nachm Training, wobei letztere deutlich größer und kohlenhydratreicher ist.


              so halte ichs auch ungefähr.

              morgens außer nen schwarzen kaffee mit süßstoff nix (sollte dann ja eh ~0 kcal haben) und halt wasser, dann gibts zwischen 12 und 14 uhr die erste mahlzeit und dann nach dem training (meistens zwischen 17-19 uhr) noch ne große, ab 20 uhr dann keine kcal mehr. an trainingsfreien tagen eben möglichst wenig carbs.

              persönlich merk ichs morgens relativ gut was berkhan schreibt, von wegen "do the things u have to do" , man ist irgendwie nach ein paar tagen fitter im kopf in der fastenphase als wenn man gefrühstückt hat.

              und naja ich seh das ganze auch nicht so eng - wenn möglich halte ich mich dran, kann aber auch vorkommen das sich die zeiten mal an nem tag verschieben, aber 90 % der tage krieg ich nach dem schema schon hin ( ab und zu will madamé halt mal frühstücken oder sowas :D)

              habe aber auch erst wieder damit angefangen :)

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                Zitat von inC.puNi
                wollt mal fragen ob durch die grundübungen (mache eigentlich nur übungen wie kb kh lhrudern bd kz dips schulterdrücken) auch die unterarme mittrainiert werden. besonders der bereich am handgelenk. hab eigentlich keine lust isos einzubauen, weil ich kein isofan bin. hab auf youtube das hier gefunden http://www.youtube.com/watch?v=FiZVWR5anOU aber würde sowas nur machen wenns wirklich sein muss.
                klar. vor allem kreuzheben trainiert die unterarme gut mit. kannst/solltest das auch bestmöglich ausreizen, indem du solange es geht obergriff machst und erst wenn die unterarme zu versagen drohen zum wechselgriff übergehst. wenn du isos einbauen wollen würdest gäbe es zich bessere alternative, unterarmisos sollte wohl so ziemlich die letzte option sein

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                  Zitat von Kiddo
                  Zitat von inC.puNi
                  wollt mal fragen ob durch die grundübungen (mache eigentlich nur übungen wie kb kh lhrudern bd kz dips schulterdrücken) auch die unterarme mittrainiert werden. besonders der bereich am handgelenk. hab eigentlich keine lust isos einzubauen, weil ich kein isofan bin. hab auf youtube das hier gefunden http://www.youtube.com/watch?v=FiZVWR5anOU aber würde sowas nur machen wenns wirklich sein muss.
                  klar. vor allem kreuzheben trainiert die unterarme gut mit. kannst/solltest das auch bestmöglich ausreizen, indem du solange es geht obergriff machst und erst wenn die unterarme zu versagen drohen zum wechselgriff übergehst. wenn du isos einbauen wollen würdest gäbe es zich bessere alternative, unterarmisos sollte wohl so ziemlich die letzte option sein
                  theoretisch sollte alles die unterarme "trainieren" wo du zeug halten musst.

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                    Zitat von Dr.BOB

                    hat gestern jemand akte 2012 gesehen ? da kam der dr. pape und meinte man soll morgens nur kh (kein eiweiss) essen, mittags alles mögliche(döner, currywurst pommes alles was man will) und abends nur protein... ich weiß für uns bodybuilder ist das quatsch... aber anscheinend haben mit der ernährungsweise leute in 6 monaten 40-50 kg abgenommen... find ich krass... klingt für mich irgendwie net ganz glaubwürdig aber naja....
                    frei nach Jim Wendler:

                    Der beste Weg, sich einen Namen in der Fitnessindustrie zu machen ist einfach was völlig lächerlich Überzogenes zu sagen. "Äpfel sind schlecht", "jeder sollte ausschließlich einbeinige Übungen machen", "morgens kein Eiweiß" - blablabla.

                    Kann bei Interesse nochmal das Video raussuchen, ist ziemlich unterhaltsam. Wender ist auch n lustiger Typ.

                    Kommentar


                      Spoiler: 
                      Zitat von PREISELBEERE
                      Zitat von coug4r
                      Zitat von Dr.BOB
                      fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...
                      Jo, mache ne leicht abgewandelte Form von Leangains mit 2 Malhzeiten/Tag. 1 vor Training und 1 nachm Training, wobei letztere deutlich größer und kohlenhydratreicher ist.


                      so halte ichs auch ungefähr.

                      morgens außer nen schwarzen kaffee mit süßstoff nix (sollte dann ja eh ~0 kcal haben) und halt wasser, dann gibts zwischen 12 und 14 uhr die erste mahlzeit und dann nach dem training (meistens zwischen 17-19 uhr) noch ne große, ab 20 uhr dann keine kcal mehr. an trainingsfreien tagen eben möglichst wenig carbs.

                      persönlich merk ichs morgens relativ gut was berkhan schreibt, von wegen "do the things u have to do" , man ist irgendwie nach ein paar tagen fitter im kopf in der fastenphase als wenn man gefrühstückt hat.

                      und naja ich seh das ganze auch nicht so eng - wenn möglich halte ich mich dran, kann aber auch vorkommen das sich die zeiten mal an nem tag verschieben, aber 90 % der tage krieg ich nach dem schema schon hin ( ab und zu will madamé halt mal frühstücken oder sowas :D)

                      habe aber auch erst wieder damit angefangen :)
                      ja so ein ähnliches verhaltensmuster kenne ich von mir :D


                      wie sieht es bei dir mit dem erfolg aus?

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                        wird sich dann zeigen :) bin noch relativ am anfang, hab schon öfter mal versuche gestartet die dann aber wieder über den haufen geworfen. wage jetzt noch keine aussage dazu :) (zumal ich am montag in den urlaub gehe :D )


                        ( btw. gewöhnt euch doch mal die fullquotes ohne spoiler ab -.- )

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                          halte von IF nicht soviel :P

                          zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
                          würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat

                          Kommentar


                            Zitat von benji789
                            halte von IF nicht soviel :P

                            zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
                            würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat
                            will ja abnehmen! verbinde IF mit lowcarb aktuell... mal sehen ob es was hilft...

                            esse z.B. so:

                            traingstag: mittag -> haferflocken mit eiweiss und milch
                            vor dem train: banane
                            nach dem training: reis mit huhn z.b.

                            trainingsfrei: mittag -> thunfisch mit bissel feta und ei oder solche sachen
                            abends: salat mit thunfisch oder mozarella etc.. oder eier omlettes... oder sonstige proteinhaltige sachen ohne khs halt

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                              Zitat von benji789
                              halte von IF nicht soviel :P

                              zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
                              würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat
                              wieso hälst du davon nicht viel?

                              Kommentar


                                Zitat von benji789
                                halte von IF nicht soviel :P

                                zum aufbau find ichs kompletter schwachsinn!
                                würde das maximal als diätform benutzen, wenn einer mit low carb oder no carb nicht zurecht kommt bzw wenig erfolg davon hat
                                Schonmal ausprobiert?

                                Wenn ich auf Kampfsport (und damit mein Gewicht) scheissen und Vollgas ins KDK einsteigen würde, würde ich zum Zwecke des Aufbaus wohl alles reinschieben was geht.

                                Hätte schon mal Bock drauf auf 4-5 Monate extreme Völlerei, mit 5-7000kcal und genügend Eiweiß (das sollte bei der Menge aber wohl locker drin sein, nach oben sind keine Grenzen gesetzt) und zu spachteln auf was ich Lust hab, mit dem einfachen Ziel schwerer zu werden. 15-20 kg zunehmen, wieviel Fett dabei ist egal.

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