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Wie meinst du das? Ein Split ist schon ein bisschen anders als einfach die Aufteilung eines GK auf mehrere Einheiten. Würde erstmal 2er Split (siehe Startpost) probieren, wenn man mit dem GK-Plan nicht mehr weiterkommt.
sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(
also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/
Wenn du dein halbes Körpergewicht auf der Bank drückst und stagnierst, liegt es eher am Training bzw. an der Ernährung. Wenn es dann so eher Richtung Körpergewicht geht, würde ich es als angemessen bezeichnen, um auf einen Split umzusteigen.
sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(
also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/
naja, wenn die skoliose nicht fortgeschritten ist, kannst du es via K-Gymnastik wieder gerade biegen. ich kann z.B. kein kreuzheben machen. nur hyperexpension ohne gewicht :/
moin leute wie findet ihr die fortschritte die ich bereits gemacht hab? trainiere seit 2 Jahren und 3 Monaten! hab januar februar noch AD gemacht und dabei 8 kilo verloren!
So war ich früher und nach 6 Monaten training :
[image]http://img708.imageshack.us/img708/9871/changesc.jpg[/image]
Hier direkt nach der AD anfangs märz :
[image]http://img651.imageshack.us/img651/5356/lolijs.jpg[/image]
Und hier aktuell vom samstag :
#Edit - kann man keine bilder mehr einfügen=O?
@thx uli
sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(
also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/
Doch. Hab ne leichte Skoliose und nachdem ich Kreuzheben und Kniebeugen trainiert hatte auch Rückenschmerzen bekommen (Ausführung war zumindest okay und auch keine hohen Gewichte). Kernspin hat dann eine Bandscheibenprotrusion ergeben. Seitdem lasse ich Kniebeugen und Kreuzheben raus und Rudern mache ich nur noch am Gerät.
Achtung, fundiertes Halbwissen und das, was ich meine, was der Arzt gesagt hätte:
Bei einer Protrusion ist der Faserknorpelring nur angerissen und die Bandscheibe ist nicht durchgebrochen. Mit der Zeit verhärtet sich wohl der Knorpelring und man kann wieder beschwerdefrei werden. Ich wünsche dir jedenfalls, dass es weder ein Vorfall, noch eine Protrusion ist. Vom Orthopäden würde ich mich möglichst zu einem Radiologen überweisen lassen, um einen Kernspin zu machen.
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