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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    @click

    bin nach meinen ca 90 minuten hallenfussball auch immer gut fertig :)

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      Wie meinst du das? Ein Split ist schon ein bisschen anders als einfach die Aufteilung eines GK auf mehrere Einheiten. Würde erstmal 2er Split (siehe Startpost) probieren, wenn man mit dem GK-Plan nicht mehr weiterkommt.

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        helge postete
        @click

        bin nach meinen ca 90 minuten hallenfussball auch immer gut fertig :)
        Hallenfussball!
        Da bin ich schon nach 10 Minuten kaputt. Wie schnell die Luft da immer weg ist, ist schon krass.

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          @Astro: Vllt skoliose?

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            mittlerweile gehts, denke mal sonen 90 minuten fussballspiel wie früher würde ich wohl mehr oder weniger auch durchstehen wenn ich mich zusammenreiß

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              Zitat von Amy Farrah Fowler
              Zitat von Uli
              Zitat von Amy Farrah Fowler
              ich werde es mal probieren. ich stagniere eh momentan mit dem wkm
              Wenn du mit einem GK bei angemessenen Gewichten stagnierst, würde ich erstmal auf einen Split umsteigen.
              was meinst du mit split?
              also ich habe den wkm schon gesplittet
              was bedeutet angemessen?

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                Zitat von Lego
                @Astro: Vllt skoliose?
                sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(

                also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/

                Kommentar


                  Wenn du dein halbes Körpergewicht auf der Bank drückst und stagnierst, liegt es eher am Training bzw. an der Ernährung. Wenn es dann so eher Richtung Körpergewicht geht, würde ich es als angemessen bezeichnen, um auf einen Split umzusteigen.

                  Kommentar


                    Okay alles klar. Dann wirds bei mir noch dauern bis ich vom GK umsteige, fehlen noch 30kg (5x65 bei 94)

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                      Zitat von [SVW
                      Astro]
                      Zitat von Lego
                      @Astro: Vllt skoliose?
                      sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(

                      also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/
                      naja, wenn die skoliose nicht fortgeschritten ist, kannst du es via K-Gymnastik wieder gerade biegen. ich kann z.B. kein kreuzheben machen. nur hyperexpension ohne gewicht :/

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                        moin leute wie findet ihr die fortschritte die ich bereits gemacht hab? trainiere seit 2 Jahren und 3 Monaten! hab januar februar noch AD gemacht und dabei 8 kilo verloren!

                        So war ich früher und nach 6 Monaten training :
                        [image]http://img708.imageshack.us/img708/9871/changesc.jpg[/image]

                        Hier direkt nach der AD anfangs märz :
                        [image]http://img651.imageshack.us/img651/5356/lolijs.jpg[/image]

                        Und hier aktuell vom samstag :


                        #Edit - kann man keine bilder mehr einfügen=O?
                        @thx uli

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                          Zitat von [SVW
                          Astro]
                          Zitat von Lego
                          @Astro: Vllt skoliose?
                          sowas macht mir halt besonders angst, hoffe dass es iwelche temporäre muskulären probleme sind, will halt nicht wieder mit sport aufhören bzw es reduzieren müssen :(

                          also hat hier noch keiner so einseitige rückenschmerzen gehabt nehm ich mal an :/
                          Doch. Hab ne leichte Skoliose und nachdem ich Kreuzheben und Kniebeugen trainiert hatte auch Rückenschmerzen bekommen (Ausführung war zumindest okay und auch keine hohen Gewichte). Kernspin hat dann eine Bandscheibenprotrusion ergeben. Seitdem lasse ich Kniebeugen und Kreuzheben raus und Rudern mache ich nur noch am Gerät.
                          Achtung, fundiertes Halbwissen und das, was ich meine, was der Arzt gesagt hätte:
                          Bei einer Protrusion ist der Faserknorpelring nur angerissen und die Bandscheibe ist nicht durchgebrochen. Mit der Zeit verhärtet sich wohl der Knorpelring und man kann wieder beschwerdefrei werden. Ich wünsche dir jedenfalls, dass es weder ein Vorfall, noch eine Protrusion ist. Vom Orthopäden würde ich mich möglichst zu einem Radiologen überweisen lassen, um einen Kernspin zu machen.

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                            aber wo soll jetzt der unterschied von einem split zu einem aufgesplitteten wkm sein?

                            der andro 2er split besteht ja auch nur aus grundübungen + ein paar isos.
                            so ähnlich trainiere ich im grunde auch. wkm + lh curls z.b.

                            Kommentar


                              Bilder einfügen geht nur mit dem direkten Link zum Bild als jpg o.ä., also kein php. imageshack eh furchtbar.

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                                Zitat von Amy Farrah Fowler
                                aber wo soll jetzt der unterschied von einem split zu einem aufgesplitteten wkm sein?

                                der andro 2er split besteht ja auch nur aus grundübungen + ein paar isos.
                                so ähnlich trainiere ich im grunde auch. wkm + lh curls z.b.
                                bei nem 2er split trainierst du nicht jedesmal den ganzen körper. z.b. Brust/Rücken/schulter und am anderen Tag die Extremitäten.

                                bei nem aufgesplitteten WKM trainierst du jede Einheit alle Muskeln...

                                sollte eigentlich klar sein

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