Zitat von kigg9r
fahr keinen zu HOHEN Kcal-Überschuss, 500-1k kcal reichen am Anfang erstmal, weil man einfach nicht einschätzen kann, wie der Körper auf regelmäßgen Überschuss reagiert - falls es nicht wirklich vorran geht erhöhste die Zahl leicht.
Dein kcal-Überschuss sollte größtenteils nur durch Proteine zustande kommen, versuch es zu vermeiden, den kcal-Überschuss größtenteils durch Fett/KH's zu erzielen.
Speziell für den letzten Absatz bevor wieder irgendwelche Fragen auftauchen
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

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