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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von kigg9r
    ja auf jeden fall sinnvoll aufbauen. bin auch kein todeslauch zum glueck. aber paar kilo solltens schon werden
    ja dann verzichte größtenteils auf Junkfood (Ab Wochenende ab und zu sicherlich np)
    fahr keinen zu HOHEN Kcal-Überschuss, 500-1k kcal reichen am Anfang erstmal, weil man einfach nicht einschätzen kann, wie der Körper auf regelmäßgen Überschuss reagiert - falls es nicht wirklich vorran geht erhöhste die Zahl leicht.
    Dein kcal-Überschuss sollte größtenteils nur durch Proteine zustande kommen, versuch es zu vermeiden, den kcal-Überschuss größtenteils durch Fett/KH's zu erzielen.

    Speziell für den letzten Absatz bevor wieder irgendwelche Fragen auftauchen
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

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      Zitat von oBAEMa
      Bin im Moment dabei cleans zu lernen. Hab mir die Videos von Rippetoe und Burgener angesehen. Nun ist zwischen meinem Trainingspartner und mir eine Meinungsverschiedenheit in Bezug auf den Hüpfer entstanden, da Rip und Burgener den Hüpfer beibringen, mein Trainingspartner aber meinte der ist unnötig. Er war auf ner Trainerfortbildung wo es ohne gezeigt wurde und der der zeitige Coach der US-Gewichtheber ist wohl auch verfechter der "beide Füsse am Boden" Technik. Gibts irgendwelche Vor- und Nachteile die für eine der beiden Varianten sprechen? Kann mir jemand in dieser Richtung was zum lesen empfehlen?
      Push!

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        Zitat von impi. gogo bisu.
        willst du denn sauber aufbauen oder willst du einfach nur zunehmen?


        /
        ich dachte immer ich wäre schneller als unser dickerchen :(
        Niemand tippt schneller als unser Moppelchen!

        Kommentar


          Zitat von Evelyn Harper
          Zitat von impi. gogo bisu.
          willst du denn sauber aufbauen oder willst du einfach nur zunehmen?


          /
          ich dachte immer ich wäre schneller als unser dickerchen :(
          Niemand tippt schneller als unser Moppelchen!
          Du bist der erste, der auf der FIBO, den Einlauf seines Lebens bekommt

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            die ist ja erst im april. dann kann ich auch noch bis ca. januar große fresse haben!

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              Ich werd das wie im Film Hancock machen, Impi's Kopf wird in Evelyn's Arsch gesteckt.

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                Zitat von oBAEMa
                Zitat von oBAEMa
                Bin im Moment dabei cleans zu lernen. Hab mir die Videos von Rippetoe und Burgener angesehen. Nun ist zwischen meinem Trainingspartner und mir eine Meinungsverschiedenheit in Bezug auf den Hüpfer entstanden, da Rip und Burgener den Hüpfer beibringen, mein Trainingspartner aber meinte der ist unnötig. Er war auf ner Trainerfortbildung wo es ohne gezeigt wurde und der der zeitige Coach der US-Gewichtheber ist wohl auch verfechter der "beide Füsse am Boden" Technik. Gibts irgendwelche Vor- und Nachteile die für eine der beiden Varianten sprechen? Kann mir jemand in dieser Richtung was zum lesen empfehlen?
                Push!
                Interessant.
                Zeig mal n Video von der "beide Füße am Boden Technik", kanns mir grad beim besten Willen nicht vorstellen.
                Hab mich grad durch die US-Meisterschaften 2012 gezappt, konnte jetzt nix ungewöhnliches "ohne Jump" erkennen. Überall sind die Fersen abgehoben, oder was meinst du?

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                  Genau das meine ich. Über die Kontroverse habe ich unter "Catapult Technique" und "Triple-Extension" mehr gefunden.
                  Hier wird die "Catapult Technique" von nem Coach erklärt:
                  http://www.youtube.com/watch?v=KM9PDmrFWnM&feature=player_embedded

                  Edit: Bei 8:10 wirds ohne Jump gezeigt.

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                    Scheint ja wirklich kontrovers zu sein, allerdings steht McCauley als großer Befürworter und Autorität relativ allein da.

                    http://www.waxmansgym.com/index.php?option=com_content&view=article&id=17:pu lling-technique-in-weightliftingthe-triple-extension-vs-the-flat-footedcatapult&catid=3:strength-training-blog&Itemid=6

                    hier äußert er sich selbst noch mal dazu, und erklärt das genauer.
                    http://www.pendlayforum.com/showthread.php?t=2911

                    Tip an dich: Drauf geschissen, ehrlich. Ist ein bischen wie die Diskussion um die Kopfhaltung bei der Beuge: nach unten vorne oder gerade aus. Lässt sich wohl auch nicht exakt klären, aber der Großteil der Rekorde sind mit der etablierten Technik (Kopf gerade sowie Triple Extension) entstanden.

                    Beides zählt als Clean bzw. PowerClean, und wenn du mit einer Technik 2kg mehr rausholst auch egal. Darauf kommts nicht an, und vielleicht kommst in ein paar Jahren mit der anderen auch besser klar.
                    Ich steh zwar selber drauf und machs auch gern, aber das ist wohl wieder so ein Fall von "Don't overanalyze it" - was insbesonder als Freizeitsportler gilt. Gibt genug Doktorarbeiten über die Olys.

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                      Zitat von Lairyn

                      abnehmen wollen, aber magnum fressen, osaft, kein frühstück, kein fischöl, kein leinöl, überhaupt kein öl.

                      viel erfolg damit.

                      Kommentar


                        Oh mein Gott ein Magnum, schnell den Finger in den Rachen schieben das es wieder raus kommt.

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                          Zitat von whizz
                          Zitat von Lairyn

                          abnehmen wollen, aber magnum fressen, osaft, kein frühstück, kein fischöl, kein leinöl, überhaupt kein öl.

                          viel erfolg damit.
                          welch qualitativ hochwertige Auswertung ^_*

                          Kommentar


                            Hab ich einen Muskelkater von gestern...hoffe der alte Mann leidet ebenso

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                              Zitat von THE PROFESSOR
                              Zitat von whizz
                              Zitat von Lairyn

                              abnehmen wollen, aber magnum fressen, osaft, kein frühstück, kein fischöl, kein leinöl, überhaupt kein öl.

                              viel erfolg damit.
                              welch qualitativ hochwertige Auswertung ^_*

                              das defizit ist viel zu groß! frage mich wie du es schaffst so wenig zu essen! vorallem weil die auswahl deiner nahrungsmittel (MAGNUM) wohl kaum sättigt!
                              Auch wenn nur die Gesamtbilanz zählt würde ich trotzdem low carb diät machen oder zumindest low GI Lebensmittel (meide Zucker!) essen! Mehr Protein, mehr gesunde Fette, mehr Sport!

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                                fährt hier eigentlich noch jemand IF oder IF-ähnlich mit Fastenphasen ? Hab schon länger nicht mehr hier reingeschaut...

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