Zitat von achtanabl
Ankündigung
Einklappen
Keine Ankündigung bisher.
Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8
Einklappen
Dieses Thema ist geschlossen.
X
X
-
werte von fitnessstudio geräten kann man eh nich vertrauen. hab das gefühl jedes hat bei gleichem angezeigten lvl ne andere schwierigkeit und berechnet andere distanzen/geschwindigkeiten. würd da einfach drauf scheissen, aber versuchen jedes mal das gleiche zu nehmen, damit man die belastung immer gewollt dosieren kann.
-
yow frends.
wollte ab nächster woche wieder intensiv mit dem training beginnen, da ich endlich wieder etwas mehr zeit habe. besonders in den letzten 2-3 monaten gar nicht mehr trainiert, da arbeit, uni, fußball (vorbereitung), freundin usw einfach keine zeit zum trainieren gelassen haben.
kurze info zu mir: 184 cm, ~73 kg. ziemliches leichtgewicht also. hab besonders im frühjahr eig ganz gut an masse zugelegt. hab nur mit normalem wheyproteinen gearbeitet und mich sonst auch nicht groß anders ernährt wenn ich ehrlich bin.
jetzt meine frage: muss mich entscheiden, ob ich mir whey proteine oder weight gainer zulege. eure meinung? womit kann ich besser an masse zulegen?
und wenn ich mich für weight gainer entscheide: wie soll ich dann meine sonstige ernährung umstellen: größtenteils auf eiweißhaltige nahrung, oder kann ich auch weiterhin so viele kohlenhydrate wie nur geht zu mir nehmen? (der gainer besteht ja zum größten teil aus kohlenhydraten).
auch für sonstige anregungen bin ich immer dankbar. gz ;)
Kommentar
-
thx für info. das rettet mich vor schlaflosen nächtenZitat von Hubschraubersoo ich meld mich mal ab für ein paar tage, nicht dass ihr denkt mir ist was passiert !
morgen früh direkt fitness und danach ab nach dänemark bisschen chillen
kigg9r
Gainer ist rausgeschmissenes geld...essen macht doch so viel spaß.
whey kann man sich kaufen. muss man aber eigentlich nicht, da ne gute ernährung völlig ausreicht.
Kommentar
-
Boris Brejcha
@kigg9r
Nimm das gute Wheypulver und mix dir eigene Shakes
Mit Proteinpulvern kann man seine eigenen Weight Gainer Shakes zusammenstellen, indem man folgende Zutaten hinzufügt:
Haferflocken
Einfachzucker
Obst (gefroren oder Frisch)
Eiklar
Erdnussbutter
Hüttenkäse
Eiscreme, Schokoladensirup, usw.
Wenn man all diese Nahrungsmittel vor sich hinlegen würde, dann würde es einige Zeit dauern, bis man alles gegessen hat und mit großer Wahrscheinlichkeit würde man auch nicht alles aufessen. Wenn man all diese Zutaten jedoch in einem großen Shake zusammenmischt, dann kann man das ganze viel schneller herunterbekommen und aufgrund der Tatsche, dass alle Zutaten bereits im Mixer zerkleinert wurden, wird auch die Verdauung schneller und effizienter vonstatten gehen, als wenn man diese Nahrungsmittel so gegessen hätte.
Kommentar
-
Boris Brejcha
genau richtig kigg9r :)
Am besten darauf achten, dass bei jeder Mahlzeit Eiweiss dabei ist damit deine Muskeln immer ihren Baustoff haben, noch wichtiger aber, dass du vorallem nach dem Training viel Eiweiss und Kohlenhydrate zu dir nimmst damit du einen hohen Insulinausstoß erzielst !
QuelleWIE DAS INSULIN DEINE MUSKELN WACHSEN LÄSST
Beim Training entleerst du die Zuckerspeicher deiner Muskeln. Mit zunehmender Trainingsdauer gerät dein Körper in einen abbauenden (katabolen) Zustand. Stresshormone werden ausgeschüttet. Sie mobilisieren deine letzten Reserven. Muskelaufbau ist hier Fehlanzeige.
Nährstoffe wie Zucker oder Eiweiße aus deinen Muskeln werden abgebaut, zu Energie umgesetzt und Muskeleiweiße beschädigt. Kein gutes Umfeld für deine Muskeln. Doch die katabolen Stresshormone haben einen mächtigen Gegenspieler: das Insulin. Es reißt deinen Körper aus dem abbauenden Zustand heraus und füllt die ausgelaugten Muskelzellen mit frischen Nährstoffen. Alles, was du dafür tun musst, ist essen.
Noch besser eignet sich jedoch ein speziell für diesen Zeitpunkt zusammengesetzter Weight-Gainer-Shake. Der Zucker lockt Insulin ins Blut und wird vom Insulin direkt in die Muskelzellen geschleust
Das in den Shakes enthaltene Eiweiß wird ebenfalls mit Hochdruck in die Muskelzellen gepumpt Sofort regenerieren deine Muskeln nach einem harten Training und wachsen.
Neben dem Nährstofftransport in die Muskelzellen legt das Insulin bildlich gesprochen einige Schalter in der Muskelzelle auf Wachstum um Alle diese Aspekte zusammen machen das Insulin zum anabolsten Hormon deines Körpers. Seine Wirkung ist unverzichtbar zum Muskelaufbau.
Kommentar
-
ja auf jeden fall sinnvoll aufbauen. bin auch kein todeslauch zum glueck. aber paar kilo solltens schon werden
e/ nicht todeslauch, aber sehr viel luft nach oben ;)
Kommentar
Kommentar