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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von achtanabl
    Zitat von Kugelhagel
    nutzt jemand regelmäßig das fahrradergometer im mcfit?

    hab letzte woche angefangen nachm training noch 20min zu strampeln, aber kann nicht einschätzen was ich da so leiste, weil es mir immer ziemlich leicht vorkommt.
    hatte gestern nach 20min 12,4km aufm tacho, das wäre ein schnitt von 37,2km/h, und das kommt mir nun doch erheblich zuviel vor, würde ich auf einem normalen fahrrad nie schaffen. kann man das so einfach vergleichen?
    fahre immer 150watt bei 100-120rpm
    Ich glaube die Werte kannst du nicht mal vergleichen, wenn du mit nem 10.000€ Rad auf der Rainbow Road fährst. Ich fahre momentan um die 5 Kilometer zum Studio bei einem geschätzten Schnitt von 25-27kmh (ist aber auch eine alte Klapperkiste) während ich auf so einem Hometrainer ohne weiteres 35-40 kmh schaffe. Ich denke, das ist auch von Gerät zu Gerät sehr unterschiedlich. Richte dich einfach nach der Anstrengung und eventuell deinem Puls aber nicht nach den Werten, die da angezeigt werden.
    werte von fitnessstudio geräten kann man eh nich vertrauen. hab das gefühl jedes hat bei gleichem angezeigten lvl ne andere schwierigkeit und berechnet andere distanzen/geschwindigkeiten. würd da einfach drauf scheissen, aber versuchen jedes mal das gleiche zu nehmen, damit man die belastung immer gewollt dosieren kann.

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      Erster Beintag nach längerer Zeit.... soo geil :D morgen bin ich tot ^.^

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        Denkt dran, nicht übertreiben

        http://www.liveleak.com/view?i=84b_1343113291

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          Zitat von Basti
          Erster Beintag nach längerer Zeit.... soo geil :D morgen bin ich tot ^.^
          und übermorgen kommst du nicht mehr ausm Bett gg :D

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            soo ich meld mich mal ab für ein paar tage, nicht dass ihr denkt mir ist was passiert !

            morgen früh direkt fitness und danach ab nach dänemark bisschen chillen

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              yow frends.

              wollte ab nächster woche wieder intensiv mit dem training beginnen, da ich endlich wieder etwas mehr zeit habe. besonders in den letzten 2-3 monaten gar nicht mehr trainiert, da arbeit, uni, fußball (vorbereitung), freundin usw einfach keine zeit zum trainieren gelassen haben.

              kurze info zu mir: 184 cm, ~73 kg. ziemliches leichtgewicht also. hab besonders im frühjahr eig ganz gut an masse zugelegt. hab nur mit normalem wheyproteinen gearbeitet und mich sonst auch nicht groß anders ernährt wenn ich ehrlich bin.

              jetzt meine frage: muss mich entscheiden, ob ich mir whey proteine oder weight gainer zulege. eure meinung? womit kann ich besser an masse zulegen?
              und wenn ich mich für weight gainer entscheide: wie soll ich dann meine sonstige ernährung umstellen: größtenteils auf eiweißhaltige nahrung, oder kann ich auch weiterhin so viele kohlenhydrate wie nur geht zu mir nehmen? (der gainer besteht ja zum größten teil aus kohlenhydraten).

              auch für sonstige anregungen bin ich immer dankbar. gz ;)

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                Zitat von Hubschrauber
                soo ich meld mich mal ab für ein paar tage, nicht dass ihr denkt mir ist was passiert !

                morgen früh direkt fitness und danach ab nach dänemark bisschen chillen
                thx für info. das rettet mich vor schlaflosen nächten

                kigg9r
                Gainer ist rausgeschmissenes geld...essen macht doch so viel spaß.
                whey kann man sich kaufen. muss man aber eigentlich nicht, da ne gute ernährung völlig ausreicht.

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                  @kigg9r

                  Nimm das gute Wheypulver und mix dir eigene Shakes

                  Mit Proteinpulvern kann man seine eigenen Weight Gainer Shakes zusammenstellen, indem man folgende Zutaten hinzufügt:
                  • Haferflocken
                  • Einfachzucker
                  • Obst (gefroren oder Frisch)
                  • Eiklar
                  • Erdnussbutter
                  • Hüttenkäse
                  • Eiscreme, Schokoladensirup, usw.
                  Wenn man all diese Nahrungsmittel vor sich hinlegen würde, dann würde es einige Zeit dauern, bis man alles gegessen hat und mit großer Wahrscheinlichkeit würde man auch nicht alles aufessen. Wenn man all diese Zutaten jedoch in einem großen Shake zusammenmischt, dann kann man das ganze viel schneller herunterbekommen und aufgrund der Tatsche, dass alle Zutaten bereits im Mixer zerkleinert wurden, wird auch die Verdauung schneller und effizienter vonstatten gehen, als wenn man diese Nahrungsmittel so gegessen hätte.

                  Kommentar


                    also um weiterhin maximal an masse zuzulegen, alles reinballern an kohlenhydraten UND proteinen, was geht?

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                      Zitat von kigg9r
                      also um weiterhin maximal an masse zuzulegen, alles reinballern an kohlenhydraten UND proteinen, was geht?
                      j0w futtern wien Scheunendrescher

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                        und wie sieht es mit fetthaltiger nahrung aus? drauf verzichten?

                        und solche geschichten wie: mcs, doener, gyros, uvm. alles vermeiden? oder auch stopfen wie verrückt?

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                          genau richtig kigg9r :)

                          Am besten darauf achten, dass bei jeder Mahlzeit Eiweiss dabei ist damit deine Muskeln immer ihren Baustoff haben, noch wichtiger aber, dass du vorallem nach dem Training viel Eiweiss und Kohlenhydrate zu dir nimmst damit du einen hohen Insulinausstoß erzielst !

                          WIE DAS INSULIN DEINE MUSKELN WACHSEN LÄSST

                          Beim Training entleerst du die Zuckerspeicher deiner Muskeln. Mit zunehmender Trainingsdauer gerät dein Körper in einen abbauenden (katabolen) Zustand. Stresshormone werden ausgeschüttet. Sie mobilisieren deine letzten Reserven. Muskelaufbau ist hier Fehlanzeige.

                          Nährstoffe wie Zucker oder Eiweiße aus deinen Muskeln werden abgebaut, zu Energie umgesetzt und Muskeleiweiße beschädigt. Kein gutes Umfeld für deine Muskeln. Doch die katabolen Stresshormone haben einen mächtigen Gegenspieler: das Insulin. Es reißt deinen Körper aus dem abbauenden Zustand heraus und füllt die ausgelaugten Muskelzellen mit frischen Nährstoffen. Alles, was du dafür tun musst, ist essen.

                          Noch besser eignet sich jedoch ein speziell für diesen Zeitpunkt zusammengesetzter Weight-Gainer-Shake. Der Zucker lockt Insulin ins Blut und wird vom Insulin direkt in die Muskelzellen geschleust

                          Das in den Shakes enthaltene Eiweiß wird ebenfalls mit Hochdruck in die Muskelzellen gepumpt Sofort regenerieren deine Muskeln nach einem harten Training und wachsen.

                          Neben dem Nährstofftransport in die Muskelzellen legt das Insulin bildlich gesprochen einige Schalter in der Muskelzelle auf Wachstum um Alle diese Aspekte zusammen machen das Insulin zum anabolsten Hormon deines Körpers. Seine Wirkung ist unverzichtbar zum Muskelaufbau.
                          Quelle

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                            willste only zunehmen (weil todeslauch) oder "sinnvoll aufbauen"?

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                              willst du denn sauber aufbauen oder willst du einfach nur zunehmen?


                              /
                              ich dachte immer ich wäre schneller als unser dickerchen :(

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                                ja auf jeden fall sinnvoll aufbauen. bin auch kein todeslauch zum glueck. aber paar kilo solltens schon werden

                                e/ nicht todeslauch, aber sehr viel luft nach oben ;)

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