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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Lumber
    230 g protein sind schon in ordnung und shakes vorallem nach dem training auch gut
    Bei seinem Gewicht ist es zu viel, braucht er nicht. 2g/kg reichen vollkommen

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      bringt ihn aber auch nicht um, wenn er mehr essen möchte. würde so 200 vorschlagen

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        Die Info mit dem Protein habe ich von http://www.muskel-guide.de/sixpack-training/ und http://community.menshealth.de/forum/bauch-weg/13787-von-18-auf-10-koerperfett.html mit dem Hintergedanken, dass 1g Eiweiß 4kcal entsprechen, aber der Körper dabei 5kcal verbraucht. Inwiefern das richtig ist kann ich nicht sagen, habs aber schon an verschiedenen Stellen gelesen.

        Wie siehts eigentlich aus wenn ich mehr als 500kcal Defizit pro Tag habe? Ist das schlecht für den Muskelabbau? Habe heute bis jetzt 45% meines Bedarfs gedeckt und fühle mich satt. Wollte vorm schlafen noch einen Magerquark mit Milch essen. Aber das sind ja auch keine 35%

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          ne das is quatsch, dann könntest du ja unendlich viel protein essen und würdest immer abnehmen

          500kcal defizit ist völlig in ordnung, zumal sich dieser wert eh nicht so wirklich berechnen lässt

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            nutzt jemand regelmäßig das fahrradergometer im mcfit?

            hab letzte woche angefangen nachm training noch 20min zu strampeln, aber kann nicht einschätzen was ich da so leiste, weil es mir immer ziemlich leicht vorkommt.
            hatte gestern nach 20min 12,4km aufm tacho, das wäre ein schnitt von 37,2km/h, und das kommt mir nun doch erheblich zuviel vor, würde ich auf einem normalen fahrrad nie schaffen. kann man das so einfach vergleichen?
            fahre immer 150watt bei 100-120rpm

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              meine heutige story des tages

              wäre bei meinem heute angepeiltem arbeitsgewicht (kreuzheben) fast aus den latschen gekippt, ich denke mal wegen unterzuckerung (ssb)

              habe dann das gewicht runter geschraubt (ssb)

              mich dann noch mal aufgerafft und trainiert (csb)

              bin komischerweise nicht in ohnmacht gefallen (csb)

              kommt ein breiter typ zu mir und fragt, ob er mir tipps zum kh geben darf (csb/ssb)

              meint, meine ersten 4, 5 wiederholungen wären gut gewesen (vcsb)

              dann hätte ich technisch gut nachgelassen, rundrücken, weder sumo noch normaler stand sondern irgendein mittelding, gewichte zu klein, damit zu tiefe ausgangsposition und ich soll ohne unterlage traineren, und ich bin zu früh mit dem hintern hoch(vssb)

              zeigt mir dann wies richtig geht (vcsb)

              ich bedanke mich und gehe (eher ssb, obwohl weiter machen nichts mehr gebracht hätte)

              alles in allem aber eine sehr lehrreiche einheit. werde in zukunft versuchen, die symbiose von beinen und rücken, wie er es nannte, zu verwirklichen!

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                was gibt es so für nette alternativen für den oberen schultermuskel außer shrugs?

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                  Zitat von kiko
                  Zitat von inC.puNi
                  hast du was genommen kiko? schneller fortschritt. propz!
                  also die ganzen jahre durchgehend whey protein morgens und nachm train!..aber hab auch schon bcaa, krealkalyn und in der diät grüntee caps genommen..wenn man das geld dafür hat sind die sachen nicht schlecht...aber da ich azubi bin kauf ich mir immer nur whey!

                  Meine Freunde denken aber alle ich übertreibs:P weil die sich immern Döner reinziehn gehn usw und ich immer mit der ausrede komm "hab schon gegessen"..hab nur jeden sonntag nen cheatmeal..
                  Hauptsache dieses Jahr noch paar Kilos drauflegen und nächstes Jahr auf 6% kfa diäten und dann will ich auch nich wirklich breiter werden...wegen grösse/breite verhältniss!
                  Schau hier öfter mal in den Thread, und muss ehrlich sagen bin wirklich kein Freund von Gewicht heben und dem Fitnesshype der seit einigen Jahren bei mir in der Umgebung abgeht.

                  Aber deine Ausgangsfigur ähnelt (bin größer und breiter, normal, sportlich gebaut eben) meiner jetzigen Figur. Wenn ich sehe was du da geleistet hast mit sehr großer Disziplin muss ich dir wirklich mal großen Respekt aussprechen. Vielleicht sollte ich auch anfangen mit dem Krafttraining wobei ich das nich so extrem weit treiben würde inpuncto deine letzten Bilder. Finde das sieht zwar gut aus aber wäre mir schon wieder bisschen zu viel. Also Respekt!

                  Was hast du denn ganz am Anfang deines Training so gemacht? Kann ein grober Überblick sein, musst nicht alle Details aufschreiben.

                  Achja no homo :D

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                    Will mir bald die Augen lasern lassen und darf dann vier bis sechs Wochen nicht pumpen.
                    ._.

                    Kommentar


                      kiko auf deinem bild bist du ja damals ein ziemlicher lauch gewesen..wie schnell ging es vorran und wann hat man mal was gesehen bzw. ist auch anderen aufgefallen das du trainierst

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                        Zitat von Kugelhagel
                        nutzt jemand regelmäßig das fahrradergometer im mcfit?

                        hab letzte woche angefangen nachm training noch 20min zu strampeln, aber kann nicht einschätzen was ich da so leiste, weil es mir immer ziemlich leicht vorkommt.
                        hatte gestern nach 20min 12,4km aufm tacho, das wäre ein schnitt von 37,2km/h, und das kommt mir nun doch erheblich zuviel vor, würde ich auf einem normalen fahrrad nie schaffen. kann man das so einfach vergleichen?
                        fahre immer 150watt bei 100-120rpm
                        Ich glaube die Werte kannst du nicht mal vergleichen, wenn du mit nem 10.000€ Rad auf der Rainbow Road fährst. Ich fahre momentan um die 5 Kilometer zum Studio bei einem geschätzten Schnitt von 25-27kmh (ist aber auch eine alte Klapperkiste) während ich auf so einem Hometrainer ohne weiteres 35-40 kmh schaffe. Ich denke, das ist auch von Gerät zu Gerät sehr unterschiedlich. Richte dich einfach nach der Anstrengung und eventuell deinem Puls aber nicht nach den Werten, die da angezeigt werden.

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                          Zitat von Evelyn Harper
                          Zitat von Laas
                          hab ein kleines Problem und wahrscheinlich ist die frage auch eher unnötig.
                          im Moment wächst alles nur die arme nicht wirklich. sieht schon ein bisschen merkwürdig aus wenn die ärmchen im xl tshirt verschwinden. vlt ist mein Weltbild auch ein wenig durch die ganzen diskopumper und testotürken bei uns im studio verschoben aber Sollte ich mein Plan umstellen, arm Tag hinzufügen oder sonstige Massnahmen ergreifen um diese disbalance aus der Welt zu schaffen? oder einfach laufen lassen und hoffen dass sich das von alleine regelt?

                          (rechtschreibfehler könnten aufgrund der autocorrectur von meinem Handy)
                          Poste doch mal deinen Planund ein arm Tag wird dir nichts bringen.
                          naja seit 2 wochen push/pull davor wkm

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                            Zitat von kiko
                            Spoiler: 

                            Zitat von RN
                            Zitat von kiko
                            Zitat von peento
                            Zitat von kiko
                            hier mal meine aktuellen bilder =) trainiere seit märz 2010...hab hier schonma paarma bilder und les hier immer fleissig mit!

                            http://img831.imageshack.us/img831/9240/532v.jpg

                            http://img207.imageshack.us/img207/8659/20120628203733.jpg

                            http://img819.imageshack.us/img819/5958/20120628203841.jpg

                            http://img853.imageshack.us/img853/9642/20120628204100.jpg

                            http://img820.imageshack.us/img820/4913/20120628204124.jpg

                            @yolandi..wasn mit vorher pics?=P sonst kann mans ja schlecht beurteilen ob fortschritte gut sind
                            kg/größe???
                            73kg bei 1.68:D kleiin ich weiss
                            Zitat von RN
                            haste bilder von vor trainingsbeginn?
                            ja klar die hier waren paar monate vor trainingsbeginn:

                            http://img195.imageshack.us/img195/7803/yeaaa.jpg

                            http://img14.imageshack.us/img14/9303/hheheeh.jpg
                            Weiß nicht wie lange du schon trainierst aber man darf nicht vergessen, dass du in der Zeit auch noch sicherlich gewachsen bist. ;-)#

                            /e Trotzdem möchte ich deine Leistung damit nicht schmälern. Die ist nämlich klasse!

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                              mein rechter arm wird beim trainieren dicker als mein linker (hat mehr pump!). why?
                              heut fand ichs so blöd dass ich erstmal 1satz curls mit left only gemacht hab um das auszugleichen :(

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                                wer braucht schon drogen? das glücksgefühl sich nach getaner arbeit in der prallen sonne noch überwunden zu haben pumpen zu gehen und zu merken, dass man die gewichte mal wieder hochschrauben kann, ist wohl kaum zu ersetzen.
                                hände haben übrigens gehalten.

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