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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von xidon
    Zitat von eteran
    Zitat von xidon
    Heute vorgenommen dann endlich wieder aktiv Sport zu treiben. War jetzt für ne halbe Stunde joggen. Danach tat mir gar nichts weh, außer beide Schienbeine. Jetzt halt die Frage, ist es weil ich schon so lang keinen Sport mehr getrieben habe oder könnte es an den neuen Schuhen liegen, welche ich mir gestern gekauft habe?

    Oder doch beschissenen Laufstil?
    Vorderfuß-, Mittelfuß oder Hackenläufer? Lauf Untergrund? Hast du Einlagen? Haben die Schuhe eine Pronationsstütze (Welches Modell?)? Hast du Übergewicht? Wann hast du dich das letzte mal sportlich betätigt mit Beineinsatz?
    Zum ersten: Keine Ahnung, denk mal Vorderfußläufer? Les mich da grad ein. Einlagen hab ich in den Schuhen keine, sind FILA-Schuhe (coolmax/dlsfoam?). Übergewicht hab ich nicht, eher fast Untergewicht bei meiner Größe. Gelaufen bin ich das letzte mal vor 2 Monaten mit meinem Mitbewohner, da hatte ich aber keine Schmerzen.

    @Chris: Jo ich werd wohl die Tage dann einfach mal langsamer machen. Wenns vergeht weiß ich ja woran es lag. Sollte ich weiterhin Schmerzen haben werd ich mir wohl Einlagen holen/bessere Schuhe.
    Hört sich für mich auch nach einer Knochenhautreizung an. Die kann schnell sehr penetrant werden. Für Neueinsteiger und untrainierte ist Vorderfußlaufen nicht geeignet, weil dadurch die Waden übermäßig belastet werden. Reizungen an Achillessehne und Knochenhaut sind dann nicht selten.

    Vorderfußlaufen bedeutet, dass du mit dem vorderen Fußballen aufsetzt und deine Hacke praktisch während des gesammten Laufes den Boden nicht berührt. Hackenlaufen ist aus offensichtlichen Gründen auch nicht geeignet.

    Deswegen hat sich das Mittelfußlaufen durchgesetzt. Das ist Gelenkschonend und schnell zugleich. Achte mal bei Olympia auf die Mittel- und Langstreckenläufer, die setzen alle mit dem Mittelfuß auf. Hier lernst du was zu guter Lauftechnik: http://www.goodformrunning.com/

    Bevor du dir neue Laufschuhe und/oder Einlagen kaufst geh bitte zum Orthopäden und lass feststellen ob du Plattfüße etc. hast und Einlagen tragen solltest. Wenn das so sein sollte dann musst du Neutralschuhe kaufen und keine mit Pronationsstütze!

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      Zitat von Laas
      hab ein kleines Problem und wahrscheinlich ist die frage auch eher unnötig.
      im Moment wächst alles nur die arme nicht wirklich. sieht schon ein bisschen merkwürdig aus wenn die ärmchen im xl tshirt verschwinden. vlt ist mein Weltbild auch ein wenig durch die ganzen diskopumper und testotürken bei uns im studio verschoben aber Sollte ich mein Plan umstellen, arm Tag hinzufügen oder sonstige Massnahmen ergreifen um diese disbalance aus der Welt zu schaffen? oder einfach laufen lassen und hoffen dass sich das von alleine regelt?

      (rechtschreibfehler könnten aufgrund der autocorrectur von meinem Handy)
      Poste doch mal deinen Planund ein arm Tag wird dir nichts bringen.

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        Uli postete
        Zitat von inC.puNi
        für fitness findet man immer zeit. IMMER! muss man halt auch mal die reise nach mallorca um ein tag verschieben weil man beintag hat...
        Vor Mallorca macht man doch zwei Wochen nur Brust und Bizeps?

        War jemand hier schon mal surfen und kann was zur Belastung sagen - ist das mit normalem Training abgedeckt oder gibt es da Übungen, die besonders sinnvoll sind?
        beim paddeln belastest halt alles. rücken/arme/brust. beine sind eh nicht wichtig (wie immer LQL) da sehr wenig stehen wirst ;)

        mir haben besonders die eier weh getan, kein scheiß´:)

        e/ fällt grad ein... der bauch... weil der beim auf-dem-brett-liegen permanent angespannt ist :/

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          Hey ho, hab mal ne Frage. Hab mich bei nem Fittness Center angemeldet und mir wurde mir dazu geraten, mich immer auszulaufen. Habs bis jetzt fast immer gemacht, aber was genau bringt das?

          Kommentar


            Hallo zusammen, ich hab mir vorgenommen 6-8% Körperfett zu verlieren (atm 18,1% bei 78kg und 185cm). Hat da wer ein paar Tips für mich und kann mir sagen wielange das in etwa dauern wird? Hab was von ca 1% pro Monat gelesen.

            Mein Plan ist 3 Tage Krafttraining, 3 Tage Ausdauer (Joggen) immer im Wechsel. Jeden Tag ca. 500kcal Defizit und als Richtwerte ca 230g Protein, 155g Kohlenhydrate (nur Morgens und Mittags) und 39g Fett essen.
            Ernährung besteht dabei viel aus Magerquark, Obst/Gemüse, Puten/Hähnchenfleisch, Proteinshakes, Vollkornprodukte und Wasser.

            Falls sich schonmal jemand ähnliches vorgenommen hat würde ich mich über ein paar Tips und Erfahrungen freuen :)

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              ---

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                Hoffe du hast den Firstpost gelesen.

                1.) 1% pro Monat - Quatsch, allein die Tatsache, dass es eine Prozentangabe ist, verhindert da irgendeine universelle Aussage. Wie hast du den KFA überhaupt bestimmt, entweder du hast gar keine Muskeln oder der ist nicht richtig.

                2.) 6 Tage Sport ist sicherlich sinnvoll, aber hälst du das durch? Wie willst du dein Krafttraining gestalten?

                3.) 230g Protein bei der Körpergröße/-gewicht ist totaler Overkill. Brauchst auch keine Shakes.

                4.) 500kcal Defizit grundsätzlich eine gute Idee.

                Kommentar


                  Zitat von Lairyn
                  Hallo zusammen, ich hab mir vorgenommen 6-8% Körperfett zu verlieren (atm 18,1% bei 78kg und 185cm). Hat da wer ein paar Tips für mich und kann mir sagen wielange das in etwa dauern wird? Hab was von ca 1% pro Monat gelesen.

                  Mein Plan ist 3 Tage Krafttraining, 3 Tage Ausdauer (Joggen) immer im Wechsel. Jeden Tag ca. 500kcal Defizit und als Richtwerte ca 230g Protein, 155g Kohlenhydrate (nur Morgens und Mittags) und 39g Fett essen.
                  Ernährung besteht dabei viel aus Magerquark, Obst/Gemüse, Puten/Hähnchenfleisch, Proteinshakes, Vollkornprodukte und Wasser.

                  Falls sich schonmal jemand ähnliches vorgenommen hat würde ich mich über ein paar Tips und Erfahrungen freuen :)
                  Bei ähnlicher Ausgangslage (16% KFA) hab ich ca. 4% in 4 Wochen verloren. Danach hab ich erstmal 2-3 Wochen stagniert.

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                    Zitat von Dr.Brausefrosch
                    Hey ho, hab mal ne Frage. Hab mich bei nem Fittness Center angemeldet und mir wurde mir dazu geraten, mich immer auszulaufen. Habs bis jetzt fast immer gemacht, aber was genau bringt das?
                    "Dem Cool-Down kommt hingegen vor allem regenerative Bedeutung zu. Durch die verbesserte Blutzirkulation verbessert sich der Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten aus den Muskeln wie beispielsweise Laktat um bis zu einem drittel was die benötigte Regenerationszeit entsprechend verkürzt. Darüber hinaus erleichtert das langsame Ausklingen der Belastung dem Herz-Kreislaufsystem das umstellen von Belastungs- auf Ruhephase wodurch sich die Ausschüttung wachstumshemmender Stresshormone senken lässt. Abschließen bereitet der Cool-Down den Nährstofftransport zu den Muskeln nach Ende der Belastung vor, die Muskulatur kann somit schneller in eine anabole Stoffwechsellage versetzt werden."

                    -->Nötig? Nein. Sinnvoll? Vielleicht. Warm-Up ist definitiv deutlich wichtiger.

                    Kommentar


                      Danke für die Antwort!

                      Zitat von Uli
                      Hoffe du hast den Firstpost gelesen.

                      1.) 1% pro Monat - Quatsch, allein die Tatsache, dass es eine Prozentangabe ist, verhindert da irgendeine universelle Aussage. Wie hast du den KFA überhaupt bestimmt, entweder du hast gar keine Muskeln oder der ist nicht richtig.
                      Ich habs mit http://www.amazon.de/Omron-HBF-306-UK-BF306-K%C3%B6rperfettmessger%C3%A4t/dp/B000178RVG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1343147023&sr=8-1
                      bei uns im Studio gemessen. Inwiefern kann der KFA nicht stimmen? Bin seit 5 Monaten im Fitnessstudio, also würde ich behaupten dass ich schon ein paar Muskeln hab :>

                      Zitat von Uli
                      2.) 6 Tage Sport ist sicherlich sinnvoll, aber hälst du das durch? Wie willst du dein Krafttraining gestalten?
                      Habe bis Mitte Oktober frei und hoffe schon dass ich das schaffe. Krafttraining ist bei mir jetzt seit dieser Woche ein Split Plan (davor Ganzkörper gemacht).
                      A: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
                      B: Oberschenkel, Waden, Bizeps, Rücken

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                        heute war steine schleppen angesagt, mal sehen ob mir gleich beim kreuzheben nicht die hände aufgehen... :(

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                          Zitat von Obama_sh0t
                          Zitat von Dr.Brausefrosch
                          Hey ho, hab mal ne Frage. Hab mich bei nem Fittness Center angemeldet und mir wurde mir dazu geraten, mich immer auszulaufen. Habs bis jetzt fast immer gemacht, aber was genau bringt das?
                          "Dem Cool-Down kommt hingegen vor allem regenerative Bedeutung zu. Durch die verbesserte Blutzirkulation verbessert sich der Abtransport von Stoffwechsel-Abfallprodukten aus den Muskeln wie beispielsweise Laktat um bis zu einem drittel was die benötigte Regenerationszeit entsprechend verkürzt. Darüber hinaus erleichtert das langsame Ausklingen der Belastung dem Herz-Kreislaufsystem das umstellen von Belastungs- auf Ruhephase wodurch sich die Ausschüttung wachstumshemmender Stresshormone senken lässt. Abschließen bereitet der Cool-Down den Nährstofftransport zu den Muskeln nach Ende der Belastung vor, die Muskulatur kann somit schneller in eine anabole Stoffwechsellage versetzt werden."

                          -->Nötig? Nein. Sinnvoll? Vielleicht. Warm-Up ist definitiv deutlich wichtiger.
                          ty :)

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                            Naja, solche Geräte sind nur ein kleines bisschen besser als Glaskugeln. Aber letztlich kannst du es dir ja auch selbst ausrechnen: 500kcal Defizit pro Tag heißt, dass du im Prinzip jede Woche 500g Fett verlierst. Und dann würde ich die Optik entscheiden lassen, wie weit das gehen muss.

                            Kommentar


                              Zitat von Uli
                              Naja, solche Geräte sind nur ein kleines bisschen besser als Glaskugeln. Aber letztlich kannst du es dir ja auch selbst ausrechnen: 500kcal Defizit pro Tag heißt, dass du im Prinzip jede Woche 500g Fett verlierst. Und dann würde ich die Optik entscheiden lassen, wie weit das gehen muss.
                              Man verliert nicht nur Fett bei einer Diät, das weißt du doch Uli. Er kann froh sein, wenn er 70:30 Verhältnis bekommt.

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                                230 g protein sind schon in ordnung und shakes vorallem nach dem training auch gut

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