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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Zitat von Evelyn Harper
    Zitat von helge
    60 sekunden beim überkopfdrücken und 90-120 beim heben

    sollte sehr gut in 70 minuten schaffbar sein

    nach te2 wirste immer tot sein, aber gewöhnst dich nach ein paar einheiten
    Wieso verzichtest du auf Kniebeugen und machst stattdessen presse und wieso beuger extra?
    ist halt nur mein plan und da ich weiß wie die meisten kniebeuge ausführen, sind sie in sachen muskelaufbau mit der beinpresse besser beraten. generell lässt sich bei meinem plan so ziemlich jede übung äquivalent ersetzen. man kann also auch gerne (highbar) beugen

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      Zitat von helge
      Zitat von Evelyn Harper
      Zitat von helge
      60 sekunden beim überkopfdrücken und 90-120 beim heben

      sollte sehr gut in 70 minuten schaffbar sein

      nach te2 wirste immer tot sein, aber gewöhnst dich nach ein paar einheiten
      Wieso verzichtest du auf Kniebeugen und machst stattdessen presse und wieso beuger extra?
      ist halt nur mein plan und da ich weiß wie die meisten kniebeuge ausführen, sind sie in sachen muskelaufbau mit der beinpresse besser beraten. generell lässt sich bei meinem plan so ziemlich jede übung äquivalent ersetzen. man kann also auch gerne (highbar) beugen
      Mit dem Kniebeugen haste aufjedenfall Recht. Habe selbst eine sehr "interessante" Technik, aber Großmeister archY hat sie sich angeschaut und für gut/okey befunden, nachdem wir noch bissl was verändert haben. Gehe auch mit den Oberschenkel nicht mal auf 90° runter.

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        Zitat von daXtaR
        kein bock bei diesem Wetter ins Studio zu gehen. Ist bei normalen 10°C weniger schon kaum auszuhalten dort drin. Bin hin- und hergerissen :(
        hatte den ganzen tag in der sonne eine hilti in der hand. gehe gleich trotzdem noch. höre nicht auf deinen inneren schweinehund!

        Zitat von impi. gogo bisu.
        trainiert hier noch jemand nach dem plan, den helge mal geschrieben hat? ich meine uli mein freund tut es.
        braucht ihr auch so lange? hatte heute die 2. te und ich war gute 2 stunden im studio und das kam mir (im vergleich zu ss) schon sehr lange vor. da ist man nach dem training richtig tot.
        wie lange sollte man bei 5x5 pausieren?
        Spoiler: 


        nochmal den plan, da ihn bestimmt kaum jemand zur hand hat:
        te1
        beinpresse 5x10
        beinbeuger 3x10
        bank 5x5
        fliegende 2x10
        dips 3x10

        te2
        lh rudern 3x10
        kreuzheben 5x5
        klimmzüge 2x10
        überkopfdrücken 5x5
        seitenheben 2x10
        curls 3x10
        ja ich mache den, brauche für te1 ca. 60minuten und für te2 ca. 75.
        und ich finde, dass meine pausen schon viel zu lang sind.

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          Zitat von Terence Chill
          Zitat von daXtaR
          kein bock bei diesem Wetter ins Studio zu gehen. Ist bei normalen 10°C weniger schon kaum auszuhalten dort drin. Bin hin- und hergerissen :(
          hatte den ganzen tag in der sonne eine hilti in der hand. gehe gleich trotzdem noch. höre nicht auf deinen inneren schweinehund!
          Hätte voll Bock bei dem Wetter aufm Bau zu arbeiten :(

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            Zitat von helge
            60 sekunden beim überkopfdrücken und 90-120 beim heben

            sollte sehr gut in 70 minuten schaffbar sein

            nach te2 wirste immer tot sein, aber gewöhnst dich nach ein paar einheiten
            kannst du mal bitte überall angepeilte pausenzeiten dazuschreiben? ich tendier nämlich auch dazu zu lange pausen zu machen

            beim lh-rudern habe ich in letzter zeit schmerzen zwischen handgelenk und daumen (nur rechte hand), hab letztens das gewicht testweise stark reduziert, schmerzen sind aber geblieben, woran liegt das/waskann ich dagegen machen?

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              Zitat von Evelyn Harper
              Zitat von helge
              Zitat von Evelyn Harper
              Zitat von helge
              60 sekunden beim überkopfdrücken und 90-120 beim heben

              sollte sehr gut in 70 minuten schaffbar sein

              nach te2 wirste immer tot sein, aber gewöhnst dich nach ein paar einheiten
              Wieso verzichtest du auf Kniebeugen und machst stattdessen presse und wieso beuger extra?
              ist halt nur mein plan und da ich weiß wie die meisten kniebeuge ausführen, sind sie in sachen muskelaufbau mit der beinpresse besser beraten. generell lässt sich bei meinem plan so ziemlich jede übung äquivalent ersetzen. man kann also auch gerne (highbar) beugen
              Mit dem Kniebeugen haste aufjedenfall Recht. Habe selbst eine sehr "interessante" Technik, aber Großmeister archY hat sie sich angeschaut und für gut/okey befunden, nachdem wir noch bissl was verändert haben. Gehe auch mit den Oberschenkel nicht mal auf 90° runter.
              Weil du ein lulatschiges Krüppelkind bist :DDD

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                Zitat von archY
                Zitat von Evelyn Harper
                Zitat von helge
                Zitat von Evelyn Harper
                Zitat von helge
                60 sekunden beim überkopfdrücken und 90-120 beim heben

                sollte sehr gut in 70 minuten schaffbar sein

                nach te2 wirste immer tot sein, aber gewöhnst dich nach ein paar einheiten
                Wieso verzichtest du auf Kniebeugen und machst stattdessen presse und wieso beuger extra?
                ist halt nur mein plan und da ich weiß wie die meisten kniebeuge ausführen, sind sie in sachen muskelaufbau mit der beinpresse besser beraten. generell lässt sich bei meinem plan so ziemlich jede übung äquivalent ersetzen. man kann also auch gerne (highbar) beugen
                Mit dem Kniebeugen haste aufjedenfall Recht. Habe selbst eine sehr "interessante" Technik, aber Großmeister archY hat sie sich angeschaut und für gut/okey befunden, nachdem wir noch bissl was verändert haben. Gehe auch mit den Oberschenkel nicht mal auf 90° runter.
                Weil du ein lulatschiges Krüppelkind bist :DDD
                qft

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                  te1
                  beinpresse 5x10 - 60 sekunden
                  beinbeuger 3x10 - 45 sekunden
                  bank 5x5 - 90 sekunden
                  fliegende 2x10 - 60 sekunden
                  dips 3x10 - 60 sekunden

                  te2
                  lh rudern 3x10 60-90 sekunden
                  kreuzheben 5x5 90-120 sekunden
                  klimmzüge 2x10 60 sekunden
                  überkopfdrücken 5x5 60-90 sekunden
                  seitenheben 2x10 30-45 sekunden
                  curls 3x10 30-45 sekunden

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                    Spoiler: 

                    Zitat von gradu
                    Zitat von gradu
                    Da jetzt schon ein paar Bilder geposted wurden, mach ich gleich mal mit. Betreibe kein Krafttraining, nur ab und zu Ausdauer (90% Laufen, 10% Schwimmen / Rad) und spiele Handball.

                    Hab in letzter Zeit mehr auf meine Ernährung geachtet und war regelmäßiger joggen, was sich äußerlich auf jeden Fall schon bemerkbar gemacht hat. Ich würde meinen KFA aber gerne noch weiter senken um (mehr oder weniger) vorhandene Muskeln besser zu definieren. Was ist zu tun? Einfach weiter Ausdauersport betreiben und gleichzeitig auf die Ernährung achten?

                    btw: aufgehört zu rauchen und trinken extrem reduziert..


                    heute mal ein kleines Update; bin im Juli bisher 85km gelaufen und habe mit Krafttraining angefangen. Fokus liegt aber definitiv auf Cardio, d.h. Krafttraining maximal 3x die Woche und dann nur für ca. 30 Minuten. Dementsprechend hat sich muskeltechnisch auch noch nicht so viel getan, ebenfalls leider KFA mäßig nicht all zu viel...meine "Problemzone" ist die Hüfte, wo das Fett einfach nicht weg will, ich weiß, man kann nur am ganzen Körper Fett verlieren, aber ich habe kaum was, aber da übermäßig viel und das geht einfach nicht weg..btw habe ich seit ca. 2 Wochen ununterbrochen Hunger, ist das normal?:D




                    beide Bilder angespannt (:-/)

                    Was ist nun das Beste um die "Problemzone" zu beseitigen und gleichzeitig den Körper weiter zu straffen?

                    Danke und Gruß


                    Jetzt hat mich zwar jeder geflamed und gesagt, dass ich zu dünn bin aber ne richtige Antwort auf meine Frage, habe ich nicht bekommen:D

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                      5x5 Rampensätze Helge? Falls nicht, find ich 2 min Pause beim Kreuzheben bisle wenig.

                      Würde damit wohl

                      fabrizieren


                      @gradu: du hast keine Problemzone, Frage damit beantwortet?

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                        nein 2 minuten absolut in ordnung für 99% der user hier

                        wenn man auf maximale kraf aus ist, dann wohl mehr pause beim klassischen 5x5


                        und so schnell kippst du nicht um, es sei denn du stellst dich blöder als blöd an ;)


                        probiers doch einfach mal aus, 90 sekunden 5x5... gewicht musste erstmal reduzieren.

                        ist aber eine ganz andere belastung als du sie bisher kennst

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                          https://www.facebook.com/photo.php?fbid=474820599196520&set=a.2749792558473 23.74786.273924772619438&type=1&ref=nf

                          hahaha

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                            hatten wir schon vor paar Seiten :)

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                              Um noch mal auf das KH Thema von den letzten Seiten zurück zukommen. Klar zählt bei einer Diät nur die Negativebilanz, aber es gibt viele Menschen die nur mit Erfolgserlebnissen abnehmen können. Sie brauchen schnelle Ergebnisse um bei der Stange zu bleiben. Die Kohlenhydrate, die man am Abend streicht, können kein Wasser einlagern und sind morgens auch nicht mehr im Verdauungstrakt.
                              Wenn ich Abends Khs esse wiege ich morgens beim Wiegen auch mehr. Ein großteil gammelt noch im Verdauungstrakt und wartet darauf aus gekackt zu werden + das bisschen Wasser das du gezogen hast. Deswegen erzielt man sofort sichtbare Ergebnisse wenn man am Abend die Khs streicht.
                              Hier braucht den Trick eh niemand weil alle RM-Like natürlich ihre 4 Monate Diät fürn Sommer durchziehen.

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                                Mag sein, wir sind hier aber nicht bei Weight Watchers, es ging um harte Fakten ;-)

                                gradu: Bau Muskeln auf, indem du trainierst und was isst.

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