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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    [spoiler][quote=Obama_sh0t]
    Zitat von fRED
    Spoiler: 

    TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
    Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
    Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
    Fliegende 2 x 12 Wdh.

    Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
    Beinpresse 3 x 8 Wdh.

    Shrugs 2 x 12 Wdh.

    SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
    Hammercurls 2 x 12 Wdh.

    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
    Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
    LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
    Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

    Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
    Seitheben 3 x 12 Wdh.

    French-Press 3 x 12 Wdh.
    Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

    Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
    Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


    was haltet ihr von dem 2er split?
    Also ich hab seit März auch mit Fitnesstrainning (im Sinne von mal richtig was aufbauen) angefangen. Habe vorher paar Monate Ganzkörpertraining gemacht und bin dann auf nen 2er Split gegangen. Meine Frage:
    Warum ist bei eurem 2er Split Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps zusammen?
    Mir wurde gesagt, es sei sinnvoller Brust mit Trizeps etc. zusammenzumachen, da in Brust viele Übungen der Trizeps mit eingeschlossen ist und umgekehrt. Sodass sich am 2ten Trainingstag der jeweils andere Muskel erholen kann.

    Kommentar


      kreuzhebe technik mal heute wieder unter aller sau gewesen :D

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        Zitat von Evelyn Harper
        Zitat von archY
        Also dann bekommste meine persönliche Empfehlung:

        Geh generell hoch, damit dein Körper nicht überlastet wird und die Schulter gut auskurieren kann. Auch bei Rückenübungen belastest du, wenns auch nicht direkt schmerzt.
        Hör auf Dr. med. von und zu Archybald!
        PLZNOFLAMES, Mr "DVD-Abend/skipLegTraining" :P

        Kommentar


          heute fällt schulter nacken training bei mir aus... 3-5stunden gepennt und die sehr schlecht fast 3stunden auto gefahren und bin jetzt einfach so kaputt =/ geht gar nicht

          Kommentar


            Zitat von archY
            Zitat von Evelyn Harper
            Zitat von archY
            Also dann bekommste meine persönliche Empfehlung:

            Geh generell hoch, damit dein Körper nicht überlastet wird und die Schulter gut auskurieren kann. Auch bei Rückenübungen belastest du, wenns auch nicht direkt schmerzt.
            Hör auf Dr. med. von und zu Archybald!
            PLZNOFLAMES, Mr "DVD-Abend/skipLegTraining" :P
            Thai Massage mit Happyend! Aber wir können ja morgen wieder gehen

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              [quote=CriTS][spoiler]
              Spoiler: 
              Zitat von Obama_sh0t
              Zitat von fRED
              Spoiler: 

              TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
              Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
              Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
              Fliegende 2 x 12 Wdh.

              Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
              Beinpresse 3 x 8 Wdh.

              Shrugs 2 x 12 Wdh.

              SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
              Hammercurls 2 x 12 Wdh.

              TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
              Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
              LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
              Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

              Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
              Seitheben 3 x 12 Wdh.

              French-Press 3 x 12 Wdh.
              Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

              Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
              Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


              was haltet ihr von dem 2er split?
              Also ich hab seit März auch mit Fitnesstrainning (im Sinne von mal richtig was aufbauen) angefangen. Habe vorher paar Monate Ganzkörpertraining gemacht und bin dann auf nen 2er Split gegangen. Meine Frage:
              Warum ist bei eurem 2er Split Brust mit Bizeps und Rücken mit Trizeps zusammen?
              Mir wurde gesagt, es sei sinnvoller Brust mit Trizeps etc. zusammenzumachen, da in Brust viele Übungen der Trizeps mit eingeschlossen ist und umgekehrt. Sodass sich am 2ten Trainingstag der jeweils andere Muskel erholen kann.
              Ich habe lediglich versucht den Plan dahingehend zu modifizieren, dass er vom Umfang und Aufbau gut durchführbar ist. Ich persönlich würde nicht genau so trainieren, sondern eher einen Oberkörper/Unterkörper (leicht alternierend) bevorzugen. Du hast schon recht wenn du sagst das es sinnvoll ist Triceps und Brust zusammen zu trainieren, aber der Triceps ist aus meiner Sicht sowieso eher unwichtig (d.h. er muss eigentlich überhaupt nicht isoliert trainiert werden, da er bei Bankdrücken etc. sowieso ausreichend Belastung erfährt).

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                Heute mal mit 'nem Antagonistenplan angefangen, fühle mich gut ausgelaugt nach 1 Jahr Push/Pull :-)))

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                  haben jetzt im studio so ne foam roller rolle, kann ich das teil direkt im anschluss ans training benutzen oder hält sich das wie beim dehnen? ( oder ggf für die köperbereiche nutzen die nicht in der TE trainiert wurden)

                  Kommentar


                    direkt im anschluss np

                    Kommentar


                      Zitat von PREISELBEERE
                      haben jetzt im studio so ne foam roller rolle, kann ich das teil direkt im anschluss ans training benutzen oder hält sich das wie beim dehnen? ( oder ggf für die köperbereiche nutzen die nicht in der TE trainiert wurden)
                      http://www.racketsport-experte.de/media/catalog/product/cache/1/small_image/182x200/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/y/tyger_ersatzrolle_f_r_tvt700.jpg

                      Damit kann man auch gut schwimmen :D

                      Kommentar


                        Zitat von PREISELBEERE
                        haben jetzt im studio so ne foam roller rolle, kann ich das teil direkt im anschluss ans training benutzen oder hält sich das wie beim dehnen? ( oder ggf für die köperbereiche nutzen die nicht in der TE trainiert wurden)
                        Foam Roller erfüllen die Funktion einer Sportmassage. Die Dinger gehen, richtige angewandt, schon recht tief ins Muskelgewebe rein. Das nachm Training zu machen ist sowas von semiklug, dass es nicht mehr schöner geht ;)

                        Kommentar


                          http://omg.yahoo.com/news/justin-bieber-gets-buff-hotter-pics-221406553.html

                          "Justin Bieber‘s definitely been hitting the gym HARD. He’s rocking a sexy six-pack and mega-muscular biceps."

                          :rmface:

                          Kommentar


                            nette photoshop skills

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                              Zitat von archY
                              Zitat von PREISELBEERE
                              haben jetzt im studio so ne foam roller rolle, kann ich das teil direkt im anschluss ans training benutzen oder hält sich das wie beim dehnen? ( oder ggf für die köperbereiche nutzen die nicht in der TE trainiert wurden)
                              Foam Roller erfüllen die Funktion einer Sportmassage. Die Dinger gehen, richtige angewandt, schon recht tief ins Muskelgewebe rein. Das nachm Training zu machen ist sowas von semiklug, dass es nicht mehr schöner geht ;)
                              DESWEGEN frag ich :D ^^

                              wie siehts aus wenn ich zB beine brust oder so trainiert hab und das ding halt am rücken anwende? sollte dann ja nichts ausmachen oder?

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                                Zitat von archY
                                Zitat von PREISELBEERE
                                haben jetzt im studio so ne foam roller rolle, kann ich das teil direkt im anschluss ans training benutzen oder hält sich das wie beim dehnen? ( oder ggf für die köperbereiche nutzen die nicht in der TE trainiert wurden)
                                Foam Roller erfüllen die Funktion einer Sportmassage. Die Dinger gehen, richtige angewandt, schon recht tief ins Muskelgewebe rein. Das nachm Training zu machen ist sowas von semiklug, dass es nicht mehr schöner geht ;)
                                Why exactly?

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