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Ach, als ich noch ins 0815-Studio ging gabs schon so ein paar Trolls, die ihren scheiss MegaMass1337 Shake schon während den Langhantelcurls im Powerrack gesoffen haben, mit genau der Begründung.
SSB! Sind doch immer die gleichen Retards, die dann ihren scheiss Bizeps aus 14 Winkeln trainieren.
wie wenn ich nun anfange zu essen? :D
ich esse wie ein verrueckter den ganzen tag alles was nur ansatzweise schmackhaft ist :)
habe ich doch vor 1-2 seiten genau dasselbe problem geschrieben, dass ich neben dem pumpen viel ausdauersport mache. du musst dadaurch dass du durch laufen kalorien verlierst wieder soviel essen dass die kalorien plus mehr als die kalorien minus sind und dann nimmst du auch muskelmasse zu. ich versuche die kalorien z.Z. immer durch Pilsbier reinzurkiegen weil das beim fußball einfach immer dazugehört. wenn ich 5-6 flaschen getrunken habe schlafe ich wie ein junges kücken^^
wie wenn ich nun anfange zu essen? :D
ich esse wie ein verrueckter den ganzen tag alles was nur ansatzweise schmackhaft ist :)
habe ich doch vor 1-2 seiten genau dasselbe problem geschrieben, dass ich neben dem pumpen viel ausdauersport mache. du musst dadaurch dass du durch laufen kalorien verlierst wieder soviel essen dass die kalorien plus mehr als die kalorien minus sind und dann nimmst du auch muskelmasse zu. ich versuche die kalorien z.Z. immer durch Pilsbier reinzurkiegen weil das beim fußball einfach immer dazugehört. wenn ich 5-6 flaschen getrunken habe schlafe ich wie ein junges kücken^^
kenn mich nicht so sehr aus aber Bier ansich dürfte doch ziemlich schlecht sein wegen dem Alkohol oder? Ich meine dann ist der Körper ja mit Alk abbauen beschäftigt anstatt sich zu regenerieren!?
wie wenn ich nun anfange zu essen? :D
ich esse wie ein verrueckter den ganzen tag alles was nur ansatzweise schmackhaft ist :)
habe ich doch vor 1-2 seiten genau dasselbe problem geschrieben, dass ich neben dem pumpen viel ausdauersport mache. du musst dadaurch dass du durch laufen kalorien verlierst wieder soviel essen dass die kalorien plus mehr als die kalorien minus sind und dann nimmst du auch muskelmasse zu. ich versuche die kalorien z.Z. immer durch Pilsbier reinzurkiegen weil das beim fußball einfach immer dazugehört. wenn ich 5-6 flaschen getrunken habe schlafe ich wie ein junges kücken^^
Habe bem aufbauen auch immer eine halbe Flasche Vodka getrunken, bringt easy 1000kcal mehr und geschlafen hab ich dann auch gut xDD
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
was haltet ihr von dem 2er split?
Dein Plan ist überladen, gib bei jeder Übung alles was du hast und du wirst so bessere Fortschritte machen:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Bankdrücken 3-4 x 8 Wdh. 150-180 Sek. Pause
KH Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh. 90-120 Sek. Pause
Kniebeugen 3 x 8-12 Wdh. 150 Sek. Pausen
Beinpresse mit einem Bein 3 x 8 Wdh. 90-120 Sek. Pause
(oder eine andere unilaterale Übung)
Supersatz:
Shrugs 3 x 12-15 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. nach jedem Supersatz 90 Sek. Pause
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge (Griff egal) 4 x 8/max. Wdh. 120-150 Sek. Pause
Kreuzheben 3 x 8-10 Wdh. 120-150 Sek. Pause
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 90-120 Sek. Pause
Schulterdrücken 4 x 8 Wdh. 120-150 Sek. Pause
French-Press 3 x 12 Wdh.
Grundsätzlich sind Musterpläne immer zu bevorzugen. SS ist für den Anfang meiner Meinung nach am besten. WKM/WS4B als Follow-up sehr gut. Dazu Trainingsplan alle vier Wochen leicht verändern (lediglich die Art der Übungen nicht die Funktion bzw. Umfang, Grundübungen blein drin werden höchstens in der Ausführung abgewandelt).
Wenn du dazu noch spezielles Training für einen Triathlon machst würde ich anders trainieren. Wie sind deine Daten?
Was ich mal fragen wollte.
Werde bei BD und Frontdrücken auf entweder 12.15 oder 20 Wdh umsteigen müssen, je nachdem wie wenig gehen. Sollte ich beim Rest auch in dem Wdh Bereich trainieren oder bei 5 bleiben?
Beim Drücken musst du ja aus Rehazwecken hoch mit den Reps. Entweder sagst du dir:
Ich geh jetzt allgemein mal hoch und hab nen neuen Trainingsreiz, oder du bleibst bei den anderen Übungen bei den gewohnten Wdh, um dort weiterhin die Kraft zu steigern.
Naja meine Kraft ist auch bei den anderen wieder bei 0, daher wollte ich es bei 5 belassen. Aber da man als Empfehlung immer nur Rep Bereiche zu lesen bekommt die bei allen Übungen gleich sind hätte es ja trainingstechnisch sinnvoll sein können das zu synchronisieren.
Geh generell hoch, damit dein Körper nicht überlastet wird und die Schulter gut auskurieren kann. Auch bei Rückenübungen belastest du, wenns auch nicht direkt schmerzt.
Geh generell hoch, damit dein Körper nicht überlastet wird und die Schulter gut auskurieren kann. Auch bei Rückenübungen belastest du, wenns auch nicht direkt schmerzt.
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