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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #8

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    Naja um ehrlich zu sein, von solchen Übungen wirst du definitiv nicht breit :) sicherlich nicht verkehrt um sich fit zu halten bis Schweden - aber du brauchst dir sicherlich keine Sorgen machen, dass du zu breit wirst

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      Oh Gott noch so einer. Lies dir doch mal was durch bevor du blind schreibst. Hugger meinte ich könnte bei meinen Daten schon mit Kraft anfangen, wollte nur wissen, wenn ich mit mienen meinen Daten in Schweden voll anfange dann breit werden. Da ich eher nicht so gern übermäßig breit werden möchte, da ich mit 1,79m nicht der größte bin und ich so kleine schränke unästhetisch finde. Ich wart einfach mal auf die fähigen Leute und was sie zu sagen haben.

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        Zitat von slaughter
        lies dir mal meine posts durch bevor du so unqualifizierte aussagen raushaust...

        tl;dr version für dich:
        bin ab ende august in schweden und da gibts ne muckibude für lau, trainiere im moment zu hause only, auch davon wird man schon breiter...
        Trainier erstmal 12 Monate, ich garantiere dir das du nicht zu breit wirst.

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          keine sorge, man wird nicht einfach mal so "breit", da steckt schon eine meeenge an training dahinter.

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            Zitat von slaughter
            Oh Gott noch so einer. Lies dir doch mal was durch bevor du blind schreibst. Hugger meinte ich könnte bei meinen Daten schon mit Kraft anfangen, wollte nur wissen, wenn ich mit mienen meinen Daten in Schweden voll anfange dann breit werden. Da ich eher nicht so gern übermäßig breit werden möchte, da ich mit 1,79m nicht der größte bin und ich so kleine schränke unästhetisch finde. Ich wart einfach mal auf die fähigen Leute und was sie zu sagen haben.
            Nein du wirst auch mit deinen Daten sicherlich nicht übermäßig breit werden - wobei wir auch gar nichts über deine Kraftwerte in den GÜ's wissen, du könntest dir über das "breit" werden Sorgen machen, wenn du alle deine GÜ's dreistellig sauber ausführst.

            Wobei das auch alles immer eine Frage des KFA ist

            //e Falls du wirklich bei den GÜ's bei 0 anfängst und das Training in Schweden sauber durchführst, wird es mindestens 1.5-2 Jahre dauern bis du wirklich so "breit" wirst, dass du vllt. selber sagen würdest "ok halt stop - so ist eigentlich ok, dann werd ich das mal halten"

            //e² Wäre auch mal gut zu wissen, was für dich "übermäßig breit" bedeutet, da das ja für jeden eine unterschiedliche subjektive Wahrnehmung ist.

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              Zitat von Buttercake
              trainiere mit 5kg hanteln zuhause jetzt schon seit 2 wochen und fühle mich schon viel zu breit ... wie werd ich die 20kg muskelmasse wieder los am besten? help :(
              Geht mir auch so ... Wozu ihr alle KBs, KHs und BD macht, bisschen curln und Mr. Olympia sind np

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                Und wenn du einen Trainingsplan willst, lies dir #1 durch.

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                  Zitat von slaughter

                  Hab keine Berechnung wie ich weiter abnehme, hab einfach Kalorien abends weggelassen und nix mehr genascht plus Sport. Also Müsli hab ich jetzt ausgerechnet, sind jeden morgen 170-200 kcal je nach Menge. Das Ciabatta ist ca. 20cm lang.
                  Ist ne normale Müslischale also kein Riesenpott. 60g Müsli, 1/2 banane, 1/2 halber apfel, 200g Joghurt, 4-5 erdbeeren haben ja eh kaum kalorien die dinger.
                  Führ mal ne Woche n genaues Kalorientagebuch. Zunahme sowie Verbrauch ausrechnen.

                  Überschlagsweise komm ich mit deiner Ernährung schon auf ~2000kcal, bei scheiß Genetik/Stoffwechselaktivität und wenig Bewegung kann das schon Maintenance sein.

                  Kommentar


                    Ich möchte einen neuen Trainingsplan und habe bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht (trainiere seit ca 6 Monaten 3x die Woche).
                    Ich habe mich jetzt bezüglich 2er und 3er Split belesen und bin dabei auf folgenden Plan gestoßen:

                    http://www.team-andro.com/phpBB3/die-vogelmann-plaene-t144340.html#p2306184
                    Montag: Brust, Arme, Waden

                    1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
                    2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
                    3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

                    4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

                    5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

                    6. Wadenheben 2 x 8-10.


                    Mittwoch: Beine

                    1. Kniebeugen 2 x 5-8,
                    2. Beinstrecker 2 x 8-10,

                    3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
                    4. Beinbeuger 1 x 8-10,

                    5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.


                    Freitag: Rücken, Schulter, Waden

                    1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
                    2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
                    3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
                    4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

                    5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
                    6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
                    7. Seitheben 1 x 8-10,

                    8. Wadenheben 1 x 20.
                    Dazu habe ich aber eine Frage: Wann mach ich Bauchtraining? Und ist ein 3er Split empfehlenswert mit meiner Trainingserfahrung oder eher einen 2er Split Plan suchen?

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                      Übliche Frage: Kraftwerte

                      Danach vermutlich übliche Antwort: 2er Split

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                        so froinde ab geht's in die muckibude!!!!

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                          Hallo. Habe mich vor knapp einem Jahr hier an euch gewendet und ihr habt mir zu der STARTING STRENGTH Methode geraten. Nachdem ich diese einige Monate gemacht habe, bin ich auf einen Ganzkörperplan umgestiegen, von dem ich jetzt gerne auf einen 2er Split umsteigen würde, um die Effektivität zu steigern. Ich wollte wie folgt trainieren:

                          Alle Wiederholungen werden in 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen ausgeführt. Ausnahme Bauch und Rücken.

                          TE1
                          TE2
                          Ruhetag
                          TE1
                          TE2
                          Ruhetag
                          TE1
                          TE2
                          .
                          .
                          .

                          TE1:
                          1. Brust:
                          -Flachbankdrücken
                          -Schrägbankdrücken
                          - Butterfly
                          2. Schultern
                          - Schulterdrücken an der Maschine
                          - Frontheben am Kabelzug
                          3. Trizeps:
                          - Trizepsdips an der Maschine
                          - Trizepsdrücken am Kabelzug
                          4. Bauch:
                          - Crunch
                          - Rollbrettmaschine

                          TE2:
                          1. Oberschenkel:
                          - Beinstrecken
                          - Beinpressen
                          - Beincurls
                          2. Waden:
                          - Wadenheben stehend
                          3. Rücken:
                          -Latziehen zum Nacken mit Langhantel
                          - Rudern zur Brust an der Maschine
                          - Hyperextensions mit Gewicht im Nacken
                          4. Bizeps:
                          - Kabelcurls
                          - Scottcurls ß-Stange


                          Zusätzlich habe ich meine Ernährung umgestellt und nehme zwischen den 3 festen Mahlzeiten noch Gainer und esse Snack, sodass ich auf knapp 4000kcal am Tag komme. Bin 2 Meter groß, wiege jedoch nur 84 Kilo.

                          Würdet ihr mehr Wiederholungen raten oder irgendwelche Übungen mit anderen austauschen oder noch ergänzen?

                          Freue mich auf eure Kritik!

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                            Zitat von coug4r
                            Zitat von Uli
                            Private Kette in Stuttgart, zahle 40 Euro im Monat.
                            Was rechtfertigt diesen hohen Preis?
                            Entsprechend der Rangfolge:

                            1. 200m von mir entfernt
                            2. Nicht zu voll
                            3. Sauna
                            4. Trainingspartner ist auch dort

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                              Zitat von Uli
                              Zitat von coug4r
                              Zitat von Uli
                              Private Kette in Stuttgart, zahle 40 Euro im Monat.
                              Was rechtfertigt diesen hohen Preis?
                              Entsprechend der Rangfolge:

                              1. 200m von mir entfernt
                              2. Nicht zu voll
                              3. Sauna
                              4. Trainingspartner ist auch dort
                              außer punkt 3 wird der studiobetreiber seinen reservationspreis natürlich an ähnlichen kriterien ausgerichtet haben :D

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                                i am back guys lOl

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